Почему все становятся нервными, когда бросают курить?

Дыхание во время курения

Существует интересное, с точки зрения психологии, объяснение тому, почему курение снимает стресс. Было проведено исследование, которое показало, что ещё за несколько минут до облегчения состояния человек успокаивается от одного лишь прикосновения к сигарете.

Даже заядлые невротики умиротворенно прикрывают глаза, чувствуя запах дыма, хотя ещё минуту назад были готовы броситься в ярости на окружающих.

Учёные связывают такую перемену в поведении и успокоение с мерным дыханием, во время которого курильщик затягивает в себя никотин. Именно возможность ритмично дышать снимает напряжение. Сильный стресс и курение становятся взаимосвязанными, и человек как бы «выдыхает» проблему из себя вместе с дымом. Этот феномен тесно связан с медитацией, которая также основана на правильном дыхании, только несет гораздо больше умиротворения и пользы, чем выкуренная сигара.

Почему после курения кружится голова?

Ольга

Курю я не часто, так за компанию. Но часто, чувствую что после двух сигарет начинает кружится голова. Что же ето такое? Почему так происходит?

Моя история

Моя история с сигаретами похожа на известную пословицу: «Курить начинаешь один раз, а бросаешь всю жизнь». Первую свою сигарету я выкурил ещё в молодости, когда учился в училище (1987 год), свою крайнюю сигарету я выкурил уже в менее далёком, 2010-м году. А вот в промежутке между этими двумя датами я постоянно воевал с табаком, то есть старался бросить курить.

Сколько раз бросал? Да, наверное, сотню, не меньше. И чего я только не предпринимал для этого, вот посмотри:

• Наклеивал на кожу пластыри;
• Принимал таблетки;
• Применял иглоукалывание;
• Перепивал алкоголя, чтобы на следующий день сигарета «в рот не шла»;
• Читал книгу Ален Кар «Как бросить курить»;
• Бросал курить с помощью силы воли;
• Жевал жвачки с никотином;
• Сосал какие-то леденцы;
• Пил овёс.

Но, что бы я ни делал всё сводилось к тому, что через несколько дней я снова в руки брал сигарету.

Но вот на дворе 2010  год. Я в очередной раз бросаю курить. На этот раз, я вновь купил таблетки «Табокс» (это не реклама) и через несколько дней понимаю то, что оказывается, я то и не курю. Всё это произошло так безболезненно и само собой, что сначала я воспринял это как чудо. Но после, проанализировав произошедшее событие, понял, почему на этот раз я так комфортно  и безболезненно бросил курить.

Но прежде, чем поделиться с вами своими наблюдениями посмотрим на психологию курильщика во время отказа от сигарет.

Обычно безуспешный опыт бросания курить проходит по одной и той же схеме, давайте на неё и посмотрим.

ВО ОСНОВНОМ ЖЕЛАНИЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ ПРОИСХОДИТ ПО ТАКОМУ СЦЕНАРИЮ

class=”themepixels-divider double” style=”margin-top: 20px;margin-bottom: 20px;”>

Решил бросить курить с такого-то числа. Выбрал тактику борьбы с никотином , к примеру с таблетками. Первый день борьбы проходит хоть и болезненно, но  всё же на подъёме духа. С интервалом в пять минут смотрю на часы и говорю себе в уме: «Какой же я кремень!». Все мои мысли крутятся вокруг табака.

Второй день без табака проходит уже не с таким энтузиазмом. Кажется, что мне не хватает свободы, мысли скачут, рука сама тянется к пачке. Постоянно хочется есть, запах сигарет становится очень приятным и желанным, сосредоточиться, на чём-либо трудно, так как всеми мыслями я уже курю.

Третий день бросания самый тяжёлый. Душа разрывается, а тело просит курить всеми клетками. Нервяк усиливается, и сам для себя начинаю придумывать кучу доводов закурить. Вот некоторые из них.

• У меня стресс, меня довели, а сигарета меня успокоит;
• Нет, я, конечно, бросаю курить, ну, вот только одну выкурю, а дальше не буду;
• Я не могу сосредоточиться ни на чём, а вот с сигаретой…;
• Как я бросил курить, то на меня навалилась куча неурядиц. Если я не закурю, то, неизвестно к какому несчастью это приведёт.

Воспалённый и изворотливый ум предлагает тысячу доводов целесообразности закурить. И хоть где-то в душе понимаю, что курить нельзя, но умом я уже принял то, что закурить сейчас просто необходимо. Всё, процесс бросания  закончен, но всё равно курю.

Как долго продолжается нервозность после отказа?

