Борьба с курением

В чем секрет успеха книги Аллена Карра?

Автором бестселлера стал простой бухгалтер. К этому моменту вышло много книг о вреде курения, так что сама идея не была новой. Война табаку тогда была уже объявлена, и специалисты предлагали реальные и нереальные методики отучения от вредной привычки. Никто не ожидал, что «Легкий способ бросить курить» поможет более чем 95% читателей навсегда расстаться с сигаретами. Еще ни одно средство до этого не демонстрировало такой эффективности!

О наркотических свойствах никотина известно давно, и все методы борьбы с табачной зависимостью обычно были направлены на то, чтобы облегчить самочувствие курильщика во время ломки или подстегнуть его силу воли. С помощью книги отказ от курения оказался быстрым, безболезненным и к тому же бесплатным. После ее прочтения люди ощущали себя вырвавшимися на свободу из тяжкого плена, они испытывали чувство восторга, и это было поистине революционным прорывом! Так книга Аллена Карра стала известной на весь мир и дала простой и понятный ответ на вопрос: «Как бросить курить?»

• отвечает на насущные вопросы читателей;
• помогает справиться со страхами;
• дает надежду на избавление от никотиновой зависимости.

По мнению психологов, как минимум половина решения проблемы заключается в честных ответах на поставленные вопросы. В книге Аллен Карр берет эту задачу на себя, отвечая на вопрос о том, как бросить курить, и еще на множество других, о которых курильщики обычно даже не задумываются. Многие из этих ответов становятся настоящим открытием.

Автор не скрывает, что курильщик сталкивается с рядом проблем — в семье, в социуме, со здоровьем. При этом он не нагнетает ситуацию, не запугивает сверх меры. Писатель на протяжении всей книги остается на стороне читателя, не советует, не требует, не наставляет, а просто сопровождает на пути к верному решению.

Многие методики борьбы с курением рисуют негативную картину будущего для курильщика, но ни разу не упоминают о преимуществах жизни без сигарет. Например, когда курильщику говорят о том, что у него при отказе от сигарет со временем снизится риск возникновения рака легких до уровня некурящего, он не может прочувствовать это преимущество. В книге Аллен Карр подробно останавливается на малейших плюсах, которые заметны уже в первые дни после того, как человек бросил курить.

Не каждый может позволить себе услуги специалиста по борьбе с патологической зависимостью от никотина. Читать книгу можно без финансовых затрат — достаточно скачать электронную версию на компьютер или планшет. Чтобы внимательно и вдумчиво ознакомиться с ней, достаточно трех дней, это время несопоставимо с тем, сколько курильщик обычно тратит на сигареты.

Опасные последствия

Курение губит практически все внутренние системы и органы тела. Нельзя назвать ни одну часть организма, которая бы не страдала от ядовитого и канцерогенного дыма. Особенно страдают:

1. Легочно-дыхательная система.
2. Органы сердечно-сосудистой системы.

Легкие и сигареты

Всем известно выражение, как «кашель курильщика». Это действительно самый распространенный и один из основных симптомов, выдающих сигаретомана. Формируется кашлевой синдром из-за постоянного воспаления и раздражения дыхательных путей. Раздражающее постоянное воздействие ядовитого дыма повреждают реснички эпителиальной ткани, которым выстланы бронхи. Со временем они отмирают, что приводит к большим проблемам в работе легких.

Реснитчатый эпителий играет еще и защитную роль, утеряв такую способность, легочная система оказывается ослабленной и не может уже противостоять активности патогенной микрофлоры. Продолжительный кашель с мокротой постепенно приводит к развитию у сигаретомана бронхита курильщика. Эта патология способствует значительному нарушению продуцирования слизи, что еще больше ухудшает состояние легких:

• формируются астматические приступы;
• начинаются приступы удушья и одышки;
• появляется риск респираторных инфекций;
• увеличивается количество воспаленных клеток.

