Как бросить курить и не набрать вес при этом?

Для тех, кто бросил курить и набрал вес: как похудеть

Неудачи бывших курильщиков в борьбе с лишними килограммами зачастую объясняются просто: они либо слишком ограничивают свой рацион (строгие диеты), либо не следят за питанием совсем. Организм курящего человека постоянно испытывает недостаток витаминов, особенно витамина С. Кроме того, никотин пагубно влияет на усвоение микро- и макроэлементов, сложных углеводов и многих полезных веществ.

Зачастую человек совершенно не в курсе потребностей своего организма и строит рацион, исходя из своих привычек и предпочтений, либо для достижения основной цели – похудения. В итоге, мы имеем два типа поведения, каждый из которых объясняет, почему человек бросил курить и набрал вес:

• После отказа от сигарет бывший курильщик «налегает» на простые углеводы (леденцы, шоколад, торты, сдоба и мучное), отдает предпочтение жирным и калорийным блюдам, ест много мяса и перекусывает вредным фаст-фудом (чипсами, орешками, сухариками);
• Чтобы не набрать вес после того, как бросил курить, человек садится на жесткую диету, которая вместо обеспечения повышенной потребности организма в полезных веществах обедняет его еще больше.

И в первом и во втором случаях не учитываются потребности организма: в первом, вместо полезных веществ, происходит избыточное поступление вредных жиров и углеводов на фоне рациона с низким количеством витаминов, во втором – длительный недостаток необходимых организму полезных компонентов, которые он должен получать с пищей.

Между тем, существуют продукты, которые не только облегчают человеку отказ от никотина, но и способствуют очищению организма и снижению веса. Чтобы не получилось так, что бросил курить и набрал вес, следует употреблять как можно больше следующих продуктов питания:

• Овощи: капуста, морковь, баклажаны, кабачки, огурцы, помидоры, болгарский перец;
• Зелень: корень и зелень сельдерея, укроп, петрушка, шпинат, салат;
• Фрукты: яблоки, груши, персики, абрикосы, сливы и пр.;
• Ягоды: клубника, ежевика, малина, арбуз, все лесные ягоды, смородина, крыжовник;
• Кисломолочные продукты, особенно ряженка и кефир;
• Крупы и злаки: гречка, овсяная крупа и «Геркулес», коричневый рис, кукурузная крупа, чечевица;
• Бобовые (ограниченно): красная фасоль, спаржа, горох;
• Семечки, грецкие и миндальные орехи, сухофрукты – из этой группы все следует употреблять ограниченно: семечки и орехи в качестве перекуса между едой, сухофрукты – вместо сладкого.

Итак, как похудеть тем, кто бросил курить и набрал вес? Здесь нужно уточнить, что рацион для мужчин и женщин будет несколько отличаться – мужчинам, вследствие физиологических особенностей, требуется больше белка и сложных углеводов, нежели представительницам прекрасного пола.

Примерный рацион для мужчин, которые бросили курить и набрали вес.

Понедельник, среда, пятница, воскресенье:

Завтрак: каша на воде, яблоко, отвар боярышника;

Ланч: салат из овощей с зеленью и оливковым маслом;

Обед: антрекот паровой, салат из корня сельдерея, моркови, капусты и зеленого горошка, отвар шиповника, отрубной хлеб -30 г;

Полдник: стакан кефира, ягоды;

Ужин: отварная рыба или салат из морепродуктов с лимонным соком.

Между приемами пищи можно употреблять фрукты, особенно цитрусовые и яблоки, а также ягоды.

Вторник, среда, пятница:

Завтрак: творог с ягодами или кусочками фруктов, отвар шиповника;

Ланч: стакан томатного сока, тост из черного хлеба;

Обед: суп овощной вегетарианский, каша на воде, салат из свежих овощей с сельдереем, зеленый чай;

Полдник: любые фрукты или фруктовый салат;

Ужин: отварной язык с тушеными овощами.

Мужчине, который бросил курить и набрал вес необходимо пить не менее 2-2,5 л воды в сутки для улучшения обменных процессов и выведения токсинов. Обязательны также физические нагрузки: кардио и аэробные упражнения, силовые нагрузки, долгие прогулки в среднем темпе. Необходимо придерживаться режима дня и спать не менее 8 часов в сутки.

