Как легко и безболезненно бросить курить?

Отказ от курения без таблеток

Некоторые факторы будут мешать отказаться от вредной привычки, их следует учитывать до того, как вы бросите курить.

Врага надо знать в лицо:

• Скука;
• Паузы в разговоре или неинтересный разговор;
• Стрессы и депрессивные моменты, этот пункт может быть связан с проблемами на работе, с разногласиями в семье, личные переживания и т.п.;
• Серьезные моменты (совещание, смена жительства или места работы, решение своих и чужих проблем и прочее);
• Курение среди «своих», за компанию;
• В моменты повышенного возбуждения (радость, праздник и т.д.).

Постепенный метод отказа от сигарет

На первом этапе следует снизить общее количество сигарет, которые человек выкуривает в день. Если количество сигарет в день ровно 10, следует каждодневно уменьшать их количество на 1 (сегодня 10 сигарет, завтра 9, послезавтра 8 и т. д.), до полного отказа от сигарет.

Также, не следует выкуривать сигарету до фильтра. Старайтесь выкуривать сигарету до половины. Уже через 2 недели вы почувствуете меньшую тягу к курению, а в течение 20 дней и вовсе появится некое отвращение к табачному дыму.

Важное правило: если вы откажетесь от перекуров (по дороге на работу или домой, на остановке пока ждете автобус и т.п.) вы снизите количество никотина в крови в 2-3 раза. Это правило поможет вам наполнить легкие кислородом, снизить количество выкуренных сигарет и придаст вам еще больше уверенности в себе

Метод позитивного мышления

Психологи провели эксперимент, который показал, что мысли «я буду бросать курить» не дают положительного эффекта. Правильней ставить себе позитивную установку «я начинаю жить правильно», «я хочу быть здоровым» и т.п

Такой ход мыслей не содержит в себе напоминание о курении и направляет поток вашего сознания на активный способ жизни, на спорт, на здоровое питание, а не концентрирует внимание на больной теме «курить». Когда вас будут посещать мысли о курении, пытайтесь заменить их на более позитивное мышление «покурю завтра», а завтра обещайте себе покурить послезавтра

Через некоторое время вы заметите, что желание курить кажется смешным и им можно легко управлять. Наше самовнушение сильнее любой зависимости, ведь мы имеем власть управлять им и направлять его положительное русло. Отказаться от сигарет после многих лет курения – это нелегкий труд, но на войне все средств хороши и вы обязательно справитесь.

Метод отказа от сигарет «по-американски»

Метод включает в себя замену сигарет чем-то более полезным. К примеру: появилось желание покурить — съешьте фрукт, семечки, орехи, попейте воды. Замените сигареты чем-то полезным, ешьте по больше полезной еды. Чтобы не поправляться наполняйте свой рацион питания рыбой, куриным филе, фруктами, овощами.

Занятия спортом

Звучит банально, но этот способ достаточно эффективен. Для того, чтобы добиться результата и избавится от привычки курить выбирайте кардиотренировки. Данные тренировки направлены на улучшения работы сердца и на максимальный разогрев тела. Выбирайте то направление в спорте, которое вам по душе. Тренировки не только улучшат тело, но и приподнимут настроение, в следующий раз, когда вам захочется закурить, начните приседать или отжиматься.

Занятие для рук

Курильщики не только привыкают к никотину, но и находят в сигаретах спасение от скуки и способ чем заменить «свободное» время. Пусть у вас в руках будет мячик или карандаш, или отбивайте пальцами по столу любимую мелодию в те моменты, когда вас тянет закурить сигарету.

Бросить курить народными средствами

Зависимость от никотина проявляется не только на физиологическом, но и на психологическом уровне. Поэтому для того чтобы бросить курить, нужно использовать комплекс мероприятий. Неоценимую помощь в борьбе с пристрастием приносят народные средства.

Долговременный отказ от курения народными средствами невозможен без участия силы воли, поэтому в первую очередь необходимо поверить в себя и в успех начинания. Первые несколько дней будет очень сложно, вполне возможно, что все мысли будут направлены на сигареты, но уже вскоре придет облегчение. Самочувствие улучшится, станет легче дышать, начнет проходить утренний кашель.

