В плане необходимости поднятия иммунитета взрослому приходится тяжелее, чем ребенку, поскольку у ребенка еще хоть как-то функционирует вилочковая железа – орган, в котором “обучаются” Т-лимфоциты. А у взрослого – в зависимости от возраста – тимус практически отмирает, замещаясь соединительной тканью. Как следствие естественный иммунитет, выработанный в самом организме, падает, и необходимо поддерживать его извне. Как же это сделать? Есть несколько способов.
Отказ от вредных привычек
Вы даже себе представить не можете, сколько делает плохого в нашем организме даже одна рюмка / один бокал спиртного и одна выкуренная сигарета. Про сигареты можно сказать сразу – нет, спиртное – если только в очень малых дозах и нерегулярно. Любое превышение будет работать убийственно для организма. Поэтому если вы хотите знать ответ на вопрос, как повысить иммунитет взрослому человеку – откажитесь от спиртного и курения.
Есть ситуации, когда отказ от курения нежелателен по медицинским основаниям. Например, когда у курильщика уже очень большой стаж и никотин уже вошел в обмен веществ. В этом случае можно лишь рекомендовать минимизировать количество выкуриваемых сигарет в день настолько, насколько это возможно.
Обратите внимание: даже если вы сами не курите, но регулярно бываете в компании курильщиков, вы всё равно подвергаетесь вредному воздействию никотина и соответствующих смол. Пусть не в таком большом количестве, но будьте уверены: хорошим образом на способность организма эффективно противостоять различным болезням это точно не влияет.
Врачи единодушны в том, что укрепление иммунитета у взрослого человека требует комплексного подхода. Прежде всего, они рекомендуют сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами. Фрукты, овощи, орехи и цельнозерновые продукты должны стать основой рациона. Кроме того, регулярные физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе или занятия спортом, способствуют улучшению обмена веществ и повышению общего тонуса организма.
Не менее важным аспектом является полноценный сон. Врачи подчеркивают, что недостаток сна негативно сказывается на иммунной системе. Также стоит обратить внимание на управление стрессом: медитации, йога и дыхательные практики могут значительно улучшить психоэмоциональное состояние.
Некоторые специалисты рекомендуют включение в рацион пробиотиков, которые поддерживают здоровье кишечника и, как следствие, иммунной системы. Необычным решением может стать закаливание: контрастный душ или обливание холодной водой помогут организму адаптироваться к изменениям температуры и укрепить защитные функции. Важно помнить, что каждый организм уникален, и перед внесением изменений в образ жизни стоит проконсультироваться с врачом.
Прогулки на свежем воздухе
Да, возможно для взрослых людей это не совсем актуально – нет времени, желания и всё такое… но, поверьте, от гипоксии тоже очень много чего может случиться. Особенно актуальны прогулки для курильщиков со стажем. Если они хотят понять, чем поднять иммунитет взрослому человеку на своем опыте, то должны обязательно дышать свежим воздухом. Легкие постоянно подвергаются вредному воздействию химических соединений от никотина, поэтому лишний воздух никогда не помешает.
Обратите внимание: гулять на свежем воздухе и ходить по городской улице – не одно и то же. Здесь имеются в виду прогулки в “зеленой зоне” – парки, скверы или вообще загородная территория. Только в этом случае от таких прогулок будет реальный толк – но не сразу: должен быть эффект накопления.
Рацион питания
Если еду детей регулируют родители, давая им всё только самое лучшее, то рацион взрослого человека не регулирует никто. Зачастую то, что едят взрослые, зависит от обстоятельств. А ведь вместе с пищей в организм попадают ценные для него вещества. Или не очень? Всё зависит от самой пищи.
Например, если всё время “налегать” на фаст-фуд, предпочитать жареное, соленое, острое, копченое в больших количествах, на руку желудочно-кишечному тракту это точно не пойдет.
Читайте также:
А ведь у нас вопрос как вопрос стоял: как укрепить иммунитет взрослому человеку? Укрепить, а не расшатать. А тем, что мы постоянно едим то, что придется, мы именно этим и занимаемся. Если начнутся болезни органов желудочно-кишечного тракта, все силы иммунной системы будут брошены на выздоровление, поэтому способность организма противостоять инфекциям и бактериям резко начнет падать.
Получается, если употреблять в пищу “неправильные” продукты, мы добьемся прямо противоположной цели.
Ну а какие же правильные? Фрукты и овощи, пища, сваренная на пару или на воде. Всё то, что было перечислено, взрослому человеку, как правило, можно. Однако если количество жареного, острого, соленого и т.д. “зашкаливает”, начинаются описанные выше проблемы, которые никак не способствуют достижению цели.
Многие люди стремятся укрепить свой иммунитет, особенно в период сезонных простуд и вирусов. В первую очередь, эксперты советуют обратить внимание на рацион: увеличение потребления фруктов и овощей, богатых витаминами и антиоксидантами, может значительно повысить защитные функции организма. Также важна физическая активность — регулярные упражнения способствуют улучшению циркуляции крови и укреплению иммунной системы.
Некоторые предпочитают необычные решения, такие как закаливание или использование эфирных масел, например, масла чайного дерева, которое обладает антисептическими свойствами. Другие находят поддержку в медитации и йоге, которые помогают снизить уровень стресса, негативно влияющего на иммунитет. Не забывайте о полноценном сне: он играет ключевую роль в восстановлении организма. Важно помнить, что комплексный подход к укреплению иммунной системы даст наилучшие результаты.