Нельзя точно установить, сколько времени бывшему курильщику придется бороться с желанием повторного приема никотина. Однако часто процесс отказа проходит в следующих стадиях:

• первая неделя – человек испытывает чувство свободы, ощущение счастья «я бросаю курить», кажется, что он со всем легко справится;
• последующий месяц – курильщик мысленно возвращается ко всем жизненным ситуациям, когда его успокаивало курение, он чувствует непреодолимую тягу вернуть все на свои места, нервозность на пределе;
• последующие 2-3 месяца – если человеку удается удержаться от курения столь длительный срок (это нелегко, желание закурить присутствует, хоть и не так сильно), то он подсознательно ищет замену вредной привычке.

В среднем, на полный отказ от мысли закурить уходит до года. Для человека ценен не сам процесс курения, а психологические ощущения, которые оно дарит. Поэтому, нужно немало времени, прежде чем они выветрятся из сознания, памяти, обретут слабый ностальгический характер.

Не стоит забывать и про степень ригидности отдельного индивидуума. В совокупности с постоянно всплывающими воспоминаниями она часто провоцирует новые приступы нервозности и возврат к курению.

Что делать?

• Синдром отмены от курения: как пережить и не начать курить заново
• Ухудшение самочувствия после отказа от курения
• Как бросить курить и не начать снова

Что такое синдром отмены от курения?

Синдром отмены от курения — непреодолимая тяга к никотину, нарушающая привычные условия существования организма. Проявления синдрома отмены от курения наркологи называют никотиновой абстиненцией.

Курение табака вызывает психологическую и физиологическую зависимость.

При курении никотин воздействует на нервную систему, человек ощущает кратковременный прилив сил. В нервной системе формируется условный рефлекс: выкуривание сигареты — удовольствие. Так формируется психологическая зависимость, бороться с ней может только курильщик, никто за него это сделать не сможет. Условный рефлекс можно победить только силой воли. При бросании курить можно один условный рефлекс заменить на другой, полезный для здоровья.

Никотин вмешивается во многие реакции организма, почти каждая клетка претерпевает это вмешательство. Никотин воздействует и на периферическую нервную систему. При регулярном курении это становится как-будто нормой и человек продолжает курить, чтобы чувствовать себя нормально. Без сигарет организму уже не комфортно. Так развивается физиологическая зависимость.

При отказе от никотина всему организму в т.ч. нервной системе нужно научиться нормально функционировать без этого стимулятора. А это обязательно произойдет, ведь все процессы, происходящие под воздействием никотина являются неестественными для организма.

Синдром отмены от курения: как пережить?

В первые дни адаптации человек испытывает стресс, появляется раздражительность, резкая смена настроения, возможна бессонница, может быть депрессия. Как правило эти симптомы исчезают через 1-3 месяца после отказа от сигарет.

Принимайте успокаивающие препараты (валериана, настойка пустырника). При сильном желании взять сигарету, отвлекайтесь на что-нибудь другое, можете сделать несколько приседаний. Через 3-5 минут желание затихнет.

Одним из негативных влияний после отказа от курения может быть сильный кашель, одышка, частые простудные заболевания, возможны тяжелые инфекции. Если из-за курения уже появился бронхит, возможно его обострение.

Много и активно двигайтесь, чтобы сделать дыхание глубже и стимулировать очищение бронхов от никотина. Делайте дыхательную гимнастику. Обратитесь к врачу. Специалист назначит специальные препараты, которые помогут быстрее очистить бронхи и легкие.

Бывают случаи, когда при отказе от курения во рту появляются язвочки (стоматит). Причина их появления, как и частые простуды, связана со снижением иммунитета в этот период. Соблюдайте правила гигиены, используйте специальные медикаментозные средства для полости рта.

При отказе от курения многие люди в первые два года набирают вес. Этот феномен связан с психологической зависимостью от табака, а также с замедлением обмена веществ. Еда — сильнейший природный антидепрессант. Когда бывшему курильщику становится плохо без никотина, он начинает больше есть.

Если употреблять прежнее количество пищи, как до отказа от курения, вес не наберется. Нужно употреблять в пищу больше овощей и фруктов, богатых клетчаткой, временно отказаться от жирной, острой пищи, сладостей, алкоголя.

У переставшего курить человека возможно появление симптомов ухудшения кровообращения: головные боли, слабость, головокружения.Справиться с этим состоянием поможет кофе, ведь он действует практически так же, как никотин — сужает сосуды.Но не более двух чашек в день!

При отказе от курения возможно такое явление, как нарушение моторики кишечника.

Рекомендуется принимать легкие слабительные средства растительного происхождения, употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой.

Вышеописанные симптомы появляются не у всех при отказе от табака и не всегда!

