Можно ли резко бросать курить?

Побочные эффекты

Напомним, что никотин — это наркотик, а курение — зависимость. Как и любая другая наркотическая зависимость, бесследно она не исчезает, а первые дни человек будет ощущать себя не очень комфортно. При резком отказе от табака могут наблюдаться следующие побочные эффекты:

1. Тревожность и раздражительность. Первый эффект, который будет ощущать человек, бросивший курить. Может появиться уже через два-три часа воздержания.
2. Небольшое головокружение. Обусловлено кислородным голоданием — тонус сосудов приходит в норму, а на это нужно время. Проходит в среднем за сутки.
3. Появление одышки. Ещё одно следствие кислородного голодания, но здесь причина в восстановлении лёгких. Полностью исчезает максимум через месяц, обычно через одну-две недели.
4. Ухудшение аппетита. Наиболее сильно проявляется в первые дни воздержания. В течение недели аппетит снова приходит. Причём человек начинает ощущать всю полноту вкуса пищи, о котором он раньше даже не догадывался.
5. Кашель. Токсичные вещества, скопившиеся в лёгких курильщика, выводят из организма, а потому появляется кашель. Зачастую кашель сопровождается мокротой и слизью. Уменьшается через месяц, а через полгода полностью пропадает.
6. Бессонница. Эмоциональная подавленность от недостатка никотина приводит к тому, что человеку сложно засыпать. В некоторых случаях может наступить бессонница. Самостоятельно проходит через три-четыре дня, но можно воспользоваться медикаментозными препаратами для подавления тревожности и лучшего сна.

Как мы видим, никаких серьёзных побочных эффектов, которые могут нанести серьёзный ущерб организму, нет. Конечно, резкий отказ от курения потребует большой силы воли, особенно в первые дни, однако здоровью ничто угрожать не будет. Наоборот, спустя всего неделю воздержания человек начинает чувствовать себя намного лучше, чем весь период потребления никотина.

Психологический фактор

Для многих курильщиков намного проще побороть физиологические побочные эффекты, чем справиться с психологической зависимостью. Курение — целый ритуал, у каждого свой. Кто-то выкуривает сигарету до завтрака, кто-то не представляет себе, как можно ждать общественный транспорт и не покурить, а кофе с сигаретой — это вообще святое. Отказаться от таких маленьких привычек и полностью перестроить свою жизнь бывает крайне сложно.

Если силы воли не хватает для резкого отказа от курения, можно обратиться к родным и близким. Пусть они отвлекают от дурных мыслей и оказывают максимальную поддержку. Другой вариант — обратиться за помощью к психологу, в этом нет ничего постыдного.

Со временем организм будет очищаться от продуктов распада, выводить все накопившиеся смолы, токсины. Восстановится объем легких, мозг начнет работать более продуктивно, появится ясность мышления, способность к обучению возрастет. Сон станет глубоким, полноценным, исчезнет усталость, перепады настроения.

Иммунитет в первое время падает, человек легко простужается. На фоне этого нередко возникают бронхиты, трахеиты, ларингиты, стоматиты. Голос может менять тембр, становиться сиплым, хриплым. Следует понимать причину этих явлений и то, что это связано с перестройкой организма на безникотиновый режим. Желательно поддержать себя приемом витаминов, иммуностимуляторами (женьшенем, элеутерококком).

Изменения в организме женщины

В первый день без употребления никотина наблюдается ухудшение самочувствия женщины, пропадает аппетит. Во рту отмечаются симптомы простудных заболеваний. На фоне внутренней эйфории ощущается слабость, чувство тревоги, бессонница. В этот день угарный газ постепенно начинает выходить из организма, количество кислорода увеличивается. Начинается изменение состава крови. Все мысли женщины направлены только на то, чтобы покурить.

