Легкие способы, как бросить курить самостоятельно

Причины возникновения зависимости

Физическая зависимость

Физическая никотиновая зависимость возникает из-за постоянного поступления никотина в организм. Никотин стимулирует нервную систему и способствует выбросу адреналина, дофамина, а также эндорфинов, гормонов радости. Благодаря этому курильщик и чувствует удовольствие. Кажется, сплошной позитив и зачем искать ответ на вопрос как избавиться от зависимости курения? Однако при регулярном поступлении никотина в организм уменьшается естественная выработка гормонов, поэтому постепенно формируется неудержимая тяга к табачным изделиям.

Психологическая зависимость

Психологическая зависимость состоит в том, что курение на подсознательном уровне ассоциируется с определенными действиями. Например, сигарета после завтрака, по пути на работу, на перерыве с коллегами, во время принятия алкоголя. Мозг запоминает эти действия и вырабатывается устойчивая привычка, от которой избавится гораздо сложнее, чем от физической зависимости. Почему следует отказаться от пагубной привычки? Неудивительно, что основной причиной, из-за которой люди интересуются, как бросить курить становится здоровье. Ведь каждый курильщик со стажем рано или поздно испытывает на себе негативное влияние своей зависимости.

Однако практически каждый курильщик задумывался о том, как избавиться от никотиновой зависимости навсегда. Существует много способов, чтобы бросить курить, многие из них доступны практически любому человеку. Но, не один из способов не работает, пока курильщик сам осознанно этого не захочет.

Рассмотрим самые эффективные способы бросить курить, которые помогли многим заядлым курильщикам преодолеть тягу к табакокурению и одержать победу над никотиновой зависимостью и почему стоит отказаться от вредной привычки.

Отказаться от курения следует по многим причинам

Как бросить курить раз и навсегда?

Самостоятельно бросить курить просто не под силу большинству людей из-за сильной зависимости от никотина. Курильщикам требуются дополнительные способы, помогающие перебороть последствия отказа от табака.­ Существуют следующие варианты:

• Народные средства. Когда из-за назойливой мысли о курении ни о чем думать не получается, рекомендуется воспользоваться самокруткой из листьев розмарина. Таким народным методом получится обмануть организм. А если к этому добавить полоскание содовым раствором полости рта, то к сигаретам появится чувство отвращения.
• Дыхательная гимнастика. Техника дыхания Бутейко поможет бросить курить навсегда в домашних условиях. Надо сесть на табурет, взгляд поднять выше уровня глаз и расслабиться. Делать небольшие вдохи, чтобы чувствовалась нехватка воздуха. Такую гимнастику необходимо проводить не менее 10 минут. Дышать всей грудью нельзя. Когда почувствуется критическая нехватка кислорода, разрешается незначительно увеличить глубину дыхания. При правильном выполнении тепло распространится по всему телу. В конце упражнения надо постепенно увеличивать вдохи до нормальной глубины.
• Аптечные препараты. Современная медицина может предложить несколько вариантов избавления от никотиновой зависимости. Чтобы бросить курить дома, в аптеке можно приобрести специальные леденцы, травяные сигареты, пластыри, спрей и таблетки Никоретте и Табекс. Все они помогают в борьбе с курением, но главное условие, это настрой курильщика.
• Образ жизни. Необходимо изменить свои повседневные привычки. Начинать надо с отказа от вечных спутников курения – кофе и алкогольных напитков. После бодрящей чашечки ароматного напитка или стопочки спиртного рука так и тянется за сигаретой. Заменить их рекомендуется на минеральную воду без газа. Это поможет организму выводить шлаки и наполнять клетки живительной влагой.
• Замена привычки. Самый действенный способ бросить курить самостоятельно – это заменить курение физической нагрузкой, которую необходимо увеличить на этот период. Рекомендуется вставать на полчаса раньше, чтобы успеть сделать утреннюю гимнастику. На работу следует отправляться пешком. После рабочего дня не помешает тренировка в спортивном клубе или плавание в бассейне. Спорт эффективно влияет на состояние курильщика, дает ему бодрость и отвлекает от физической никотиновой зависимости.
• Компания. Если среди друзей все заядлые курильщики, то шансов быстро бросить курить самому очень мало. Вращаясь в такой компании, постоянно будут соблазны потянуться за сигаретой. Выход из ситуации – уговорить друзей поддержать борьбу с курением или временно избегать такой компании, пока еще трудно справляться с желанием подымить.
• Метод Аллена Карра. Метод не зря называется легким и эффективным способом бросить курить в домашних условиях, потому что для этого не нужно ничего делать. Просто перестаньте курить и все. «Что же здесь простого», – спросит человек, который не может начать и закончить день без сигареты. Аллен Карр в своей книге постепенно подводит читателя к мысли о том, что курение – это не удовольствие. А бросать курить – не значит отказываться от наслаждения и заставлять себя силой воли. Заменители курения типа жвачки или пластырей также подают нашему мозгу сигнал, что мы отказываемся от чего-то стоящего, пытаясь восполнить потерю. Единственное, что нужно сделать – осознать, что курение сродни наркозависимости, оно губит ваше здоровье, стоит немалых денег и приносит одни только неудобства. Зачем вы это терпите? «Как только вы примете окончательное решение, то сразу же достигнете своей цели. Радуйтесь этому. Не стоит уныло сидеть, ожидая когда пройдет химическая зависимость. Бросьте курить и сразу же начинайте наслаждаться жизнью», – говорит автор методики.

