Курить, чтобы бросить навсегда!

Почему люди любят курить?

Когда-то я читал и слушал ещё давным-давно Аллена Карра – такой известный автор книг по бросанию. Самая популярная его книга — «Легкий способ бросить курить». Про неё слышал наверное каждый.

Дойдя до момента, он спрашивает: «Скажите честно вы хотите бросить курить?» Я отвечаю – «Нет», а он продолжает: «Конечно же вы скажите Да…». После этого я выключил аудиозапись.

Книга хорошая, но рассчитана на тех, кто желает бросить, а не тех кто любит курить. Так почему же мы любим и можно ли это исправить вообще?

Начиная курить, человек сам вставляет в себя недостаток и начинает его кормить. Допустим ваше самочувствие некурящего человека равно 100. У курящего оно будет 100, когда он покурит и с каждой минутой падает и падает до скажем 50-ти, и затем надо снова покурить, чтобы этот тонус поднять.

Итак, некурящий чувствует себя на 100, а курящий на 50-100, какая ему от этого польза? Никакой, но дело в том, что людям нравится избавляться от недостатков. Тот момент, когда 50 превращается в 100 и доставляет ему удовольствие.

Скачки и подъемы приятны. Самовольно загнав в себя недостаток, он каждый раз избавляясь от него, на время испытывает удовольствие… Думаю, вы сможете сделать правильные выводы.

Как люди начинают курить?

Попробовав свою первую сигарету, человек вдруг обнаруживает, что он внезапно не стал наркоманом, как ему обещали. «А как же, все эти предупреждения? Даже не пробуй — говорили мне многие люди. А ничего же страшного не случилось…» — вот так думает тот, кто только начал курить.

Он начинает покуривать 1-2 сигаретки в день за компанию во дворе / школе / вузе или с друзьями. Человек не испытывает никакой зависимости. То есть «хочу — курю, хочу – нет, на меня не подействовало».

Например, попробовав мороженное, вы не становитесь от него зависимым. Вы можете не есть его всю зиму пока холодно и даже не думать о нем.

Начинающий курильщик тоже никак не зависим от сигарет и вместе с этим совершает свою первую ошибку: снижение бдительности.

Он больше не видит в сигаретах угрозу, убивающую и травящую миллионы людей. Он покупает свою первую пачку, но ещё не становится курильщиком. Он её может растянуть на неделю или даже на месяц. Курит в своё удовольствие: во время обеденного перерыва или же вечером, дабы расслабиться.

Такой человек ничем не отличается от балующегося курильщика, кроме факта наличия сигарет в кармане. А значит, он может закурить, когда захочет.

Это его подводит к совершению второй ошибки – учащение перекуров.

Перерыв на учебе / работе и народ прет на перекур… Начинающий курильщик, хоть у него и нет необходимости, думает: а почему бы не покурить сейчас? Сигареты то есть…

И он тоже идет. Вот так он сам начинает делать систематику из редкого курения в удовольствие, появляется закономерность принятия доз.

Эту же ошибку совершают уже и обычные курильщики. Например, выкуривая одну сигарету раз в 3 часа, они из-за возможности чаще или же просто в ожидании чего-то (убить время), когда им нечем заняться, начинают курить чаще, постепенно участив перерыв с 3-х часов к 2-м часам или курять и вовсе каждый час.

Ещё стоит упомянуть комбинацию алкоголь + сигареты. В такой ситуации курильщик может выкуривать по сигарете каждый полчаса или даже чаще.

Третья ошибка – отказ от принципов.

Объясню что это такое. Человек курил в своё удовольствие, например после еды. Тут он с утра просыпается и хочет закурить. Еда ещё не готова, но он не намерен терпеть и курит на голодный желудок, что безусловно максимально вредно. А ладно – и после еды тоже покурю (то есть получается и до и после еды).

Смотрит фильм, видит как кто-то курит на экране, и думает «и мне чтоли покурить … поставлю на паузу» (особенно когда реклама).

«Покурю перед сном, чтобы лучше спалось», «После такого стресса точно надо покурить, от нервов», «Совещание затянулось, я так курить хочу – сразу две выкурю»… Ну и так далее, все эти случаи постоянно усугубляют зависимость.

Курить по две – признак уже злостного курильщика. У меня такое тоже было. Куришь редко, но по две, а что в итоге? Правильно: организм постепенно привыкает и первой сигареты ему уже будет мало.

