22 способа поднять себе настроение и перестать хандрить

Как снять раздражительность

И·Ã±Ã°Ã²Ã¸ÃÂÃÂÃÂàþàÃÂÃÂþóþ ÿþüþóÃÂàúþüÿûõúÃÂýÃÂõ ÃÂðñþÃÂàÿþ òÃÂòõôõýøàø÷ þÃÂóðýø÷üð ýøúþÃÂøýð. áðüþÃÂÃÂþÃÂÃÂõûÃÂýþ ÃÂûþöýþ ø÷ñðòøÃÂÃÂÃÂàþàòÃÂõôýþù ÿÃÂøòÃÂÃÂúø. ÃÂþüþÃÂàò ÃÂÃÂþü ÃÂüþóÃÂàÃÂÿõÃÂøðûøÃÂÃÂàø ûøÃÂýðàÃÂðñþÃÂð öõûðÃÂÃÂõóþ ñÃÂþÃÂøÃÂàúÃÂÃÂøÃÂÃÂ.

ÃÂÃÂúð÷ þàúÃÂÃÂõýøàòõôõà÷ð ÃÂþñþù ÿÃÂøÃÂþûþóøÃÂõÃÂúøõ ø ÃÂø÷øþûþóøÃÂõÃÂúøõ (úðÃÂõûÃÂ, ÃÂ÷òàòþ ÃÂÃÂÃÂ) ø÷üõýõýøÃÂ. ÃÂþÃÂûõ ÃÂõÃÂõýøàø÷ñðòøÃÂÃÂÃÂàþàòÃÂõôýþù ýøúþÃÂøýþòþù ÷ðòøÃÂøüþÃÂÃÂø ñÃÂòÃÂøõ úÃÂÃÂøûÃÂÃÂøúø øÃÂÿÃÂÃÂÃÂòðÃÂàðñÃÂÃÂøýõýÃÂýÃÂù ÃÂøýôÃÂþü.

íÃÂþ þÃÂúûþýõýøõ òõôõà÷ð ÃÂþñþù ÿþÃÂòûõýøõ ÃÂð÷ûøÃÂýþóþ ÃÂþôð ÿÃÂøÃÂþûþóøÃÂõÃÂúøàÃÂðÃÂÃÂÃÂÃÂþùÃÂÃÂòð. ïô ÃÂðñðúð ÿÃÂø ÿþÃÂÃÂÃÂÿûõýøø ò þÃÂóðýø÷ü ÷ðôõòðõàýõÃÂòýÃÂàÃÂøÃÂÃÂõüÃÂ, ø ÿÃÂþøÃÂÃÂþôøàòÃÂÿûõÃÂú ðôÃÂõýðûøýð, ÿÃÂøûøò ÃÂøû. ÃÂÃÂñÃÂþàÃÂýôþÃÂÃÂøýþò ÿÃÂþøÃÂÃÂþôøàþñüðýýÃÂü ÿÃÂÃÂõü, ø ÿþÃÂÃÂþüààþÃÂóðýø÷üð ÿþÃÂòûÃÂõÃÂÃÂàÿÃÂøòÃÂÃÂúð ú ÃÂðñðúÃÂ. ÃÂÃÂø ýõÿþÃÂÃÂÃÂÿûõýøø ýøúþÃÂøýð ò þÃÂóðýø÷ü ÿþÃÂòûÃÂõÃÂÃÂàÃÂÃÂõòþóð, ÃÂð÷ôÃÂðöõýøõ ø öõûðýøõ òõÃÂýÃÂÃÂàÃÂþ ÃÂþÃÂÃÂþÃÂýøõ, úþóôð ñÃÂûþ ÃÂþÃÂþÃÂþ.