Избавление от никотиновой зависимости в домашних условиях

Никотиновая зависимость получила наибольшее распространение по всему миру. Сюда относятся не только курильщики сигарет. В эту группу входят и любители сигар, кальяна, трубок, курительных смесей, которые содержат никотин. Никотиновая зависимость – бомба замедленного действия. Негативные эффекты не проявятся моментально. Вредные вещества копятся в организме, что приводит к развитию рака или других тяжелых заболеваний. Бросить курить не легче, чем завязать с алкоголем или наркотиками. Люди по всему миру задаются одним вопросом: « Как бросить курить?»

Как подготовиться к отказу от сигарет

Для начала следует подготовить себя психологически, для этого следует сделать несколько простых шагов:

• Убедите себя, что это вам нужно – никто не будет заставлять отказаться от курения, все зависит только от вас;
• Составьте список положительных моментов при отказе от сигарет – сюда может входить улучшение здоровье, освободившиеся деньги и т.д.;
• Готовьтесь отказаться от посиделок в курилке с коллегами – любое поступление никотина в организм должно быть исключено.

Как самостоятельно бросить курить

Т.к. проблема никотиновой зависимости получила широкое распространение, то и средств, направленных на борьбу с ней, много. Большинство направлено на постепенное уменьшение никотиновой дозы, поступающей в организм. Это могут быть различные пластыри, жвачки, электронные сигареты. Они служат для постепенного уменьшения необходимого количества никотина. Такое применение должно привести к полному исключению никотина из организма.

Один из главных факторов, влияющих на то, бросите вы курить или нет, — это настоящее желание отказаться от зависимости. Это должно быть лично решение, принятое по собственной воле. Если человек не считает, что он должен бросить курить, то и заставить его это сделать нереально. Он будет прятаться, выкуривать сигарету в тайне, но окончательно не откажется от них.

