Спорт против вредных привычек

Польза спорта при профилактике вредных привычек

Специалисты поясняют, что физическая активность действительно поможет нормализовать состояние. При этом работа будет проводиться одновременно по нескольким направлениям. Это своеобразный комплексный подход, который позволяет получить самые лучшие результаты.

Правильное распоряжение свободным временем

Основная проблема тех, кто недавно отказался от вредной привычки, – это появление слишком большого количества свободного времени. Если раньше человек мог пригласить знакомых на выпивку или затянуться сигаретой, то сейчас делать этого нельзя. Для многих появившиеся свободные минуты кажутся мучительными. Люди просто не знают, чем себя занять.

Психологи обычно советуют вернуться к старому хобби или попробовать поискать новые увлечения. Некоторым помогает просмотр фильмов, чтение книг, прогулки с друзьями, но самый лучший вариант – это физическая активность. В таком случае человек не просто занимает освободившиеся часы, но и укрепляет здоровье.

Восстановление организма

Если до этого человек страдал от таких вредных привычек как злоупотребление спиртными напитками, курение, использование психотропных веществ, то потребуется гораздо больше времени на восстановление здоровье. Нормализовать состояние можно разными способами. Врач может подобрать специализированные медикаменты, причём в некоторых случаях системы органов настолько изношены, что принимать лекарства требуется в обязательном порядке. Обычно это средства для восстановления печени, почек, ЖКТ, а также препараты для нормализации ЦНС и всей нервной деятельности.

В качестве дополнительного элемента восстановления идёт корректировка рациона питания, а также смена образа жизни

Важно, чтобы человек, избавившись от пагубной зависимости, увеличил уровень физической активности. Это очень полезно для работы сердечно-сосудистой системы

При занятиях спортом у человека:

• нормализуется артериальное давление;
• повышается интенсивность кровообращения;
• устраняется гипоксия;
• снижается вероятность опасных патологий , в том числе инфаркта миокарда.

Полезна физическая активность и для дыхательной системы. Регулярные тренировки позволяют увеличить жизненную емкость легких, что повышает выносливость человека и положительно влияет на его работоспособность и общее самочувствие.

Получение положительных эмоций

Психологи рекомендуют обратить внимание и на тот факт, что регулярные занятия спортом практически гарантированно улучшают настроение. Связано это с тем, что во время тренировок меняется гормональный фон

В крови человека растет концентрациям таких веществ как:

• адреналин;
• серотонин;
• эндорфины;
• дофамин.

В конечном итоге это приводит к тому, что человек чувствует эмоциональный подъём, которого ему так не хватало после отказа от вредных привычек. Это повышает шанс на то, что он не вернется к своей зависимости.

ПРОФИЛАКТИКА ПЬЯНСТВА

Проблема употребления алкоголя очень актуальна в наши дни. Сейчас потребление спиртных напитков в мире характеризуется огромными цифрами. От этого страдает все общество, но в первую очередь под угрозу ставится подрастающее поколение: дети, подростки, молодежь, а также здоровье будущих матерей. Ведь алкоголь особенно активно влияет на несформировавшийся организм, постепенно разрушая его.

Вред алкоголя очевиден. Доказано, что при попадании алкоголя внутрь организма, он разносится по крови ко всем органам и неблагоприятно действует на них вплоть до разрушения.

При систематическом употреблении алкоголя развивается опасная болезнь – алкоголизм. Алкоголизм опасен для здоровья человека, но он излечим, как и многие другие болезни.

Но главная проблема состоит в том, что большая часть алкогольной продукции, выпускаемой негосударственными предприятиями, содержит большое количество ядовитых веществ. Недоброкачественная продукция нередко приводит к отравлениям и даже смертям.

На качество алкогольных напитков у людей существуют два диаметрально противоположных взгляда. Одни (винные народы) предпочитают высококачественные натуральные вина, другие же превыше всего ставят крепкие алкогольные напитки, которые представляют собой дистиллированный алкоголь, разбавленный водой (водочные народы). К последнему типу традиционно причисляют все восточнославянские народы. Само слово «водка» — чуть ли не первое русское слово, которое еще в шестнадцатом веке перекочевало из русского в ряд иностранных языков. Вначале слово «водка» означало не спиртной напиток для опьянения, а настойку лекарственных трав для наружного и внутреннего употребления. Однако нельзя считать пьянство исконно нашей славянской традицией. В связи с этим интересно мнение известного историка профессора Н.И. Костомарова (1817—1885). Он доказал, что в Древней Руси пили очень мало. Лишь на избранные праздники варили медовуху, брагу или пиво, крепость которых не превышала 5-10 градусов. Чарка пускалась по кругу и из нее каждый отпивал несколько глотков. В будни никаких спиртных напитков не полагалось, и пьянство считалось величайшим позором и грехом. Повальное увлечение алкогольными напитками в Московии началось при Иване Грозном‚ увидевшем в алкоголе средство пополнения государственной казны и открывшем повсеместно «царевы кабаки». Однако‚ как бы там ни было в древности‚ сейчас употребление крепких алкогольных напитков стало нашей традицией.

