Как бросить курить и не набрать лишний вес?

Причины стабильного веса во время курения

Если человек курит, то масса его тела практически не меняется. Большинство тех, кто страдает этой вредной привычкой, считают данный аргумент веским основанием, чтобы не расставаться с сигаретой. Существуют несколько причин, которые не дают человеку потолстеть:

• В сигаретах содержатся несколько тысяч токсинов и вредных веществ. После каждого сеанса курения организм мобилизует свои ресурсы, чтобы очиститься от них. Как следствие, запускаются обменные процессы, в ходе которых расходуется огромное количество энергии.
• Курение подавляет чувство голода за счет притупления вкусовых рецепторов. По этой причине человек не ощущает “зверского” аппетита.
• Никотин, содержащийся в табаке, действует на организм так же, как еда, вызывая выработку эндорфина. Когда курильщик испытывает стресс, то он не “заедает” его, а выкуривает пару лишних сигарет.
• Когда человек курит, то у него занят рот. Это психологически заставляет его отказываться от лишнего приёма пищи.
• Процесс курения является своеобразным ритуалом во время рабочего дня. Если некурящие обеденный перерыв тратят на приём пищи, то курильщики проводят время за своим любимым делом.

Советы тем, кто решил бросить курить, и не хочет набрать лишний вес:

1. Если вы решили бросать курить решительно и одномоментно, а не постепенно снижая дозу до минимума, то первая неделя для вас будет самой тяжелой. Как в плане никотинового голода, так и в плане обычного. Вам нужно будет выбрать для себя «диетную» линию поведения. Ориентируясь на свой временной график, принимайте еду четко по часам четыре или пять раз в день. Не позволяйте себе абсолютно никаких перекусов и чаепитий на работе. Также, если у вас есть такая возможность, в это время поменьше общайтесь с курящими людьми и избегайте мест, где много курят, чтобы лишний раз не стимулировать чувство никотинового голода, который легко спутать с обычным.

2. Составьте себе рацион на целый день. Исходя из вашего обычного потребления калорий (его довольно легко подсчитать с помощью таблиц калорийности продуктов), составьте себе питание, которое будет содержать лишь ¾ от вашего стандартного потребления калорий. Готовьте себе еду заранее – у вас должны быть разложены порции на каждый день. Если вам захотелось есть – ешьте по чуть-чуть, тщательно пережевывая и растягивая процесс.

3. Когда вы отказываетесь от сигарет, нужно как можно больше пить, чтобы вывести все продукты метаболизма никотина из вашего тела! Главное, не стоит пить газировку или сладкие напитки. Зеленый чай, некрепкий черный чай или вода – вот что нужно употреблять в больших количествах.

4. Занимайтесь спортом. Это поможет вам преодолеть кажущуюся вялость, которая возникает при отказе от курения. Главное, не переусердствуйте! Начните с пеших прогулок в парке или с плавания, а когда исчезнет одышка, вы и сами поймете, что можно переходить к более серьезным нагрузкам. Таким образом, вы еще и поправите здоровье, подорванное курением. Если же вы занимались спортом и когда курили, то ни в коем случае не следует снижать темп или бросать занятия, оставайтесь на том же уровне в тот период, когда бросаете.

5. Просите друзей и близких проконтролировать вас. Чувство общности – важная вещь, и если в вашей компании найдется человек, который хочет бросить курить, почему бы вам не сделать это вместе?

6. Уберите из холодильника все проблемные продукты – мучное, сладкое, жирную пищу. Без них вам придется обойтись по крайней мере, пару месяцев, пока тяга к никотину не перестанет на вас влиять. Если вы живете с семьей, попросить их класть свою еду на отдельные полки, укладывать ее в непрозрачные пакеты, чтобы у вас не возникало искушения.

7. Для женщин будет актуальным и еще один совет – бросайте курить только после менструации! Она сама по себе является сильным стрессом, во время которого отказываться от вредных привычек не так-то просто. К тому же, во время менструации наш вес и так застывает из-за нарушения обмена жидкостей в организме, а отказ от курения может послужить финальным толчком к набору веса.

Еще материалы по теме:

• Кофе, пожалуй, является одним из наиболее популярных напитков во всех странах мира, конкуренцию ему …’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>Чем полезен кофе?
• Наш организм остро реагирует на любую встряску, и доказано, что легкие стрессы для здоровья не опасн…’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>Как избавиться от стресса?
• Многие женщины сейчас на работе непрерывно связаны с компьютером, ведь даже в самом захудалом офисе …’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>Что делать если устают глаза?
• Едва девочке исполняется год, как она начинает понимать смысл слова красивая. Уже в таком юном возра…’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>Как всегда держать себя в форме?

