Никотиновая ломка (абстинентный синдром): сколько длится, симптомы, стадии

Что собой представляет никотиновый голод

После выкуривания последней сигареты у 80% курильщиков появляются симптомы часто похожие на грипп. Человек в этот момент ощущает:

• Тревогу, душевный упадок;
• Позывы к курению (особенно утром);
• Постоянное чувство голода.

Вместе с тем у бросающего курить замедляется пульс, снижается концентрация внимания, нарушается сон (сняться кошмары). За 1-2 недели отвыкания от курения масса тела может увеличиться на 3-5 кг, а во рту появятся язвочки. Не исключается возможность головокружений, кашля и насморка.

В минимальных количествах никотин необходим человеческому организму для нормального обмена веществ – его вырабатывает печень. Во время курения этот процесс останавливается, так как никотин попадает извне. Как результат – возникает зависимость, избавиться от которой без применения специальных средств и психологической поддержки удается всего 5 % курильщиков.

Самый хитрый и комфортный способ бросить курить без ломки

Как легче всего бросать курить и пережить отвыкание с максимальным комфортом? Сколько времени длится самый острый период никотиновой ломки при отказе от курения?

На время отвыкания от никотиновой привычки ваш характер станет невыносимым. Это гормональное проявление, примерно как нервные состояния у подростков, побороть которые, сохранив приличный вид, практически нереально. Сила гормонального стресса никак не зависит от силы воли. Скорее даже наоборот. Чем сильнее ваш организм, тем сильнее будет его обратная реакция. Выражаться это будет во вспышках ярости, беспричинном гневе. В таком неприглядном виде лучше сидеть дома и не показывать себя посторонним.

Подготовка

Начинать бросать курить нужно в ослабленном, приболевшем состоянии и вдали от постоянной работы. Вы же не собираетесь сменить работу? Смело берите больничный, если у вас простуда, пусть даже незначительная, и отправляйтесь домой. Грипп тоже сгодится. О финансовых потерях не беспокойтесь, вы честно отобьете затраты на пару месяцев без сигарет.

Дома забирайтесь в кровать и честно сообщите родным, что вы болеете и делать ничего не будете. И пусть вам принесут чаю. Легкая сварливость простительна для больного человека, пользуйтесь ею. Оставьте совесть и не мучайтесь, вы заняты важным делом. О том, что вы бросаете курить, лучше не сообщать даже близким. Пусть это будет тайна.

Ломку проще победить во сне

На ослабленный организм ломка имеет меньше влияния, чем на здоровый. Организму трудно одновременно бороться с болезнью и слабостью, и одновременно требовать никотина. Жизненные приоритеты по восстановлению здоровья выходят на первый план, никотиновая ломка отступает. Тот же принцип, отчасти, используют производители никотиновых таблеток и жвачек, добавляя токсины в лекарство. На никотиновую ломку остается меньше сил и зависимость ослабевает.

Метод с настоящим гриппом или простудой представляется более милосердным.

Пейте чай и засыпайте. Никаких сигарет вам не положено, а самый сложный период отказа от никотина легче всего провести во сне. Спите как можно дольше. Сколько сможете. Проснувшись, добирайтесь до кухни, делайте себе еще чай, бутерброд, и засыпайте снова. Никаких сигарет, разумеется. На это раз вы с простудой союзники и организм будет вам благодарен за возможность выспаться. Длительный сон поможет восстановить нервную систему, вывести максимальное количество токсинов.

Чуть позже, на пробежках, вы в этом убедитесь. Если потребуется, спите двое, трое суток. Так надо и это правильно. Когда спать уже станет невозможно, вам станет скучно. Смотрите футбол и сериалы, пейте чай, пытайтесь поспать еще немного. В выздоравливающем состоянии отсутствие сигарет начнет понемногу раздражать, но самую тяжелую фазу ломки вы уже миновали во сне. Дальше будет легче. Вам уже удалось прожить без курения сигарет около 4 дней. Значит, и дальше сможете! Смысла начинать снова курить нет ни малейшего, вы уже бросили!

