Памятка: «Как бросить курить»

Заместительная терапия

Самым распространенным из них является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. При этом эффект никотина сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет. Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. Никотиновая жевательная резинка обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать её. Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным. Таблетки от курения имеет смысл применять только «заядлым» курильщикам.

4.Мундштуки и фильтры уменьшают вред табачного дыма

Увы, это всего лишь рекламные трюки. На самом деле все эти приспособления практически бесполезны и не уменьшают вредное воздействие табачного дыма на организм.

ПУТИ ИСПРАВЛЕНИЯ

Добрая и доверительная семейная атмосфера позволит направить желание самоутвердиться у подростка в другое русло. При наличии такой атмосферы он скорее воспользуется советами родителей и принципами самореализации, поскольку в этом случае влияние родителей для ребёнка будет сильнее влияния сверстников.

Не менее важным в борьбе с подростковым курением и алкоголизмом является пропаганда здорового образа жизни, профилактические беседы с детьми и популяризация спорта. Но всё это возможно только, в случае, если ребёнку дают возможность самоутвердиться в доверительной семейной атмосфере, а не под тоталитарным давлением старших членов семьи.

КУРИТЬ — ЗДОРОВЬЮ ВРЕДИТЬ

«Табак

приносит

вред телу,

разрушает разум,

отупляет целые нации»

Оноре де Бальзак

Разработала: Колганова Ирина Анатольевна

Социальный педагог

КАК ПРЕДОТВАРИТЬ ДЕТСКОЕ КУРЕНИЕ?

Профилактику курения необходимо начинать с того возраста, когда малыш начнёт что-то понимать и задавать вопросы. В это время он очень доверяет родителям и разговоры о том, что хорошо, а что плохо, надолго засядут у него в подсознании. Сложно говорить о вреде курения, если родители сами курят, ведь личный пример так много значит.

 Спорт является отличной мерой профилактики против курения. Занимаясь спортом, ребёнок получает свою долю эндорфинов – «гормонов счастья». Это тоже своего рода наркотическое вещество, но его вырабатывает сам организм и оно полезно для здоровья.

  Не стоит кричать и наказывать ребёнка, если у него найдена пачка сигарет. Нужно спокойно и доверительно поговорить о вреде курения, о том, что болезни курильщика будут, пусть не завтра, но будут обязательно.

ПОСЛЕДСТВИЯ КУРЕНИЯ

Курение приводит к негативным последствиям в физическом и умственном развитии. К физическим последствиям относится:

• Снижение темпов роста организма;

• Нарушение обмена веществ;

• Снижение темпов прибавки веса;

• Быстрая утомляемость;

• Низкий иммунитет;

• Повышение внутриглазного давления;

• Нарушения зрения;

• Нарушения слуха.

К умственным нарушениям относят:

• Нарушения слуха;

• Нарушения объёма памяти;

• Уменьшение скорости запоминания и приобретения новых навыков;

• Ухудшение концентрации;

Появление нервных расстройств.

КОГДА ТЫ БРОСИШЬ КУРИТЬ



Примерно 

через 20 минут

 после того, как вы выкурите вашу последнюю сигарету, у вас снизится кровяное давление и пульс. Температура тела в руках и ногах, напротив, начнет повышаться. 



Примерно 

через 8-12 часов

 после отказа от сигарет уровень окиси углерода в крови снизится до нормального. Вам будет в буквальном смысле проще дышать. 



Через 24 часа

 существенно снизится риск сердечного приступа. 



Через 48 часов

 вы заметите, что ваши нервные окончания лучше справляются с функциями обоняния и ощущения вкуса. 



Через две-три недели

 после последней сигареты улучшится ваше кровообращение. вам будет легче ходить. Кашель и хрипы начнут затухать. Через три месяца слизь от сигарет в легких покинет вас. 



Через девять месяцев

 пройдет чувство хронической усталости и одышка при ходьбе. Легкие почти полностью восстановятся. 



Через один год

 риск развития ишемической болезни сердца и инфаркта уменьшится в два раза, в сравнении с тем временем, когда вы были курильщиком. 



Через 5-15 лет

 ваш организм сможет восстановиться полностью.



Примерно 

через 15 лет

 риск развития хронических заболеваний у вас станет таким же, как если бы вы никогда не курили. 