Дань традиции – это одна из первых причин пьянства. Водка занимает первое место по объемам потребления из всех алкогольных напитков. Выходом из создавшейся ситуации может быть изменение этой традиции: приучение населения к потреблению преимущественно вин‚ воспитание «культуры пития».

Подобная переориентация также окажет и положительное влияние на организм человека‚ так как медиками доказана полезность вина в умеренных дозах. Следует также активно пропагандировать употребление различных коктейлей вместо чистых крепких напитков. Особо показателен в этом отношении опыт западных стран: в большинстве своем питейные заведения ориентированы не просто на разлив алкогольных напитков‚ а на приготовление большого ассортимента коктейлей. Естественно‚ большая часть ответственности по воспитанию «культуры пития» у посетителей таких заведений ложится на плечи самих заведений. Государственные органы здесь могут выполнять лишь рекомендательные и контролирующие функции. Однако‚ государство имеет возможность влиять на создание этой «культуры» посредством регулирования ассортимента рынка алкогольной продукции. Выбор средств воздействия здесь широк: поддержка винопроизводителей‚ налоговая политика и т.п. Надо лишь грамотно ими пользоваться и обязательно учесть отрицательные последствия «сухого закона» в эпоху М. Горбачева.

Особого внимания заслуживает проблема пьянства среди подростков. Основными принципами побуждающими их к первому знакомству с алкоголем являются желание «быть как все» в компании друзей и просто любопытство. Большое значение в воспитании у подростка правильного отношения ук алкоголю имеет семья. Пример родителей убеждает лучше всяких слов. Весьма полезно с этой точки зрения чтобы первый в жизни бокал вина был выпит человеком в присутствии родителей на каком-нибудь семейном торжестве, а не в темном углу школьной дискотеки. Именно в таком подростковом возрасте необходимо закладывать фундамент той самой «культуры пития»: человек‚ привыкший к умеренному употреблению вина вряд ли станет впоследствии злоупотреблять крепкими алкоголесодержащими напитками‚ а тем более самогоном.

Великие люди о пользе физических упражнений.

Великие мыслители древности Платон, Аристотель, Сократ отмечали влияние движений на организм. Они сами до глубокой старости занимались гимнастикой.

Передовые люди России говорили о необходимости движения для сохранения здоровья. М.В. Ломоносов считал, что движение вместо лекарства служить может, А.И Радищев глубоко верил, что физическим воспитанием можно укрепить тело и дух, А.В. Суворов ввел и сам делал военную гимнастику, требовал тренировки и закаливания войск. Современники А.С. Пушкина писали о нем, что он был самого крепкого сложения, мускулистый, гибкий, и этому способствовала гимнастика. (7,28)

Л.Н. Толстой увлекался ездой на велосипеде, на лошади. В 82 года он за день совершал прогулки верхом по 20 и более верст. Он любил косить, копать, пилить. В 70 лет Толстой побеждал в беге на коньках молодежь, гостившую в Ясной Поляне.

Максим Горький увлекался греблей, плаванием, игрой в городки, зимой ходил на лыжах и катался на коньках.

И.П. Павлов до глубокой старости занимался спортом и любил физический труд, он много лет руководил гимнастическим кружком врачей в Петербурге.

1.Физическая активность – средство совершенствования организма.

Человечество на протяжении своего существования искало пути укрепления здоровья и продления активной жизни. Испробовано бесчисленное множество способов омоложения: заклинания и обращения к божествам, целебные бальзамы и эликсиры молодости, скипидарные и молочные ванны, новокаиновые вливания, пересадки половых желез животных, снятие с поверхности тела излишнего статического электричества и, наоборот, наведение магнитных полей и т. д.

Эти поиски продолжаются и поныне. А ведь с давних времен хорошо известен универсальный и абсолютно надежный способ укрепления здоровья и увеличения долголетия — физическая культура, способ, требующий не дорогостоящих лекарственных препаратов и технических приспособлений, а только воли и некоторых усилий над собой. Но и эти небольшие «жертвы» нужны лишь на первых порах, а затем преодоление физической нагрузки приносит совершенно необычное чувство мышечной радости, ощущение свежести, бодрости, оздоровления.

Оно становится необходимым, потому что победа над собственной инерцией, физической бездеятельностью или просто ленью всегда воспринимается как успех, обогащает жизнь и закаляет волю. Возможно, именно тренировка воли лежит в основе появления той жизненной и гражданской активности, которая возникает у людей, занимающихся физкультурой.