Теперь вы знаете об ошибках, которые совершают курцы. Если кто-то из ваших знакомых начал курить, вы легко сможете определить на каком этапе он находится и предотвратить его «скатывание». Но пора мне рассказать вам свою историю.

История иностранцев, расставшихся с сигаретой

Рико, 48 лет, Калифорния

Я стал курить в возрасте 15 лет. С сигаретой в руках я чувствовал себя взрослым и похожим на отца. В 40 лет во время планового обследования у меня диагностировали рак желудка. В тот момент это было шоком и неожиданностью для всей моей семьи. Я понял, что должен немедленно бросить сигареты. Да и врачи утверждали, что статистика показывает, отказ от курения даёт пациенту шанс справиться с болезнью.

Тогда я понял, что хочу увидеть, как вырастет моя дочь Мэри, и понянчить внуков, поэтому в тот день распрощался с никотином навсегда. Я выжил, но пока продолжаю курс реабилитации. Мэри закончила колледж, и я был очень счастлив, что побывал на её выпускном вечере. Надеюсь до внуков недалеко.

Кристи, 35 лет, Монреаль

Впервые я закурила сигарету за компанию с подружкой на вечеринке в колледже. Когда вышла замуж и забеременела, на время перестала курить, но как только родила, начала снова. Через несколько лет у меня появился кашель и одышка. Я поняла, что хочу покончить с этим навсегда. Начала каждый день уменьшать количество сигарет и вместе с мужем бегать по утрам. Затем перешла на электронные сигареты. Сегодня я мама троих детей и горжусь ими и еще тем, что больше не курю. Чувствую себя замечательно и дышу свободно.

Герман, 39 лет, Варшава

Курю с 25 лет, в прошлом году пришлось покончить с сигаретами, так как временно оказался безработным. Фирма, где работал, разорилась, и я оказался на улице без денег. Тратить зарплату жены на сигареты не позволяла совесть, нам в то время еле хватало на продукты для семьи. Бросать было тяжело, пробовал много средств по совету друзей и знакомых, но главным стимулом было отсутствие сигарет. Сегодня благодаря экономическому кризису я не курю.

Читая эти истории, возможно кто-то узнает в них и себя. Эти люди смогли справиться с пагубной привычкой. У них для этого были совершенно разные стимулы. Мы верим, сможете отказаться от никотина и вы, ведь теперь перед вами успешные примеры других людей, показывающие, как бросить курить. Начните вести здоровый образ жизни сразу после прочтения этой статьи.

Как веселый человек Сергей Шаталин бросил курить за один день

Здравствуйте, дорогие потенциальные «бросальщики» курения и других вредных привычек! Никогда не думал, что буду делиться своим небольшим опытом бросания курить, еще и описывая это, но для моей замечательной подруги Танюши Кузьменко, с которой знаком где-то с 1999 года, я делаю это с большим удовольствием.

Итак, зовут меня Ибрагим Понтий Пилат Ибн Хатаб Сергей, мне 39 лет, живу в Киеве, ну, и как большинство из нас, занимаюсь продажами, впаривая деликатно предлагая, ту или иную нужную или ненужную вещицу… Ну, где-то так.

Курить я начал в школе, в 10 классе. Это был 1992 год. В то время курить было даже где-то модно. Только появлялись различные LM, BOND, PALL MALL, CHESTERFIELD, ну и, конечно же, PARLAMENT, тоненькие MORE, CAPTAIN BLACK, CAMEL, MARLBORO… Да много всякого хлама .

Мне тогда нравились CAMEL, позже PARLAMENT. Ну а курили, наверное, как многие в то время – во время перемены, за школой или возле парадного соседнего дома. А потом, чтоб не спалила запах училка, нужно было, в полном смысле, слова пожрать каких-то листьев… Крутизна!  Курили также с друзьями на различных днях рождения, просто на веранде в детском садике, где собирались вечерами и так далее.

Затем, после окончания школы – институт. Ну, тут сам Бог велел. Особенно, в перерывах между парами. Времени много, заняться нечем. Выходишь, руки свободны, вокруг все дымят, что делать – нужно покурить. Примерно, каждые 45 минут сигарета, иногда две сразу.

К третьему курсу – полторы пачки в день иногда уходило. И по деньгам – накладно, да и нахрена здоровье было портить, не могу объяснить. Короче, дымил, выпуская в воздух папины деньги. Эх, красота!

