Как легко бросить курить: проверенные методы

4 способ: овсяной отвар

Лечение методами народной медицины с помощью трав и растений считается мягким, но достаточно эффективным. Один из методов подавления тяги к курению — отвар из овса. Для этого полную столовую ложку овсяных хлопьев кладут в стеклянную банку и с вечера заливают двумя стаканами теплой кипяченой воды.

Утром, не сливая воду, нужно перелить воду с набухшим зерном в кастрюлю, проварить на маленьком огне 10 минут, укутать на час. После чего в течение дня в несколько приемов выпить весь полученный объем вместе с гущей. Можно пить и процеженный отвар, если по какой-то причине гущу есть не получается.

Несмотря на то, что многие народные советы как навсегда бросить курить в домашних условиях не блещут эффектами и сложностью компонентов, их стоит попробовать: как минимум, советы такие советы помогут организму быстрее вывести токсичные вещества.

Другие рецепты из овса.

С чего начать отказ от курения?

Главное иметь желание покончить с пагубной привычкой. Его наличие является основным ответом на вопрос как можно бросить курить сигареты. Не существует такого метода, который поможет лишить зависимости человека, нежелающего расставаться с ней.

Решив покончить с никотиновой зависимостью, следует делать это сегодня и сейчас, не откладывая на завтра.

Следующим шагом в таком процессе, как избавление от курения станет смена привычек. Нужно воздержаться от действий, непосредственно ассоциирующихся с табакокурением. Это может быть употребление алкоголя, кофе. Их следует заменить соками, компотами, чистой водой.

Важно, чтоб о привычке вокруг ничего не напоминало. Необходимо избавиться от пепельниц, зажигалок и других атрибутов, связанных с курением

Как правильно бросать курить: рецепты и методы

Существует огромное количество различных методик и техник борьбы с психологической зависимостью от никотина. Одной из самых популярных и действенных на сегодняшний день является метод Easyway, разработанный Алленом Карром. О том, как лучше бросить курить, можно узнать из его книг – эта статья представляет собой только беглый пересказ основных тезисов Карра.

Это только один из способов, но на сегодняшний день он является самым простым и эффективным: с помощью книг Карра от курения отказались уже миллионы людей по всему миру.

Easyway представляет собой, в первую очередь, борьбу с психологической зависимостью, которая и является основной для курильщиков. Поэтому этот метод не требует ни применения специальных лекарственных средств, ни мучительного поэтапного снижения числа сигарет, ни специальных упражнений. Все, что требуется, – это начать читать книгу Карра. Причём на время чтения Вам даже не требуется ограничивать себя в курении.

Пользуются популярностью также народные методы борьбы с привычкой. Их эффективность не доказана, но вреда, во всяком случае, они не приносят. На нашем сайте вы можете найти подробные материалы, посвящённые народным средствам борьбы с никотиновой зависимостью.

Наконец, существует еще и метод постепенного отказа от табака – один из самых сложных и тяжёлых. Суть его заключается в поэтапном снижении числа выкуренных сигарет (например, по одной в день). Однако в результате курильщик только усиливает свою психологическую зависимость – ведь с каждым днём сигареты становятся для него все ценнее. Если Вы хотите именно бросить курить, а не проверить свою силу воли, не мешайте, а помогите себе – воспользуйтесь другими техниками.

Существуют ли специальные диеты и упражнения для бывших курильщиков?

Нет, ведь зависимость от никотина в большей степени психологическая. Впрочем, на период реабилитации (уже после того, как вы бросили, но до того, как организм полностью восстановился от многолетних интоксикаций) есть стандартные рекомендации. Дробное и сбалансированное питание, свежий воздух и физическая активность – этого более чем достаточно.

Возможно, это будет Вам интересно:

• Вредят ли организму одноразовые электронные сигареты?
• Ищете фильмы о вреде курения? Тогда вам сюда.
• «Легкий способ бросить курить» от Аллена Карра
• Где найти аудиокнигу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»? Мы подскажем!

