Постоянно бросаю курить: почему нужно это сделать?

Здоровье

Ну и основная причина избавиться от этой пагубной привычки – конечно же здоровье! К сожалению, слишком многие болезни связаны с курением. Никто не умирает от первой затяжки, но сигареты способны медленно и уверенно убивать курильщика… Вот несколько фактов о здоровье и сигаретах.

1. С курением связаны более 25 болезней, которые составляют угрозу жизни
2. В табачном дыме около 200 особо ядовитых веществ. Среди них главное место занимает никотин – сложное органическое соединение, которое является одним из сильнейших ядов. Кроме никотина, в состав табачного дыма входят многие другие органические и неорганических вещества. Среди них окись углерода (угарный газ), синильная кислота, углекислота, сероводород, эфирные масла, смола, метиловый алкоголь (древесный спирт) и другие компоненты. Вы действительно хотите это вдыхать?
3. Курильщики чаще страдают от сердечно-сосудистых недугов. Сигареты способны провоцировать различные онкологические болезни. В общем с 1950 года из-за последствий курения умерли 62 миллиона человек!
4. Каждые 6 секунд в мире умирает один курильщик. А каждый год – 600 тысяч пассивных курильщиков.
5. Ученые утверждают, что в среднем курильщик теряет 14 лет жизни из-за курения.

Сжигая сигарету, курильщик поглощает примерно половину ядовитых веществ, другая же половина попадает в атмосферу. Невероятно вреден и дым, который идет с кончика сигареты. В нем свыше 2 тысяч токсичных компонентов! Люди, которые окружают курильщиков, рискуют заболеть теми же болезнями, что и курильщики…

Курить или нет, – конечно, выбор каждого. Редакция 24 Канала призывает провести День без табака по-настоящему – без сигарет!

Алгоритм бросания курить

Шаг 1. Составьте на бумаге список причин, побудивших вас бросить курить. Просматривайте его почаще. Шаг 2. Подумайте о никотинозаменителях: пластырь, жевательная резинка, таблетки. Шаг 3. Найдите приятеля, который тоже хочет бросить курить. Шаг 4. Назначьте день прекращения курения. Накануне выбросьте пепельницы и зажигалки. А в день «икс» — и сигареты. Шаг 5. Дома у вас никто не должен курить. Шаг 6. Избегайте употребления алкоголя, кофеина. Старайтесь не нервничать. Шаг 7. Пейте много воды и занимайтесь физическими упражнениями. Достаточно будет быстрой ходьбы в течение 30 минут 4 раза в неделю. Шаг 8. Удержитесь от первой сигареты. Достаточно всего одной сигареты и вы снова рискуете закурить.  

Страхи курильщиков

Сигареты вызывают сильнейшую зависимость. Это не только привычка организма к отраве, нет, это психология. Курильщик боится отказаться от курения, потому что:

• Он(а) боится поправиться, ведь сигареты отбивали аппетит.
• Исчезает возможность, скажем, душевных разговоров в курилке, а ведь так очень часто появляются новые знакомства.
• Очень многие думают о том, что, если не будет сигарет, то чем же успокаивать себя в минуты переживаний? Мол, «скоро сессия/квартальный отчет, там столько нервов, а я еще и курить брошу?!».
• Остается небольшое непонимание – «а что же я буду делать, если не курить?». Особенно сложно это, если человек живет один и никто, в принципе, не может ему помешать купить сигареты.

Люди, которые курят уже долгие годы, порой даже не беспокоятся о том, что курение вредит их родным и близким. Привычка, которая убивает, все равно сильнее.

Но, даже если человек все же решается бросить курить, внемля множественным уговорам родственников, то, как правило, он возвращается к сигаретам.

Это может произойти как угодно. Человек может снова начать курить назло, может долгое время скрываться от людей, которым обещал завязать. Это не только потому, что человеку становится неуютно морально – просто организм, который долгое время травили, требует еще.