Сердце и курение

После каждой употребленной сигареты у человека отмечается значительное повышение кровяного давления. Также возрастает и сердечный ритм, приводят к тахикардии.

Одновременно с этим длительное потребление сигарет провоцирует и создание следующих ситуаций, которые становятся виновниками образования тромбов:

• повышение уровня белка в крови;
• «слипание» тромбоцитов между собой;
• увеличение вязкости кровяной плазмы;
• уменьшение времени свертываемости крови;
• сокращение продолжительности жизни тромбоцитов.

Окись углерода, в большом количестве находящаяся в сигаретном дыму, активно начинает соединяться с гемоглобином, что в конечном итоге повышает уровень карбоксигемоглобина. Избыток данного соединения становится причиной кислородного голодания в организме.

Также увлечение сигаретами способствует увеличению общего количества холестерина и жирных кислот в крови. Это в разы увеличивает риск внезапной смерти человека, а также становится причиной появления атеросклероза сосудов. Прогрессирующее данное заболевание приводит к омертвлению тканей и последующей ампутации рук/ног.

Также курильщики рискуют столкнуться с развитием коронарной болезни. Такая патология развивается вследствие стабильно высокого уровня холестерина в крови курильщика, на фоне имеющейся гипертензии. Кстати, риск заработать себе ишемию сердца, велик у курящих женщин, которые принимают оральные контрацептивы.

Аллен Карр, «Легкий способ бросить курить»

Аллен Карр — не психолог и не врач. Он — обычный бухгалтер, выкуривающий по несколько пачек в день и нашедший способ отказаться от дурной привычки самостоятельно, не прибегая к помощи наркологов или медикаментов. Автор считает, что основная причина неудач при попытках забыть о сигаретах — психологическая боязнь отказа от курения. Во время чтения курильщик должен понять, почему его так тянет к папиросам и увидеть, что у его зависимости нет никакого прочного фундамента, а значит, ее можно побороть. Методика Карра действительно помогла многим людям по всему миру, именно поэтому книга выдержала несколько переизданий, и сейчас является наиболее известной среди литературы о никотиновой зависимости.

Автор книги: Алексей Мичман

Алексей Мичман, 2017

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Заболевания и болезни от курения не являются новой темой. Независимо от того, вы обычно курите пять сигарет ежедневно или 50, никогда не сомневайтесь, что курение сигарет, крайне опасно для вашего здоровья.

Курение влияет на ваше здоровье, в той или иной степени. Курение сигарет может реально повредить почти каждый орган в человеке, изнутри и снаружи. Читайте дальше, чтобы узнать больше о курении и его последствиях.

Некоторые факты

• В последнее время врачи и ученые начали понимать истинные масштабы ущерба здоровью человека и даже для здоровья людей, которые просто присутствуют рядом и являются пассивными курильщиками.

• Курение сигарет может привести к ряду серьезных заболеваний и заболеваний даже со смертельным исходом. Даже если избежите серьёзных заболеваний, здоровье испортится навсегда.

• В большинстве случаев, курящий человек, когда он молод, негативные последствия курения на его общее состояние здоровья не так скажутся, но чем старее организм, тем хуже последствия.

• Если вы только начали курить, безусловно, станете зависимым, ведь никотин это как активный стимулятор. Так что пока не поздно лучше бросить.

• Курение табака вызывает целый ряд заболеваний, не только рак легких, обычно связанных с этой привычкой. Есть много связанных с курением заболеваний, которые можно приобрести на потакании в привычку.

• Эти проблемы могут влиять на кровообращение и дыхание, а также повреждение десен и полости рта и некоторых органов в организме.

• Легкие ли это или сверхлегкие сигареты, последствия все те же.

Побочные эффекты от курения

Курение считается основной причиной некоторых болезней и преждевременной смерти во многих развитых странах по всему миру. Почти 120 000 человек ежегодно умирают от курения – ассоциированных с заболеваниями (в Великобритании). Кроме того, 50% всех заядлых курильщиков не доживают до старости из-за курения, большая часть из них умирают, когда они достигают среднего возраста.