«Антиникотиновое» питание и набор веса

Как известно, при отказе от вредной привычки многие начинают набирать лишний вес. Но происходит это совсем не от отсутствия никотина, а из-за резкой смены пищевых привычек. Если раньше голод вполне можно было заменить перекуром, то сейчас он настигает человека с удвоенной силой. Стремясь «заесть» сильнейшее желание покурить, большинство сильно налегает на сухарики и чипсы, конфеты и леденцы, орехи и семечки. Почти вся такая пища высококалорийна, а порой и откровенно вреда из-за обилия трансгенных жиров и консервантов. Таким образом, быстрый набор 8-10 килограммов – вина еще одной плохой привычки, которая пришла на замену курению.

Бывшие курильщики часто увеличивают и общую калорийность рациона, повышая количество приемов пищи, наедаясь на ночь, устраивая себе вторые завтраки и дополнительные перекусы. Переедание нередко имеется и из-за улучшения аппетита, ведь при регулярном курении он находится не в лучшей форме.

Выход в данной ситуации один – следить за поступлением и расходом калорий, есть только здоровую еду, больше налегать на овощи и фрукты, чтобы не закурить вновь. От чипсов и сухариков лучше отказаться в пользу свежей моркови, яблок, абрикосов, огурцов, чернослива и т.д.

Некоторые продукты, богатые на аскорбиновую кислоту, необходимы для восполнения острого дефицита в ней, а также способствуют улучшению самочувствия человека. К ним относятся малина, смородина, цитрусовые, шпинат, квашеная капуста и т.д.

Также есть некоторые рекомендации по питанию, которые помогут пережить никотиновую ломку легче и быстрее без набора лишнего веса и плохого самочувствия:

1. Отказаться от слишком крепкого чая, от обилия кофе, заменив их минералкой, соками, чтобы не вредить и без того пострадавшим от сигарет сосудам.
2. Не злоупотреблять соленой пищей, острой едой, жареными и копчеными блюдами из-за раздражения вкусовых рецепторов и усиления желания покурить.
3. Есть больше клетчатки, так как она поможет быстрее вывести из организма продукты распада сигаретного дыма.
4. Не пить алкоголь. Спиртное, особенно крепкое, способствует потере контроля над ситуацией, при этом риск закурить огромный.

Медицинские средства

Рекомендуется обходиться без лекарств, т.к. их эффективность не доказана. Вред же от них может быть нанесен довольно серьезный. Тем не менее для общей информации стоит ознакомиться и с ними.

Таблетки

Самым популярным среди медицинских средств стали таблетки. Они позволяют обмануть мозг, возбуждая рецепторы, что и при курении. При этом вскоре появится отвращение к сигаретам.

Жвачки

Второй по популярности идет жвачка. Все они содержат некоторую долю никотина, чем и удовлетворяют желания курильщика. С их помощью можно постепенно свести на нет количество никотина в организме, при этом отказавшись от сигарет.

Пластырь

Действует он так же, как жвачки. Он дает человеку небольшое количество никотина, который проникает через кожу, снижая желание курить.

Электронные сигареты

Это не совсем медицинский способ. Однако изначально они создавались именно с целью помочь бросить курить. Это довольно малоэффективный вариант, т.к. помогает он крайне редко, что доказывают отзывы.

Особые случаи

Иногда нужно бросить особым способом, а иногда просто есть некоторые обстоятельства, которые требуют необычного подхода. Рассмотрим несколько таких вариантов.

Лесенка

Этот способ является медленным отказом от курения. Он подразумевает ежедневное сокращение выкуриваемых сигарет, словно вы спускаетесь по лестнице. При этом следует увеличивать интервалы между перекурами, а также не иметь при себе более одной сигареты. В последние дни стоит курить только по половинке от сигареты.