Самым тяжелым периодом считается первая неделя отказа от курения

День второй

Этот день для женщин характеризуется:

• Появлением никотинового голодания.
• Количество слизи в легких идет на спад, клетки кишечника начинают замещаться другими.
• Чувство эйфории начинает подавляться тревогой и раздражительностью, которую в этот период легко подавить.
• Стадия глубокого сна практически не достигается, засыпать трудно.
• Возможен зуд кожного покрова и появление кашля. Наблюдаются легкие боли в животе.

День третий

На 3 день отказа от курения:

• Нарастает нервозность.
• Апатия усиливается, появляется желание съесть сладкое. Кожа покрывается мелкой сыпью и может шелушиться.
• Женщина не знает, чем себя занять и как отвлечься. Растет аппетит, что приводит к увеличению веса.
• В то же время желание покурить на уровне клеток снижается, возникает процесс регенерации реснитчатого эпителия, количество слизи в желудке также начинает уменьшаться.
• Поступление крови к головному мозгу растет.

Врачи советуют не принимать различные препараты для облегчения своего состояния, от шелушения и сухости кожи воспользоваться увлажняющим кремом для тела. При острой необходимости избавиться от головокружения, по назначению врача, можно принять Аспирин. Не стоит бросать занятия спортом.

Даже при плохом самочувствии, не боясь осложнений, стоит выполнить легкую разминку

День четвертый

В этот день начинается налаживание поступления крови к головному мозгу. Перистальтика кишечника снижается, нормализуется количество гормонов. Восстановительные процессы в легких продолжаются. В этот период наблюдаются шумы в ушах. Может отечь лицо и появиться вязкий кашель с мокротой.

Заметно может повыситься артериальное давление. Настроение начинает проявлять неоднозначность, женщина становится растерянной

В этот день стоит обратить внимание на свой сон и психоэмоциональное состояние. Бессонницу лучше лечить настойкой пустырника

Также можно использовать различные ароматические масла для улучшения эмоционального состояния. К своим физическим упражнениям стоит добавить приседания, которые помогут от запоров.

День пятый

Отказ от курения на 5 день для организма начинается адаптацией под новый тонус сосудов. Начинаются восстановительные процессы в дальних частях бронхолегочной системы. В эмоциональном плане этот день тяжелый. Самочувствие ухудшается, возникает сильное желание закурить. Вкусовые рецепторы восстанавливаются, пища начинает обретать вкус. Из-за кома слизи в горле появляются сложности с дыханием, при откашливании выходит густая слизь.

Врачи в этот промежуток времени советуют принимать энтеросорбенты. Они помогают выводить токсины и облегчают запоры кишечника. Также стоит принимать препараты, назначаемые для лечения инфекционно-воспалительных заболеваний полости рта. Стоит увеличить нагрузку на организм.

Больше уделять внимания бегу и такому упражнению, как велосипед

День шестой

На шестой день:

• Нормализуется работа поджелудочной железы и желудка.
• Заметно увеличивается потливость, появляется тошнота после приема жирной пищи.
• Аппетит слабый, но отмечается сильное желание употребить жидкость, и в результате – учащенное мочеиспускание.
• Усиливается желание покурить, вплоть до агрессии и поиска сигарет, заметна сильная нервозность и плаксивость.
• Во время кашля вместе со слизью может появиться немного крови. У некоторых женщин может ощущаться боль в правом боку.

День седьмой

Физическое пристрастие к никотину на седьмой день фактически полностью уходит. Функции тела перестроились на нормальную работу без никотина, полноценное восстановление организма началось. Задержка заметна только в нервной системе и легких. Аппетит повышается, но проблемы со стулом еще имеются

В этот промежуток времени важно убрать от женщины все, что связано с курением. Наблюдается сильная сухость кожи и ее шелушение

Ломка, или синдром отмены

Отказ от сигарет приводит к возникновению никотиновой ломки, или синдрома отмены. Никотин за долгие годы встраивается во все процессы жизнедеятельности, оказывает влияние на большинство человеческих органов. Понятно, что процесс перестройки организма на новый лад вызывает ряд разнообразных негативных ощущений.