Что необходимо для успешного отказа от сигарет:

• Уничтожьте последнюю пачку сигарет, не надо проводить ритуалы с выкуриванием «последней», это не пойдет вам на пользу;
• Желание и понимание необходимости бросить курить;
• Полный отказ от сигарет – не стоит успокаивать себя мыслью, что невозможно бросить курить моментально. Употребление по одной сигаретке в день только усугубит ситуацию. В итоге все вернется на первоначальный этап;
• Не посещайте места, оборудованные для курения. Например, курилки на работе. Не стоит ходить на перекур вместе с курящими коллегами, там слишком большой соблазн выкурить за компанию с друзьями. Лучше проведите перекур за чашкой чая;
• Резкий отказ от сигарет не навредит организму – не стоит обманывать себя мифическими историями о том, что если после долгого употребления сигарет резко бросить курить, то будет нанесен тяжелый вред организму. Это сказки, созданные для слабых людей, ищущих мотивы, чтобы не отказываться от сигарет.

По утверждению специалистов, бросить курить, не прибегая к различным пластырям и жвачкам, может любой человек. Главное – это наличие силы воли и настоящего желания расстаться с этой зависимостью.

В процессе отказа от сигарет необходимо повысить ежедневное употребление воды, т.к. она поможет отчистить организм. Также врачи советуют чаще пить напитки с повышенным содержанием витамина С.

Бросить курить народными методами

Для борьбы с курением существует множество народных рецептов. Обычно, это изготовление различных целебных отваров:

• На молоке – в кастрюлю с молоком засыпать листья подорожника и одуванчика. Получившуюся смесь, перемешивая, варить полчаса. Употреблять по одной столовой ложке после еды;
• На овсе – зерна овса измельчить и заваривать вместо чая. Пить спустя несколько часов после еды;
• На соке лопуха – в равных долях смешать с очищенной водой и дать настояться. Употреблять месяц перед сном.

Страх потолстеть

Многие девушки не хотят бросать курить, объясняя это тем, что при отказе от сигарет начинается процесс ожирения. Наличие никотина в организме никак не влияет на массу тела. Человек может начинать толстеть в том случае, если будет заедать никотиновое голодание. Многие начинают есть конфеты, печенье и другие сладости, чтобы отвлечься. Это и приводит к появлению лишних килограммов. Лучше заняться полезными делами, например, спортом, тогда отказ от сигарет сохранит здоровье и поможет получить спортивную фигуру.

Никотиновая зависимость занимает лидирующие позиции наравне с наркотической и алкогольной. Многие лечебные клиники специализируются на избавлении людей от привычки курить. Но без личного желания, помощь специалиста бесполезна.

Бросать ли курить и есть ли причины у зависимости?

1. Первой и основной причиной тому является взрощенная субличность курильщика. Здесь я детально писала об этом.

2. Следующая, неумение регулярно находить состояние расслабленности в обычной жизни, при соприкосновении с такими вот «непростыми» по своим свойствам веществами с высокой долей вероятности и вызовет зависимость, потребность испытывать эту негу расслабления ещё и ещё. И цена не важна. Тяга к наслаждению порой сильнее даже осознания уже очевидных проблем со здоровьем.

Это и понятно, ведь решать накопившиеся проблемы – тяжело, а курить – лёгкость, расслабление, нега, радость. У многих на этом этапе преодоления себя как раз по причине нежелания «трудно и грустно» возникает вопрос, а бросать ли курить вообще? Может так уже, как есть, ну и что, что по наклонной, все там будем…

Да, понятно, что из этих силков так просто не выбраться, но уверяю, прочтите статью до конца, там ещё много интересного, в том числе для вас, уже почти сдавшихся.Но для начала ещё немного мат части. Поверьте, вы читаете, а информация уже потихоньку незримо расставляет в вашей голове всё по полочкам, внося ясность, и это тоже работает.

Как почистить сосуды от никотина

Так же, как и легкие, сосуды очень страдают от длительного курения. Курящие люди подвержены возникновению атеросклероза больше, чем некурящие, в 12 раз! Но кроме атеросклероза у курильщика может появиться масса других заболеваний сосудов. Кроме того, подорванная работа сосудов приведет к серьезным последствиям для общего состояния организма.

Но как почистить сосуды от никотина, если они еще не могут работать в нормальном режиме? Лечение без восстановления нормальной работоспособности сосудов, не даст положительных результатов.