ÃÂõÃÂòÃÂü ÿÃÂø÷ýðúþü ÿÃÂø þÃÂúð÷õ þàúÃÂÃÂõýøàÃÂòûÃÂõÃÂÃÂàÃÂþ, ÃÂÃÂþ ÃÂõûþòõú ÃÂÃÂðýþòøÃÂÃÂàýõÃÂòþ÷ýÃÂü ø ÃÂð÷ôÃÂðöøÃÂõûÃÂýÃÂü. áÿÃÂðòøÃÂÃÂÃÂààÃÂÃÂøü ýõôÃÂóþü ÿþüþöõàÃÂûõôÃÂÃÂÃÂõõ:

• ýøúþÃÂøý ÷ðüõÃÂðÃÂÃÂøõ ÿÃÂõÿðÃÂðÃÂÃÂ;
• ÃÂÃÂõôÃÂÃÂòð þàÃÂðñðÃÂýþù ÷ðòøÃÂøüþÃÂÃÂø;
• ýøúþÃÂøýþòÃÂõ ÿûðÃÂÃÂÃÂÃÂø;
• ÃÂûõúÃÂÃÂþýýÃÂõ ÃÂøóðÃÂõÃÂÃÂ.

íÃÂÃÂõúÃÂøòýÃÂàÃÂÿþÃÂþñþò ôûàÃÂýÃÂÃÂøàÃÂð÷ôÃÂðöøÃÂõûÃÂýþÃÂÃÂø ÃÂûõôÃÂÃÂÃÂøõ:

• ÿÃÂþóÃÂûúø ýð ÃÂòõöõü òþ÷ôÃÂÃÂõ;
• ÃÂø÷øÃÂõÃÂúøõ ÃÂÿÃÂðöýõýøà(ÃÂÿþÃÂþñÃÂÃÂòÃÂÃÂàÿþÃÂÃÂÃÂÿûõýøàúøÃÂûþÃÂþôð);
• ðúÃÂøòýÃÂù þÃÂôÃÂÃÂ;
• ÿþÃÂõÃÂõýøõ ñðÃÂÃÂõùýð;
• ÃÂÿþÃÂÃÂõñûõýøõ ÃÂòõöøàþòþÃÂõù ø ÃÂÃÂÃÂúÃÂþò;
• ÿþûýþÃÂõýýÃÂù ÃÂþý;
• ÃÂÃÂÿþúþøÃÂõûÃÂýÃÂõ ÃÂðø àüÃÂÃÂþù;
• ÿÃÂøüõýõýøõ ÷õûõýþóþ ÃÂðààûøüþýþü (òÃÂòþôøàýøúþÃÂøýþòÃÂõ òõÃÂõÃÂÃÂòð).

áýÃÂÃÂàÃÂð÷ôÃÂðöõýøõ ÿþüþóÃÂàø ÃÂðúøõ üõôøúðüõýÃÂÃÂ, úðú ÃÂþòþ-ÃÂðÃÂÃÂøÃÂ, ÃÂûøÃÂøý, ÿÃÂÃÂÃÂÃÂÃÂýøú ø ôÃÂÃÂóøõ.

Восстановление организма

Вся система организма курильщика привыкает к постоянному поступлению токсинов. Отвыкание занимает несколько месяцев и протекает с неприятными симптомами. В период пристраивания и очищения снижается иммунитет, что приводит к простуде.

Чувство нехватки возникает в тот момент и время, когда ранее оно было отведено на перекур. По итогу у курильщика больше нет привычного помощника в обдумывании сложных моментов.

Восстановление организма после никотиновой зависимости вызывает болезненные состояния. Он человека справляется со многим и для его поддержания требуется помощь.

Возможно повышение аппетита, это это следствие 2 факторов: во первых в момент если хочется закурить необходимо чем то занять себя и человек ест. Отказ – является стрессом для организма и многие с помощью еды находят себе успокоение.

Другой причиной является улучшение работы вкусовых и обоятельных рецепторов и человеку хочется попробовать и ощутить новые вкусы которые ранее были ему неприятны или безразличны.

Курильщик не всегда готов к тому что на протяжении срока восстановления его будут сопровождать состояния раздражённости и рассеянности. При снижении никотиновой зависимости повышенная раздражительность постепенно спадает.