Рассмотрим основные проблемы, которые возникают буквально у каждого отказавшегося от табака.

1. Слабость, головокружение, снижение работоспособности. Возникают в первые недели после отмены никотина. Опросы среди бывших курильщиков показывают, что данные симптомы проходят в течение первых двух недель.
2. Набор веса. Никотин замедляет уровень метаболизма. Бросивший курить рискует набрать лишний вес. Бросаете курить? Начните следить за своим рационом и увеличьте физическую нагрузку. Спорт еще и от навязчивых мыслей помогает избавиться.
3. Одышка, повышенное образование мокроты, кашель. Табачный дым, раздражая дыхательные пути, увеличивает образование мокроты. В результате отмены никотина стимуляция дыхательных путей заканчивается, и человеку трудно откашляться. Регулировать это состояние можно физической активностью, которая также способна стимулировать бронхи естественным путем и выводить мокроту. Если такое состояние затягивается, имеет смысл обратиться к врачу.
4. Запоры. Никотин стимулирует ЖКТ. Без никотина кишечнику необходимо время и правильное питание, чтобы наладить свою работу.

Можно ли бросить курить без последствий

Нужно понимать, что все строго индивидуально. Если кто-то может чувствовать тошноту, агрессию и другие симптомы, присущие бросающим курить, то другой может абсолютно спокойно переносить этот этап, ограничиваясь лишь легким недомоганием.

Никотин не может не влиять на организм. А процесс отказа от сигарет – это этап, когда все системы организма (особенно дыхательная и сердечно-сосудистая) за определенный промежуток времени восстанавливают свое нормальное функционирование после долговременного негативного влияния никотина и выводит токсины из организма. Бросать курить нужно не резко, а постепенно.

Если вы хотите быстро бросить курить, но не знаете как, то воспользуйтесь рекомендациями нашей статьи. Также в последнее время популярностью пользуются специальные спреи от курения. Производители и покупатели утверждают, что они эффективные. Но главное – понять, что эта привычка действительно вредная, и от нее нужно поскорее избавляться.

Вопросы-ответы:

• Почему плохо, когда бросаешь курить?

  Первое время после отказа от сигарет организм пребывает в шоке и ему нужно время для восстановления нормального функционирования. Повышается тремор, легкие отчищаются от смол никотина, из-за этого усиливается кашель, отдышка, изменяется работа органов пищеварения, может появиться расстройство, часто пропадает сон и болит голова. Кроме того, изменяется психологическое состояние человека: появляется нервозность, ухудшается концентрация внимания и память. Однако легче становиться уже через неделю последней сигареты. Следует только потерпеть.

• Сколько дней потребуется для того, чтобы бросить курить?

  Первые две недели после последней выкуренной сигареты – самые сложные. В течение этих дней состояние бывшего курильщика только ухудшается как физиологически, так и эмоционально. В список негативных последствий входят: плохой сон, кашель, отеки, тревожность, нервозность, усиление потоотделения, перепады артериального давления. Это нормальный процесс очистки организма от гадости-никотина. Срок для начального восстановления организма – 2 недели. После этого времени желание курить будет снижаться.

• Резко бросать курить: можно или нет?

  Существует мнение, что если резко отказаться от курения, челок пострадает от негативных последствий. Мол, организму не нужен такой стресс и бросать следует постепенно. Никотин считают наркотиком, к которому быстро привыкаешь. Однако и отвыкание проходит недолго. Медленное бросание, наоборот, может привести к более серьезным последствиям.

Две стороны медали

Вопросы-ответы:

• Бросил курить, однако начал пить, почему?

  Переход на вторую зависимость помогает отвлечься от первой. Такой вариант отказа от табака очень опасен. Таким образом человек начинает испытывать зависимость уже не от никотина, а от алкоголя, переходя на более сильные напитки.

• Почему резко перехотелось курить?