Для облегчения абстинентного синдрома, который может быть очень сильным, применяются самые разные средства, такие как травяные отвары и дыхательная гимнастики. Не менее важна диета. Правильно подобранные продукты помогут перенести синдром отмены и не допустят набора килограммов, который нередко сопровождает попытку бросить курить раз и навсегда.

2 Как бросить курить резко?

При резком отказе от сигарет человек в один из дней просто перестает курить. Такой метод имеет свои неоспоримые преимущества: чем быстрее курильщик бросит пагубное увлечение, тем скорее пройдет зависимость и улучшится состояние здоровья. С этой точки зрения лучше бросать сразу, а не постепенно.

Но для того чтобы мгновенно отказаться от сигарет, требуется огромная сила воли и твердый психологический настрой. Когда курильщик бросает курить сразу, у него возникает ярко выраженное недомогание. Человека беспокоят головные боли и головокружения, кашель, слабость и сонливость, он становится излишне раздражительным, у него повышается аппетит.

Чтобы подавить сильное желание в очередной раз затянуться, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

• Отвлечься. Отвести от мысли снова закурить поможет просмотр фильма, чтение интересной книги, разгадывание кроссвордов. Можно позвонить кому-то из близких людей или совершить продолжительную прогулку на свежем воздухе. Полезно сменить обстановку. Положительно на самочувствии скажется выполнение несложных физических упражнений.
• Пить много воды. Выпитый небольшими глотками стакан жидкости не только уменьшит тягу к курению, но и будет способствовать более быстрому очищению организма от никотина. Можно заменить воду натуральными соками, компотами и морсами. Такие напитки обогатят организм недостающими витаминами.
• Избавиться от никотинового запаха в квартире. Испытывая желание закурить, следует тщательно проветрить комнату или зажечь ароматическую свечу. Приятный аромат поможет отвлечь от привычного запаха табака и снизит тягу к папиросам. Рекомендуется чаще чистить зубы – свежесть во рту заметно ослабит охоту покурить.
• Найти другой источник расслабления. Если ранее человек курил, чтобы расслабиться, теперь ему нужно чем-то заменить то, что раньше способствовало успокоению. Это может быть прием теплой ванны, массаж, медитация.
• Заменить сигарету чем-нибудь съедобным. Многие, бросая курить, боятся набрать лишний вес. Чтобы не поправиться, при возникновении желания затянуться следует употреблять не конфеты, как это делает большинство людей, а овощи и фрукты. Полезная еда приведет не к лишним килограммам, а к обогащению витаминами и полезными микроэлементами, в которых нуждается отравленный никотином организм.

Решив завязать с курением, не нужно постоянно откладывать действия на неопределенное время. Следует четко обозначить для себя дату начала борьбы с вредной привычкой и точно придерживаться намеченного плана.

Какие методы не работают в борьбе с курением

• БАДы – стоит забыть от этом способе справится губительной привычкой. Научно доказано БАДы не помогают избавиться от никотиновой зависимости.
• Не нужно полагаться на эффективность таблеток, пластырей и т.д. Подобные средства не убивают зависимость от никотина, а лишь усугубляют проблему. Борьба с курением – это сила воли.
• Не курите сигареты «без никотина», во время производства в таких сигаретах используют синтетические средства, которые более вредны, нежели табак.
• Не рискуйте своим психологическим здоровьем, не посещайте бабок, гипнотизеров и прочих «псевдо врачей», лучше обратитесь к квалифицированному врачу психотерапевту, который поможет найти причину курения и избавить вас от нее.
• Не прибегайте к использованию заменителя никотина. Он, как и любые «искусственные» средства вредит организму, а также вызывает привыкание.