Дополнительные способы

В крайнем случае можно прибегнуть к дополнительным способам:

1. Спор на ценную вещь.
2. Дыхательная гимнастика.
3. Иглоукалывание.

Моментально

Можно бросить курить и за один день. Главное найти менее вредную альтернативу курению. Например, леденцы или семечки. Хотя и потом потребуется побороться с желанием вновь взять сигарету.

Мужчины, женщины, подростки

Мужчинам рекомендуется заняться спортом, а женщинам создать благоприятную атмосферу дома. С подростками все сложнее, т.к. курят они ради «крутости». Поможет лишь правильный и эффективный разговор о вреде сигарет. Если говорить о беременных, то отказ от курения просто необходим, но рекомендуется бросать быстро, при этом не резко, и не пользуясь медицинскими средствами, а также консультируясь с врачом.

https://youtube.com/watch?v=xoz1Q38oEbs

Оставьте свой комментарий:

С чего следует начать?

Избавляться от курения следует с осознания того, что при выкуривании первой сигареты у человека практически не было выбора. Современный маркетинг, проплаченная реклама в кинофильмах и компьютерных играх, а также другие курящие люди создают все условия для начала никотиновой зависимости. Как правило, первую сигарету пробуют по молодости, из интереса, когда организм ещё не преподносит сюрпризов и курильщик чувствует себя спокойно, думая, что курение – баловство.

Винить себя и недостаточную силу воли неправильно. Самобичевание забирает оставшиеся силы и уверенность в себе, которые так необходимы в борьбе с вредной привычкой. Лучше сосредоточиться на цели и не думать о том, что когда-то это был выбор самого курильщика.

Для визуализации можно создать дневник бросающего курить, который будет мотивировать человека, а также выбрать подходящее для отказа время. Кроме того, можно оставлять окурки от выкуренных сигарет, сложив их в стеклянную банку. Зрелище грязного месива, которое отвратительно пахнет также должно мотивировать на отказ от пагубной привычки.

Разновидность сигарет

В современный курящий век, появилось очень много разновидных марок, по выпуску табачной продукции, и также, сами сигареты стали, отличаться друг от друга. Есть три формата – стандартного диаметра, тонкие и сверх – тонкие. Зачастую, последний формат, презентуют как женские сигареты, хотя конечно, строгих делений нет. Ещё различия в длине – это стандартные, ста миллиметровые и ста двадцати миллиметровые. Фильтр тоже имеет отличие, но в основном, оно только внешнее – белый или под цвет пробки, или, же цветной.

Какие сигареты выбрать, Вам решать, их различия в основном во внешнем виде и легких вкусовых ощущениях.

Популярные методы избавления

На самом деле существует огромное количество методик, позволяющих избавиться от никотиновой зависимости. Каждый человек сможет выбрать тот, который придется ему по душе.

Рассмотрим самые распространенные способы:

• использование консервативных методов лечения: таблетки и пластыри;
• следование народным методам и советам;
• кодирование, самовнушение и гипноз.

Если вы решили использовать пластырь, таблетки или жвачки, то будьте готовы к тому, что данные медикаменты содержат небольшую порцию никотина. Именно поэтому вам не будет хотеться употреблять никотин столь сильно, ведь ваш организм получит необходимую для него дозировку этого вещества. Однако такие препараты стоят очень дорого. Поэтому довольно часто люди ищут более дешевую, но не менее эффективную альтернативу.

Самовнушение

Основной причиной этого является тот факт, что ваше подсознание еще не готово отказаться от столь приятной, но вредной привычки.

Поэтому если вы готовы работать над собой, попробуйте отказаться от употребления никотина, используя самовнушение. Конечно, процесс работы с человеческим подсознанием очень сложный, однако приносит очень хорошие результаты.

Очень эффективный способ бросить курить – это прочитать книгу Алена Кара «Легкий способ бросить курить». Данная книга является шедевром, так как в ней очень точно описаны все тонкости человеческой психологии. На самом деле, миллионы людей, прочитавших ее, больше не задаются вопросом, как бросить курить самостоятельно в домашних условиях.