Сила воли — и никакого лишнего веса!

Четвертый способ — для товарищей решительных и обладающих силой воли. Решив отказаться от курения, будьте готовы к сложностям и капризам организма. Но если вы уверены в своих силах, если в состоянии выдержать психологическую атаку истосковавшегося по никотину организма — держитесь. Кодируйте сами себя на успех. Контролируйте себя и свое пищевое поведение. То есть, установите четко, что у вас трех-, четырех- или пятиразовое питание.

Все — никаких перекусов, чаепитий с коллегами, чипсов перед телевизором, мороженого или пирожных по дороге домой. Того, что вы съедите за день — вполне хватит организму. Остальное формулирует и закрепит вредную привычку «заедать» стресс.

На время острого периода отвыкания от сигарет откажитесь от походов в кафе, рестораны, на дискотеки — то есть туда, где курят, где есть возможность выпить и потерять контроль над собой, а значит — сорваться и съесть лишнего. Сорвавшись раз, труднее будет отказать себе в еще одной слабости, потом еще и еще.

Практические советы по контролю веса

1. Питание.

Некоторые простые действия могут ограничить увеличение веса: 

• Не пропускайте приемы пищи.

• Не торопитесь, когда едите, хорошо пережевывайте.

• Совершайте покупки на сытый желудок.

• Завтракайте полноценно.

• Отдайте предпочтение блюдам с высоким содержанием белка и хорошей порцией овощей.

• Употребляйте мучную пищу при каждом приеме пищи.

• Избегайте чрезмерно жирной пищи (пироги, мясное ассорти).

• На десерт съедайте фрукты вместо выпечки или конфет.

• Не переедайте.

• Пейте много жидкости в течение всего дня.

• Избегайте кофе и алкоголя.

2. Физическая активность.

Регулярная физическая активность поможет поддерживать себя в форме, а также бороться со стрессом. Последовательность более важна, чем интенсивность, так что лучше выбрать вид занятий, который нравится и не заставит скучать: танцы, плавание, езда на велосипеде, бег и другое.

Ходьба — это также хороший вид физической активности. Идеально: не менее 30 минут быстрой ходьбы в день. Их можно разбить на два 15-минутных или три 10-минутных периода в зависимости от того, что легче интегрировать в свой распорядок дня. 

Чтобы больше двигаться в повседневной жизни, следуйте следующим советам: 

• Больше ходите по лестнице. 

• Сойдите на несколько остановок раньше и оставшийся путь пройдитесь.

• Гуляйте по выходным в парке или в лесу. 

• Откажитесь от автомобиля, если до места назначения небольшое расстояние и можно дойти пешком.

Жир и калории — вон из списка!

Следующий способ — тщательно спланировать свой рацион. Не пугайтесь, это не диета и не голодание. Выпишите на бумагу продукты и блюда, которые вы чаще всего употребляете. А теперь оцените содержание  в них жиров и углеводов. Решительно вычеркивайте из списка продукты жирные, высококалорийные, мучные изделия.

Подсчитайте ориентировочную калорийность съедаемой вами за день пищи и снизьте эту на цифру на 20—25% — как раз за счет перечисленных продуктов. Этого будет вполне достаточно, чтобы удержать вес. Сколько соблюдать такое ограничение? Не меньше трех месяцев, а точнее до того времени, пока тяга к сигаретам существенно не уменьшится. У кого-то через месяц, у других — через три, а у кого-то — через полгода.

Самое важное, что к этому времени организм уже адаптируется к жизни без никотина, и вы сможете приступить к физическим упражнениям, не боясь одышки, слабости, болей. А физкультура — лучший способ удержать массу тела в узде

Что убрать в первую очередь? Конфеты,  карамель, кремовые и сливочные торты,  пломбир и сливочное мороженое, пирожные, молочный шоколад, печенье, орехи (особенно кешью, арахис, лесные), колбасы, консервы в масле. Жареные блюда замените тушеными, откажитесь от сала, сливочного масла не более 15 граммов в день, растительного в пределах двух столовых ложек.  Избегайте готовых продуктов, особенно снеков — чипсов, сухариков, а также фаст-фуда.