В борьбе с курением главное и эффективное средство – это ваша настойчивость, вера в себя и желание жить без сигарет. Нужно всего лишь сократить количество выкуриваемых сигарет, после чего совсем отказаться от табака. Ни одно средство не будет эффективным, пока вы сами не пожелаете побороть привычку, которая медленно убивает изнутри. В жизни есть множество более важных вещей нежели сигареты, в первую очередь это ваши близкие, которые волнуются за вас и желают вам здоровья, думайте о них и пусть это станет самой главной мотивацией для вас.

В каждом дне есть что-то прекрасное: свежий воздух, солнце, интересные люди, новые хобби, приятные книги. Закурить можно всегда, а вот прожить жизнь, вдыхая ее полной грудью нужно успеть уже сегодня. Будьте здоровы и верьте в свою силу воли жить без сигарет.

Избавление от курения с помощью народных средств

Вымачивание сигареты в молоке

Необходимо вымочить одну сигарету в коровьем молоке и высушить, затем дать выкурить ее заядлому курильщику. Из-за специфичного вкуса такой сигареты может наступить отвращение к курению, потому что курильщик начнет думать, что все сигареты имеют такой вкус. Человек не должен знать, что ему подложили сигареты, которые предварительно вымочили в молоке. Но это не единственный способ бросить курить.

Ногти

Другим средством считается следующее: необходимо нарезать ногти и закрутить в обычную сигарету (аккуратно, чтобы не было заметно), затем дают выкурить зависимому человеку. Кто пробовал, говорили, что чувства после такой сигареты непередаваемые. Отвращение к курению наступает моментально.

Настойки и отвары

Также может помочь использование настоек и отваров, приготовленных в домашних условиях. Как правило, для приготовления таких средств берут овес неочищенный, листья эвкалипта или корневища змеевика. Их заливают крутым кипятком, настаивают, а затем процеживают.Способы применения:

• Неочищенный овес следует пить через 2 часа после еды как чай. Не рекомендуется перед сном.
• Отвар из листьев эвкалипта нужно пить на протяжении месяца по 50 мл 5-7 раз в сутки.
• Змеевиком нужно полоскать рот перед куреним 4-8 раз в день.

Здесь можно сказать, что употребление конфет или семечек тоже может обладать малой эффективностью в борьбе. Это связано с тем, что постоянно есть леденцы каждый раз, когда возникает желание покурить, неправильно. У этого способа имеются и некоторые недостатки:

• возникновение жажды после употребления конфеты;
• возможный набор массы тела;
• риск порчи зубов.

Среди заядлых курильщиков отмечается, что леденцы — бездейственный и не единственный способ бросить курить, потому что забирает много времени. Поэтому бросить курить таким способом удается не каждому зависимому, а единицам, которые серьезно настроены на то, чтобы избавиться от привычки курить сигареты.

Все способы эффективны по-своему и зависят от многих факторов, в том числе и желания избавиться от никотиновой зависимости.

https://youtube.com/watch?v=giquGhfwuoQ

Поэтому бросайте курить раз и навсегда, потому что курение является пагубной привычкой, которая со временем может привести к развитию тяжелых заболеваний. Поэтому если человек решил, что брошу курить, то делать это нужно незамедлительно.

Почему человек продолжает курить

Если понятно, что табак вреден, то почему бы не бросить? Но у причин, почему взрослый человек не может этого сделать, тоже есть психологические причины и внешние факторы.

Зависимость организма от никотина длится не более месяца, но зачастую проблема именно в психологии. Возникает страх остаться в стрессовый момент без «спасительной» сигареты. Но её значение сильно преувеличено. Люди связывают эту привычку со многими моментами своей жизни, некоторые даже считают, что отказ от нее лишит их всех радостей, а также связи с окружающими людьми.

Ассоциируя курение с какими-либо стрессовыми ситуациями, следует понимать, что с ними сталкиваются и некурящие люди. Ведь они как-то справляются при помощи других способов. Никотин отрицательно влияет на нервную систему, и отказ от него пойдет только на пользу. А наслаждаться едой или напитками можно и без завершающего ритуала курения.