  Есть несколько причин, почем резко пропадает тяга к курению. Иногда это происходит из-за продолжительного приема лекарств, еще чаще от антибиотиков. Женщины часто перестают курить из-за проблем с гормонами и в связи с беременностью.

Положительные последствия отказа от курения

Перемены в психологическом и физическом состоянии заметны уже в первые дни после отказа от сигарет. С каждым днём, неделей и месяцем самочувствие становится всё лучше. Зависимость исчезает, но происходит это не в один момент.

Неделя без сигарет

Итак, что случится с организмом без курения в первую неделю:

1. Первый день. Самый лёгкий из всех. Настроение хорошее, есть воодушевление, а в крови больше не увеличивается концентрация угарного газа.
2. Второй. Желание покурить возвращается с удвоенной силой, появляется раздражительность. На вторую ночь сложно уснуть, поскольку мысли заняты только тем, где достать сигареты. Негативные последствия курения тоже усиливаются: болит живот, появляется кашель.
3. Третий день. Сложный психологически, т. к. все мысли только о сигаретах и от них практически невозможно отвлечься. На коже может выступить сыпь.
4. Четвёртый. Восстанавливается мозговое кровоснабжение, настроение улучшается, но при этом бывший курильщик может ощущать некоторую рассеянность. Нормализуется сон.
5. Пятый день. Самый тяжёлый в первую неделю в психологическом плане. Если в это время удастся не закурить снова, есть надежда, что получится избавиться от привычки навсегда. В этот же период начинают восстанавливать чувствительность вкусовые рецепторы. Вкус еды и напитков становится более отчётливым.
6. Шестой. Физическая ломка продолжается, и этот день ещё хуже, чем третий. Интенсивность симптомов возрастает вплоть до тошноты и рвоты после еды, дрожи в руках и отхаркивания чёрной слизи из лёгких.
7. Седьмой день. Признаки ломки ослабевают и можно говорить о том, что физическая зависимость прошла, а все самые тяжёлые симптомы позади. Остаётся лишь побороть психологическую ломку, которая непременно будет давать о себе знать ещё долгое время.

Именно в это время особенно важна поддержка со стороны, чтобы человек не вернулся к пагубной привычке.

Месяц без курения

Через месяц жизни без сигарет состояние лёгких станет намного лучше. Именно такой срок нужен для обновления слизистой в бронхах. Благодаря улучшению кровообращения в клетки поставляются все необходимые вещества, а также укрепляется иммунитет. Лейкоциты и тромбоциты к этому времени полностью обновлены, а вот эритроцитам ещё нужно время.

Что ещё произойдёт с организмом после месяца без сигарет:

1. Кожа приобретёт здоровый вид, вернётся румянец.
2. После месячного отказа от сигарет многим становится неприятен запах табачного дыма.
3. Есть риск набрать лишние килограммы из-за повышенного аппетита.
4. Боли в животе ещё могут беспокоить, поскольку состояние желудка до конца не восстановилось.
5. Кашель практически исчезает.

По сравнению с первой неделей к концу месяца сигарет хочется меньше. Но всё же не стоит экспериментировать и пробовать покурить из интереса.

Год без никотина

Уже через полгода полностью восстанавливаются кожа и кровь, очищаются лёгкие от слизи. Больше всего времени требуется печени. Первые полгода она борется с остатками токсинов и лишь после этого начинает приходить в норму.

Вес и аппетит через год после отказа от сигарет восстановлены и находятся в норме, а эмоциональное состояние уже достаточно стабильно. Тяги к курению к этому сроку нет ни физической, ни психологической. Появляется больше способов занять себя и разнообразить досуг.

Когда нельзя бросать курить

Организм выводит никотин сразу после окончания курения. Через несколько часов его содержание в крови находится на минимальном уровне

Важно помнить, что трудности с избавлением от вредной привычки возникают именно на психологическом уровне. Поэтому женщине важно занять себя чем-либо, исключающим курение

Отлично подойдут занятия спортом.