И все же, ответ на главный вопрос о том, как бросить курить без вреда для здоровья, скрыт в том, какие должны быть сроки. Быстро или постепенно? Раскроем же этот секрет.

Бросить курить навсегда?

Следующий сложный вопрос — можно ли будет изредка курить после бросания, когда человек уже выдержал три недели? С одной стороны, действительно, физическая зависимость уже побеждена, и от единственной сигареты она не вернется. Но проблема в том, что психологическая зависимость — тоска по волшебной палочке, способу ручного управления своим мозгом — за три недели не проходит.

Если не курить вообще никогда, то она отпустит за несколько месяцев. Если периодически срываться, то психологическая зависимость сохранится навсегда, и в особенно тяжелый период жизни человек непременно злоупотребит курением и влипнет в физическую зависимость снова.

Эпизодическое курение, если перевести его на язык биологии поведения, будет называться вариативным подкреплением. Смысл в том, что люди и животные испытывают больше удовольствия не от гарантированной награды, а от той, которая достается или не достается им случайным образом. Голуби увлеченно нажимают на рычаг, который иногда приносит пищу, а иногда нет, пренебрегая соседним, от которого пища поступает всегда. Люди формируют стойкую привязанность к азартным играм, автостопу, рыбалке или сигаретам раз в месяц: если мозг получает желаемое хотя бы иногда, он готов ждать и надеяться бесконечно.

Главное – мотивация

Прежде, чем обращаться за помощью в антитабачный кабинет, нужно убедиться в том, что вы действительно искренне хотите бросить курить. Кто-то просто хочет попробовать очередной метод бросить курить, будучи заведомо настроенным на то, что это ему не поможет, кого-то «за ручку» приводят родственники и так далее.

«Многие люди заключают сделку со своей совестью: им нужно к кому-то обратиться за помощью, чтобы в очередной раз «убедиться» в ее неэффективности. В этом случае человек перекладывает ответственность за свою привычку на других, но по-настоящему бросить курить он не хочет – отсюда и неэффективность», – пояснил врач.

Поэтому работу с пациентом начинают с выявления его мотивации к отказу от курения. Первым делом с курильщиком проводится беседа, в ходе которой узнают, как давно человек курит, почему он хочет бросить и есть ли у него проблемы со здоровьем.

Активный курильщик недорабатывает до двух месяцев в год

После прохождения беседы человеку предлагают пройти тест, состоящий из трех блоков:

• тест Фагерстрема: оценка степени никотиновой зависимости. Вопросы выявляют уровень зависимости от сигарет (низкий, средний или высокий) в соответствии со стажем курильщика и частотой курения. Чем выше степень физической или психологической зависимости, тем сложнее будет отказаться от пагубной привычки.
• тест на уровень мотивации к отказу от курения. Определяет степень готовности человека бросить курить. Оказывается, далеко не все пациенты готовы отказаться от сигарет даже, если это было бы легко (при отсутствии «ломки» и других негативных эффектов)
• анкета Хрона: определение типа курительного поведения. Так называемое курительное поведение относится к факторам психологической зависимости. Одни курят, чтобы «снять стресс», другим сигареты помогают «расслабиться», кто-то получает от курения эстетическое удовольствие, кто-то просто «балуется», а кто-то может выкурить целую пачку, даже не заметив этого (в этом случае курение доведено до автоматизма)

Мнение эксперта

Денис Комков. Фото: m24.ru/Маргарита Маслова

«К сожалению, доводы относительно вреда здоровью уже набили оскомину и звучат неубедительно. Как правило, они работают только в том случае, когда человек сталкивается с реальными проблемами со здоровьем, и ему запрещают курить уже по медицинским показаниям. И то, бывали случаи, когда человек продолжал курить даже при угрозе рака легкого или ампутации конечностей.