Ускорить процесс восстановления помогут банные процедуры. Включите в свой образ жизни плавание и дыхательную гимнастику. В первые месяцы отхождение мокроты сопровождается кашлем, слизь выталкивается из дыхательных путей.

Сердце и сосуды

Никотин учащает сердечный ритм и сужает сосуды. В результате повышается артериальное давление и создается впечатление улучшения кровотока из-за спазмов сосудов.

Поэтому у переставшего курить человека некоторое время наблюдаются симптомы ухудшения кровообращения: слабость, головные боли, головокружения, потеря работоспособности.

Как справиться?Справиться с этим состоянием позволяют содержащие кофеин продукты, которые тоже повышают давление

Однако важно не переборщить с кофеином, ведь он действует практически так же, как и никотин — сужает сосуды и стимулирует сердце. Так что немного кофе – до двух чашек в день — можно себе позволить в качестве терапевтического средства

История моего недуга

Несколько лет назад я страдал так называемыми паническими атаками и с этой проблемой даже обращался к врачу. На фоне панических атак стало развиваться какое-то уныние, хронический пессимизм, отчаяние, недовольство жизнью, высокая психическая чувствительность и даже плаксивость. Мне никто не ставил такого диагноза, как депрессия, должно быть, потому что некому было его ставить — я не общался с врачами по этому вопросу (хотя пытался у них «лечиться» от панических атак).

Но многие симптомы этого недуга я у себя наблюдал. Я не чувствовал себя плохо, все время: это состояние психологического дискомфорта наступало приступами. При этом, наблюдались проблемы со сном: долго не мог заснуть и, бывало, меня подбрасывало на кровати, стоило только погрузиться в сон, как будто по телу проходил внезапный разряд тока. Чтобы устранить все эти симптомы я начал употреблять алкоголь, что, в последствии, переросло в хроническую привычку.

Симптомы депрессии провоцировали трудности на работе и в общении. Апатия и отсутствие целеустремленности порождали лень, а внезапные вспышки раздражения или уныния плохо отражались на окружающих меня людях.

Но теперь, все это в далеком прошлом. Я не просто забыл, что такое депрессия и панические атаки, я почувствовал себя полностью счастливым человеком! Я не пью и не курю. Выводами, которые я почерпнул в ходе этих метаморфоз, я готов поделиться с вами.

Слышать Себя

Не отрекаются, любя…

Зато теперь ты идеально вписан, как кусочек пазла, в подготовленное для тебя место. Вот только  немного жаль, что пришлось себя так обрезать…

Еще одна проблема — в таком “неполном” состоянии сложно разглядеть своё настоящее место в жизни, видеть в ней смысл, видеть для себя какое-то будущее. Настоящее, подлинное — оно может быть и там — в отрезанном и заблокированном. И я думаю, это одна из тех причин депрессии, преодолеть которую сложнее всего. 

Услышать себя — техника основанная на Bullet Journal.

В общем, начинаясь как To Do лист и средство для достижения целей, Bullet Journal разросся в нечто существенно большее. Сначала он помог мне понять, как связаны действия и чувства. Как действия влияют на эмоции, а те — на мысли…

разворот в Bullet Journal…

Плюсы BuJo для самостоятельной борьбы с депрессией

Всё, что я описывал в предыдущих пунктах, все ваши действия по борьбе с депрессией важно отмечать в журнале. И каждый раз праздновать это, как маленькую победу в войне с депрессией

(еще скажу зачем)

Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет Kick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking Tips , что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

Расставляйте приоритеты

Чем больше отведённого вам времени уходит на дела, дающие возможность получить от жизни то, что вы действительно хотите, тем счастливее будут ваши дни. Чем больше времени вы занимаетесь банальными или неважными вещами, тем несчастнее будете себя чувствовать. Но нельзя получить всё, что захочется, и невозможно угодить всем. Надо делать выбор.