Реабилитационные процедуры

Назойливая мысль и желание курить будет вас беспокоить некоторое время. Надевайте кроссовки и отправляйтесь на пробежку. Нужно много двигаться, очистить легкие, дышать свежим воздухом, не позволить себе набрать лишний вес. Теперь вам нужно правильно питаться. Отсутствие никотина скажется на пищеварении, поэтому теперь вам нельзя поглощать шоколад бесконтрольно и без вреда для фигуры. Обязательно купите и принимайте хороший витаминный комплекс, рассчитанный на месяц. И самое главное – гордитесь результатом.  Аллилуйя! У вас удалось бросить курить! При этом не пришлось ни мучиться от ломки после курения, ни пользоваться никотиновыми пластырями.

Второй раз повторить этот хитрый способ будет гораздо труднее. Берегите свои нервы!

Сколько времени длится

Длительность никотиновой ломки у каждого курильщика может быть разной, поскольку данное состояние во многом обуславливается количеством выкуриваемых за день сигарет и общим стажем зависимости. Существует несколько этапов никотинового абстинентного синдрома.

Первый день

Курение сигарет наносит вред сердечно-сосудистой системе. Никотин вызывает повышение кровяного давления и ускорение сердечного ритма, из-за этого сердечная мышца начинает потреблять больше кислорода. Однако содержащийся в сигаретном дыме оксид углерода приводит к тому, что эритроциты транспортируют меньше необходимого для жизни кислорода. Именно это становится причиной ишемической болезни сердца и, к сожалению, инфаркта миокарда тоже.

С курением значительно больший риск возникновения опухолей, особенно злокачественных опухолей легких, глотки, гортани. Развивается недостаточность легких: у курильщиков очень часто доходит до хронической обструктивной болезни легких и эмфизематоза.

Как всё происходит?

Хотя никотин и является ядом, причём, одним из опаснейших ядов, что известны человеку. Но он всё же необходим организму для поддержания его деятельности на должном уровне. Потому в очень малых количествах он присутствует и в организме человека. Не в последнюю очередь благодаря ему осуществляется хороший обмен веществ – вещество воздействует на этот обмен сразу в нескольких аспектах. Потому никотин в человеческом организме даже важен.

Но это не такой никотин, как присутствует в сигаретах. Никотин, что входит в системы нашего организма, вырабатывает печень. Он является эндогенным, то есть, иначе говоря, естественным. Он обезвреживается организмом и не создаёт ему опасности, не является нейротоксином как его табачный «брат». И микроскопических доз, которые регулярно создаёт печень, более чем достаточно, чтобы поддерживать обмен веществ в норме. Кроме того, в хорошем состоянии благодаря этому поддерживается и сердце, для него производные этого вещества также исключительно важны.

Частые вопросы

Как долго длится никотиновая ломка (абстинентный синдром)?

Никотиновая ломка, или абстинентный синдром, обычно длится от нескольких дней до нескольких недель. У каждого человека индивидуальная переносимость, поэтому длительность может различаться.

Какие симптомы сопровождают никотиновую ломку?

Симптомы никотиновой ломки могут включать в себя раздражительность, тревогу, депрессию, бессонницу, увеличенный аппетит, снижение концентрации внимания, а также физические проявления, такие как головная боль, потливость, дрожь и усталость.

Каковы стадии никотиновой ломки?

Никотиновая ломка обычно проходит через несколько стадий, включая начальную фазу, пиковую фазу и постабстинентную фазу. В начальной фазе симптомы начинают проявляться, в пиковой фазе они достигают максимальной интенсивности, а в постабстинентной фазе постепенно уменьшаются.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При наступлении никотиновой ломки важно помнить, что симптомы обычно начинают проявляться в течение первых 24 часов после последнего употребления никотина. Они могут включать в себя раздражительность, тревогу, нарушения сна, повышенный аппетит, ухудшение настроения и концентрации внимания.

СОВЕТ №2

Длительность никотиновой ломки может варьироваться у разных людей, однако обычно она достигает пика через 2-3 дня и может продолжаться до 2-4 недель. Важно быть готовым к этому периоду и понимать, что симптомы постепенно уменьшатся.

СОВЕТ №3

Для смягчения симптомов никотиновой ломки можно использовать различные методы, такие как никотиновые заменители (пластыри, жевательная резинка), фармакологические препараты, психологическую поддержку, занятия спортом и другие занятия, которые помогут отвлечь внимание от желания курить.