Что происходит в организме человека, который курит табак

Никотин сначала возбуждает, а потом тормозит процессы в нервной системе.

Никотин усиливает сердцебиение, сужает кровеносные сосуды и повышает артериальное давление. Для справки: суточное количество сердечных сокращений у курильщика на 15-20 тысяч сокращений больше, чем у человека, который не курит. К тому же, сердце курильщика перекачивает за день на 1500 литров крови больше, чем некурящего. Таким образом, сердце переутомляется и это способствует возникновению болезней сердца, некоторые из которых могут привести к смерти.

Вместе с никотином в легкие попадает смола. Она оседает на стенках легких. Не будет преувеличением сказать, что курильщик “ест смолу ложками”. Если человек выкуривает пачку сигарет в день, то за год он “съедает” 700 грамм смолы.

Вместе с никотином через легкие в кровь проникает и угарный газ. Этот газ уменьшает попадание кислорода во все органы человека. Из-за дефицита кислорода мышцы тела истощаются, и возникает состояние общей усталости. Содержание угарного газа в крови тех, кто курит, в 15 раз больший, чем у тех, кто не курит.

У тех, кто недавно начал курить табак одежда, и волосы начинают пахнуть табаком, появляется неприятный запах изо рта, появляются пятна на зубной эмали, изменяется цвет зубной эмали, зубы начинают желтеть. Постепенно снижается иммунитет.

Ученые нашли объяснение, почему у человека развивается зависимость от табака. Дело в том, что вещества, входящие в табачный дым, нарушают баланс микроэлементов в головном мозге. Поэтому сторонников сигарет постоянно тянет курить и им тяжело отказаться от приобретенной пагубной привычки.

У начинающих курильщиков появляются проблемы, связанные с дыхательными путями: воспаление слизистых оболочек рта и горла, тяжелое, жесткое дыхание, отдышка, кашель, может развиться астма или бронхит.

У тех, кто недавно начал курить табак, возникает кислородное голодание из-за того, что угарный газ, попадая через легкие в кровь, быстрее, чем кислород поглощается гемоглобином, вследствие чего снижается доступ кислорода во все части тела.

Что происходит в результате длительного табакокурения

Длительное табакокурение — это регулярное курение сигарет и других табачных изделий на протяжении продолжительного периода времени. Медицинские исследования показывают: длительное курение табака в значительное мере повышает риск развития серьезных заболеваний и способствует преждевременной смерти.

Длительное курение табака может привести к следующим заболеваниям:

• заболеваний дыхательных путей и легких, включая хронический бронхит и эмфизему легких; рак легких, губы и горла. Для справки: риск умереть от хронического бронхита или эмфиземы легких у курильщиков в 5 раз выше, чем у тех, кто не курит, а риск смерти от рака легких в 23 раза выше у мужчин-курильщиков и в 11 раз выше у женщин-курильщиц, чем у людей, равнодушных к табакокурению;
• сердечно-сосудистым заболеваниям, включая инсульт, ишемическую болезнь сердца, которая приводит к инфаркту миокарда. Никотин вызывает повышенную ломкость и закупорку сосудов. От этого страдают сосуды сердца и головного мозга. В результате у человека может развиться инфаркт миокарда или инсульт. Для справки: риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний вдвое выше у курильщиков, чем у тех, кто не курит, а риск умереть от инсульта в 1,5 раза выше у курильщиков, чем у некурящих;
• заболеваниям органов пищеварения, включая язву желудка и двенадцатиперстной кишки, раку поджелудочной железы;
• заболеваниям мочеполовых органов, включая рак почек и мочевого пузыря. Риск заболеть раком почек, мочевого пузыря значительно выше среди курильщиков, чем у людей, равнодушных к сигаретам;
• к снижению функции репродуктивной системы у мужчин и женщин и импотенции у мужчин. Никотин повышает ломкость и закупорку сосудов. При этом очень часто возникает сужение или полная закупорка сосудов полового члена. В этом случае развивается стойкая импотенция;
• к ампутации ног. Под действием никотина возникает нарушение кровоснабжения сосудов нижних конечностей. Эти изменения могут вызвать необходимость ампутации стоп или ног;
• раку молочной железы. У тех женщин, которые начали курить в подростковом возрасте, риск развития рака молочной железы на 70% выше, чем у их ровесниц, которые не курят.