Внимание! Это ознакомительный фрагмент книги. Представленный фрагмент произведения размещен по согласованию с распространителем легального контента ООО «ЛитРес» (не более 20% исходного текста)

Если вы считаете, что размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом

Представленный фрагмент произведения размещен по согласованию с распространителем легального контента ООО «ЛитРес» (не более 20% исходного текста). Если вы считаете, что размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.

Сигареты и жизнь человека

Рассмотрев статистические данные, приведенные врачами тех стран, где сигаретомания стала повальным увлечением, специалисты сделали неутешительные выводы. Оказалось, что пристрастие к сигаретам становится виновником гибели от следующих заболеваний:

Все эти данные отражает известная статья о вреде курения и не одна, которые часто публикуют на страницах публицистических журналов и газет. Психологи отлично знают, что именно приведенные сравнительные цифры, анализ порой действует на читателей намного лучше, чем простые беседы и увещевания от представителей медицины.

Только задумайтесь, что большинство из числа умерших курильщиков могли бы прожить на 20, 30. а то и 40 лет дольше. А сколько гениальных актеров, режиссеров, ученых скончались по вине своей любви к сигаретам? Только от онкологических процессов, которые спровоцировало длительное курение, умерли такие знаменитости, как:

• Муслим Магомаев (певец, умер в 66 лет);
• Арчил Гомиашвили (актер, скончался в 80 лет);
• Сергей Параджанов (режиссер, умер в 66 лет);
• Андрей Тарковский (режиссер, скончался в 54 года);
• Евгений Евстигнеев (актер, умер в 65 лет);
• Роланд Быков (актер, режиссер, скончался в 68 лет);
• Анатолий Солоницын (актер, умер в 47 лет);
• Уолт Дисней (мультипликатор, скончался в 65 лет);
• Дмитрий Шостакович (музыкант, умер в 68 лет);
• Александр Абдулов (актер, скончался в 55 лет).

Такой скорбный список можно продолжать и дальше. Этих гениальных людей безжалостно забрало с собой курение. А ведь ушедшие раньше времени курильщики могли прожить еще много лет, одаривая творчеством своих поклонников и радуя любимых близких.

Печальная статистика

Существует факт, что практически каждый 10–15 секунд в мире гибнет один человек из-за длительного потребления табака. Учитывая численность населения можно говорить о ежегодной смерти из-за сигарет порядка 3-4 млн. людей. По прогнозам специалистов, эта цифра возрастет до 10–15 млн спустя 30–40 лет, если ситуация с курением останется на современном уровне.

В настоящее время наиболее опасной пандемия никотина является для следующих регионов:

1. Центральная Европа.
2. Восточноевропейские регионы.
3. Западные страны Тихоокеанского побережья.

Опираясь на оценку и прогнозы специалистов ВОЗ, к 20-м года нынешнего столетия в странах Восточной и Центральной Европы случится около 800 000 смертей, виновником которых станет курение. К большому сожалению, такой риск не уменьшается, а лишь возрастает.

Никотин – легальный наркотик

Курение сигарет на самом деле не является острой потребностью и необходимостью здорового человека. Сигарета – это зависимость, сродни с наркотической. Специалисты говорят о тесной взаимосвязи между курением и дальнейшим переходе сигаретомана на пробу нелегальных наркотических препаратов и алкоголя. По статистике каждый 4–5 курильщик в будущем переходит на иные психотропные препараты.

Исследователи, работающие в этой области, доказали, что связь между курением и наркотиками базируется на следующих составляющих:

1. Никотиновое соединение провоцирует значительные изменения в работе ЦНС, которые касаются тех же центров мозга, подвергающихся влиянию морфина и кокаина. То есть под влиянием курения происходят такие изменения в ЦНС, которые создают расположенность человека к использованию нелегальных наркотиков.
2. Процесс вдыхания сигаретного тления превращается в поведенческую реакцию, которое также способствует повышению интереса курильщика к потреблению иных наркотиков.
3. Курильщики зачастую используют сигареты для получения эйфории, радости, успокоения. А в данном случае курение становится некоей ступенькой к пробам новых и более опасных наркотических препаратов, которые действуют в том же направлении.