К тому времени женился, пытался при жене курить меньше, как-то подсознательно понимал, что запах от всего меня после выкуренной сигареты – это не аромат Givenchy или Paco Rabanne.

В общем, мое курение так продолжалось до тех пор, пока как-то летом я не заболел сначала обычным воспалением легких. Болезнь болезнью, а курить-то хочется. Хожу, кашляю, курю, снова кашляю – состояние супер. Короче, накашлял уже на двусторонне воспаление.

В общем, прикинул я, пора завязывать с дурной привычкой. Бросил курить в течение одного дня! Утром купил пачку Парламента, открыл, выкурил одну сигарету, положил пачку в бардачек машины и все. Сам себе сказал: ты больше не куришь!

Я тогда за рулем был достаточно много, по 150 – 200 км в день наматывал, и специально сигареты с собой возил… издевался над собой  . Скажу честно, иногда очень курить хотелось, особенно утром (курцы поймут) , жевал различные конфеты, сухарики и так далее.

Через две недели к сигаретам интерес пропал полностью. Потом, оставшиеся 19 сигарет из той пачки брату отдал, он у меня до сих пор курит, красавчик  .

Я не буду парить, что всё, сразу оживился, здоровье улучшилось, цвет лица поменялся и тому подобное. Может у кого-то так и было, я ведь нормально курил немного, каких-то 7 лет. Одно могу сказать точно – задышка, которая была при курении, исчезла. Ну и, конечно, большой плюс для семьи: от меня не воняет табакеркой и я не выбрасываю деньги в воздух.

Кстати, на сегодняшний день, в хорошей компании я смело могу выкурить полсигареты, подымить кальяном или выпустить дым от хорошей сигары. Но это не привычка, скорее, это воспоминания прошлых лет студенчества и беззаботной жизни. Считаю, что в нашей жизни можно, а где-то и нужно, попробовать многое, даже не очень хорошее, чтоб иметь свое, независимое мнение на тот или иной счет. Только всё в пределах разумного  .

Бросать курить или нет – это лично ваше дело. Но я не верю, когда человек говорит, что я не могу бросить курить или пить! Скорее всего, просто не хочет. Может грубый пример, но мне кажется, если заядлому курильщику поставить жизненный ультиматум – за каждую выкуренную сигарету отрубить палец, я думаю, он бросит курить в сию секунду . Все возможности в нашей голове и в наших руках!

P.S. Просьба ко всем курильщикам! Если вы все же курите, уважайте некурящих людей: отойдите от остановки или выйдите из очереди, не курите в подъездах и не выбрасывайте бычки с балконов или просто на тротуар. Поверьте, так неприятно дышать вашим перетравленным дымом некурящему человеку.

Да, чуть не забыл, милые девушки, если и вы все же курите, делайте это красиво – под чашку ароматного бразильского кофе или под бокал ирландского виски! Не нужно курить, спотыкаясь и догоняя маршрутку. Это просто пипец, как бесит и раздражает  .

Продолжение следует…

Желаю всем здоровья и успехов! А тем, кто еще курит, желаю побыстрее избавиться от этой вредной привычки!

Почему мы не можем бросить курить? Нам нравится курить на самом деле?

Как Вячеслав Клабуков изменил взгляд на никотиновую ломку

Начал курить в 18 лет – все курили и я закурил, от нечего делать . Бросил курить примерно с десятой попытки, сейчас не курю уже полтора года и совсем не хочется.

Бросить курить захотел примерно через два года, но не хватало силы воли. Пробовал бросить при помощи насвая, но он вызывает ещё большую физическую зависимость и причиняет больше вреда здоровью, в общем я опять начинал курить.

Далее были различные пластыри, жвачки и таблетки никотин замещающие, но это абсолютно не эффективно!!! Примерно седьмая попытка бросить оказалась более успешной, чем все остальные: я не курил три месяца. Но как-то на вечеринке, после употребления спиртного, я опять закурил…

Считаю, что моей самой главной ошибкой был взгляд на проблему курения, ведь когда я бросал, я думал: вот мне плохо, потому что я не курю, но у меня же сила воли, я терплю… А надо думать, что мне плохо, потому что я курил, я был дураком, но теперь то мне с каждым днём будет только лучше!!!