Подумайте, как ваши навыки депрессии мешают вам достичь целей: вы слишком быстро сдаётесь, отвлекаетесь на гнев и страх, не можете сосредоточиться; в силу мягкости характера позволяете другим вмешиваться в вашу жизнь и мешать достигать желанного результата; вы так овладели искусством прокрастинации, что даже не начинаете что-то менять? Рассердитесь на себя. Не разрешайте себе идти на поводу у своих дурных привычек и сделайте серьёзное усилие, чтобы следовать собственным приоритетам.

Стратегия преодоления

Неважно, как назвать состояние нервной системы, которое может вызвать попытка бросить курить. Депрессия это или просто стресс, они являются физически и эмоционально дискомфортными и заставляют человека страдать

Многие считают, что нуждаются в такой ситуации в антидепрессантах. Это не всегда справедливо. Существуют разработанные психологами подходы, работающие не хуже самых современных антидепрессантов.

Рассмотрим, как вести себя в типичной ситуации, когда человек бросил курить, началась депрессия, и кажется, что просвета нет. Старайтесь делать следующие вещи:

• Не будьте к себе слишком критичны. Первоочередная цель в данный момент – бросить курить. Все остальное второстепенно: не зацикливайтесь на диете, позвольте себе хоть иногда высыпаться, не загружайтесь сложными делами. Депрессия может начаться на фоне других неудач. Положительные эмоции и успехи во время попыток бросить курить – лучшее лекарство.
• Позаботьтесь о краткосрочных делах заранее. Завершите ремонт в квартире, почините автомобиль, напишите на работе годовой отчет – таким образом вы избавите себя от неприятных эмоций во время отказа от сигареты.
• Научитесь распознавать первые признаки депрессии и стресса. Антидепрессанты не понадобятся, если вы заранее обнаружите у себя такие изменения в настроении, как апатия, нервозность, бессонница, головные боли, перевозбуждение или беспричинная злость. Поделитесь своими ощущениями от сигареты с близкими или психологом, они напомнят, что ваша цель – бросить курить, и нужно всего лишь потерпеть несколько недель.
• Делайте то, что нравится. Это универсальный антидепрессант. Слушайте любимую музыку, смотрите хорошие фильмы, поиграйте с детьми, примите теплый душ. Эти простые приемы вернут утраченные на фоне отказа от очередной сигареты краски жизни.
• Больше двигайтесь. Многие научные исследования подтверждают, что физическая активность реально помогает преодолеть стресс. Упражнения вызывают выработку в организме эндогенных антидепрессантов. Это облегчает нервозность и депрессию в 80% случаев. Особенно хорошо забыть о сигарете помогают плавание и прогулки в живописных местах.
• Релаксируйте по возможности. Антидепрессантами при избавлении от сигареты могут стать занятия йогой, медитация, дыхательные упражнения. Подберите подходящую для себя технику и позволяйте минуты отдыха.

Такое стрессовое расстройство при отказе от курения длится не более 2-3 недель. Затем нервозность начинает понемногу стихать. Заручитесь на это время поддержкой близких и коллег, и вы с легкостью преодолеете такую депрессию.

Страдания необходимы до тех пор, пока мы не осознаем, что они нам больше не нужны

1. Ситуация заключается в том, что именно люди с тяжелыми жизненными обстоятельствами имеют намного больше шансов начать заниматься собой.
2. В самых отчаянных ситуациях человек может начать поиск: поиск себя и нахождения смысла в страданиях и жизни. Как правило, именно глубоко обреченные люди начинают заниматься собой.
3. Те же, у кого все хорошо, скорее всего, не захотят ставить под вопрос свое благополучие своими же мыслями. «Зачем рушить то, что приносит удовольствие?» – невольно появляется в уме человека.
4. Страдания необходимы, так как они создают условия, в которых человек больше не может находиться. Тогда человек начинает бежать, шевелиться, искать пути решения.
5. Некоторые, открывают новый мир, нового себя и меняют свою жизнь. Некоторые пропадают в удовольствиях и разного рода зависимостях.
6. Ничто не помогает нам расти так, как страдания и страхи.
7. Страдания необходимы до тех пор, пока мы осознаем, что они нам больше не нужны. Помни об этом, и ты закроешь свои вопросы о том, как выйти из состояния депрессии.