Психология сигаретомана

Все цифры, часто приводимые в статьях и книгах о вреде курения всего лишь статистически выверенные подробности. Но они описывают и показывают реальную картину никотинового безжалостного мира. Но почему так сложно убедить заядлых сигаретоманов в той смертельной опасности, которую несет курение?

Вспомните, какими обычно фразами прикрываются завзятые курильщики: «Дед курил всю жизнь и ничего, дожил до 90 лет», «У каждого своя смерть, вон сосед не курил, а погиб в аварии», «Если и умру, то значит, проживу столько, сколько и отведено, и сигареты здесь ни при чем». Бросить курить, действительно, очень сложно, особенно при длительном стаже увлечения сигаретами. Именно поэтому начинать бороться со смертельной привычкой следует еще с ранних лет, для этого проводятся беседы в школах, где на помощь педагогам приходит статья о вреде курения для школьников, написанная легким и доступным языком. Отдельно рассматриваются и подробно изучаются последствия пристрастия к сигаретам.

Несколько способов легко бросить курить

Я уже немного писал об отказе от вредных привычек, любой из предложенных методов вполне может подойти тем, кто хочет бросить курить. Поэтому, если ваша борьба с этим пристрастием не носит характер холодной войны, затянувшейся на долгие годы, начать, проще всего с любого из описанных ранее методов, в принципе, они все универсальны. А вот в случае затянувшихся боев и твердого стремления победить, стоит прибегнуть к тяжёлой артиллерии. Взяться за книги о том, как бросить курить — книги — это очень сильный аргумент.

По своей сути курение, привычка  хоть и крайне вредная, но легче всего поддающаяся избавлению, вероятно, по причине своей бессмысленности. Куда сложнее, например, избавиться от алкоголизма, да даже простого пристрастия к выпивке. Человек, позволяющий себе расслабится после работы в баре или в компании друзей за кружкой пива или чего покрепче, являющийся одновременно курильщиков, может убедится в этом самостоятельно. Представьте, что с этого момента вам больше ни разу в жизни не доведется:

• выкурить даже самую маленькую сигаретку
• выпить даже рюмку чего-то крепче кваса

Конечно, обе мысли пугают, но какая больше? Лично мне, как бывшему курильщику, сейчас спокойно живется с первой, но всякий раз планируя очередную поездку, я всё ещё пытаюсь узнать цену на местный алкоголь. Вот и ответ. Хотя тут главное — с чего начать, если первый бой давать алкоголю, то, вероятно, ваше мнение будет другим.

Впрочем речь, именно, о борьбе с курением и о книгах, а не с другими вредными привычками. Так что ближе к теме. В настоящее время в сети можно найти массу ресурсов, посвященных отказу от табака — большая часть слизана под копирку один с другого, но есть действительно полезные. Не безинтересными так же могут оказаться авторские блоги и форумы, где живые люди делятся своим опытом, приведшим к избавлению от курения. Берешь любой на вооружение и начинаешь очередную попытку бросить курить, тут главное упорно идти к своей цели. С другой стороны, коль скоро поход затянулся, имеет смысл остановиться и призадуматься, возможно где-то допущено фундаментальная ошибка. В моём случае так и было, первый раз довольно просто бросив курить, я не предал особого значения этому событию и очень скоро вернулся в ряды курильщиков. После чего, долго не мог перестать курить даже на неделю, пока безуспешные попытки мне не надоели и не побудили серьезней подойти к проблеме.