Категорически не стоит бросать курить в начале цикла менструации. Женский организм более чувствителен, чем мужской, и при недостатке каких-либо веществ он начинает их накоплять. По этой причине при прекращении курения организм женщины начинает концентрировать в себе никотин, что увеличивает его токсичность. Это приводит к продлению срока менструации или его сдвига. Интенсивность выделений в этот период заметно повышается.

В это время усиливаются головные боли и плохое самочувствие. При наличии проблем с половыми органами у девушки наблюдается боль в животе, связанная со спазмами матки во время менструации. Не стоит забывать и то, что прекращение курения в этот период ведет к очень быстрому набору веса. Дисбаланс в гормональной части организма женщины, связанный с отсутствием никотина, увеличивает нехватку определённых гормонов, которые способны нарушить цикл.

Вторая и последующие недели

Они проходят легче, если нет раздражающих факторов (сигарет, табака, курящего человека). Организм человека практически не реагирует на дефицит никотина. Репаративные процессы идут полным ходом, отзывы резко бросивших курить содержат массу позитивных моментов. Многие ведут дневник, чтобы через некоторое время проанализировать то, что произошло с организмом за время, что они бросали курить, какие явные улучшения состояния наблюдались и какие ошибки нужно будет исправить, когда зависимость от сигарет сильно снизится.

Что же происходит с организмом человека, бросившего курить, в последующий период?

Особые моменты постараемся выделить:

На 14-й день.

К концу подошел процесс заживления бронхов, тромбоциты обновлены, хотя эритроциты «старые». Сосудистые стенки получают достаточно питания, регенерация тканей (эндотелия) начинается. Стихает кашель, хотя не у всех, курильщики со стажем более 20 лет освободятся от него через некоторое время. Сколько по времени затянется этот процесс, сказать сложно. Возможны вегето-сосудистые проявления, но цвет лица улучшается, желтоватая окраска пальцев сходит.

1-й месяц.

К концу 30 дней, когда происходит резкий поворот в жизни, закладывается основа для последующего восстановления всего организма на клеточном уровне. Изменения касаются и психологического комфорта, энтузиазм постепенно сменяется депрессивным состоянием, когда может произойти срыв. Через месяц происходит резкий поворот, в процессе которого становится ясно: кто бросил курить окончательно, а кто может вернуться к пагубной привычке и снова стать зависимым от сигарет. Хотя специалисты считают, что подобные колебания естественны и никак не влияют на то, сорвется ли человек в более отдаленные сроки или нет.

2-й месяц.

И последующие 3–4 месяца особо милы для женщин с точки зрения красоты. Нездоровая желтизна пальцев уменьшается, куперозные сеточки и серый цвет лица начинают исчезать. Хотя ацинусы еще не начали восстановление, эндотелий сосудов обновился на 50–70 %. Еще будет беспокоить кашель и мокрота, сухость в горле, физические нагрузки провоцируют утомление и приступы кашля. Сохраняется зависимость от табака, но она становится менее выраженной, хотя сила воли и поддержка близких еще требуется.

3-й месяц.

Приходит в норму тонус сосудов и начинается их интенсивное восстановление. В этот период формируется «точка невозврата», физическая зависимость от табака исчезла полностью, зависимость психологического плана сильно снижена, хотя любая попытка закурить может спровоцировать возврат в ряды курильщиков. Аппетит в норме, самочувствие хорошее, сон нормализовался.

6-й месяц.

Отказ от сигарет привел к полному обновлению, кровь и клетки избавились от никотина, клетки печени в последующие месяцы станут работать эффективнее. Ацинусы легких очищаются, становится легче дышать, объем легких увеличивается. Через полгода человек практически не вспоминает о зависимости от сигарет.

Год.

Период, когда можно подводить итоги. Вся трудная работа по преодолению пагубной привычки принесла плоды, риск инфаркта снизился на 50 %, инсульта – на 30 %, рака легких и печени – на 80–90 %, ЖКТ – на 60–70 %, рака губ – на 99–100 %.