Мудрые слова

Цитата одного человека.

«Пробыв несколько месяцев почти на грани жизни и смерти, я помню как с улыбкой на лице передвигался по улицам города и еле мог произносить слова: «Желаю всем вам страданий», где я подразумевал «Желаю всем вам осознать истинный подарок, что боль и страдания несут нам и таким образом освободиться от них».

Впоследствии мое отношение к тяжелой жизни других стало иным.

Я перестал бояться того, что кто-то страдает.

Понимая ту великую ценность, что несет боль, разочарования и страдания, я даю человеку испытывать это и направляю его вглубь этих страданий (к источнику), если у меня есть такая возможность.

Взглянув на свою жизнь, я могу сказать, что счастлив всем болезням, шоковым состояниям, переживаниям и «неудачам», что были у меня.

Именно они помогали мне больше всего».

На этом все. Теперь вы знаете все о том, как выходить из депрессии самостоятельно.

Как избавиться от депрессии?

Помочь пережить депрессию

Вот еще несколько полезных советов

Сядьте и насладитесь (или по крайней мере потерпите)

Займитесь чем-нибудь

Почему возникает сонливость при отказе от курения

Когда человек бросает курить, все процессы в его организме начинают протекать иначе и одним из проявлений этого становится постоянная сонливость. Особенно остро ощущают ее те курильщики, чей стаж употребления сигарет превышает пять лет. Как правило, зависимость от сигарет проявляется остро, и состояние отмены люди переживают довольно болезненно.

Многие начинают принимать успокоительные препараты, которые в большинстве своем, обладают седативным действием, что не способствует ощущению бодрости и энергичности. Также нельзя забывать, что никотин является возбуждающим веществом, результатом потребления которого становится ощущение бодрости и иллюзия притока энергии.

Причиной сонливости в большинстве случаев становится банальный переизбыток кислорода, которого в организм не курящего человека поступает значительно больше. Из-за этого изменяется обмен веществ, дыхание становится более глубоким и кровоснабжение мозга усиливается.

Подобные улучшения провоцируют желание спать, как защитную реакцию организма на произошедшие изменения. Также причиной перманентной усталости может стать психологический фактор в виде отказа от привычных ритуалов, таких как курение перед сном или кофе с сигаретой утром, где сигарета выступает раздражителем для возникновения условного рефлекса. И, наконец, сильный стресс, каким без сомнения является резкое прекращение курения, также вызывает постоянное желание спать.

Как избавиться от депрессии и вернуться к нормальной жизни

Ключ к успешному избавлению от депрессии — это развитая сила воли. Без силы воли, вы не сможете заставить себя что-либо делать.

Вместо пробежки, вы останетесь горевать дома. Вместо того, чтобы регулярно практиковать медитацию, вы выберете более легкий способ. Вы пойдете к врачу и попросите выписать вам очередные таблетки.

Без силы воли, вы не сможете взять себя в руки и сказать себе: «пускай мне плохо и не хочется ничего делать, но я все равно встану с кровати, сотру эту страдальческую мину с лица и буду делать то, что поможет мне навсегда избавиться от депрессии!»

Депрессия «подпитывается» от вашего безволия, слабости и лени. На этих качествах она растет и крепнет как на дрожжах!

Если вы не можете сказать «нет» вашим слабостям. Не можете сдерживать себя, когда вам хочется жаловаться на жизнь. Если у вас не получается заставить себя забыть об унынии, когда надо работать, то вам будет трудно уничтожить депрессию.

Когда я начала активно бороться с депрессией (долгое время я не предпринимала никаких активных попыток борьбы), я обнаружила, одно замечательное свойство силы воли.