Самовнушение – это очень эффективный способ. Все, что от вас потребуется, это уделять себе ежедневно около пятнадцати минут. Вам нужно ежедневно внушать себе, что курение не принесет ничего хорошего вашему здоровью. Также постарайтесь установить связь между самим табачным изделием и отрицательными чувствами, которые она вызывает. Например, представьте, что вдыхание сигаретного дыма вызывает тошноту или приводит к головной боли. Старайтесь об этом думать не только во время самовнушения, но также и в процессе самого курения

Обязательно обращайте внимание даже на малейшие неприятные ощущения во время процесса

Учтите, самовнушение – это эффективный способ бросить курить только в том случае, если вы перестанете ассоциировать сигарету с чем-то приятным.

Конечно, существуют различные методы, как бросить курить в домашних условиях быстро. Самовнушение считается дешевым и одним из самых безопасных способов. Хорошего результата вы сможете добиться только в том случае, если возьмете полную ответственность за свою жизнь в свои руки.

Как бросить курить женщине. На данный момент, от такой проблемы страдают не только мужчины, но и представительницы прекрасного пола. И порой прекрасной половине человечества перестать употреблять сигареты намного сложнее. Лучший способ бросить курить женщине – это задуматься о своей привлекательности и здоровье.

Пусть представительница прекрасного пола будет очень привлекательной, но неприятный запах табака изо рта способен испортить общее впечатление о ней.

Также стоит учитывать, что курящая женщина в глазах мужчины становится очень легкодоступной. Если вы не хотите испортить свою репутацию, займитесь самовнушением прямо сейчас.

Специалисты не рекомендуют останавливаться употреблять сигареты женщинам во время месячных, так как в этот период организм представительницы прекрасного пола становится более чувствительным, а значит, недостаток никотина окажет отрицательное влияние на женскую психологию.

Лучший способ навсегда расстаться с сигаретой женщине – это постепенно снижать дозировку. Например, если вы выкуриваете двадцать сигарет ежедневно, начните использовать девятнадцать, через несколько дней восемнадцать, и так постепенно понижайте количество.

ВАЖНО! Представительницам прекрасного пола не рекомендуется отказываться от табачных изделий резко, чтобы не испытать эмоциональный срыв.

Чем медленнее вы будете расставаться со своей вредной привычкой, тем меньший стресс испытает ваш организм. Не стоит переживать о лишнем весе. Отказ от курения в сочетании с ведением правильного образа жизни избавит не только от вредной привычки, но и от ожирения.

С чего начать бросать курить

1. Твердо решите сделать это прямо сейчас. Нет больше никаких отговорок: ни завтра, ни с понедельника, ни с нового года, а прямо сейчас.­
2. Сообщите своим родным и близким о вашем намерении. Попросите у них поддержки и помощи. Здорово будет, если с вами решится бросить курить еще кто-то, так вы поддержите друг друга.
3. Избавьтесь от всех атрибутов курения вокруг вас: пепельницы, зажигалки, кофта, в которой вы выходили на перекур или подушечка, на которой вы сидели на балконе, затягиваясь табачным дымом. Всем этим вещам больше не место в вашей жизни, отправьте их в мусорный бак.­
4. Посчитайте, сколько вы в месяц тратите денег на сигареты. Отложите эту сумму в конверт и запрячьте подальше. В конце первого месяца без курения достаньте эту заначку и купите себе подарок, вознаградите себя за пройденный путь. И так поступайте каждый месяц жизни без зависимости.­

Что можно покурить

Естественно, что выбор заменителя табака зависит от обстоятельств, в которых оказался человек: природа, квартира, сельская местность, т.е. наличие ассортимента веществ растительного происхождения. Судя по многочисленным отзывам и рекомендациям бывалых курильщиков, на практике опробованы следующие заменители сигарет:

Чай. Это первое средство, которое попадается на глаза и вызывает определенное доверие. В условиях городской квартиры чай может стать единственной реальной возможностью обмануть организм курильщика. В принципе, можно покурить как черный, так и зеленый чай, но зеленые сорта подходят больше, так как имеют меньше добавок

Они имеют характерный горьковатый привкус, который способен заменить на какой-то период табак. При этом такой способ абсолютно безвреден.