В антитабачных кабинетах мы руководствуемся индивидуальным подходом. Мотивация к отказу от курения для каждого может быть разной: неприятный запах прокуренной одежды или помещения, финансовые затраты на сигареты, бледный цвет лица или пожелтевшие зубы, осуждение со стороны окружающих (в компаниях, где курение не приветствуется)»

Завотделением медпрофилактики Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины при Минздраве России Денис Комков

По итогам личной беседы и анкетирования определяется методика предстоящего лечения. Люди с низкой степенью никотиновой зависимости, но слабой мотивацией, как правило, сразу не допускаются к активной работе по отказу от курения. По словам Комкова, это дискредитирует методику: человек все равно не бросит курить, если не захочет этого сам, при этом есть вероятность того, что он демотивирует остальных курильщиков (если речь идет о групповых занятиях).

Люди с высокой степенью зависимости и сильной мотивацией морально готовы бросить курить «здесь и сейчас», но им мешают физические факторы, страхи или недостаток силы воли. С такими пациентами к активной работе по отказу от курения приступают незамедлительно: параллельно с индивидуальными беседами человеку назначают групповую терапию и медикаментозное лечение.

Пациенты со средней степенью зависимости и мотивации – люди колеблющиеся. Они могут хотеть отказаться от сигарет и при этом сомневаться в каких-то моментах. В этом случае также проводятся мотивирующие тренинги и, если необходимо, назначаются лекарственные препараты.

Причины, чтобы бросить курить:

Экономия и семейный бюджет

Для особо внимательных и следящих за своими расходами людей будет важно понимать, что не малая часть бюджета тратиться на вредную привычку. При этом цена на сигареты только растёт

Зачем же самому оплачивать билет на скорый поезд даме с косой.  Пусть идёт пешком, так ей дольше плестись придётся.

Здоровье, которого уже не купишь. Ну и возвращаясь всё к той же даме с косой. Здоровье, которое не вернешь, если слишком долго затягивать с бросанием курить. Чем раньше бросить, тем меньше болячек накурите, если задумались об этом, значит бросайте это немедленно!

Близкие и родные — пассивные курильщики. Не только ваше здоровье страдает от курения, но и здоровье ваших близких людей. Их ещё называют пассивными курильщиками. Они этого не хотят, но находясь рядом страдают не меньше. Вы курите осознанно, а они вынужденно вдыхают все яды находящиеся в дыму из-за вашего же непонимания или непринятия проблемы. Особенно страдают неокрепшие дети. Очень негативно сказывается на их растущем организме пассивное курение. Курение же во время беременности вредит здоровью вашего еще не родившегося ребенка – это факт. Задумайтесь, зачем отравлять своего ребёнка, чтобы потом лечить его, а то и того страшнее потерять?

Пустая трата времени. А сколько времени уходит из вашей жизни на «покурить»? Посчитайте, сколько тратите на каждый перекур в день и ужаснётесь сколько времени ушло сквозь пальцы.

Борьба с курением. Еще с 01 июня 2014 года вступил закон о запрете курения в людных (общественных) местах. Запретили курить: на детских площадках, в помещениях общего пользования многоквартирных домов, в лифтах, во всех вокзалах от авто до ж/д и авиа, на пляжах, заправках, на рабочих местах, на открытом воздухе не менее 15 метров от входов на все вокзалы и станции метро, и много еще где. Поэтому, в наше время, курить не только запрещено в общественных местах, но и просто стыдно и некрасиво. Помимо полиции, которая должна следить за общественным порядком, сейчас существует много молодёжных организаций в разных городах, которые стараются следить за тем, чтобы не курили в неположенных местах, и они уж постараются убедить вас выкинуть сигарету, если нарушаете порядок. И думаю, будет не очень приятно получать нравоучения от незнакомых людей.

Общественное порицание. Сейчас курение вызывает общественное неодобрение – в глазах не курящих людей вы выросли в бедной и неблагополучной семье, где вам не уделили должного внимания и не привили любви к своему здоровью. Да и нынешние работодатели чаще всего хотят видеть нового сотрудника без вредных привычек. Поэтому даже если вам плевать на мнение окружающих, то от новой интересной и хорошей работы, где требуется работник без в/п можете отказаться.