Бросить курить и не набрать вес

Важно! Физические нагрузки в первое время после отказа от табака не должны быть чрезмерными, так как организм сильно ослаблен. Начните с простых упражнений, ориентируйтесь на своё самочувствие, и лишь позже можно увеличивать нагрузку.. Рекомендация специалиста:

Рекомендация специалиста:

Cоловьева Анна, врач-терапевт-диетолог, основатель международного проекта о здоровье и похудении «Ешь. Дыши. Худей», г. Харьков

О, спорт, ты…

Казалось бы, этот способ как бросить курить и не поправиться должен идти первым. Но не все так просто. Курение — яд, и это не расхожая фраза. Это так и есть.

Интоксикация никотином приводит к тем изменениям, о которых написано в первой части статьи. И то, что организм не набирает массу тела — не в последнюю очередь следствие его борьбы с влиянием интоксикации. Естественно, что чем сильнее борьба — тем больше на нее расходуется сил. А тут хозяин решил, что для того, чтобы избежать набора мамы тела он должен начать заниматься спортом. Или пусть не спортом — фитнесом или просто повысить физические нагрузки.

Организму придется очень нелегко. Он и так отвык от физической нагрузки или привык к минимально доступной для курящего хозяина, а тут придется бороться и с проблемами отказа от курения, да еще обеспечивать должный энергетический и физический уровень. Поэтому большинство врачей не советуют совмещать отказ от курения с началом занятий спортом. Всему свое время. Сначала одно, потом другое.

Но вот тем, кто начал курить недавно, занимавшимся спортом, тем, кто сумел совместить курение и занятия фитнесом, аэробикой, бассейном — да чем угодно — им этот способ вполне подойдет. Вы уж знаете, сколько примерно калорий сжигаете на тренировках.

Подкорректируйте объем выполняемых упражнений таким образом, чтобы расход энергии увеличился на 20—30%.  Не забывайте контролировать частоту сердечных сокращений — не превышайте нормальные цифры ускорения пульса в результате физической нагрузки.

И напоследок — несколько общих советов. Сейчас, когда вы бросаете курить, для вас очень велико значение правильного питьевого режима. Пейте воду — чаще, больше. Именно воду, а не чай—кофе—сок. Организм нередко путает жажду с аппетитом, а мы и рады ему потакать — ведь еда  вкуснее воды. Но если человек сыт, то еда — только во вред. Что значить сыт?

А это означает, что с момента последнего приема пищи прошло не менее 4 часов. В этот отрезок времени в крови оптимален уровень глюкозы, пищевой комок от предыдущего приема пищи еще продвигается по желудочно-кишечному тракту — то есть, физиологических предпосылок к требованию желудка «хочу есть!» — нет.

Пейте воду — она не только «собьет» аппетит, но и напоит клетки, поможет им очиститься, улучшит работу кишечника и легких

Вода поддержит нормальную вязкость крови — это очень важно для профилактики сосудистых катастроф

Больше отдыхайте. Но не лежа на диване. Выходите «в свет“ — на природу, в парк, кино, в театр. Читайте книги, общайтесь — хотя бы в Сети.

Не давайте себе времени подумать “ а что если…» — закурить, поесть — неважно. Человек слаб

Хочется и удовольствие получать, и не расплачиваться за него впоследствии. Но на то мы и люди, чтобы ум был выше желаний, тем более нездоровых, таких как желание покурить

Человек слаб. Хочется и удовольствие получать, и не расплачиваться за него впоследствии. Но на то мы и люди, чтобы ум был выше желаний, тем более нездоровых, таких как желание покурить.

Привыкнуть к курению, как к любой подобной привычке очень легко. Отвыкать намного  сложнее. Но только представьте себе, что ждет вас на финишной прямой марафона под девизом «Бросаю курить!»: чистые легкие, здоровое сердце и сосуды, красивая кожа. Вы вспомните настоящий запах цветов и почувствуете вкус еды без табачного привкуса. Снизится риск онкологических заболеваний, язвенной болезни, атеросклероза и связанных с ним  тромбофлебитов, инфарктов, инсультов.

И, наконец, вы будете красивы — и совершенно не поправитесь!

Советы от психологов

Психологи советуют, прежде всего, избавиться от раздражителей в виде пачек сигарет, зажигалок, спичек, спрятать или раздать пепельницы, вплоть до мытья стен и потолков от никотинового слоя (тряпка обещает иметь бежевый цвет). Сюда же относится избавление от ассоциативных предметов: это книга с дымящейся сигаретой на обложке, чашка, которую курильщик держал в одной руке, пока другой подносил сигарету к губам. Придется изменить маршрут до работы и домой, чтобы не сталкиваться с сигаретными лавками, где когда-то постоянному клиенту будет радостно улыбаться продавец.