Способы борьбы с вредными привычками

В зависимости от того, какая вредная привычка нуждается в искоренении, а также насколько сам человек к ней привязан физически и психически, разнятся и методы борьбы. Например, чтобы справиться с табакокурением, алкоголизмом на начальных стадиях специалисты рекомендуют отвлечься и найти занятие, которое расслабит.

Помогает справиться с тягой к вредной привычке спорт

Неважно, что вы выберите: йогу или плаванье, бег на длинные дистанции или танцы, румбу или поднятие тяжестей. Помните, что интенсивность тренировок должна наращиваться постепенно

Лучше всего обратиться за помощью к опытному тренеру, рассказать ему о своей проблеме. Тогда занятия будут полезны и помогут достичь успеха в избавлении от сигареты или алкоголя.

Хороша работает методика откладывания сигареты на потом. К сожалению, этот метод работает лишь при начальной стадии зависимости. В случае с табакокурением после консультации со специалистом можно приобрести жевательные пастилки, леденцы, пластыри, помогающие справиться с никотиновой зависимостью. Сегодня модно также замена обычной сигареты на электронную.

Избавиться от наркомании, токсикомании и алкоголизма в запущенной стадии поможет только специализированная клиника. Комплексное воздействие психотерапии, лекарственных средств и других методик позволяет избавиться от вредных привычек навсегда. Но результат будет максимальным, только если сам человек хочет справиться с зависимостью.

ПРОФИЛАКТИКА КУРЕНИЯ

Курение является социальной проблемой общества, как для его курящей, так и для некурящей части. Для первой – проблемой является бросить курить, для второй – избежать влияния курящего общества и не «заразиться» их привычкой, а также – сохранить своё здоровье от продуктов курения, поскольку вещества входящие в выдыхаемый курильщиками дым, не на много безопаснее того, если бы человек курил сам.

Ни для кого не секрет, насколько опасно курение, однако же, во всём мире ежедневно выкуривается около 15 миллиардов сигарет. По оценкам, в США на лечение болезней, связанных с курением, уходит 50 миллиардов долларов в год. Это значит, что в 1993 на каждую купленную пачку сигарет в среднем пришлось примерно 2,06 доллара, затраченных на лечение заболеваний, связанных с курением.

Причины возникновения вредных привычек.

Основными причинами возникновения и распространения вредных привычек являются:

— любопытство, которое заставляет некоторых людей начать самим следовать вредным привычкам;

— уход от физического стресса, так как некоторым людям не удается справляться со стрессовыми ситуациями, и они пытаются найти убежище в форме зависимости;

— неумение правильно использовать свободное время;

— удовольствие — одна из главных причин, почему люди следуют вредным привычкам, — это сопутствующие и приятные (поначалу) ощущения, от хорошего самочувствия и релаксации до мистической эйфории, далее возникает прямая зависимость;

-подражание рекламе и другим людям;

-чувство новизны;

— желание казаться взрослыми;

-социальная согласованность , если та или иная модель поведения принята в группе, к которой человек принадлежит, или с которой он себя идентифицирует, он чувствует необходимость следовать ей, чтобы показать свою принадлежность к этой группе, и отсюда – мода на вредные привычки;

— завоевание авторитета среди сверстников;

-отчуждение и неустроенность в жизни (6,23)

Частые вопросы

Как спорт может помочь в борьбе с вредными привычками?

Спорт помогает улучшить физическое и психическое здоровье, что может уменьшить желание заниматься вредными привычками. Также занятия спортом могут занять время, которое раньше было потрачено на вредные привычки.

Какие виды спорта особенно эффективны в борьбе с вредными привычками?

Кардио-нагрузки, такие как бег, велосипед, плавание, могут помочь в борьбе с вредными привычками, так как они способствуют выработке эндорфинов, улучшению настроения и снижению стресса, что может уменьшить желание прибегать к вредным привычкам.

Может ли занятие спортом полностью избавить от вредных привычек?

Занятие спортом может быть одним из инструментов в борьбе с вредными привычками, но для полного избавления от них часто требуется комплексный подход, включающий психологическую поддержку, изменение образа жизни и окружения.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Замените вредные привычки на занятия спортом. Физическая активность поможет улучшить ваше самочувствие, укрепить здоровье и отвлечься от вредных привычек.

СОВЕТ №2

Подберите спортивное занятие, которое вам действительно нравится. Это может быть бег, йога, плавание, танцы или любая другая активность, которая приносит удовольствие. Это поможет сделать спорт более привлекательным и заменить вредные привычки на полезные.

СОВЕТ №3

Обратитесь к специалисту, если вам трудно отказаться от вредных привычек самостоятельно. Психолог или нарколог помогут разработать индивидуальный план действий и поддержат вас в процессе избавления от вредных привычек.