Весной 2015 года я твердо решил окончательно отказаться от курения и с этого дня стал изучать массу материалов: книг, журналов, блогов, посвященных отказу от вредных привычек в общем и бросанию курить в частности. Очень быстро я пришел к выводу, что простого и быстрого способа победить зависимость не существует, по крайней мере, найти такой среди кучи сайтов с одинаковыми советами не возможно. После чего я приступил к более серьезной работе и литературе.

Какой эффект дают книги про курение

Литературные пособия издаются для тех, кто действительно желает отказаться от курения навсегда и стать на путь выздоровления. Книги содержат массу полезной информации и воздействуют психологически на подсознание. Данная методика является достаточно эффективной, и зачастую многие начинают переосмысливать собственные действия и поступки.

Однако не стоит полагать, что можно отказаться от никотина, только прочтя такое тематическое издание. Ошибка многих курильщиков в том, что, применяя определенную методику, они начинают всецело на нее полагаться и в итоге срываются, и снова начинают курить. Приняв решение отказаться от табака, необходимо осознавать, какие трудности будут подстерегать на первом этапе, и воспитать в себе силу воли.

Как показала практика, наибольшим спросом пользуется психологическая книга, помогающая бросить курить, основанная на личном опыте автора. Автор книги знакомит читателя со своим опытом курильщика, своими ошибками и срывами, своими трудностями и победами.

Основная задача пособия — заставить понять читателя, что зависимость на самом деле формируется в голове, и пугающие симптомы абстинентного синдрома — не более чем шантаж самого организма для достижения дозы никотина. Стоит понимать, что никотин — это наркотик, и он не отпустит свою жертву так просто. Желающему отказаться от никотина придется самостоятельно пережить этот переломный психологический момент, а физиологическую зависимость помогут снизить такие препараты, как таблетки Никоретте, трансдермальные пластыри, чаи против курения.

Специальная книга, чтобы бросить курить, воздействует на психику, помогает правильно подготовиться к отказу от никотина, дает много полезных советов и рассказывает о том, как снизить желание закурить снова.

Книги для тех кто хочет бросить курить

Самое удивительное, что в интернете полно полезных и интересных книг о том, как легко бросить курить, причем как в свободном доступе пиратских копий, так и официальных электронных изданий. Вот только мало кто сейчас готов прочитать даже одну брошюрку, не говоря о паре десятков полноценных книг. Я конечно, же не собираюсь рассказывать о каждой прочитанной книге, остановлюсь лишь на понравившихся мне лично и заслуживающих внимания. Однако, надеюсь, что все их вам читать не придется, а уже первая книга о способах бросить курить поможет избавиться от сигарет раз и навсегда. Начну с наиболее эффективной, на мой взгляд, книги в тематике отказа от табака, о которой, пожалуй слышал каждый, кто решил прекратить курение.

Если для успешного отказа от курения «легкого способа бросить курить», оказалось не достаточно, то, прежде чем браться за серьезные научные труды, рекомендую вот эту небольшую брошюру, где собрано приличное количество различных методик отказа именно от сигарет, а не всех вредных привычек разом. Язык автора прост и понятен, однако, если перед тем как приступить к книге вы всё же успели побродить по просторам сети, то её содержание покажется вам до боли знакомым. На мой взгляд, это связанно с тем, что основная масса интернет-советчиков не способна освоить ничего более серьезного, чем пару десятков страниц этой брошюры, а скорее даже не освоить а просто скопипастить.

В любом случае книгу советую, как обобщающий материал сотен типичных интернет ресурсов, как минимум сэкономите массу времени и не придется прожигать кучу трафика на пролистывание однотипных советов от » сетевых гуру» — все что написано на сайта собрано в одном месте внутри одной тонкой брошюры — прекрасный подарок действующему курильщику, желающему отказаться от своего пристрастия.