Но не любую проблему можно решить за один миг. Иногда простого желания недостаточно, а решение требует определенных усилий. Бывает, человек не может придумать для себя подходящий путь для борьбы с вредной слабостью и начинает задумываться о бесполезности затеи. Но избавиться от этой тяги действительно можно в кратчайшие сроки, и есть несколько работающих методов.

Польза очищения

За время употребления табака в организме копится много вредных веществ. Нужно постараться очистить от них свой организм, используя свежий воздух, физкультуру, жить здоровой жизнью. Желание взять сигарету исчезнет не сразу. Но главное – начать, и тогда постепенно оно пропадет, ведь самочувствие ощутимо улучшится. А со временем зависимость пропадёт навсегда.

Сила мотивации

Говорят, что лучший из способов бросить сигареты – просто взять и отказаться. Легко и моментально. Потому что в большинстве случаев это психологическая зависимость, а потакать своим слабостям не стоит

Важно осознавать тот колоссальный вред, который наносит организму табачный дым. Если осознать всю полноту негативных эффектов, бросить курить не составит труда, и сделать это можно достаточно быстро

А поможет в этом специальная литература, например книги Алена Карра.

Сигареты без никотина

Сигареты, не содержащие в составе никотин – один из самых популярных способов борьбы с курением. Используя их, избавляться от самой привычки курения не нужно. Обычные сигареты заменяются на более безопасные, имеющие травы в составе, и для психологической составляющей это не будет являться ударом. Но со временем нужно будет избавиться от этих «заменителей» обычных сигарет, чтобы уже точно не возвращаться к курению и забыть о нем навсегда.

Народные рецепты

За всю историю табака накопилось немало способов избавиться от привычки курить. Многие из них действительно работают. Например, вымочить сигареты в молоке, а затем выкурить всю пачку. После этого желание точно пропадет.

Мотивация

Следующие мотивации затрагивают мужчин и женщин:

1. Улучшение самочувствия. Вы станете более физически выносливыми, исчезнет одышка и склонность к респираторным и сердечно-сосудистым заболеваниям.
2. Материальная выгода. Появятся дополнительные средства на карманные расходы.
3. Планирование беременности. Никотин ухудшает качество спермы, а женщинам необходимо заранее очистить организм, чтобы снизить риск возможных отклонений в развитии плода.
4. Внешний вид. У курильщиков раньше появляются морщины, ухудшается цвет кожи, присутствуют темные круги под глазами. Отказ от вредной привычки будет заметен внешне.
5. Тренд и мода. Курить не модно. Популярен здоровый образ жизни.
6. Путешествия. Запрет на курение в аэропортах, самолетах, на вокзалах и в поездах дальнего следования приносит курящим массу неудобств.
7. Свободное время. Отказавшись от курения, вы высвободите минимум час в день на работу и досуг.
8. Самооценка. Вы убедитесь, что способны преодолеть любые трудности, и поверите в себя.
9. Избавление от зависимости. Вы почувствуете свободу, если исчезнет необходимость бежать за сигаретами и искать место для курения.
10. Образец для подражания. Если вы не хотите, чтобы ваши подрастающие дети со временем начали курить, необходимо бросить.
11. Алкоголь и связанные с ним траты и проблемы. Курящие выпивают чаще некурящих. Вы сократите потребление спиртных напитков.
12. Безопасность. Курение – основная причина пожаров. Присутствует риск обжечься сигаретой или зажигалкой.

Полоскание рта

Для борьбы с пагубной привычкой в домашних условиях полезны полоскания ротовой полости. Они воздействуют на человека на рефлекторном уровне, вызывая тошноту и рвотные позывы, в результате чего формируется отвращение к табачным изделиям.

Для приготовления растворов для полосканий чаще всего используют соду и змеевик, разбавляя по 1 ст. л. компонента в 1 стакане воды. Содовым раствором можно сразу полоскать рот, растворенный змеевик следует пару минут покипятить, а затем настоять около часа.

Получившимися составами необходимо полоскать рот всякий раз при желании закурить. Это вызовет тошноту и рвотный позыв, что на уровне подсознания будет ассоциироваться с сигаретами, а соответственно и бросить курить будет легче.