Бывало, я лежала и страдала от очередного приступа хандры: мне не хотелось ничего делать, только ныть и жаловаться. В один момент я поняла, что нужно делать. Я осознала, что нельзя идти на поводу у этих желаний, а нужно делать все наоборот!

Если из-за уныния хочется лежать и жаловаться, надо встать и чем-то заниматься, например, убраться дома, заняться другими делами.

Если хочется пожаловаться на жизнь другу или просто заразить его своим унынием, то вместо этого необходимо растянуть на лице улыбку и сказать что-то хорошее, приятное!

Это поначалу не легко. Появляется очень сильное сопротивление, как будто идешь против ветра неимоверной силы, который сносит твое тело в противоположную движению сторону.

Но стоит это сопротивление перебороть, как появляется чудесное облегчение, даже какое-то торжество! Торжество силы воли! Страх и уныние отступают! Вы чувствуете силу и контроль над ситуацией!

Сила воли — один из самых действенных инструментов, который позволяет добиться больших успехов в борьбе и с депрессией и с паническими атаками и с другими видами хандры.

Антидепрессанты и другие таблетки не только никак не способствуют развитию силы воли, но и, наоборот, могут только подавлять ее.

Ведь вы привыкаете к легким решениям: съели таблетку — стало легче. Не нужно много силы и терпения, чтобы закидывать таблетки в рот.

Лекарства не учат вас переступать через накопившиеся проблемы, через свое уныние, оказывать хандре активное сопротивление, развивать качества своей личности — что так важно при борьбе с депрессией. Таблетки делают все за вас, ослабляя вашу способность бороться самостоятельно

Именно поэтому эффект часто проходит с окончанием приема антидепрессантов — недуг возвращается снова. И снова возникает вопрос, как избавиться от депрессии?

А почему бы ему не вернуться, если вы ничему не научились, если вы не повысили свой психический иммунитет, если вы не устранили сами предпосылки возникновения депрессии, а лишь только боролись с симптомами?

Если вы слабы, склонны к тревоге и переживаниям, не умеете контролировать свои чувства, то таблетки вас от этого не вылечат! Вы останетесь таким же, и вместе с этим возникнет риск очередной хандры. Работайте над собой! Развивайте силу воли!

Советы по исцелению себя

1) Оцените депрессию по достоинству

Все мы не любим когда происходит что-то плохое, негативное. Особенно если все настолько ужасно, что возникает депрессия. Но стоит посмотреть на это с другой стороны и тогда вы сможете излечиться от любого угнетенного состояния насколько бы сильным оно ни было. Депрессия – это своего рода сигнал о том, что что-то не так

Мы привыкли обращать внимание только на негативные сигналы. Если бы все было хорошо, то мы бы просто этого не заметили

Поэтому подавленное состояние стоит рассматривать только как сигнал. Чтобы мы обратили внимание внутрь себя и разобрались с тем, что не в порядке. В таком ключе можно сказать, что депрессия – это не наш враг, а самый лучший друг.

2) Попытайтесь найти причину

Исследование своего внутреннего мира поможет вам выявить причину и соответственно найти ее решение. Задайте себе следующие вопросы, чтобы было проще вести анализ. И ответьте на них письменно.

1. Когда началась моя депрессия, что этому предшествовало?
2. Не придумал ли я сам себе эти страдания?
3. Кто стал причиной моего плохого самочувствия?

Если переживания связаны с неудавшимися отношениями в этой статье вы найдете информацию, как отпустить человека из мыслей.

Случай из практики:Я решила обратиться к психологу после того как 10 лет пыталась самостоятельно разобраться с проблемами в семье. Наши отношения с мужем меня очень угнетали. Я находилась в затяжной депрессии.

Но несмотря ни на что, я хотела сохранить семью, поэтому попытка обратиться к психологу была последним шансом. Я была приятно удивлена.

Если бы знала раньше, что это поможет решить все мои проблемы, то давно бы уже сделала это. Муж стал относиться ко мне совсем по-другому. И хоть я одна посещала консультации, семья приняла перемены в моем поведении. Уже после первого сеанса наши ссоры прекратились.