Какой вред от пассивного курения

Профилактика табакокурения должна проводиться не только среди некурящих подростков, но и среди взрослых, кто уже имел эту пагубную привычку, но сумел отказаться от нее. В этом случае на профилактических мероприятиях ведутся следующие беседы:

• О заболеваниях, которые возникают у курильщика.
• О бесполезной трате времени.
• О том, что табакокурение вызывает не физическую, а психологическую зависимость, которая отрицательно сказывается на эмоциональном фоне человека, вызывая агрессию и раздражительность.

Основное профилактическое мероприятие, которое предотвращает возвращение к пагубной зависимости – денежная мотивация. Человеку рекомендуется сделать расчет того, сколько он тратит в неделю на сигареты. Исходя из этого, также следует рассчитать расход на табачные изделия на месяц и на год. Обычно получается внушительная сумма.

Еще одно профилактическое мероприятие по предотвращению возникновения вредной зависимости – не посещать места, где люди массово курят. Речь идет, прежде всего, о летних кафе, где курение может быть разрешено. Наглядный пример может подтолкнуть человека к возвращению пагубной зависимости.

Профилактика табакокурения среди подростков должна проводиться дома, в школе, в институте, в секциях и кружках. Только совместные усилия смогут предотвратить возникновение данной вредной зависимости у ребенка.

Можно стать пассивным курильщиком, например, в ресторане или кафе, где в воздухе вьется сигаретный дым или в компании людей, когда кто-то курит, и, даже в собственной квартире, если кто-то из родственников курит в нашем присутствии.

По данным исследований, супруги курильщиков чаще болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями и бронхиальной астмой и в среднем умирают на 4 года раньше, чем те, у которых супруг или супруга не курит.

У детей, в семье которых курят, ухудшается слух. Табакокурение родителей вызывает разрушение зубов у детей.

Если беременная женщина курит, ребенок в ее утробе становится пассивным курильщиком. Для справки: у беременных женщин, которые курят, дети рождаются недоношенными и со сниженным весом.

Пассивное курение также вредно для здоровья, как и собственно само табакокурение. У пассивных курильщиков могут развиться заболевания дыхательных путей, астма и даже рак.

Влияние табакокурения на физическую форму и занятия спортом

Если увлекаешься спортом или занимаешься физкультурой и хочешь сохранить хорошую физическую форму на долгие годы, то обязательно надо знать, что:

• никотин сужает кровеносные сосуды, вследствие чего увеличивается нагрузка на сердце;
• у курильщиков возникает отдышка втрое чаще, чем у людей, которые не курят;
• курение разрушает легкие;
• курение снижает уровень кислорода в крови. Кислород особенно необходим для мышц, когда человек занимается спортом и когда необходимо преодолевать тяжелые физические нагрузки;
• курильщики бегают медленнее. Пробежать длинную дистанцию за короткое время для них серьезная проблема.

В помощь курильщику, решившему бросить курить, следующие советы:

— не нужно обманывать себя и прибегать к услугам никотинозамещающих препаратов (никотиновой жевательной резинки, никотинового пластыря, носового никотинового ингалятора, таблеток), не нужно переходить на сигареты с низким содержанием никотина; все это уловки слабого человека, который не хочет бросить курить, а только создает видимость и продолжает искать для себя удовольствие (если не удовольствие — так хоть заменитель его);

— для начала нужно сократить количество выкуриваемых за день сигарет, чтобы избежать резкого прекращения поступления никотина в организм (никотин хоть и не участвует в обмене веществ, но присутствует при нем, и организм к этому привык); организм не любит резких изменений, скачков, он предпочитает заранее настраиваться и «переходить на новые рельсы» плавно; уменьшать количество выкуриваемых сигарет следует в течение 3-4 дней;

— важен волевой настрой; нужно поддерживать себя психологически; уметь отвлекаться на что-либо, испытывая сильное желание закурить (различные головоломки, кроссворды, интересное кино, чтение и т.д.);

— после полного отказа от курения рекомендуется избегать компании курильщиков (или попробовать «обратить их в свою веру»); с другой стороны, было бы очень хорошо проводить больше времени в обществе уважаемого, но некурящего человека; делу может помочь длительное пребывание в общественных местах, в которых курение запрещено (театры, кинотеатры, музеи, библиотеки и читальные залы, спортзалы, профилактории и т.п.);