Мне очень сильно помог такой настрой. Иногда возникали моменты, когда терпеть было невыносимо (а у меня была сильная физическая зависимость, ведь курил я до четырёх пачек в день…) и я начинал отжиматься или приседать пока не заканчивались силы. То есть было простое правило – если тебе невмоготу и хочется покурить, значит в тебе ещё есть силы отжиматься или приседать. 

У меня есть склонность к полноте и, естественно, спустя девять месяцев после отказа от никотина я набрал 13 кг и стал весить 118 кг при росте 185 см. Купил роликовые коньки, защиту и пульсометр и начал кататься по 10 км в парке почти каждый день.

Так я за три месяца вернулся к 105 кг, при этом не изменяя свой рацион питания. Поздней осенью я купил себе долгожданный горный велосипед, но по причине переездов-ремонтов в квартире ездить на нём начал в середине января и до сих пор.

Сейчас у меня вес 99 кг, тяга к курению отсутствует напрочь, алкоголь почти не употребляю, делаю гимнастику по утрам и чувствую себя прекрасно!

P.S. Хочу добавить, что мотивацией к борьбе с никотином были жена с дочкой. Они были очень рады! Я бросил курить в самый неподходящий момент, когда было очень много проблем в жизни, просто я решил не терять больше ни единого дня, а бросать здесь и сейчас, и не создавать себе тепличных условий, например отпуск или круглая дата.

Моя история и как я стал курильщиком

Обычно когда человек пробует первую сигарету, он начинает задыхаться, кашлять и думает «какая это гадость сигареты…». У меня было иначе.

Тоже курил время от времени в своё удовольствие, но догадавшись о том, к чему идет дело — перестал.

Начал снова спустя где-то год. Ездил очень далеко от дома, к своему отцу, которого не видел с самого детства (родители в разводе) и там мне постоянно хотелось есть. Тех денег, что у меня были,  явно не хватило бы на дополнительное каждодневное питание, зато я мог купить сигарет (тогда они стояли намного меньше).

При низком расходе сигарет у начинающего курильщика, мне 1-й пачки хватило бы на неделю-две. Так я и начал покуривать и это отлично утоляло голод.

Я думал, что вернувшись домой, я брошу так как необходимости утолять голод больше не будет. И да, по возвращении бросил. На неделю… а затем испытал уже другой – никотиновый голод. Осознав, что люблю курить, сам сделал выбор: «а ладно, раз люблю, то продолжу».

Так вот я и стал курильщиком. Столкнувшись с психологической зависимостью (а это была именно она) убился об неё.

Популярные способы избавления от никотиновой зависимости

• Волевой метод. Данный способ используется для борьбы с разными видами зависимости. Он позволяет добиться положительного эффекта, однако процесс отказа от сигарет протекает тяжело: человек становится беспокойным и раздражительным, из-за чего иногда случаются срывы.
• Метод замещения. Это своего рода самообман, при котором заядлые курильщики переходят на средства с более низким содержанием никотина, например, специальные жвачки. Как показывает практика, здесь существует риск обратного возвращения к обычным сигаретам в том случае, когда заканчивается «лекарство» для замещения.
• Метод Аллена Карра, бывшего курильщика с 30-летним стажем. Как свидетельствует статистика и истории бросивших курить, после прочтения его книги 95 человек из 100 одерживают победу над пагубной привычкой. При этом они делают это легко и навсегда, без риска срывов или отказа довести дело до конца. Секрет успеха книги Аллена Карра заключается в доступном объяснении природы появления страхов у курильщика и описании способов их преодоления на основе личного опыта автора.

«Я бросил курить, ура!» — именно эту фразу вы сможете произнести, когда сумеете справиться со своими страхами. В этом вам непременно поможет проверенный способ избавления от никотиновой зависимости Аллена Карра.

Зависимость от сигарет — как это?

К слову, для тех, кто желает бросить: первые 1-2 дня вас поломает и всё — вы не курите.

Я искренне не понимаю людей, которые говорят «я хочу бросить, но не могу, у меня нет силы воли», «мне не нравится курить, мне отвратительны сигареты, но я не могу бросить» — это абсурд. Это так глупо… Сделайте усилие и через сутки вы уже не курите.

Если вам не нравится курить — вы бросите легко. Физической зависимости нет, но есть психологическая. Она относится как раз к тем, кто любит курить.