Если в процессе отказа от курения появились какие-либо выраженные симптомы или вы решили, что справиться с этим без медикаментов не представляется возможным, обратитесь к врачу!

Всегда помните о положительных последствиях при отказе от курения, которые начнут появляться практически сразу же, как вы расстанетесь с последней выкуренной сигаретой. Вот лишь некоторые из них: через сутки нормализуется тонус кровеносных сосудов, дыхание станет легким и глубоким, на 2-3 день восстанавливаются вкусовые и обонятельные ощущения, голова становится «светлой», повышается работоспособность, улучшается память, ускоряются мыслительные функции мозга. Финансовая выгода вообще неоспорима — на сэкономленные деньги можно отправиться в путешествие!

Псевдопомощь сигареты при стрессе

Многим кажется, что никотин успокаивает нервы, что стресс от курения уменьшается, однако, это временное облегчение. Он, как настоящее ядовитое вещество, внедряется в нервные клетки, тормозя некоторые психические процессы. Вследствие этого наступает временное успокоение.

Однако, как только никотин выветривается, человек испытывает:

• ещё больший ужас;
• эмоциональное возбуждение;
• тревожность.

Все эти ощущения подогреваются мыслью о том, что сигареты могут кончиться, или не найдётся подходящего момента, чтобы закурить. Нетрудно догадаться, это влечет дополнительные волнения и стрессы, поэтому наивно полагать, что сигареты успокаивают нервы.

Пагубным воздействием никотина на нервную систему человека можно считать тот факт, что всякий раз, когда курильщику отказывают в возможности затянуться сигаретой, это вызывает в нем ярость, дрожание рук, нервозное состояние и другие неприятные симптомы.

Псевдопомощь сигареты при стрессе

Никотин является фактором стресса, потому что:

• Это токсическое вещество, поэтому, как и любой наркотик, он вызывает привыкание. Дозу приходится увеличивать, а отсутствие никотина само по себе давит на нервную систему.
• Отравление организма ядовитым компонентом, содержащимся в сигарете, приводит к тому, что клеткам не хватает кислорода. Это снижает работоспособность, возможность контролировать свои эмоции и вызывает дополнительный стресс.
• Психологический фактор. Человек сильно привыкает к тому, что несколько раз в день он держит в руках сигарету, поэтому на подсознательном уровне уже не может бросить эту пагубную привычку. Это вызывает психологический дискомфорт и нервное возбуждение.

Что делать

Если вы бросили курить, как не сорваться, должно стать вашей главной задачей, для этого постарайтесь меньше общаться с заядлыми курильщиками, займитесь спортом, больше времени проводите на свежем воздухе и займитесь чем-нибудь приятным или необычным для вас. Новые впечатления и эмоции помогут быстрее справиться с влечением к никотину и отвлекут от неприятных переживаний.

А восстановить работу нервной системы и всего организма в целом помогут полноценный сон, отдых и умеренная физическая нагрузка. Нелишним также будет посещение психолога или психотерапевта, в тех случаях, когда вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, опытный психолог поможет вам понять, почему вас так тянет курить и как справиться с такой зависимостью.

Частые вопросы

Почему люди становятся нервными, когда бросают курить?

Это происходит из-за физиологической зависимости от никотина, который воздействует на нейротрансмиттеры в мозге, вызывая чувство удовлетворения и расслабления. Поэтому при отказе от курения возникает недостаток никотина, что приводит к нервозности и раздражительности.

Как можно справиться с нервозностью при бросании курения?

Для справления с нервозностью при бросании курения можно использовать различные методы релаксации, такие как глубокое дыхание, йога, медитация. Также полезно заняться физической активностью, чтобы снизить уровень стресса и напряжения.

Как долго может длиться нервозность после отказа от курения?

Длительность нервозности после отказа от курения может различаться у разных людей, но обычно она уменьшается со временем и проходит в течение нескольких недель. Однако у некоторых людей нервозность может сохраняться дольше, поэтому важно обратиться за помощью к специалисту, если проблемы с нервозностью сохраняются.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Понимайте, что нервозность при бросании курения – это естественная реакция вашего организма на отказ от никотина. Постарайтесь принять этот факт и подготовьтесь к тому, что процесс отказа может быть непростым.

СОВЕТ №2

Ищите замену для курения, которая поможет вам расслабиться и снять стресс. Это может быть занятие спортом, йога, медитация, чтение книги или просто прогулки на свежем воздухе. Найдите занятие, которое поможет вам справиться с нервозностью без курения.

СОВЕТ №3

Обратитесь за поддержкой к специалисту – психологу или терапевту. Они могут помочь вам разобраться с причинами нервозности и предложить методики, которые помогут вам справиться с этим состоянием в процессе отказа от курения.