Ешьте мясо, пейте молоко, не бойтесь овощей — даже картошки (лишь бы не жареная). Любите каши — старайтесь готовить их с меньшим количеством сахара, уменьшите порцию добавляемого масла. Помните, что манная и овсяная каши — самые сытные, но в то же время — самые опасные для талии.  Бананы, финики, инжир — старайтесь ими не злоупотреблять.

Как не набирать лишний вес, бросая курить

Наш мозг выделяет очень схожие реакции, как при еде, так и при курении. Вот почему бросая курить, мы начинаем больше употреблять пищи. После отмены курения табака, организм бывшего курильщика пытается восполнить запасы допамина. Соответственно, для того чтобы держать вес под контролем, надо придерживаться некоторых правил – без этого никак.

Вот важные правило для людей которые бросили курить:

1. Пищу разделяйте на маленькие примы, но много раз в день. То есть, если вы ели 100% объем завтрака или обеда – теперь делите этот объем на 3-4 части и кушайте по частям через определенные промежутки времени.
2. Используйте в пищу обильное количество различных пряностей и специй, это поддержит метаболизм и уменьшит потребление соли.
3. Бросив курить, запомните, пожалуй, одно из главных правил – пока полностью не исчезнет тяга к табачным изделиям необходимо повременить с алкоголем, так как он напрямую провоцирует как повышенный аппетит, так и желание закурить. Так что если хотите бросить курить – никакого алкоголя, по крайней мере, на пару — тройку месяцев (тут всё индивидуально).
4. Употребляйте витамины и минералы, ведь курение табака вызывает именно нехватку важных элементов в организме.
5. Старайтесь следовать активному образу жизни, больше пройтись пешком, подняться на этаж без лифта, вечерние прогулки. По началу это будет тяжело. Очень. Однако со временем вы начнете испытывать от подобных физических нагрузок удовольствие.
6. Во время того как человек начинает бросать курить, его организм перестает вырабатывать никотиновую кислоту. Обычно это вызывает настоящую «ломку», которую некоторые ощущают физически и выдержать ее бывает сложно. Снять проблему недостатка никотиновой кислоты можно медикаментозными средствами, о которых мы сейчас не станем говорить, а также употреблением в пищу ряда продуктов, эффективно восполняющих недостаток никотиновой кислоты. К таким продуктам, которые следует ввести в рацион бывшего курильщика, относятся:

• гречневая каша;
• хлеб из разных сортов муки;
• фасоль и бобовые;
• картофель обжаренный на костре или запеченный;
• сырые белые грибы.

Итак, чтобы не набрать вес, бросив курить, важно придерживаться здорового питания и ограничивать себя в порциях, а также алкоголе. Бросив курить, очень важно отказаться от ненужной пищи

Фрукты и орешки – вот теперь залог здоровья бывшего курильщика. Не забывайте, что ваше здоровье только в ваших руках!

Почему люди полнеют, бросая курить?

На процесс увеличения веса в данном случае влияет два фактора: физиологический, связанный с изменениями в обмене веществ, и психологический. Последний присутствует в любом случае, только с индивидуальной разницей в пороге его проявления. Физиологический фактор может отсутствовать: это зависит от особенностей организма каждого курильщика и от стажа курения.

С психологической точки зрения все обстоит очень просто. Сигарету как вещь и увлечение хочется чем-то заменить. Курильщик, распрощавшись с пагубной привычкой, испытывает тягу к сладостям: конфетам и леденцам, жевательным резинкам и всяким вредным мелочам. В итоге потихоньку начинает набираться лишний вес. Преодолеть такое пристрастие нелегко, но и необязательно. Проще найти замену вредным закускам в виде полезных овощей и фруктов.

С метаболическим механизмом увеличения веса дела обстоят сложнее. Почти каждый из курильщиков замечал, что несколько затяжек сигаретой при чувстве голода на время уменьшают желание к потреблению пищи. Но мало кто знает, что в это время раздражается слизистая оболочка желудка, что впоследствии может спровоцировать возникновение язвы.