Состав современных сигарет

Никотин главная составляющая курительной смеси.  Он состоит в одной группе азотосодержащих веществ растительного происхождения, вместе с кокаином. Содержится он в табаке. Среди знакомых курильщиков, я не знаю ни одного, который бы хоть раз в жизни курил настоящий табак. Когда люди только начинали курить, их приспособление состояло из:

• табака
• сухой травы
• тростник
• кукурузные листья

Сейчас же вся таблица Менделеева содержится в сигаретах.  Смола, свинец, никель, аммиак, мышьяк, формальдегид, ацетон, фенол, бензол, угарный газ….список можно долго продолжать. Вкусовые химические добавки, фильтры, сделанные из не разлагаемого вещества, бумага, пропитанная мочевиной.

Стрессовая ситуация без сигареты – сложно, но возможно

Казалось бы, уже прошло немало времени, как вы решили бросить курить. Легко не было, но вы справились, и к сигаретам больше не тянет. Но неожиданная ссора с близким человеком или другая стрессовая ситуация могут все перевернуть с ног на голову. Чаще всего человек снова начинает курить именно во время нервного потрясения. Представьте, что любые неприятные эмоции и душевные порывы – это словно волна. Несмотря на то что сейчас она захлестывает вас с головой, она обязательно схлынет через некоторое время. Ничто не продолжается вечно. Даже если вы не прилагаете совершенно никаких усилий для устранения обиды и гнева, они обязательно пройдут. Кроме того, существует немало способов, помогающих отвлечься. Найдите свой метод. Одного спасают занятия йогой и медитация, другой переносит свой гнев, метая дротики в мишень. Если вы творческая личность – займитесь музыкой или рисованием. Лучшие произведения искусства создавались под влиянием потока нахлынувших чувств. Если раньше вы выкуривали сигарету в ответ на стрессовую ситуацию, то теперь нужно найти что-нибудь другое. Отыщите для себя спасательный круг.

Народные рекомендации, как бросить курить самостоятельно

Все народные методы борьбы с зависимостью можно разделить на несколько видов:

• обращение к «потусторонним силам»;
• вдыхание сигаретного дыма вместе с примесями;
• раздражение вкусовых рецепторов менее вредными веществами.

Заговоры и кодировки — весьма сомнительный способ. Для их работы необходима уверенность курящего в эффективности такого воздействия, стойкий настрой к отказу от сигарет, а главное — вера в «иные» силы. Практика современного общества показывает, что стечение всех трех факторов бывает крайне редким. Многие просто не чувствуют облегчения тяги к табаку или «разгадывают код» уже через пару дней после магического вмешательства.

Вымачивание сигарет в молоке, настойке на ногтях, отварах трав, помогают сформировать отвращение к табачному дыму, за счет провокации тошноты и рвотного рефлекса. Сколько вреда организму наносит такой подход, не известно никому. Однако даже факт применения такой методики уже вызывает уважение — не каждый станет курить, зная, что сейчас ему станет плохо. Метод требует огромных волевых усилий, бесстрашия перед рвотой, готовности пережить отвратительные ощущения во имя благой цели.

Другой народный способ — разжевывание фруктов и трав, полоскание рта для устранения желания покурить. Это способ заменить сигарету другим раздражителем. Среди них:

• дольки лайма;
• листья мяты;
• корень имбиря;
• отвар чабреца;
• раствор соды;
• настойка аира и с мятой.

При достаточной силе воли такие методы помогут бросить курить и не поправиться, поскольку утоляют желание «зажевать» тягу к сигарете. Кроме того, методика улучшает состояние ротовой полости, предотвращает появление стоматита и язвочек в период снижения иммунитета при отказе от никотина.

Отказаться от сигарет без мучений мужчине

Мужчины любители попускать табачный дым. Каждый пятый страдает зависимостью от никотина. Как с этим бороться?