Можно ли адекватно оценить то, что происходит с организмом, когда бросаешь курить? Отзывы показывают, что только в сравнении большинство курильщиков смогло понять, как плохо действуют сигареты на организм. Сколько вероятности возврата к курению? Врачи-наркологи утверждают, что риск возврата к табакокурению кроется не в никотине, а в голове. Сила воли и постоянная работа над собой – вот залог успеха, здоровья и долголетия. Иногда помогает и кодировка.

Последствия для организма

ЛµÃ³ÃºÃ¾Ã³Ã¾ ÿÃÂÃÂø ò ÃÂÃÂþü ôõûõ ýõÃÂ. áøûÃÂ, ÃÂõÃÂÿõýøõ ø ÿþûýðàÃÂòõÃÂõýýþÃÂÃÂàò ÃÂþñÃÂÃÂòõýýþù ÿÃÂðòþÃÂõ óðÃÂðýÃÂøÃÂÃÂÃÂàÃÂôðÃÂýþõ ÷ðòõÃÂÃÂõýøõ ýðÃÂðÃÂþóþ. ãûÃÂÃÂÃÂõýøàò þÃÂóðýø÷üõ ýõ ÷ðÃÂÃÂðòÃÂàÃÂõñàôþûóþ öôðÃÂÃÂ:

1. àÿõÃÂòÃÂõ ÃÂÃÂÃÂúø ÃÂýøöðõÃÂÃÂàÃÂÃÂþòõýàÃÂóðÃÂýþóþ óð÷ð ò úÃÂþòø, ÿÃÂþøÃÂÃÂþôøàõõ ýðÃÂÃÂÃÂõýøõ úøÃÂûþÃÂþôþü.
2. àúþýÃÂàÿõÃÂòþù ýõôõûø ýøúþÃÂøý ÿþûýþÃÂÃÂÃÂàòÃÂòõôõý ø÷ þÃÂóðýø÷üð. äø÷øÃÂõÃÂúðà÷ðòøÃÂøüþÃÂÃÂàÿþñõöôõýð.
3. àúþýÃÂàÿõÃÂòþóþ óþôð ÃÂýøöðõÃÂÃÂàÃÂøÃÂú ÃÂð÷òøÃÂøàÃÂõÃÂôõÃÂýþ-ÃÂþÃÂÃÂôøÃÂÃÂÃÂà÷ðñþûõòðýøù ò 2 ÃÂð÷ð.
4. àÃÂõÃÂõýøõ 10 ûõàÿÃÂþøÃÂÃÂþôøàÿþûýþõ òþÃÂÃÂÃÂðýþòûõýøõ þÃÂóðýø÷üð.

ÃÂýþ ÃÂþóþ ÃÂÃÂþøÃÂ. ÃÂÃÂôÃÂÃÂõ ÷ôþÃÂþòÃÂ!

Как не поправиться после отказа от сигарет

Питание людей, бросающих курить, должно быть правильным с первых дней. Во-первых, это поможет сохранить нормальный вес, а во-вторых, благодаря правильному питанию будет легче отказаться от никотиновой зависимости. Итак, если человек бросил курить, необходимо учесть следующие рекомендации:

1. Включить в рацион побольше продуктов, содержащих витамин С. Он содержится в цитрусовых, некоторых ягодах, овощах и зелени. Ежедневно необходимо выпивать отвар из шиповника или съедать вкуснейший грейпфрут, которые пополнят запасы витамина С и улучшат работу иммунной системы.
2. Если от сигарет полнеешь, следует обогатить рацион клетчаткой. Она поможет вывести из организма токсины, улучшит обмен веществ и будет препятствовать ожирению. Клетчатка содержится в капусте, зеленых огурцах, тыкве, отрубях.
3. Люди, которые полнеют от чрезмерного аппетита после отказа от табакокурения, должны включить в рацион кисломолочные продукты с низким содержанием жирности. Они будут одновременно перебивать тягу к курению и способствовать похудению. Можно заправлять кефиром салаты из свежих овощей или пить его ежедневно, в частности перед сном, когда больше всего беспокоит чувство голода.