Метаболический фактор имеет отношение к резкому изменению ядовитой нагрузки на человеческий организм. Пока зависимый курил, требовалось достаточное число энергии и калорий, чтобы восполнить негативное воздействие табачного дыма. Когда он бросил курить, нагрузка на организм существенно снижается, но размеры желудка остаются такими же, поэтому человек в итоге начинает прибавлять в весе. Его увеличение — это временное явление. Все вернется в былую форму, как только организм бросившего курить постепенно перестроится.

Мифы и факты

Есть много примеров располневших людей, которые бросили курить. От этого те, кто страдают вредной привычкой, страшатся расстаться с ней. Люди боятся бросить курить и от этого курят еще больше. Мужчины и женщины наивно предполагают, что табачный дым сжигает калории и жиры – это миф. Поправляются люди не от того, что никотин, смолы и канцерогены перестают поступать в их организм, а от того, что начинают больше есть, пытаясь заесть тягу к курению.

Бросающие курить, подвергают свой организм стрессу, так как метаболизм должен перестроиться и подчиниться новым условиям, при которых нет никотина. Помимо физических изменений, существуют и проблемы психологического характера. И они значительно более серьезны. Курильщик не представляет себе жизни без сигарет. Его угнетает одна мысль, что придется расстаться с этой привычкой.

Никотин плотно входит во все обменные процессы организма. И без него человек чувствует себя плохо. Появляется нервозность, депрессия, апатия, меланхолия, злость. На физическом уровне эти перемены не долгосрочны. Организм перестраивается под новые условия за 1–3 недели. Это не так много. Чтобы освободиться от психологической зависимости могут понадобиться годы. И это факт.

Бросив курить, человек может растолстеть. Меняется метаболизм и скорость обменных процессов. При постоянном отравлении клетки тела пытаются очиститься, вымывая и тканей и жиры вместе с минералами и иными необходимыми элементами. Когда же прекращается поступление ядов, организму приходится адаптироваться.

В некоторой степени обменные процессы замедляются, что и приводит к набору веса. Но эти килограммы не критичны. После отказа от курения при прочих равных условиях человек не может набрать более 5% своего веса. И эти килограммы быстро исчезнут, если их не подкармливать, сразу, как только системы и органы придут в норму.

Отчего человек начинает полнеть при отказе от плохой привычки:

• Изменяется метаболизм в клетках тела. Яды воздействовали на тело в качестве стимуляторов для усиленной работы по выводу токсинов, вместе с которыми из организма удалялись и жиры.
• Психологический фактор. Привычка постоянно что-то держать во рту. На смену сигарете приходят конфеты, пирожные, салаты и десерты.
• При перестройке всех систем тела чувство насыщения может притупляться, от чего кажется, что голод неудовлетворен.
• Вследствие стресса мозг пытается усилить выработку серотонина – гормона счастья. А для этого ему необходим сахар, чтобы удовлетворить потребности центра удовольствий в мозге. Сахар и жиры содержатся в пирожных, тортах, сладких напитках, мороженом. Чтобы не потолстеть требуется изрядное количество силы воли для сдерживания аппетитов.

Курить для того, чтобы держать вес в норме – глупо и нелепо. Все равно, что лечить алкоголизм героином. Результат, конечно, будет, но вреда будет значительно больше.

Желание что-нибудь съесть следует удовлетворять фруктами, орехами, соками

Курящая дама считает, что сигарета может заменить прием пищи. Табачный дым очень горячий и ядовитый. Вдыхая, человек использует не только свои легкие, но и диафрагму и мышцы пресса, чтобы дышать еще и животом – такое дыхание актуально особенно для женщин. В результате слизистая оболочка желудка обжигается, наполняясь ядовитым дымом.

Прекращается выработка желудочного сока, поэтому чувство голода значительно притупляется. Поэтому, если женщина бросает курить, то, как правило, начинает поправляться. В курении минус еще и в том, что процесс пищеварения заторможен. Желудок насыщен ядами, поэтому не переваривает пищу тщательно и хорошо.

Оставляя вредную привычку, человек дает возможность слизистой оболочке желудка восстановиться – и она начинает работать, как ей и положено. Тогда люди испытывают повышенное чувство голода в сравнении с тем, что было ранее. Нередко и мужчины набирали вес. Но лишние килограммы уходят, спустя 1–3 месяца, когда организм восстановился и очистился от ядов.