Повышение качество жизни после отказа от сигарет. Бывшие курильщики замечают, что после отказа от курения возвращаются вкус и запах еды и окружающего мира. Носоглотка первая страдает от вдыхаемых ядов и высокой температуры при выкуривании сигареты.

Особый вред для женщин. Не возможно не затронуть то, как влияет курение на женский организм. Про внутреннее отравление организма можно рассказывать часами, да и внешне женщина страдает не меньше. Происходит раннее увядание кожи лица. Возможно появление пигментных пятен, раннее появление морщин. А запах изо рта, что у мужчин, что и у женщин курильщиков не замаскировать жевательной резинкой.

Если хоть один пункт дал повод задуматься о том, чтобы бросить курить, значит вы встали на тропу борьбы за свою счастливую жизнь. В скором времени бросите эту вредную привычку и займетесь спортом (бегом, плаванием) начнёте качать пресс (доступный каждому, нужно только захотеть), выбирайте, что больше нравиться.

А может быть, сможете побороть её прямо сейчас. Но нужно помнить, что курение это одна из многих вредных привычек, которая существует у человечества. Поэтому если начали борьбу с одной вредной привычкой, то нужно бороться и с остальными. Есть разные способы (методы) борьбы с ними. А что значит отказаться от них, почему нужно отказываться от всех пагубных привычек сразу, а так же почему нельзя оставить всё как есть, читайте здесь. И не опускайте никогда руки, всё у вас получиться, если решили бросить курить сделайте это прямо сейчас, не откладывайте на завтра, то что можно сделать сегодня.

В чем суть метода

Суть постепенного(пошагового) метода состоит в том, чтобы медленно приучить себя к жизни без сигарет, не создавая стрессовых ситуаций для собственного организма. Конечно, есть люди с сильной волей, которые одним махом могут отказаться от курения. Но есть и такие, которые это испробовали и у них ничего не получилось.

Не получилось так — значит получится по-другому. Постепенная борьба с курением проводится в несколько этапов, каждый из которых требует тщательного контроля и выносливости.

Этап первый – замена сигарет

Постепенный отказ от курения сигарет начинают с перехода на более легкие, так называемые «дамские» сигареты с особой, двойной конструкцией фильтра. Поскольку содержание в них никотина в два раза меньше, чем в обычных сигаретах, люди сталкиваются с никотиновым «голодом».

Постоянно возникает соблазн скурить еще одну сигаретку после только что выкуренной

Тут важно строго рассчитывать для себя дневное количество сигарет (10 штук) и ни при каких обстоятельствах не выходить за ее пределы. Примерно через 8-10 дней организм привыкнет к умеренной дозировке никотина, и это позволит перейти ко второму этапу борьбы с курением

Этап второй – деление сигареты

Довольно распространенная привычка не выкуривать сигарету до конца играет большую роль в процессе отказа от курения по постепенному методу. Держа в руках сигарету, на глаз определите 2/3 ее длины и старайтесь выкурить именно до этой визуальной отметки.

Постепенно привыкнув к уменьшенной дозе никотина, нужно отодвинуть отметку до середины сигареты. И тут возникают некоторые сложности. Привыкший к никотину организм испытывает острую недостаточность этого вещества. Но по прошествии двух недель все стает на круги своя, и можно продолжать свою борьбу.

Этап третий – уменьшение количества сигарет

Хотя вы и так курите уже не более 10 сигарет в день, не забывайте, что в вопросе — как постепенно бросить курить, основным желанием было полностью избавиться от этой привычки. Поставив себе жесткую мотивацию, начните уменьшать количество выкуриваемых сигарет на 1 штуку в неделю.

Первые несколько недель проходят довольно незаметно, но когда количество сигарет уменьшилось на половину – обычно начинается паника. Вам кажется, что вы никогда не сможете бросить курить. Постоянно возникает желание скурить хотя бы одну лишнюю сигаретку.