В добавок ко всему я смогла глубоко осознать свои комплексы и призраки прошлого, что помогло мне найти отличную работу мечты!

3) Подумайте, что стоит изменить в образе жизни

После того как причина найдена, переходите к следующему шагу. Оцените свою жизнь, что в ней необходимо изменить?

1. Если депрессия связана с разводом или с разрывом отношений, у нас есть подробная статья об ошибках в отношениях.
2. Возможно, в вашем окружении есть люди, которые наводят на вас тоску. Тогда общение с ними вам совершенно не нужно.
3. Или вы слишком много смотрите по телевизору скандальные передачи и сериалы, которые действуют на вас, как раздражитель.

4) Подумайте над тем, что стоит привнести в свою жизнь

Теперь настала пора поразмыслить, что хорошее вы можете начать делать, чтобы гармонизировать свою жизнь. Например, это может быть:

• Новая работа, которая не будет мотать нервы
• Больше времени проводить на свежем воздухе
• Поменять свой режим: раньше ложиться и раньше вставать

Вариантов может быть очень много. Такие полезные привычки обязательно помогут вам в борьбе с подавленным состоянием.

Находи преимущества даже в негативном, тренируй ум рефлекторно переворачивать любую проблему в шутку и забаву

Спроси себя: Где те преимущества, которым я могу найти применение из своей ситуации?

Увидь преимущества, которые тебе кажутся на первый взгляд помехой.

Рассмотрим пример.

• У меня всего лишь жалкая депрессия, а у кого-то нет крыши над головой и нечего есть. Я живу в достатке.
• Я живу в отличных условиях, у меня есть все современные удобства, интернет, свет, горячая и холодная вода. Да я самый счастливый человек.
• У меня есть здоровое тело, и я тут жалуюсь на жизнь. А ведь есть люди без ног, и они еще счастливы.

Научись переворачивать любую проблему в шутку и забаву, и тем самым вы закроете свои вопросы о том, как выйти из депрессии самостоятельно женщине или мужчине.

Все что ты воспринимаешь негативно всегда можно рассмотреть в позитивном ключе. Тренируй свой ум рефлекторно переворачивать любую проблему в шутку и забаву.

Как это внедрить

1. Смейся над самим собой.
2. Умей смеяться над тем, как ты облажался.
3. Смейся над тем, как ты пытаешься исполнять роль страдающего.
4. Учись находить преимущества даже в негативном.

Внедри эти осознания и больше не парься о том, как быстро выйти из депрессии.

Что Нужно Понимать про Депрессию:

1. Депрессия это Болезнь

типичное отношение к депрессии…

И не ваша вина. 

2.Депрессия — это не Вы. А Вы — это не Ваша Депрессия

наоборот тоже верно…

Я понял это, находясь уже на пути выхода из депрессии. Сражаясь уже не с ней, а с её последствиями. (Подробнее об этом здесь) И если бы я сумел осознать это раньше,  путь наверх занял бы меньше времени.

3. Депрессия неоднородна

Бывают дни похуже, бывают — получше.

…и похожа на плавание по волнам.

Если тебя вознесло на гребень — будь готов рухнуть вниз.  И наоборот — за самой темной и стылой ночью всегда приходит рассвет…

Знание этих трёх простых фактов, само по себе, не вытащит вас из ямы депрессии. Но в самые сложные и беспросветные минуты помните о них — это позволит хотя бы не опуститься глубже. Считайте, что это фундамент, основа, более того — это, действительно, факты — и  план выхода из депрессии опирается на них.

* * * * *

Я начал эту статью с “фактов”, но моя собственная история борьбы с  депрессией  основана не на них.  Они лишь обобщение нескольких практических правил, понимание каждого из которых давалось мне далеко не сразу.   Назову их:

Симптомы депрессии

Перечисленные выше негативные факторы, влияющие на мозг человека и на эмоциональное состояние, приглушаются очередной сигаретой. При отказе от курения они проявляются, сопровождаясь и другими признаками. Однако это временные симптомы, которые свидетельствуют о борьбе организма.