Дофамин

Очень сильно зависит набор веса и от дофамина, особого гормона, который позволяет чувствовать себя хорошо. И когда курение, по причине своего отсутствия, уже не вызывает повышение его уровня, приходится прибегать к каким-то другим вещам, чтобы его повысить. И обычно это как раз еда. Но ведь не только одной едой всё ограничивается. Есть и другие подходы. Например, помочь вам с данным гормоном могут обыкновенные физические упражнения. Эффект будет тот же, что при еде, зато настроение и состояние будут гораздо лучше. Так что уделяйте побольше внимания занятию спортом – и проблема лишнего веса постепенно отпадёт.

Причины набора веса

Многие не бросают курить, потому что боятся набрать лишний вес. Боязнь располнеть свойственна не только женщинам, но и мужчинам. Механизм набора веса в данном случае связан с физиологической реакцией организма и с психологическими особенностями личности.

Основными организменными причинами появления лишних килограммов являются:

• снижение интоксикации;
• повышение аппетита;
• снижение выработки гормонов удовольствия.

Психологические причины следующие:

• потеря компании;
• снижение уверенности в себе.

Снижение интоксикации

Курение дает организму не только некоторое количество никотина, но и токсины. В ответ на интоксикацию защитные системы начинают выделение специальных клеток, нейтрализующих действие чужеродных веществ и выводящих их из организма. На этот процесс в среднем затрачиваются дополнительные 100-200 ккал энергии. В результате отказа от привычки у человека пропадает энергозатратный процесс. Однако количество «топлива» в виде еды остается в неизменном объеме. Нарушение данного соответствия приводит к отложению не преобразованных в энергию ресурсов в виде жировых комплексов, из-за чего человек начинает толстеть.

Повышение аппетита

Во время акта курения дым проходит через ротовую полость, по пути раздражая вкусовые рецепторы языка. Регулярное воздействие на них сильным и токсичным раздражителем приводит к снижению чувствительности языковых рецепторов. При выдыхании дым проходит через носовые пути, где воздействует на обонятельные рецепторы аналогичным образом. Кроме того, циркулирующие в крови токсины способны проникать через гематоэнцефалический барьер, влияя на вкусовые центры ЦНС.

Эти процессы быстро приводят к снижению тяги к еде, придавая ей «сигаретный» привкус. Центральное воздействие токсинов притупляет аппетит и подавляет чувство голода у курильщика. Из-за этого прием пищи у курящих людей нередко заменяется выкуриванием сигареты.

Снижение выработки гормонов удовольствия

Попадая в ЦНС, вещества, содержащиеся в сигарете, стимулируют выработку гормонов удовольствия — эндорфинов. Аналогичный эффект дает и прием пищи. Среднестатистический человек для получения удовольствия или снятия напряжения из-за стресса употребляет вкусную еду. Чаще всего это сладкие блюда: шоколад, конфеты, сдоба. Курильщик, в свою очередь, прием еды заменяет выкуриванием сигареты.

Попытка избавиться от никотиновой зависимости неизбежно приводит к стрессу, вызывая повышенную потребность в эндорфинах. Вместо сигареты человек пытается расслабиться другими способами. Первое, что попадает под руку — сладкая пища. Чем больше стаж и количество выкуриваемых сигарет в день, тем сильнее бывший курильщик испытывает потребность в таком удовольствии.

Потеря компании

Во многих организациях процесс курения является социальным действием. Совместные «перекуры» — одно из проявлений включенности в коллектив.

Бросающий курильщик прекращает ощущать себя частью социума из-за внезапного исчезновения привычных обсуждений. Эта изоляция, хотя и является надуманной и преувеличенной, вызывает повышенную тревогу, которую человек начинает заедать.

Неуверенность в себе

Курение — это не только процесс получения наслаждения, но и элемент образа, воспринимаемый курильщиком как составляющая его индивидуальности.

Сигарета для курильщика является предметом, на который переключается излишняя нервозность. Потеря этого атрибута приводит к стрессу и замещается повышенным питанием.

Как не набрать вес после отказа от курения?