Уже позже вы поймете, что это было не столько физические, сколько психологические порывы, но в то время вам может быть несладко. Несмотря на трудности, вы сумеете за 2 месяца остановиться на ранее недостижимом для вас показателе – 2 сигареты в сутки, скуренные до половины длины.

Этап четвертый – финальный рывок

Пройдя все три «круга ада», вы наконец-то приблизитесь к финишу. Хочется отметить, что сколько бы времени у вас не занял постепенный отказ от курения – рано или поздно вы должны решиться на резкий финальный рывок. Две половинки сигарет, выкуриваемые в сутки – прекрасная мотивация для этого.

Вы начинаете осознавать, что практически избавились от никотиновой зависимости и продолжаете курить только по устоявшейся годами привычке. Проснувшись одним прекрасным утром, вы потопаете на кухню, заварите ароматный кофе, сделаете пару-тройку бутербродов и вдруг поймете – я не курю!

Удивлению вашему не будет предела. На протяжении многих лет утро начиналось с выкуренной сигареты, а тут вдруг выяснилось, что вы можете прекрасно обойтись и без нее. Выбросив сигаретную пачку вместе с ее содержимым, удалив из квартиры все предметы, напоминающие о курении (пепельницы, зажигалки) вы поставите жирную точку в своей борьбе с курением.

Конечно, несколько недель может ощущаться легкое подобие ломки, но организм достаточно легко справлялся с этими симптомами, успев привыкнуть к минимальной дозе никотина. Кроме того, такое случается крайне редко.

Кроме того, старайтесь при первом же упоминании о сигаретах занять себя каким-нибудь важным и ответственным делом, чтобы отвлечься от ненужных воспоминаний и провокаций. Объявив всем родственникам и друзьям о преодолении никотиновой зависимости, вы создадите еще одну преграду для возвращения к курению – «Если я закурю, мне просто будет стыдно перед ними».

С точки зрения психологии

В среднем за 21 день вырабатывается привычка. Если человек имеет большой стаж курильщика, резкий отказ от сигарет вызовет «протест» со стороны нервной системы. Выкурить сигарету – ритуал, человек делает перекур перед важным делом, после его выполнения, во время перерыва. Если привычное резко исчезает, в повседневной жизни появляются «пробелы», которые нужно заполнить.

Правильный внутренний настрой обеспечивает 50% успеха, когда человек решился бросить курить. Не все готовы расстаться с вредной привычкой, в результате возвращаются к ней снова. Если курильщик убежден, что сигарета помогает успокоиться и снять стресс, попытки бросить окажутся безуспешными.

Распространенная сложность, с которой сталкиваются все, кто бросает, – проблема замкнутого цикла, когда у человека проблемы со здоровьем из-за курения, но он боится осложнений и ухудшения самочувствия, если откажется от сигарет. Проблема носит сугубо психологический характер, курящий говорит себе: «Могут быть последствия, не буду резко бросать». В результате мысли о возможных осложнениях превращаются в отговорку.

Полностью избежать стрессовых ситуаций не получится, их можно смягчить с помощью правильного настроя. Зачастую человек не хочет бросать, а делает это под давлением общества. Если принято решение отказаться от сигарет, потому что «надо», а не потому что он сам хочет, в скором времени человек закурит снова. Необходимо осознать:

• сигареты не помогают решить проблему или избавиться от стресса;
• каждая выкуренная сигарета ведет к проблемам со здоровьем;
• отказ от вредной привычки изменит жизнь в положительную сторону.

Люди, настроенные серьезно, также сталкиваются с беспокойством, нервозностью и стрессом от недостатка никотина. Нервное состояние пройдет через 1-3 недели, в это время можно принимать глицин, таблетки или настойку валерьяны.