Для очистки сосудов применяются следующие лекарственные средства:

• те же витамины, что применяются и при очистке дыхательной системы. Сюда же можно отнести витамин РР и лекарственное средство на основе растения Гинкго билоба, которое улучшает тонус сосудов;
• на ночь можно применять 1/4 таблетки «Аспирина». Точную дозу для применения этого препарата лучше согласовать с кардиологов или терапевтом. «Аспирин» оказывает положительное влияние на состояние сосудов, нормализуя реологические свойства крови;
• применение «Рибоксина» способствует улучшению метаболизма и питания тканей сердца и сосудов.

Как почистить сосуды от никотина при помощи народных средств?

• Многие народные средства готовятся из чеснока. Необходимо помнить, что чеснок способствует увеличению количества тромбоцитов, сгущает кровь, чего, по сути, необходимо избегать в процессе очистки сосудов.
• Картофельный отвар. Промойте очистки от 3-4 картофелин, или же сварите 2 очищенных картофеля. Не используйте клубни с ядовитым соланином (следами зелени). Полученный отвар подсолите, и влейте пару капель оливкового масла, можно так же воспользоваться льняным маслом. Применять полученный отвар необходимо за полчаса до еды, выпивая по полстакана 2 раза в день. Курс применения – 2 недели.
• Смесь из меда и трав (цветки ромашки и тысячелистника, березовые почки). В равном количестве смешайте вышеуказанные травы и залейте 1 столовую ложку полученной смеси 0,5 л. кипятка, укутайте получившуюся массу на полчаса. Отожмите смесь и разделите ее на 2 равные части. 1 теплую часть выпить перед сном, добавив в нее чайную ложку меда. Вторую часть выпейте утром перед едой. Применять отвар смесь рекомендуется на протяжении 3 месяцев.
• Черный чай с добавлением молока. Казалось бы, такой привычный напиток, но он является отличным средством для поддержания сосудов. К 1 части молока добавьте 5 частей кипящей воды с заваркой. По желанию можно добавлять в напиток сахар или мед.

Для того, чтобы поддержать работу сосудов можно заняться плаванием, ходьбой, бегом трусцой. Так же в поддержании нормального функционирования сосудов может помочь утренняя гимнастика.

Бесплатно бросить курить

Разумеется, в вариантах весьма пылких и длительных уже взаимоотношениях с сигаретами, обращение к медицинским специалистам, чей профиль как раз корректировка этих проблем, не возбраняется.

Они назначат терапию, которая облегчит скорейший вывод отравляющих веществ, ускорит очищение организма от накопившихся ядов и токсических залежей и обеспечит тканям и клеткам питание и поддержку в процессе детоксикации. Всё это сделает процесс мягче.

Но. Абсолютно точно уверяю, что без понимания откуда всё берётся, без желания изменить свою жизнь и наладить здоровье (именно в такой последовательности!), без взятие за себя ответственности за все созданные события, ваши деньги и физические и душевные затраты будут потрачены зря и вы с высокой долей вероятности вернётесь к исходной точке.

Зато совершенно точно могу сказать, что при наличии всего вышеперечисленного, бросить курить, с минимальной долей душевных затрат, можно и дома.  

Как правильно бросать курить без вреда для здоровья

С каждым днем в фармакологии появляется все больше и больше препаратов, с помощью которых можно избавиться от пагубной привычки. Мнения людей на счет отлучения сигарет различаются. Одни считают, что бросить курить нужно в один миг и навсегда, по этой причине убирают из своего поля зрения все, что связанно с курением. Другие же стараются весь этот процесс провести плавно. С каждым днем количество сигарет уменьшают на одну или несколько.

У курильщика психологическая зависимость в первую очередь заключается в некоторых страхах. Но при этом он не переживает о том, что его организм постоянно отравляется ядами. Он боится, что при отказе от курения:

• может набрать лишний вес, поскольку выкуренная сигарета значительно снижает аппетит;
• исчезнет возможность поговорить по душам во время перекура;
• будет утрачено успокоительное средство для стрессовых ситуаций;
• нечем будет себя занять.