Обратите внимание! Вместе с сигаретами на несколько месяцев отказываются и от алкоголя, даже в незначительных количествах, потому что он способствует «одной выкуренной» сигарете, которая обернется возвращением привычки. Прекрасное решение бросить курить, но оно столь же тяжелое в исполнении

Человек считает, будто может завязать с привычкой едва ли не за один день, но это большое заблуждение. К этому идут месяцами, а то и годами, борьба с курением сопровождается активной борьбой и с набирающимся весом, поэтому многие женщины, страдавшие от вредной привычки, начинают делать физические упражнения, ходить в тренажерный зал, меняют имидж, становятся другими личностями

Прекрасное решение бросить курить, но оно столь же тяжелое в исполнении. Человек считает, будто может завязать с привычкой едва ли не за один день, но это большое заблуждение. К этому идут месяцами, а то и годами, борьба с курением сопровождается активной борьбой и с набирающимся весом, поэтому многие женщины, страдавшие от вредной привычки, начинают делать физические упражнения, ходить в тренажерный зал, меняют имидж, становятся другими личностями.

Отдельного внимания требуют окружающие. С некоторыми придется проститься, потому что далеко не все уважительно относятся к человеку, решившему бросить курить. Многие начинают шутить, совать под нос сигареты, брать на «слабо». Этим провокациям не место в жизни бывшего курильщика, их придется избежать.

Бросить курить можно, разве что не за короткое время. Предварительно стоит обойти врачей, чтобы выявить слабости организма, на которые начнет давить стресс при отказе от сигарет. Также врачи могут прописать ряд средств, которые успокоят нервы и не дадут человеку потолстеть. Немаловажна поддержка окружающих, многие из которых, как говорит пословица, познаются в беде.

Заключение

Итак, мы разобрались, как же бросить курить, но, при этом, избежать набора лишнего веса после отказа от курения

Это, конечно, очень важно, но ничуть не менее важно не забывать, что набор веса – это далеко не наиболее крупная проблема, которая может случиться с человеком, который употребляет табак. Более того, это ещё одна из достаточно мелких проблем

Вспомните про то, что является ещё более серьёзным и существенным. Например, это различные онкологические заболевания. Они могут не только лишь навредить вам, но и вызвать на стоящую опасность для жизни. Проблемы с лёгкими могут сделать так, что вам будет даже достаточно трудно дышать, что уж говорить о каких-то других вещах. Ну а какой сильный визуальный и эстетический урон вас ждёт – тут и не передать попросту, как всё может быть в итоге плохо.

Думайте не только лишь о лишнем весе. Конечно, это отличный мотивирующий фактор, все хотят похудеть, но всё-таки он далеко не единственный, постарайтесь осознать, чем чревато курение лично для вас. Вы можете очень сильно пострадать из-за него. Нужно ли вам это? Маловероятно. Всегда лучше быть в отличном здоровье, без каких-либо видимых проблем и отклонений. Ну а если зависимость у вас всё-таки образовалась, то корректно и плавно бросить курить – святое дело. Тем более, что теперь вы знаете, как это сделать без лишних проблем.

https://youtube.com/watch?v=YXpzEVCvc6c

Частые вопросы

Как избежать набора лишнего веса при бросании курения?

Один из способов избежать набора лишнего веса при бросании курения – это занятие спортом или физической активностью, которая поможет сжигать лишние калории и удерживать вес под контролем. Также важно следить за питанием, употреблять больше фруктов, овощей и белковой пищи, а также контролировать размер порций.

Какие заменители курения могут помочь избежать набора веса?

Для избежания набора веса при бросании курения можно использовать заменители никотина, такие как никотиновые пластыри, жевательная резинка или ингаляторы. Они помогут смягчить желание курить и уменьшить риск набора лишнего веса.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Планируй замену курения на здоровые привычки, такие как занятия спортом, здоровое питание или занятия хобби. Это поможет отвлечься от желания курить и снизит риск набора лишнего веса.

СОВЕТ №2

Избегай переедания и обрати внимание на качество пищи. Планируй здоровые приемы пищи, употребляй больше овощей, фруктов, белков и здоровых жиров, чтобы контролировать аппетит и избежать переедания после броска курения.

СОВЕТ №3

Занятия спортом помогут не только контролировать вес, но и улучшат общее самочувствие и настроение в период отказа от курения. Регулярные физические упражнения помогут справиться с стрессом и улучшат общее физическое состояние.