Период депрессивного состояния у бросающего курить короткий, но зависит от индивидуальных особенностей. Вызывает опасение только длительность душевного дисбаланса, способного привести к глобальным последствиям. Можно выделить 3 группы симптомов болезни:

• астения;
• соматические патологии;
• суицидальные наклонности.

Первая и самая безобидная группа состоит из таких симптомов:

• упадок сил, снижение работоспособности;
• хроническая усталость даже при незначительных нагрузках;
• непереносимость яркого света, громких звуков и шумов;
• резкая реакция на запахи;
• частые смены настроения;
• низкая степень самооценки и самообладания.

Затяжная же депрессия может развиться в ощутимые физиологические проблемы, выраженные в соматических патологиях:

1. Язвенные процессы в ЖКТ. Из-за стресса в нем образуется много кислоты, вследствие этого возникают язвы.
2. Кожные болезни. Проявляются в виде чесотки, шелушения.
3. Астма. Может возникнуть вследствие страхов по поводу возвращения к пагубной привычке.
4. Сбой работы эндокринной системы.
5. Из-за психических перегрузок появляются артрит, хроническая гипертензия, ишемическая болезнь сердца и диабет.

Причины подобного состояния

Процесс поглощения табачного дыма и сопутствующих веществ вызывает наркотическое привыкание организма. Механизм действия схож, например, с алкоголизмом, когда все более высокие дозы определенных веществ становятся необходимыми для продолжения нормальной жизнедеятельности. Отмена компонента является причиной появления абстинентного синдрома – почти непреодолимого желания вновь начать курить.

Никотин, как и другие наркотики, снижает естественную выработку мозгом эндорфина – «гормона счастья», замещая собой его часть. При отказе от курения возникает гормональная недостаточность, вызывающая ощущение тревоги, страха, раздражения и другие депрессивные состояния. Кроме того, проявляющий высокий уровень активности никотин начинает принимать участие во многих внутренних процессах, а внезапное прекращение его поступления вызывает сбой систем организма.

Еще одной причиной для появления расстройств психики становится разрушение привычного образа жизни. Человек, привыкший курить по дороге на работу и домой, закуривать первую сигарету с чашкой кофе, общаться с коллегами на перекуре, выпадает из этого ритма. Нарушаются укоренившиеся ритуалы, связанные с сигаретами, что ведет к накоплению стресса. Когда бросаешь вредную привычку, начинаются проблемы:

• нужно как-то заполнить перерывы в работе;
• потребность чем-то занять руки;
• невозможность выполнять привычные успокаивающие действия.

Частые вопросы

Какие действия можно предпринять, чтобы поднять себе настроение?

Можно заняться спортом, пойти на прогулку на свежем воздухе, пообщаться с друзьями, послушать любимую музыку, посмотреть комедийный фильм, заняться хобби или делать что-то творческое.

Какие методы помогают перестать хандрить?

Помогают методы позитивного мышления, медитация, практика благодарности, установление целей, планирование приятных мероприятий, избегание негативных людей и ситуаций.

Какие простые действия могут помочь улучшить настроение?

Простые действия, такие как улыбка, глубокий вдох, пить чашку горячего чая или кофе, писать список благодарностей, помогают улучшить настроение и перестать хандрить.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Найдите время для физической активности. Занимайтесь спортом, делайте йогу, прогуливайтесь на свежем воздухе – физическая активность поможет выделить эндорфины, которые улучшат ваше настроение.

СОВЕТ №2

Практикуйте благодарность. Каждый день запишите несколько вещей, за которые вы благодарны. Это поможет сосредоточиться на положительных моментах и перестать фокусироваться на негативе.

СОВЕТ №3

Общайтесь с близкими людьми. Проведите время с друзьями или семьей, обсудите свои чувства и переживания. Поддержка близких поможет вам почувствовать себя лучше.