Им бросить нереально сложно. Когда они уже не испытывают никакой ломки, они просто осознают то, что им нравится – этого больше нету и это никуда не проходит. Видя кого-то с сигаретой, они думают «я бы тоже закурил, но я же бросил. И что мне теперь всю жизнь терпеть?» Появляются вопросы «зачем?»…

• Здоровье? Ну и раньше не страдало… это как плата за удовольствие.
• Деньги? Не так уж много, проезд сейчас стоит дороже.
• Запах табака/прокуренности? Но он мне и не мешал раньше, это некурящие на него жалуются, а не я.

И так далее – эти вопросы мучают, и курильщик не знает зачем ему бросать

А давайте я перечислю, конечно не всё, но самое важное что человек получает при отказе от сигарет:. 1

У вас улучшится кожа, от сигарет она быстрее стареет. Вы укорачиваете себе молодость. Бросить курить стоит ради своей же красоты!

1. У вас улучшится кожа, от сигарет она быстрее стареет. Вы укорачиваете себе молодость. Бросить курить стоит ради своей же красоты!

2. У вас улучшится внешний вид зубов и ногтей. От сигарет зубы желтеют, если вы хотите красивую улыбку – бросайте.

3. Не говорю уже про здоровье внутренних органов. Если вы хотите нормально заниматься спортом, имея не только внешнюю красоту, но и внутреннюю силу и энергию – вам стоит отказаться от сигарет.

4. Вы избавьтесь от риска умереть от сигарет. Это действительно убивает людей, но все почему-то думают «меня это не тронет» или «я слышал(а) о человеке который курил и дожил до 100 лет». Ну и что? Кого беда обойдет стороной, а кого-то нет. Сыграете в рулетку на собственную жизнь?

Как я бросила курить шесть лет назад?

Как Юлия Чепик творчески доработала метод Аллена Карра

В студенчестве я курила только между лентами на переменах и парочку вечером. А уже к 33-м годам я стабильно каждый день покупала пачку сигарет. Был в моей карьере курильщика и перерыв. В 20 лет я родила первого сына, Илью. Родив здорового ребенка, я благополучно закурила снова. Задавая себе вопрос, зачем я это сделала, пришла к выводу, что другой мотивации, кроме здоровья малыша, на тот момент я не имела, и мое возвращение к курению было абсолютно закономерно.

Надо сказать, что особых проблем со здоровьем я никогда не испытывала. Изредка по утрам был кашель курильщика, еще были очень ломкие сосуды, отчего легко появлялись синяки по всему телу, потемнели зубы, и, конечно, от меня пахло табаком. Но в 22-25, когда кажется, что будешь жить вечно, желания бросить курить не было совсем. А вот годам к 28-30, когда стала очень сухой и тусклой кожа, когда появились первые морщинки и одышка, я начала задумываться, а не пора ли мне завязывать с курением.

Бросала курить я раз 10 (не меньше). И теперь точно знаю, что никотиновые пластыри, таблетки, сигареты без никотина, электронные сигареты не работают. По крайней мере, для меня

Все эти штуки задерживают тебя в рядах курящих людей, как бы заостряя внимание на проблеме. И ты страдаешь, тебя жалеют, ты продолжаешь тратить деньги, «обслуживая» никотиновую зависимость

Таким образом, все эти телодвижения не позволяют не думать о сигаретах.

Огромную помощь мне оказала книга Аллена Карра. Но в ней он утверждает, что нет НИКАКИХ физических проявлений отказа от никотина. Я же почувствовала себя обманутой, потому что, когда я бросила курить по «методу Карра», я мучилась от головной боли, головокружения, бессонницы, перепадов настроения, запоров. Еще он советует не менять образ жизни. Я же закуривала снова и снова, общаясь с курящими друзьями за бокальчиком чего-нибудь.

Моя последняя и удачная, я надеюсь, попытка основывается на идеях, изложенных в книге Аллена Карра, но с некоторыми корректировками. Я использовала успокоительные препараты, слабительные средства и иногда (нечасто) средства от головной боли. И пусть это вредно, но моей целью был отказ от никотина. Много гуляла. Испытывая головокружение на прогулке, убеждала себя, что это признаки не болезни, а выздоровления. Курс валерьяны помог мне справиться с нарушениями сна и вспышками гнева. А еще разрешила себе есть. Что такое парочка лишних килограммов в сравнении с тем, что у меня появиться шанс продлить свою жизнь минимум лет на 10?