Способы бросить курить мужчине самостоятельно:

Нужно ответить уверенное “нет” коллегам и отдать внимание только работе.

https://www.youtube.com/embed

Как избавиться от зависимости без таблеток

Фармацевтические средства, помогающие устранить неприятную привычку – таблетки и пластыри, содержат никотин. Организм получает необходимую дозу никотина, рука перестает тянуться к сигарете.

Минус состоит в том, что цена таких препаратов может достигать стоимости блока сигарет, что для многих совершенно неприемлемо.

Не нужно расстраиваться, ведь есть несколько других методик избавления от курения:

• Самовнушение;
• Гипноз;
• Иглотерапия;
• Лазерная терапия;
• Психоневрологическое воздействие;
• Народные рецепты.

Самовнушение того, что сигарета является большим злом, с ней необходимо, во что бы то ни стало, расстаться – самый сложный, но самый и финансово не затратный способ борьбы с курением. Способны на это не многие, но те, кто смог – уже вряд ли потянутся к пачке, для себя, безо всяких побочных влияний хотите в пользу здоровья.

Гипноз популярен при борьбе с курением, но у него есть минусы:

• Придется потратить деньги;
• , по прошествии времени, никотин вновь может завладеть ранее зависимым;
• Много “шарлатанов”, которые обманывают людей.

Плюсы. Иглотерапия и лазерная терапия сыскали себе большую славу. Они не имеют 100%-го эффекта, но большее количество обратившихся действительно отказываются от вредной привычки.

Эти 2 вида терапии имеют сходную систему воздействия на организм курильщика (аккупульктурную). Плюс лазера в сравнении с иглами – его менее болезненное действие, а минус – иглоукалывание, все же, обходится дешевле.

Различные методы влияния на психику – распространенный способ отказа от сигарет.

Известны разные отвары, настои – основаны на молоке и зернах овса. Оба компонента, при правильном применении, делают вкус табака неприятным.

Заключение

Когда человек ищет самый эффективный способ бросить курить, важно, чтобы он понимал, с какими сложностями придется столкнуться. Но они не должны оказаться непреодолимым препятствием

Рекомендуется выбросить все, что напоминает о курении: пепельницы, зажигалки и сами сигареты, не посещать общественные места для курильщиков. Необходимо найти свою мотивацию, но для некоторых людей и выявление смертельно опасных заболеваний не является поводом для отказа от пристрастия. Старайтесь заполнить свой день большим количеством интересных дел – это позволит отвлечься.

Начало курения у взрослых обычно связано со стрессом. Однако после решения проблемы курить люди не престают. Что примечательно, к этому способу успокоиться прибегают те, кто в юном возрасте попробовал курить и затем бросил

Это говорит и о важности социальной работы – профилактики среди подростков, и о том, что нужно уметь жить в гармонии с собой, не позволяя трудностям привести к зависимости. Некурящий и никогда не бравший в руки сигарету человек найдет другой способ борьбы со стрессом

Для избавления от негативных эмоций: ненависти, злости, обиды есть более эффективные способы в психотерапии.

Частые вопросы

Как можно легко и безболезненно бросить курить?

Один из способов – постепенное снижение количества выкуриваемых сигарет в течение определенного периода времени. Например, каждую неделю уменьшайте количество сигарет на 1-2 шт.

Какие методы помогают справиться с никотиновой зависимостью?

Существует несколько методов, таких как замена никотина пластырями, жевательной резиной или ингаляторами, а также использование лекарственных препаратов, например, никотиновых заменителей или препаратов, уменьшающих желание курить.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поставьте конкретную дату, когда вы решите бросить курить, и подготовьтесь к этому морально. Психологическая готовность играет важную роль в процессе отказа от курения.

СОВЕТ №2

Ищите замену сигаретам в виде здоровых привычек, например, занятий спортом, йогой, медитацией или занятием интересным хобби. Это поможет отвлечься от желания курить и заменить вредную привычку полезной.

СОВЕТ №3

Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье или специалистам. Поддержка окружающих и возможность общения с теми, кто уже успешно бросил курить, помогут вам пройти через трудные моменты и оставаться мотивированным.