Конечно, можно попытаться найти замену табаку при отсутствии сигарет и на какое-то время обмануть и успокоить организм, а потом вновь продолжить поддаваться пагубной привычке.

А может, лучше воспользоваться обстоятельством и бросить курить?

Стоит только один раз перетерпеть неудобства, зато потом будет устранен опаснейший источник вреда для здоровья.

Отказ от курения после большого стажа

Бросить курить, имея большой стаж, спустя, например, 50 лет, очень сложно. И здесь маловероятна помощь только одного способа борьбы с пагубной привычкой. Скорее всего, придётся применять сразу несколько методик для достижения положительных результатов.

Успех в данном предприятии может гарантировать только огромное желание самого человека бросить вредную привычку и улучшить своё самочувствие. Непродолжительное бросание в этом случае может нанести только вред. Последствия для здоровья могут быть самыми плачевными.

Это связано с расстройством иммунной системы человека и психическими нарушениями, которые могут быть спровоцированы отказом от длительной привычки в пожилом возрасте.

Марки сигарет

После ознакомления с видами сигаретной продукции, многообразие сбивает с толку любого курильщика. Многие, начиная курить, пробуют сначала классические, а затем отдают предпочтение ментоловым, доставляющие другое удовольствие. Рекомендуется не делать свой первый выбор с сигарет диаметром в 120, привлекают внешне изысканностью, но для новичка, возможно, их будет сложнее освоить

Делая выбор марки, не акцентируйте своё внимание на деление половой принадлежности, в основном рекламные надумки. Марки разновидности имеют плюсы и минусы, а содержание никотина у них примерно одинаково

Тоненькие сигареты, просто облегчают затяжку, внешне гармонируют с Вами. Пусть Вас не вводит в затруднения англоязычные названия, зачастую, продавцы достаточно разбираются в марках и подскажут.

Открыв гладкую, красивую пачку, медленно и элегантно вынимаете сигареты. У многих курильщиков, есть свои обряды, связанные с новыми пачками. К примеру, распечатывая пачку, вынимается одна сигарета фильтром вниз и выкуривается самой последней, считается это на удачу, или на загаданное желание. Возможно, у Вас появится свой ритуал.

Возможные негативные последствия отказа от сигарет

Если постепенно бросить курить можно нормализовать давление, восстановить работу лёгких, снизить степень риска возникновения онкологического заболевания, нормализовать кровообращение, устранить хрипоту и кашель, избавиться от одышки, снизить степень риска возникновения недугов сердечно-сосудистой системы. Однако стоит помнить, что резкий отказ от раскуривания табачных изделий подвергает психику и организм человека стрессу. Очень часто курильщик испытывает симптоматику синдрома отмены, а именно:

• приступы кашля, помогающие очистить лёгкие от скопления смол и вредных компонентов;
• снижение иммунной системы;
• учащение простудных заболеваний;
• появление язвочек в ротовой полости;
• нарушение пищеварения (часто возникают запоры или понос, в животе ощущается острая боль);
• проявление раздражительности, что приводит к частым нервным срывам;
• постоянный голод, который заставляет «сметать» всё с холодильника, что становится причиной лишнего веса;
• возникновение психологических проблем;
• проявление нервозности, депрессии и перепадов настроения.