— чаще думать о том, сколь полезно бросить курить, скольких заболеваний можно избежать, избавившись от вредной привычки, насколько можно продлить свою жизнь; радоваться каждому дню без сигареты, также — радоваться тому обстоятельству, что близкие перестали быть пассивными курилыциками; радоваться и ощутимой прибавке к семейному бюджету (кому, как не курильщикам, знать, что сигареты в нынешние времена недешево стоят);

— не ограничивать себя в еде; прием пищи отвлекает от желания закурить; люди, бросающие курить, обычно несколько набирают в весе, но впоследствии излишняя полнота сходит на нет;

— спрятать все предметы, напоминающие о курении, — пепельницы, зажигалки, спички и пр.;

— занимать чем-нибудь руки, привыкшие держать сигарету, — крутить в пальцах ручку или карандаш, связку ключей, плоды каштана, металлические или стеклянные шарики и т.д.; курящий человек привыкает не только к наркотическому действию никотина, но и к ритуалу (достать из пачки сигарету, щелкнуть зажигалкой, сделать первую глубокую затяжку…); этот ритуал можно заменить каким-нибудь другим — призвать на помощь свою фантазию; можно даже оставить часть привычного ритуала — время от времени щелкать зажигалкой;

— выдержать без курения месяц (особенно трудны первые две недели, но потом желание закурить постепенно уменьшается);

— по прошествии месяца, когда курить уже не хочется и будто бы удалось с вредной привычкой покончить, не расслабляться психологически; именно в этот период многие, удовлетворившись победой над собственной слабостью, опять закуривают; оконнательной победой можно считать срок без курения примерно в полгода.

Если все же не удается бросить курить самостоятельно с помощью вышеописанной методики (усилия воли + самовнушение), можно проконсультироваться со своим врачом и использовать один из методов (или комплекс методов) лекарственной терапии, которая включает в себя:

— заместительное лечение, или использование средств, замещающих действие никотина и отвлекающих от него внимание; к таким средствам могут быть отнесены анабазин, гамибазин, лабелин, пилокарпин, табекс, цитатой и др.;

— симптоматическое лечение, или использование средств с успокаивающим действием, снотворных; эти средства помогают справиться с зависимостью;

— использование лекарственных средств, от действия которых развивается отвращение к курению; в числе таких средств можно назвать апоморфин, глицерин, молочно-кислое серебро, нитрат серебра, таннин и др.; с помощью какого-либо из перечисленных веществ вырабатывается отрицательный условный рефлекс, который впоследствии и удерживает человека от пагубной привычки курения.

Пассивное курение

Непреднамеренное вдыхание наполненного сигаретным дымом воздуха называется пассивным курением. Его опасность заключается в отсутствии фильтрации. В лёгкие курильщика порции табачного дыма поступают после прохождения фильтра, тогда как члены семьи, сотрудники, соседи и случайные прохожие вынуждены вдыхать его в первозданном виде.

Соединения табака, смола и никотина, контактируя с воздухом, образуют новые ядовитые вещества, которые попадают в лёгкие пассивных курильщиков. Даже при наличии мощных систем принудительной вентиляции табачный дым лишь теряет интенсивный запах, при этом впитывается в одежду, мягкие игрушки и предметы интерьера, а также волосы, кожу и слизистые, где представляет всё ту же опасность.

Помимо прочего, пассивные курильщики вдыхают продукты метаболизма – токсины, выдыхаемые активным курильщиком вместе с дымом. Концентрация вредных веществ при этом в 50 раз превышает аналогичный показатель первичного дыма от сигарет.

Пассивное курение одной сигареты токсичнее, чем нахождение в течение 30 минут рядом с работающим дизельным двигателем. Организм пассивного курильщика менее адаптирован к действию вредных веществ, чем организм курящего, но реакции более выражены. Игнорирование вреда пассивного курения ошибочно, а публикуемые материалы о его безопасности либо основаны на устаревших научных данных либо спонсируются табачными компаниями.