Чтобы избежать набора массы, следует соблюдать несложные советы:

Также очень важно употреблять достаточное количество белков. Потребности в жестких ограничениях нет

Особенности правильного рациона

Чтобы не растолстеть, важно внести коррективы в свой рацион. Когда человек отказывается от курения, ему нужно уделять много внимания своему питанию

Чтобы похудеть, рекомендуется составить правильное и рациональное меню. Пища должна утолять голод и дарить наслаждение.

Чтобы не потолстеть, стоит соблюдать следующие условия:

Потому так важно перестроить свой рацион. Питание стоит разделить на 5-6 приемов пищи

Метод Аллена Карра

Аллен Карр утверждает, что курение считается психологической зависимостью. Потому отказ от сигарет нужно воспринимать как шаг в новую жизнь. Многие люди принимают очередную затяжку за способ избавиться от стресса.

Это не более чем миф. В реальности при выкуривании сигареты человек еще сильнее напрягается. Аллен Карр считает, что чем больше человек курит, тем меньше сигареты расслабляют его.

Чтобы поддерживать свою мотивацию и не располнеть, рекомендуется вспомнить патологии, которые провоцирует курение. Оно приводит к злокачественному поражению легких, гортани, почек. Также пагубная зависимость становится причиной болезней сердца и сосудов.

Если и это не останавливает, Аллен Карр советует представить, что вам отрежут ноги, если не бросите курить. Стоит вообразить себе дальнейшую жизнь, проанализировать мысли и чувства.

Из вышесказанного понятно, почему люди, когда бросают курить, заметно толстеют. Даже если вес резко увеличился, не стоит переживать. Если сбалансировать свой рацион, результат не заставит себя долго ждать.

Почему люди набирают вес, бросая курить

1.Сигареты сжигают калории

Когда человек бросает курить, у него происходят изменения в обмене веществ.И около 100-200 калорий, которые раньше сжигали сигареты, теперьне остаются при нем. И это приводит к набору лишних килограммов.

2.Сигареты снимают стресс и тревогу

Когда человек подвержен стрессам, или испытывает страх, он ищет спасение в курении или приеме пищи. А так как одна из психологических защит больше не используется, то естественно он начинает есть намного больше.  И поэтому полнеет.

3. Сигареты повышают настроение

Когда человек курит, то в его головном мозге увеличивается количество дофамина, что приводит к повышению настроения и энергии. А когда человек бросает курить, он ощущает чувство пустоты и скуки и идет к холодильнику, чтоб заполнить свою пустоту вкусной пищей. Особенно таких людей тянет к сладостям.

Причины лишнего веса

На самом деле после расставания с курением организм начнет набирать дополнительный вес. Но прежде надо разобраться, что же служит этому причиной.

Во-первых, виновен сам никотин, который ускоряет обмен веществ и потому курильщики зачастую не набирают вес даже с привычкой обильно кушать. Во-вторых, никотин и другие вредные вещества, которые вдыхает курильщик, загрязняют организм, и тот всеми способами стремиться избавиться от них. Это значит, что тратится дополнительная энергия, а потому при увеличенном ее расходе нет места лишним килограммам, скорее наоборот, отмечается снижение массы тела. В-третьих, вырабатываемый печенью из-за действия никотина гликоген повышает в крови уровень сахара, что способствует частому отсутствию аппетита.

Соответственно, когда человек расстается с этой пагубной привычкой, все вышеназванные сдерживающие факторы разом отменяются, и происходит быстрый набор веса даже при сохранении прежнего рациона питания. К тому же, практически все существенно усугубляют этот процесс, прислушиваясь к откровенно глупым советам заменять сигареты едой (орешками, крекерами, леденцами и т.д.). В таком случае они дополнительно нагружают свой организм простыми углеводными соединениями, на переваривание которых не требуется много усилий, а их усвоение происходит в разы быстрее. Большое количество полученной энергии не находит выхода и оседает в виде жировых клеток про запас.

Также бросившие курить через неделю-две начинают острее ощущать запахи и вкус, когда организм становится на путь очищения. В связи с этим просыпается забытое чувство гурмана наряду с возросшим аппетитом.