Первые несколько месяцев нужно полностью исключить алкоголь, пить много воды

Но, главное, постараться максимально снизить важность происходящего

Не нужно всем рассказывать, что бросаете курить, не нужно обсуждать с близкими свое самочувствие, тем самым заостряя внимание на проблеме. Недели через 2 я поняла, что приступы желания курить случаются все реже

Интересно, что курящий человек их тоже постоянно испытывает. Он же не может курить в метро, в театре, на совещании и так далее. То есть курящий человек от никотинового голода страдает БОЛЬШЕ и чаще, чем тот, который бросил.

Вот это простое наблюдение и помогло мне окончательно справиться. А приступы – это легкий дискомфорт, который длится несколько секунд и проходит вне зависимости от того, покуришь ты или нет.

Одна моя интернет-знакомая собирала пустые пачки и склеивала их между собой. Это пачки с невыкуренными сигаретами. Вид огромного растущего день за днем куба из пачек оказывал ей поддержку. Мне же такие приемы не подошли, так как они возвращают мои мысли к сигаретам и мыслям о курении. Хотя было приятно через месяц подумать, что я НЕ выкурила уже 3 блока сигарет.

Сегодня, через полтора года после отказа, я отмечаю следующие изменения:

• у меня больше энергии, мне нужно меньше сна, чтобы хорошо себя чувствовать;
• улучшился цвет лица;
• подруги говорят, что стало меньше морщинок (может, льстят );
• никогда не болит голова;
• не пахнет изо рта;
• я забыла, где у меня сердце.

Но, главное, что я родила второго сына. Здорового, с хорошим весом. Я получила шанс жить дольше и увидеть правнуков. Чего и вам желаю .

Рассказы российских курильщиков, победивших зависимость

Сергей, 41 год, Уфа

Я рос в деревне, где курили практически все, и пристрастился к сигаретам с 15 лет. Пытался пару раз бросить, но безуспешно. Молодежные вечеринки, алкоголь, и я вновь срывался. В 23 года встретил девушку, которой почему-то с первого взгляда не понравился. Думаю, виной был мой вес: при росте 170 см весил 98 кг. Решил похудеть, стал регулярно посещать тренажерный зал. Вот там-то культуристы и отучили меня от этой вредной для здоровья привычки. Та девушка стала моей женой, женаты уже 18 лет, у нас двое сыновей. А я вот уже 20 лет веду здоровый образ жизни, спасибо жене.

Валера, 37 лет, Сызрань

Курить начал почти 5 лет назад, после того, как у меня на глазах от тяжелой болезни умерла жена. На некоторое время водка и сигареты помогали забыться, становилось легче. Так продолжалось 2 года.

Перепробовал много способов: пластырь, иглоукалывание, жвачки и постепенно стал обходится без сигарет. Сегодня у меня престижная работа, и я очень надеюсь, что успею ещё создать семью и завести детей.

Юлия, 27 лет, Сочи

Начала курить просто из чистого любопытства и втянулась, курила 4 года. Когда поняла, что не представляю свою жизнь без сигарет, курила уже по пачке в день. Однажды мне стало страшно. Я представила, что мои зубы через несколько лет пожелтеют, кожа станет дряблой, голос станет хриплым, и пахнуть от меня будет совсем не духами. Такой запомнят меня мои дети и муж. И я постепенно смогла побороть эту страшную зависимость.

Андрей, 24 года, Казань

Впервые закурил в армии, а вернувшись так и не бросил. В прошлом году устроился работать на химическое производство. Зарплата хорошая, коллектив дружный, вот только курить нельзя. Штрафы, вплоть до увольнения. Так и бросил, держусь уже год.

Частые вопросы

Какие методы помогают бросить курить навсегда?

Существует множество методов, которые могут помочь бросить курить навсегда, включая никотиновую замену, терапию замещения никотина, психологическую поддержку, а также использование лекарственных препаратов.

Какие преимущества ждут тех, кто бросит курить навсегда?

Бросив курить навсегда, человек улучшает свое здоровье, снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, рака легких и других заболеваний, повышает физическую выносливость и улучшает качество жизни в целом.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поставьте конкретную дату, когда вы решите бросить курить, и придерживайтесь этого обещания. Это поможет вам создать ясную цель и план действий.

СОВЕТ №2

Обратитесь за поддержкой к близким друзьям или семье. Поддержка окружения может значительно облегчить процесс отказа от курения.

СОВЕТ №3

Изучите методы борьбы с никотиновой зависимостью, такие как замена никотина, психологическая поддержка или использование специальных приложений и программ.