Памятка бросающему курить

 Выбери день «последней сигареты».  Убери из дома все атрибуты курения (сигареты, пепельницы, пустые пачки).  Многолетнее привычное место курения уже своим видом может вызвать желание закурить, как рефлекс, поэтому максимальное преобрази это место (например — переставь предметы, мебель, поменяй шторы).  Предупреди заранее окружающих, что бросишь курить в этот день — тем самым ты, возьмешь на себя обязательство и это укоротит период отвыкания от курения, мобилизует силы.  Многолетняя привычка курения формирует «оральный» (ротовой) рефлекс — потребность слизистой оболочки рта в контакте с сигаретой, поэтому запасись жвачками, семечками, конфетами, что бы обмануть рефлекс и переключиться первое время на другое.  Помни, что «тяга», желание закурить — мимолетное и продолжается несколько секунд до нескольких минут.

Никотин не случайно относится к психоактивным веществам. Он на некоторое время успокаивает нервы, притупляет тревогу и помогает сбросить психоэмоциональное напряжение. Накричал начальник, завал на работе, а вы — сигаретку в зубы: глядишь, и не так все страшно. Механизм возникновения табачной зависимости у каждого индивидуален. Один может годами покуривать и не привыкнуть, другому достаточно нескольких недель, чтобы «сесть» на сигарету. 

Памятка для курящей мамы

Немало курящих женщин мечтает о ребенке. Некоторые продолжают курить и во время беременности, ссылаясь на распространенный миф о том, что попытка бросить – сильный стресс для организма будущей матери.

Приведем несколько фактов для тех и других.

До зачатия

— Табачный дым содержит свыше 4 000 химических соединений. Более 60 из них обладают канцерогенным действием.

— Никотин – основное соединение, вызывающе табачную зависимость. Сам по себе он не канцерогенен, но табачная зависимость побуждает курить снова и снова. Таким образом организм испытывает на себе продолжительное воздействие табачного дыма и канцерогенных веществ.

— Курение приводит к снижению подвижности сперматозоидов у мужчин, а у женщин – к нарушению овуляции, затруднению перемещения яйцеклеток по маточным трубам и ухудшению имплантации яйцеклетки в матке.

Основные способы борьбы с курением

Есть несколько основных методов, которые помогут вам избавиться от данной привычки. Можно отказаться от сигарет и пополнять количество никотина в крови другими способами, например, использовать никотиновые пластыри, ингаляторы либо жевательные резинки с содержанием никотина. Они работают по одному и тому же принципу: питают организм никотином, и снижают возможность возникновения абстинентного синдрома, что облегчает «страдания» после отказа от курения. Но есть  негативная сторона данных препаратов – сердечно — сосудистая система все равно страдает из-за поступления никотина,  есть и плюсы – содержащиеся в сигарете яды, смолы не поступают в легкие и не отравляют сердечно — сосудистую систему. Используют данные препараты от двух недель до нескольких месяцев, пока желание курить не исчезнет.

Есть  другие способы, чтобы бросить курить.  Например, врачи могут назначить вам специальные лекарства для снятия зависимости, в них нет никотина, зато есть антидепрессанты, которые, как всем известно – негативно влияют на центральную нервную систему и снижают психическую активность. Препараты снижают повышенное сердцебиение и пагубное влияние никотина на организм. Рекомендуют данные препараты тем, кто курит по две пачки сигарет за день.  Применяются  бальзамы для полости рта, которые делают вкус сигарет  очень неприятным.  Нетрадиционные методы для отказа от курения  — это гипноз и иглоукалывание. Ставят иглы обычно в ушные раковины, чтобы стимулировать работу мозга и уничтожить основной рефлекс, который заставляет курильщика тянуться за сигаретой. Через гипноз обычно делают глубокие внушения, в случае с курением внушают то, что оно отвратительное и мерзкое.