Если толстеешь буквально на глазах, следует перейти на салаты и супы с щавелем или шпинатом.

Если все меры по нормализации питания приняты и все равно поправляешься, следует заняться посильными физическими нагрузками.

Заниматься можно любыми упражнениями: от пеших прогулок на свежем воздухе до занятий на тренажере.

Как лучше бросать резко или постепенно?

Именно этот вопрос, чаще всего возникает у курильщиков с различным стажем. Бытует мнение, что бороться с зависимостью стоит исходя именно из продолжительности собственной зависимости. Однако большинство врачей придерживаются мнения, что постепенный отказ от табакокурения не принесет положительного результата. Привычка курильщика, таким образом, никуда не девается, и организм продолжает требовать никотин. Поэтому оптимальным решением станет полный и решительный отказ от табачных изделий. Несмотря на то, что курильщика на этом пути ожидают трудности, которые мы описали выше, в конечном результате он сохранит самое ценное — здоровье.

Но есть отдельные случаи, когда расстаться с зависимостью резко не выходит. Это касается заядлых курильщиков, употребляющих в среднем по 1,5−2 пачки в сутки. В этом стоит пробовать методично сокращать количество выкуренного до полного прекращения в течение месяца.

Как видим, на пути к здоровой жизни, свободной от никотина будет встречаться множество препятствий. Главное понимать, что все они временны, и настроить себя на то, что эти временные сложности не позволят отступить перед основной целью — стать независимым от никотина.

Способы борьбы с сигаретой

Только около 5% зависимых от табака способны самостоятельно бросить курить. 80% хотят бросить, но не могут справиться без помощи врача. Современная медицина использует разнообразные способы для помощи табакозависимым:

Назначаются только врачом.

Вероятность справиться самостоятельно все же существует. По крайней мере, именно с нее и начинается нелегкий путь отказа от курения. Те, кто смог бросить курить, делятся разнообразными рекомендациями. Советуют брать себе напарника, ведь вдвоем всегда веселее; рассказать о своем намерении всем — потом стыдно отступать; при желании затянуться пить воду, жевать жвачку, морковку и т.п.

Если вы решили самостоятельно справиться с проблемой, воспользуйтесь следующими советами:

1. Определите для себя конкретный день, когда бросите курить.
2. Найдите занятие на первое время — спорт в самый раз.
3. Уберите все, напоминающее о табаке: спички, пепельницы, зажигалки. Не храните ни одной сигареты в доме.
4. Высыпайтесь. Ограничьте просмотр телевизора. Это поможет избавиться от усталости и раздражительности.
5. Вода помогает снять синдром отмены. Начинайте и заканчивайте свой день с теплого душа.

Частые вопросы

Каковы последствия резкого бросания курения?

Резкое бросание курения может вызвать сильные отрицательные физиологические и психологические реакции, такие как раздражительность, бессонница, ухудшение настроения, аппетита и концентрации внимания. Также увеличивается риск возникновения отказа от курения и возвращения к привычке.

Как можно эффективно бросить курить?

Эффективное бросание курения обычно включает постепенное снижение количества выкуриваемых сигарет, использование заменителей никотина (пластыри, жевательные резинки), поддержку специалистов (врачей, психологов) и участие в специальных программах по бросанию курения.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Попробуйте постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет, чтобы организм медленно привыкал к уменьшению дозы никотина.

СОВЕТ №2

Обратитесь к специалисту – врачу или психологу, чтобы получить поддержку и рекомендации по методам борьбы с никотиновой зависимостью.

СОВЕТ №3

Используйте заменители никотина, такие как никотиновые пластыри или жевательные резинки, чтобы постепенно отказаться от курения без резкого стресса для организма.