Не стоит забывать, что современные сигареты состоят не из натурального табака, а из специальной смеси, которая позволяет сигаретам долго тлеть и не гаснуть. Также в нее добавлены различные вещества, которые не только вызывают быстрое привыкание к сигаретам, но и подавляющие аппетит. В таком случае человек с легкостью заглушает голод всего одной сигаретой и вскоре подобная практика становится нормой. При этом организм испытывает постоянное истощение и вряд ли такой способ похудения можно назвать здоровым.

Не на последнем месте стоят и самые обычные привычки, которые со временем превращаются в своеобразные ритуалы и курение один из них. Зачастую такой ритуал вписывается в обычную схему, когда человек в обязательном порядке курит после трапезы. Также известен другой излюбленный ритуал курильщиков – перекур с чашечкой кофе. Во многих случаях именно приобщенность к такого рода ритуалам и является первоосновой того, что человек начинает курить

Поэтому причиной набора веса станет отсутствие одного важного звена в этом ритуале, когда человек будет заглушать тягу к сигарете дополнительной порцией

Как все-таки не набрать вес, бросив курить?

1.Увеличиваем физическую нагрузку

Если вы сделайте для себя привычкой заниматься спортом и активным отдыхом, то вы не наберете веса. А если и наберете парочку килограмм,  то после быстро вернете свою идеальную форму.  

Какой спорт подойдет?

Любой, который вам нравится и который не противопоказан для вашего здоровья. Кто-то может довольствоваться длительными прогулками или занятиями йогой. А для более активных подойдут бег, плаванье, или езда на велосипеде. Так же, если есть желание, можно записаться в тренажерный зал или увлечься фитнесом.

2.Следим за питанием

Для того, чтоб быстрее насытиться, ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу, наслаждайтесь едой. Не стоит вести жесткую диету. Принимайте пищу как обычно – 3 раза в день, но не ешьте после 20 часов и не кусочничайте. А если появляется желание что-нибудь съесть, тосъеште например, морковку или яблоко. А лучше выпейте стакан воды или зеленого чая.

3. Даем себе четкую установку

Все зависит от того, во что вы верите. Если вы верите в то, что вы наберете лишние килограммы, бросая курить, то вы их наберете. А если вы дадите себе установку на сохранение своего веса, то вы не прибавите лишних килограммов.

 Пример установки:

Я освобождаюсь от курения, сохраняя свой идеальный вес.

4. Снимаем стресс позитивными способами

Учитесь расслабляться без сигарет и еды. Изучите различные способы релаксации. Делайте дыхательные упражнения, медитируйте.А когда вам плохо на душе, не спешите к холодильнику. Лучше выплесните свои стрессы наружу. Покричите в подушки или напишите дневник.

5.Поднимаем себе настроение

Возьмите листок бумаги и запишите все то, чем вам нравиться заниматься, что поднимает вам настроение. И делайте это.

Заполняйте внутреннюю пустоту позитивными эмоциями и тогда потребность курить и переедать вас больше не потревожит.

Простые способы борьбы с привычкой

Сегодня имеется немало способов, которые помогают легко отказаться от вредной привычки. В таком случае стоит подобрать наиболее подходящий вариант

Особенно важно отказаться от пагубной привычки беременным девушкам, ведь сигареты очень плохо сказываются на развитии ребенка

Методика Аллена Карра

Большой популярностью пользуется книга Аллена Карра, в которой детально описаны способы избавления от пагубной привычки. Этот метод действительно приносит хорошие результаты. Эффективная методика активно применяется в специализированных клиниках – ее одобрили врачи.

Эта книга является практическим пособием. В ней не содержатся сведения о вреде зависимости. Благодаря этому методу удается справиться со своими страхами и жить свободно и полноценно. Есть информация, что около 95 % людей, которые прочитали эту книгу, смогли навсегда отказаться от курения.

Освоение методики позволяет избежать страданий или дискомфортных ощущений. Потому вероятности увеличения массы тела нет. Для реализации этой методики не требуются никакие аналоги никотина.

Сегодня это издание переведено на разные языки. Если нет желания читать, можно бесплатно прослушать аудиокнигу. Однако не стоит считать это издание панацеей. Оно не способно помочь человеку, который не хочет самостоятельно отказаться от зависимости.