Каждый организм индивидуален, поэтому люди испытывают разные сложности при борьбе с никотиновой зависимостью. Лучше бросить курить постепенно. Однако как бы ни было сложно необходимо помнить, что симптоматика отмены скоро пройдёт и если не сорваться, то можно навсегда избавиться от вредной привычки. При слишком тяжёлой симптоматике можно помочь себе медитацией. Лечение никотиновой зависимости довольно сложный процесс.

Как можно справиться с симптоматикой синдрома отмены и не сорваться? Как заставить себя бросить курить? Для этого стоит воспользоваться советами опытных специалистов. Первым делом стоит принять волевое решение расстаться с сигаретами или, вообще, не начинать эту затею. Систематическое чтение специализированной литературы, помогающей отказаться от вредной привычки. Очень эффективна в данном случае книга Алена Карра «Лёгкий способ бросить курить».

Большинство курящих именно благодаря этому бестселлеру стали на верный путь и больше не возвращаются к табачным изделиям. Перестать курить подобным образом становится проще.

После избавления от вредной привычки жизнь становится намного ярче

Рассказ единомышленникам о собственных переживаниях. Товарищи по несчастью способны оказать помощь в трудной ситуации, снять раздражительность и нервозность. Бороться с курением совместно с единомышленниками проще. Выбрать любимый вид спорта для занятий. Отлично подойдут пешие прогулки, бег, плавание, танцы. Физическая нагрузка оздоровит организм и избавит от навязчивого желания закурить. Спорт позволяет быстро вывести мокроту из лёгких и устранить кашель.

Перейти на правильное питание, что даст возможность не беспокоиться о наборе лишнего веса. Особенно актуальна данная проблема для представительниц прекрасного пола. Каждый лишний набранный килограмм провоцирует развитие депрессии и срыв. Правильно питание должно быть сбалансированным и содержать большое количество свежих овощей и фруктов, молочных и кисломолочных продуктов, витамина С. Избавиться от никотиновой зависимости по силам каждому! Однако бросить курить женщине немного сложнее, чем мужчине.

Найти увлечение, которое отвлечёт от плохих мыслей. Очень эффективно помогают пешие путешествия, которые заставляют затратить большое количество энергии. Это позволяет думать больше о предстоящем отдыхе, а не о сигаретах. Какой бы метод отказа от курения ни был избран, стоит помнить, что самое главное в этой нелёгкой борьбе – сила воли. Человек способен преодолеть все тяготы, если есть чёткая цель и огромное желание. Бросить курить раз и навсегда возможно!

Плюсы и минусы отказа от курения

Человек, решивший бросить курить, в начале нелегкого пути испытывает определенный дискомфорт. Изменения пугают курильщика, поэтому многие отказываются от своей затеи и вновь берут в руки сигарету. Нехватка никотина проявляется разными симптомами, которые говорят о начале стресса из-за отказа от табака. Если стаж курения длительный, восстановление будет мучительным и долгим. Процесс перестройки всегда сопровождается психологическим и физическим дискомфортом:

• Снижается иммунитет – бывший курильщик подвержен частым простудным заболеваниям. Если раньше никотин служил допингом, то без него организм получает сильный стресс. На фоне этого появляются ОРВИ, прыщи, стоматит и т.д.;
• Возникает интенсивный кашель с коричневой мокротой – пугаться его не нужно, ведь благодаря кашлю дыхательные пути освобождаются от копоти и сажи. Со временем мерцательный эпителий возобновляет свою работу, выталкивает наружу слизь и мокроту, которая скопилась в бронхах;
• Раздражительность, нервозность, депрессивное состояние – когда никотин перестает поступать в организм, возникает ломка. Она длится несколько дней. В этот период бывший курильщик пристально следит за людьми, вдыхающими табачный дым, ему снится весь этот процесс, запах сводит с ума и вызывает сильное желание закурить. Если раньше никотин активизировал рецепторы удовольствия, теперь их работа угнетена. Человек проявляет агрессию, срывается на близких. Родственники должны поддержать бывшего курильщика, отвлечь его, заинтересовать новыми увлечениями. Постепенно тяга будет уменьшаться, но желание закурить, никуда не денется;
• Появляются головные боли и дискомфорт в животе – в течение нескольких недель организм будет очищаться от продуктов никотинового распада, благодаря чему нормализуются функции всех органов и систем. Отсутствие никотина приводит к спазму сосудов, болям в животе, нарушению стула. Неприятные симптомы исчезнут спустя 2-3 недели.