Как бросить курить – народные средства

• Отвар из травы зверобоя поможет избавиться от привычки проводить время с сигаретой, он успокаивает нервную систему и действует по тому же принципу, что и антидепрессанты. В нем содержится незаменимое вещество под  названием гиперицин, оно успокаивает нервную систему. Заваривают пакетик травы зверобоя и пьют так же как чай несколько раз в день. Можно заварить отвар – 40 граммов травы на 200 миллилитров кипятка, пейте его 3 раза в день.
• Семена и трава овса используются для очистки организма, также их применяют для отказа от курения. Заварить 20 граммов  семян и травы  овса на 200 миллилитров кипятка, настоять ровно 1 час, процедить  и выпить утром  весь стакан залпом.
• Котовник, валерьяну и одуванчик заварите по 5 грамм каждого ингредиента в 200 миллилитрах кипятка, пейте постоянно, когда появляется желание покурить.
• Можно курить лечебные травы, очищающие бронхи. Листья коровяка или  розмарина измельчите, и сверните в сигарету, а потом покурите.
• Смешайте ячмень и овес по 200 граммов, залейте литром воды, дайте настояться смеси одну ночь. Далее доведите смесь до кипения и варите 5-8 минут, после этого дайте ей настояться и процедите. Пейте  по100 миллилитров 3 раза в день за час до приема пищи, со временем появится отвращение к табаку.
• Настой из листьев эвкалипта невероятно эффективен, смешайте столовую ложку листьев с 400 миллилитрами кипятка и дайте настояться 60 минут, после чего процедите,  добавьте  столовую ложку глицерина и меда. Употребляйте одну четвертую стакана 7 раз в день в течение месяца.
• Разведите раствор пищевой соды и поласкайте им рот, нужно примерно 20 граммов соды на 200 миллилитров воды. Это вызовет отвращение к курению.
• Малина нейтрализует и увеличивает чувствительность к никотину, съешьте как можно больше малины. Далее можно залить 100 граммов цветков малины 500 миллилитрами водки и настаивать 2 недели в темном месте. Употребляйте столовую ложку настоя три раза в день вместе с приемом пищи.

Наркологи открыто заявляют, что избавиться от данной привычки навсегда очень сложно, потому что нужно поддерживать в норме эмоциональное состояние. Именно из-за этого нужно укрепить свое эмоциональное состояние, повышать мотивацию, ставить цели, заниматься спортом и так далее. В таком случае отказ от курения пройдет навсегда безболезненно и практически незаметно.

За помощью при отказе от курения вы можете обратиться в кабинет помощи при отказе от курения Тел. 8 —  918 – 101 – 81 – 60, который находится при  «Центре здоровья» по адресу: город Сочи ул. Чайковского, дом 6, с 9 – 00 до 14 -00 час. При наличии паспорта и полиса ОМС прием бесплатный.

         МБУЗ г. Сочи «Центр медицинской профилактики»                                                                                           

Методы профилактики курения

На данный момент существует множество методик для отказа от курения. Это на первый взгляд может показаться, что бросить сложно. Самый распространенный способ — резкий отказ от табака. Именно эта мера позволяет забыть о сигаретах, но появляется другая проблема — синдром отмены. Тут поможет несколько хитростей:

1. Избегать мест для курения.
2. Избавиться от атрибутов курильщика: мундштуки, зажигалки, пепельницы и т. д.
3. Подсчитать примерную экономию денег в месяц, которые раньше тратились на сигареты.
4. Сообщить о решении бросить курить всем знакомым и родственникам, а лучше — бросать вместе.
5. Ни в коем случае не заменять сигареты едой. Лучше покупать жевательную резинку или мятные конфеты.

Меры профилактики курения могут быть и на психологическом уровне — общение со специалистами, кодирование и гипноз. Достаточно распространены группы поддержки, в которых собираются люди с такой же зависимостью и говорят об этом, помогая друг другу справиться с проблемой.

Частые вопросы

Какие методы помогают бросить курить?

Существует несколько методов, которые могут помочь бросить курить, включая постепенное снижение количества выкуриваемых сигарет, использование никотиновой замены, участие в программе поддержки или консультации специалиста.

Какие преимущества ждут человека, который бросает курить?

Бросив курить, человек улучшает свое здоровье, снижает риск сердечных заболеваний, улучшает состояние кожи, повышает физическую выносливость, экономит деньги и улучшает качество жизни в целом.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поставьте конкретную дату, когда вы решите бросить курить, и придерживайтесь этого обещания. Это поможет вам психологически подготовиться к изменениям и взять контроль над своим решением.

СОВЕТ №2

Подготовьтесь к трудностям: снизьте потребление кофеина и алкоголя, увеличьте физическую активность, найдите замену для курения в стрессовых ситуациях (например, жевательную резинку или занятие чем-то, что вам нравится).

СОВЕТ №3

Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье или специалистам. Поддержка окружения может сыграть важную роль в процессе бросания курения, а профессиональная помощь (например, никотиновая замена или терапия) может значительно облегчить отказ от вредной привычки.