Кроме того, люди с огромным стажем курения даже не задумываются о том, насколько пагубно их привычка влияет на здоровье окружающих людей. И даже если человек бросит курить по просьбам родных, то вскоре он снова вернется к этому. Причины могут быть разными, но в большинстве случаев – на зло тому, кто просит. К тому же, тело постоянно требует очередной дозы никотина. Поэтому многие хотят знать, как можно бросить курить без вреда для здоровья.

Организм человека нельзя подвергать резкому стрессу, поэтому, чтобы полностью отказаться от сигарет, нужна подготовка. В первую очередь нужно приучить все системы работать без привычной дозы никотина. При этом нужно знать, что отказ от никотиновой зависимости вызывает «ломку», во время которой:

• появляется раздражительность, человек злится и постоянно срывается на близких людях;
• развивается гиперактивность, в это время хочется найти какое-то занятие, отвлекающее от желания выкурить сигарету;
• повышается аппетит, который практически невозможно заглушить;
• появляется рассеянность, снижается концентрация внимания.

Все эти симптомы возникают уже на вторые сутки. И даже если физические признаки быстро исчезают, то психологически человек еще долго не может расслабиться и нуждается в сигаретах.

месте с дымом. Поэтому возникает кашель, который со временем пройдет, когда организм очистится.

При возникновении депрессии не следует принимать препараты от нее. Лучшим вариантом будет делать глубокий вдох и выдох, как это происходит во время затяжки.

Народные средства в борьбе с курением

• Вам понадобится по столовой ложке валерьяны, одуванчика и котовника. Перемешайте сбор и залейте стаканом кипятка. Настаивайте средство под закрытой крышкой до полного остывания. Затем его процедите и пейте отвар, когда возникнет желание курить.
• При невыносимом желании затянуться табаком сделайте себе самокрутку из розмарина или листьев коровяка. Таким методом пользуются в Китае.­
• Используйте 250 г зелени овса. Измельчите ее в блендере и залейте 500 мл кипятка. Настаивайте отвар в течение часа, охладите и процедите. Принимают его при желании закурить по 100 мл с добавлением чайной ложки меда.­
• Столовую ложку пищевой соды растворите в стакане теплой воды. Как только захотите покурить, полощите раствором рот – это вызовет отвращение к табаку.­
• Столовую ложку травы зверобоя заваривайте в стакане кипятка и пейте этот настой в течение дня в качестве обычного чая. В состав этой травы входят вещества, которые оказывают седативное и успокаивающее действие, помогают укрепить нервную систему.­

10 полезных советов «Как бросить курить?»

Совет №1: Следуйте совету Дейла Карнеги

Следуйте совету Дейла Карнеги: живите сегодняшним днём. Многих тяготит сама мысль о том, что больше они никогда в жизни не выкурят ни одной сигареты.

Ставьте перед собой маленькую, но достижимую цель: не курить именно сегодня. И так – день за днем.

Совет №2: На место вредной привычки должна прийти полезная

Вселенная не терпит вакуума. Поэтому придумайте себе какую-то здоровую альтернативу.

Предположим, для вас курение – единственная возможность отвлечься от компьютера в течение рабочего дня и поболтать с коллегами. Что мешает выйти на улицу с чашкой зеленого чая вместо сигареты?

Совет №3: Найдите занятие для рук

Еще один совет Как можно бросить курить — найдите себе занятие для рук. Можете, например, купить четки и перебирать их – помогает сосредоточиться и снять стресс.

Или купите себе специальную игрушку для релаксации, которую приятно мять.

Совет №4: Займитесь спортом, если этого до сих пор не делали

Во время физических нагрузок вырабатываются эндорфины. Ну а после тренировок вы будете испытывать такой заряд силы и энергии, что курить просто не захочется.