Человек, бросивший курить, чувствует сильный голод, страдает от бессонницы, жалуется на замедленное сердцебиение. Он начинает бросаться на еду, из-за чего появляется лишний вес. Все эти симптомы дополняются плохим настроением и раздражительностью. Но есть и плюсы отказа от курения:

• в течение 7 дней восстанавливается дыхание;
• пропадает неприятный запах изо рта;

• возвращается обоняние и начинают нормально работать вкусовые рецепторы;
• через месяц исчезают синие круги под глазами, кожа становится более эластичной, улучшается ее цвет;
• нормализуется кровообращение, тонизируются сосуды, у мужчин улучшается потенция.

Также кровь насыщается кислородом, который питает все клетки. Благодаря этому кожа и внутренние органы менее подвержены старению. Организм очищается от шлаков и токсинов, повышается иммунитет. Спустя несколько недель нормализуется объем легких, часто исчезают симптомы хронических патологий органов дыхания. Но основное преимущество отказа от курения – снижение риска гипертонии, рака легких, инсульта и инфаркта.

Важно!

Выведение никотина не означает полную очистку организма от продуктов его распада, которые накапливались годами. Восстановление происходит постепенно, обычно в течение нескольких месяцев, а иногда и лет.

Это интересно: 10 минут для пресса, упражнения дома

Легкие и ультра-легкие сигареты

«Если на пачке сигарет пишут «легкие», то на бутылке водки нужно писать «печень»!С просторов интернет-сети

Одним из способов постепенного отвыкания считается переход на легкие сигареты: судя по информации на пачке, они содержат меньше никотина и смол, а значит, организм будет отвыкать от обычной дозы и получать меньше ядовитых компонентов дыма.

Однако это теория. Многочисленные практические исследования выявили ужасный парадокс: при переходе на легкие сигареты курильщики получают гораздо большую дозу смол и никотина, чем предполагалось.

Например, по данным Journal of National Cancer Institute, в Великобритании потребители ультра-легких сигарет получают в 8 раз больше никотина, чем указывает производитель на пачке.

Еще хуже то, что при переходе на этот тип табачной продукции многие вообще отказываются от попыток бросить курить — видимо, успокоив совесть информацией на этикетке.

Организм трудно обмануть: при курении сигарет со сниженным количеством никотина человек делает затяжки глубже и чаще, увеличивает количество сигарет в день до тех пор, пока не получит привычную дозу.

Производителям выгодно рекламировать сигареты light как средство легкого отказа от курения. Себестоимость их ниже (легкие сигареты изготавливаются из отходов табачного листа), а цена на рынке выше, ведь сигареты light постулируются как элитные.

В итоге получаем обратный результат: бросить курить с помощью таких сигарет не легче, чем сознательно уменьшая количество обычных, а вот начать…

Попасть в никотиновую зависимость трудно — для этого требуется проявить упорство. Ведь курение — неприятная привычка: никотин обладает горьким вкусом и отвратительным запахом.

Так вот начать курить с легких сигарет проще всего. Каждый курящий знает, что легкими сигаретами проще затягиваться, они не имеют резкого отталкивающего вкуса и запаха. Особенно привлекательны они для подростков и женщин.

Горький вкус никотина «забивают» добавлением сахара, запах — ароматическими добавками. Ментол обеспечивает анестезию дыхательных путей, позволяя делать затяжки глубже, а масло какао, содержащее теобромин, расширяет бронхи, уменьшая першение и кашель после курения и позволяя дыму проникать глубже в дыхательные пути.