Болезни
Довольно странный подзаголовок, не правда ли? Разъясним, что имеется в виду. Вне всякого сомнения, болезни, если они поражают организм человека, то уж никак не способствуют укреплению иммунитета. Но вот если их вовремя и качественно не пролечить, то бактерии будут жить в организме, периодически давая рецидивы. Возможно человек даже не будет этого замечать. Но ведь иммунитету придется вести постоянную борьбу с ними.
Что здесь можно посоветовать? Обращайтесь к врачу сразу, как только почувствуете первые признаки недомогания. Выполняйте все его рекомендации и – что очень важно! – продолжайте лечение вплоть до полного выздоровления. Да, иммунитет на время болезни упадет, но его потом можно будет восстановить. Главное – не допустить повторного развития инфекции.
Укрепляем иммунитет медикаментами
В основном это витамины. Они в широчайшем ассортименте доступны в любой аптеке. Выбирайте то, что вам нравится и подходит. Особенно актуален прием таких витаминов в осенне-зимний период, когда натуральных фруктов и овощей очень мало, а витамины организму нужны в любом случае – а иначе чем поднять иммунитет взрослому человеку? Единственное что – когда будете выбирать, имейте в виду, что некоторые препараты имеют противопоказания. Если не уверены, лучше проконсультироваться с фармацевтом или лечащим врачом, чтобы наверняка понимать, что данный препарат точно вам подходит.
При приеме любых препаратов, купленных в аптеке, чётко соблюдайте инструкцию по применению. Помните: витамины применяются курсами. Например: 10-14 дней пьете таблетки, потом столько же времени – перерыв от них. Потом опять. Укрепление иммунитета вы почувствуете не сразу, должен сработать так называемый эффект накопления.
Народные средства
Помимо аптечных средств, правильного питания, прогулок на свежем воздухе есть еще народные средства. И их – просто огромное количество. Из тех, которые доступны в каждом супермаркете – мед, чеснок и имбирь. Не надо их мешать друг с другом – это всё отдельные продукты, имеющие свои показания и противопоказания. Но есть общее, что их объединяет: они все отвечают на вопрос, как поднять иммунитет взрослому в домашних условиях.
Обратите внимание: не нужно ждать мгновенного результата. Здесь, как и в других аспектах, очень важен накопительный эффект.
Мёд, имбирь, чеснок – все эти продукты поставляют в организм очень полезные вещества. Нужно время, чтобы они накопились в организме в таком количестве, которое бы реально позволило укрепить способность организма противостоять инфекциям.
Говоря про количество, необходимо отметить очень важную вещь: все данные продукты употребляются в маленьких дозах.
Это важно, поскольку если вы за один раз съедите много чеснока или слишком много меда, это вызовет противоположный эффект, который в итоге может привести к падению иммунитета.
Помимо этого существует огромное количество народных средств, которые способствуют укреплению иммунитета в домашних условиях.
Среди них:
- калина
- алоэ
- крапива
- лимон
- брусника
- малина
и так далее. Конечно они не применяются сами по себе – существуют рецепты, которые здорово помогают организму “выживать”, когда вокруг столько инфекций.
-
Читайте также:
Закаливание
Комплекс процедур, которые могут здорово помочь в укреплении иммунитета. Но только в том случае, если их правильно выполнять, в противном случае они могут сыграть с организмом злую шутку.
К процедурам закаливания относятся:
- контрастный душ
- баня
- обливание холодной водой
- ежедневный бег
Возможно, что некоторые из вышеуказанных процедур вам противопоказаны по состоянию здоровья. Если не уверены в том, что конкретно вам нужно делать, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
И помните: укрепление иммунитета – процесс долгий, требующий от человека упорства и настойчивости. Только комплексное применение всех описанных в данной статье мер позволит максимально полно добиться поставленной цели.
Укрепляем иммунитет у взрослого человека (Видео)
Вопрос-ответ
Что очень сильно повышает иммунитет?
Самые главные продукты, повышающие иммунную систему — лук, чеснок, лимон, мед и имбирь. Уменьшить или исключить употребление жирной, острой, сладкой и мучной пищи. Благотворное действие оказывают на иммунитет разнообразные отвары и настои. Перед использованием народных средств, рекомендуется пройти консультацию врача.
Что действительно укрепляет иммунитет?
Доказано, что повышение иммунитета обеспечивают витамины В2, В6, В12. В домашних условиях их можно получить из животных продуктов: молока, яиц, печени, злаковые, бобовые, орехи, мясо, морепродукты, картофель.
Как сделать очень сильный иммунитет?
Посетить иммунолога Здоровое питание Пить достаточное количество воды Регулярно заниматься спортом Хорошо высыпаться Отказаться от вредных привычек Избегать стрессов Долечивать инфекционные заболеванияЕщё
Какой самый главный витамин для иммунитета?
Какие витамины требуются иммунной системе Какие основные витамины для повышения иммунитета нужны в первую очередь: Витамин С – аскорбиновая кислота. Она участвует в выведении из организма токсичных веществ и помогает бороться бактериями и вирусами. Витамин А – ретинол, который важен для иммунной системы в целом.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, йога или плавание, способствуют улучшению кровообращения и укреплению иммунной системы. Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной активности в неделю.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Обратите внимание на питание. Включайте в свой рацион больше свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и антиоксидантами. Особенно полезны продукты, содержащие витамин C (цитрусовые, киви, ягоды) и цинк (орехи, семена, морепродукты).
СОВЕТ №3
Не забывайте о достаточном количестве сна. Хронический недосып может ослабить иммунную систему. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы дать организму время на восстановление и укрепление защитных функций.
СОВЕТ №4
Управляйте стрессом. Хронический стресс негативно влияет на иммунитет, поэтому важно находить способы расслабления. Практикуйте медитацию, дыхательные упражнения или хобби, которые приносят вам удовольствие.
Загрузка...