Всякий раз, когда руки тянутся за сигаретой, встаньте и, если обстановка позволяет, сделайте 10 быстрых приседаний.

Совет №5: Делайте дыхательную гимнастику

Когда никотиновая «ломка» обостряется, постарайтесь успокоить себя дыхательной гимнастикой.

Делайте глубокий вдох носом, надувая при этом живот, а потом – выдох губами, свернутыми в трубочку, втягивая живот под ребра. Дышите медленно. Через 7-10 циклов из вдоха и выдоха желание курить ослабнет.

Совет №6: Пейте воду, но не ешьте!

Многие люди начинают заедать никотиновый голод. В качестве замены сигареты обычно выступают леденцы, жвачка, печенье. Именно поэтому многие поправляются, бросая курить.

На самом деле у переедания и курения один и тот же психологический механизм. Поэтому ни в коем случае не пытайтесь компенсировать курение постоянным жеванием.

Возьмите за правило: всякий раз, когда вам хочется что-то перехватить, чтобы отвлечься от курения, делайте несколько глотков чистой питьевой воды. Либо съедайте дольку лимона.

Совет №7: Не допускайте безделья

Курение – это один из распространенных способов убить время. Если вы знаете, что вам предстоит, например, долго сидеть в очереди, возьмите с собой книжку, плеер, закачайте новую игру в телефон, да хоть вязание с собой прихватите – лишь бы у вас не оставалось пустого неструктурированного времени.

Совет №8: Поменяйте контекст! Курить не модно!

Не надо чувствовать себя обделенным из-за того, что в компании друзей вы – единственный, кто не курит.

В наше время курить не модно! Лучше пожалейте их. Вы ничего не теряете. Это они теряют здоровье и годы своей жизни.

Совет №9: Отмечайте в себе позитивные изменения

С каждым днем отмечайте в себе позитивные изменения. Улучшился цвет лица? Супер! Уменьшилась одышка? Отлично! Ногти приобрели здоровый оттенок? Замечательно!

А еще можно вести подсчет сэкономленных денег – ведь курение сегодня является не только вредной, но и недешевой привычкой.

Совет №10: Не терзайте себя если один раз сорвались

Если уж так получилось, что вы сорвались и выкурили сигарету, не терзайте себя понапрасну. Не надо думать, что все ваши усилия обнулились. Главное, чтобы за этой случайной сигаретой не последовала череда уже неслучайных.

Вы ведь человек, а не робот. И никто не говорил, что будет легко. Но и использовать этот совет в качестве оправдания своей слабости не стоит! Простите себя и продолжайте борьбу.

Частые вопросы

Какие легкие способы можно использовать для бросания курения самостоятельно?

Один из легких способов бросить курить самостоятельно – это постепенное снижение количества выкуриваемых сигарет. Также можно использовать заменители никотина, такие как никотиновые пластыри или жевательная резинка. Важно также найти замену привычке курить, например заняться спортом или хобби.

Как можно подготовиться к бросанию курения самостоятельно?

Перед бросанием курения самостоятельно полезно подготовиться психологически. Важно убедиться, что вы настроены на успех и готовы преодолеть никотиновую зависимость. Также полезно найти поддержку у друзей и близких, которые могут помочь в трудные моменты.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Постепенно сокращай количество выкуриваемых сигарет в течение дня. Например, каждую неделю уменьшай количество сигарет на 1-2 штуки, чтобы постепенно привыкнуть к меньшему количеству никотина.

СОВЕТ №2

Заняйте себя физической активностью, такой как занятия спортом, йога или прогулки на свежем воздухе. Физическая активность поможет снизить стресс и улучшить общее самочувствие, что может помочь в борьбе с желанием курить.

СОВЕТ №3

Используйте заменители никотина, такие как никотиновые пластыри, жевательная резинка или ингаляторы. Они могут помочь смягчить отказ от никотина и постепенно отучить организм от зависимости.