Если вы все же выбираете легкие сигареты как способ отвыкания от курения, помните:

чем быстрее сгорает сигарета, тем меньше никотина и дыма вы успеваете получить. Это зависит от качества бумаги, в которую обернута «начинка», от ее способности пропускать кислород.

при курении не прикрывайте губами и пальцами поверхность фильтра: в нем содержатся микропоры — отверстия для «разбавления» табачного дыма обычным воздухом. Это основной механизм уменьшения вредности сигарет. При неправильном курении легкие сигареты превращаются в «супер-тяжелые».

Существует ли надежный способ отказа от курения?

Подобная проблема нуждается в оптимальном комплексном решении. Использование лишь одного метода для эффективного избавления от пристрастия к курению в большинстве случаев не работает, необходимо использование различных мер. Поэтому при попытках отыскать легкий способ бросить курить самостоятельно, многие быстро разочаровываются и остаются с собственной пагубной привычкой.

• Например, отвлечение от употребления сигарет при помощи переключения внимания на различные другие вещи ожидаемого результата не приносит практически никогда. Многие приобретают семечки, конфеты, содержащие никотин леденцы, пластыри, жевательную резинку в надежде избавиться от желания выкурить сигаретку. Некоторые даже считают, что это самый быстрый способ бросить курить, однако его реальность и эффективность равна нулю. Можно считать, что это просто обман организма. Поэтому обращаться к подобным мерам можно лишь в качестве вспомогательных.
• Хорошим методом повышения личной мотивации для борьбы с курением является подсчет суммы, ежемесячно уходящей из бюджета на покупку различных табачных изделий. Зачастую она оказывается весьма немалой частью имеющегося семейного бюджета. Поэтому это вполне может стать отличной мотивацией для отказа от употребления никотина. На сэкономленную сумму можно немного побаловать себя либо близких подарком или, например, походом в ресторан. Конечно, это не самый быстрый способ бросить курить, да и вообще не способ, однако он может подойти в качестве наиболее эффективной мотивации.

Еще одним вариантом может стать компромисс, по которому курильщик пошагово, постепенно снижает количество ежедневно выкуриваемых сигарет либо ищет альтернативные способы употребления никотина. Этот способ бросить курить не самый быстрый, но довольно часто показывает хорошие результаты. Помимо того, он дает возможность защитить организм от возникновения внезапного стресса, постепенно отучая его от никотиновых доз. Также существуют и другие весьма действенные средства, методы, способы.

Частые вопросы

Какие методы помогают легко бросить курить?

Существует несколько проверенных методов, которые помогают людям легко бросить курить. Некоторые из них включают использование никотиновой замены, постепенное снижение количества выкуриваемых сигарет, участие в программе поддержки или консультирование специалиста по отказу от курения.

Как можно подготовиться к бросанию курения?

Подготовка к бросанию курения включает в себя установление конкретной даты, начало занятий спортом или других занятий, которые помогут снять стресс, а также поиск поддержки у друзей и семьи.

Как преодолеть желание курить после бросания?

Для преодоления желания курить после бросания полезно заняться физическими упражнениями, избегать ситуаций, которые могут вызвать желание курить, и использовать заменители никотина, такие как резиновые изделия или семечки.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поставьте конкретную дату, когда вы решите бросить курить, и придерживайтесь этого решения. Это поможет вам психологически подготовиться к изменениям и взять контроль над своими действиями.

СОВЕТ №2

Измените свои привычки: замените курение на здоровые альтернативы, такие как жевательная резинка, фрукты или орехи. Это поможет снизить желание курить и заменить привычку на что-то более полезное для организма.

СОВЕТ №3

Обратитесь за поддержкой к специалистам: психологам, терапевтам или группам поддержки. Поддержка окружающих и профессиональная помощь могут существенно облегчить процесс отказа от курения.