В этой книги, чувствуется серьезный подход авторов и желание помочь. При этом помочь, обещают не просто с бросанием курить, а избавиться от многих надоевших и вредных привычек. Кстати, именно в этой книге наиболее подробно представлен метод поэтапного избавления от вредных привычек, который помог мне перестать курить. На самом деле, книга немного нудновата, с большим количеством воды, но методы, описанные в ней универсальны и действенны, так что рекомендую ознакомится с ней, тем кто действительно заинтересовался поэтапным методом отказа от вредных привычек. Впрочем если вы не любите много читать, то вам вполне подойдет короткие выжимки вошедшие в цикл моих статей об отказе от вредных привычек, в отличии от автора книги мне не нужно было набирать материала на книгу, я всего лишь постарался подробно описать методику и важные нюансы.

Уверен, многие слышали об НЛП — нейролингвистическом программировании, этой технологии приписывают чудодейственные возможности: от личностного развития до управления массами. В данной книги известные методики применяются для изменения собственной жизни, что включает отказ от вредных и надоевших привычек. Сторонникам НЛП эта книга, вероятно покажется интересной, хотя возможно уже знакомой, всё же я старался выбирать популярную литературу.

В книге очень хорошо описаны способы составления и работы с аффирмациями, как одним из видов самовнушения и самопрограммирования. Опять же, если читать целую книгу лень ради нескольких умных мыслей, то можете воспользоваться небольшой подборкой моих статей на тему аффирмаций На этапе отказа от курения, они мне очень пригодились, и я достаточно серьезно потрудился над ними.

Данная книга заинтересовала необычным и не привычным подходом к избавлению от вредных привычек. Признаться, я практически не использовал описанных в ней методик, однако, как я всегда говорю, подход к саморазвитию должен быть строго индивидуальным. Возможно именно духовный путь поможет вам перестать курить, а может и полностью изменить свою жизнь. На мой взгляд в книге многовато, философии духовности, с другой стороны, практически все философии мира учат в первую очередь именно духовному пути. Вы же наверняка не встречали древнего йога подверженного вредным привычкам. С другой стороны курящих и пьющих представителей РПЦ вокруг хоть отбавляй, получается не все подходит духовный путь и не всех он спасет. Опять же попы никогда и не задавались целью избавиться самим или избавить мир от курения, алкоголя, обжорства и лени.

Подводя итоги

О смертельном вреде курения сказано уже очень много. И беспокойство ученых, врачей, социологов по поводу распространения этой привычки среди людей только растет. К большому сожалению, подавляющее большинство огромной армии курильщиков не считают свою привычку смертельно опасной и продолжают травить себя ядовитым дымом.

Следует помнить, что увлечение сигаретами сложно отнести к безобидному увлечению, которое можно легко и просто бросить. Это сильная и стойкая привычка, настоящая наркомания. Ее опасность кроется в кажущейся безобидности, ведь сигареты не запрещены к продаже.

Крайне важно расстаться с курением и сделать это незамедлительно. Пока еще в организме не созрели патологические и необратимые процессы

Ведущие к фатальному исходу. А какие методы использовать для этого: таблетки, пластыри, гипноз, методические пособия, книги или статьи – определять индивидуально. В этом деле важен конечный итог – жизнь без сигарет.

https://youtube.com/watch?v=_y0ThyrgbTg

Частые вопросы

Какие методы помогают бороться с курением?

Существует несколько методов борьбы с курением, включая использование никотиновой замены, лекарственных препаратов, терапии замещения никотина, психологической поддержки и групповых программ поддержки.

Какие последствия для здоровья может вызвать курение?

Курение может привести к различным серьезным заболеваниям, таким как рак легких, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), сердечно-сосудистые заболевания, а также ухудшить состояние кожи, зубов и десен.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поставьте конкретную цель и дату, когда вы хотите полностью прекратить курение. Это поможет вам сосредоточиться на достижении этой цели и создать план действий.

СОВЕТ №2

Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье или специалистам. Поддержка окружающих людей может значительно облегчить процесс отказа от курения.

СОВЕТ №3

Изучите методы релаксации и альтернативные способы справляться со стрессом, такие как йога, медитация или занятия спортом. Это поможет вам справиться с возникающими неприятными ощущениями без обращения к сигарете.