Помимо этого, при изучении литературы необходимо анализировать полученную информацию. Это значительно облегчит отказ от сигарет вне зависимости от стажа курения.

Гомеопатия и биологически активные добавки

Сегодня существует множество таблеток, которые помогают облегчить состояние пациента при избавлении от пагубной зависимости. Активные вещества помогают предотвратить или вылечить заболевания, обусловленные курением.

Помимо этого, подобные средства ускоряют восстановление организма, нормализуют метаболизм, уменьшают тягу к никотину и снижают риск набора лишнего веса. Такие препараты не вызывают побочных реакций. Однако в любом случае их должен подбирать врач.

Чтобы препараты подействовали правильно, требуется сильное желание пациента справиться с пагубной зависимостью. Это ключевое условие эффективности терапии. Таблетки играют в таком случае вспомогательную роль. В домашних условиях можно использовать эффективные народные средства, которые можно увидеть в разных передачах.

Дыхательная гимнастика и акупунктура

Эти нетрадиционные методы пользуются большой популярностью. Иглорефлексотерапевты уверяют, что потребление никотина – это рефлекс, который приобретен человеком.

Чтобы справиться с проблемой, выполняются микроскопические проколы в области мочки уха или другого участка тела. За счет этого удается активизировать некоторые участки мозга. Под действием этих манипуляций значительно уменьшается тяга к сигаретам.

Дыхательная гимнастика считается одним из элементов йоги. Есть ряд комплексов, которые помогают побороть зависимость от никотина. Систематические занятия помогают стать спокойнее. Они улучшают функционирование внутренних органов и внешний вид девушки. Это легкий способ бросить курить, предназначенный специально для женщин. Хотя к нему часто прибегают и мужчины.

Гипноз

Отдельные врачи применяют для борьбы с зависимостью особые методы психотерапии. Под гипнозом пациенту удается внушить определенные установки. Они создают благоприятные условия для прекращения курения.

Некоторые психотерапевты обещают справиться с зависимостью едва ли не за час. Такие методики – не более чем миф. Чтобы снизить тягу к курению, потребуется несколько недель. На полное избавление от зависимости может понадобиться и год. Чтобы добиться ощутимых результатов, рекомендуется обращаться к опытному психотерапевту.

Еще раз коротко о вреде табакокурения

Многим людям известен тот вред, который приносит курение табака. Даже те люди, которые некогда не курили сигарет, знают про его вред

Каждому курильщику важно знать и понимать, что как именно вредная привычка пагубно влияет на свойства легких, в частности очень часто становится причиной возникновения практически неизлечимого заболевания — рака легких

Курение также сильно ослабевает состояние кожи, ее цвет (особенно на пальцах рук курильщика) и способность к регенерации. Ну, наверное, даже и не нужно отмечать о таких неприятностях как неприятный запах изо рта и желтый зубной налет.

Однако справедливости ради следует упомянуть о наличии очень малого положительного эффекта от курения табака.

В тоже время надо хорошо подумать стоит ли он того? Так, у курильщиков табака ученые наблюдали ускорение метаболизма как у лиц женского, так и у мужского пола. Этот эффект достигается за счет того, что организм курящего табак человека пытается нейтрализовать пагубные вещества и смолы. Тем самым сжигаются калории в организме человека.

Частые вопросы

Как избежать набора веса при бросании курения?

Для избежания набора веса при бросании курения рекомендуется заняться физическими упражнениями, контролировать питание, увеличить потребление воды и обратить внимание на здоровое питание.

Какие замены курению могут помочь избежать набора веса?

Замены курению, такие как жевательная резинка, семечки, фрукты или овощи, могут помочь контролировать желание курить и избежать набора веса.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Планируй замену курения на здоровые привычки, такие как занятия спортом, йога, занятия танцами или занятия в спортивном зале. Это поможет избежать набора веса и заменит привычку курить на более полезные занятия.

СОВЕТ №2

Избегай переедания и обрати внимание на здоровое питание. Заменяй перекусы на фрукты, овощи, орехи или сухофрукты. Это поможет контролировать вес и снизить желание курить.

СОВЕТ №3

Обратись к специалисту – психологу или тренеру по отказу от курения, чтобы получить поддержку и советы по сохранению здорового образа жизни без вредных привычек.