Стоп сигареты

Курить — очень неудобно

У нас в жизни и так масса проблем — нам постоянно приходится есть, пить, спать и ходить в туалет, — а тут мы своими руками создаем себе еще одну потребность и резко сужаем спектр потенциальных возможностей, потому что во всех своих действиях вынуждены ставить на первое место необходимость регулярно курить.

Мы сбегаем с перспективных рабочих собеседований и длинных письменных экзаменов, потому что невозможно же три часа делать тестовое задание и не курить. В трансатлантических перелетах мы пользуемся никотинзаместительной терапией (надеюсь, ее изобретателю поставят памятник, потому что иначе летать на самолетах было бы невозможно в принципе) — но даже с ней мы все равно отчаянно страдаем. Мы не можем поехать с молодым человеком в гости к его родителям, потому что они против курящих девушек, а скрыть курение совершенно невозможно.

Причины, почему нужно бросить курить

• В наше время курение уже не модно и кроме вульгарности, больше ничем не примечательно;
• табак обладает способностью угнетать сексуальное влечение;
• злодейка с фильтром реально приводит к заболеваниям легких, сердца, сосудов и других органов.
• множество веществ в табаке обладают канцерогенностью (т. е. могут спровоцировать рак);
• от табачного дыма темнеет зубная эмаль, и впоследствии он даже может приводить к потере зубов;
• у женщин табакокурение способствует провисанию груди;
• существенная экономия расходов при отсутствии постоянных трат на сигареты;
• у курильщиков в 10 раз быстрее стареет кожа;
• табачный дым способен пагубно влиять не только на того, кто им затягивается, но и на рядом находящихся людей (сильней всего страдают дети курильщиков).

Это одни из самых важных причин, почему нужно прекратить травиться сигаретным дымом. Но главной, пожалуй, будет освобождение от никотинового рабства. Ведь находиться в зависимости от того, что изначально не предусмотрено природой, — это есть настоящее ограничение свободы. В жизни и так хватает обстоятельств, от которых человек вынужден зависеть, вот почему так ценно отказаться от сигарет, чтоб избавиться хотя бы от того, что реально только в его власти.

Отказ от курения и физическая зависимость

Но пока муки выбора между эпизодическим курением и его отсутствием еще в далеком светлом будущем, а физическая зависимость прямо здесь, надо в первую очередь разобраться с ней. Исследования показывают, что отказаться от курения на одной только силе воли или страхе перед заболеваниями получается меньше чем у 5 % никотинзависимых. По сути, в этой ситуации происходит гражданская война между разными отделами мозга: рациональная кора больших полушарий считает, что курить не нужно, а эмоциональная лимбическая система уверена, что курить очень-очень хочется.

Сделать так, чтобы «наши» победили, сложно, потому что именно на стороне врагов сосредоточено все биохимическое оружие. Большинство методов лечения так или иначе сводятся к тому, чтобы укрепить позиции светлых сил (например, с помощью профессиональной психотерапии) и ослабить позиции темных (например, назначая антидепрессанты, которые снижают панику, вызванную недостатком никотина).

Существует множество лекарств и методов воздействия с недоказанной эффективностью — например, иглоукалывание, гомеопатия, всякие травяные препараты. Тем не менее как раз никотиновая зависимость — это тот случай, когда любая ерунда может повысить успех, если человеку удастся в нее поверить. Эффект плацебо плохо помогает лечить рак или СПИД, но вот для лечения никотиновой зависимости это сверхценная вещь, ведь основные страдания при ломке — именно психологические.

Поэтому если курильщик верит, что ему поможет заговор на сигареты, смесь из толченых лягушек, молитва, беспорядочный секс, покупка моей книжки или игра в троллейбус (это когда надеваешь на голову колготки, закидываешь их ножки на веревки для сушки белья, ходишь туда-сюда и говоришь «ту-ту-у-у!»), то ни в коем случае не надо его переубеждать. Чем сильнее человек верит в то, что он сможет преодолеть никотиновую зависимость, тем больше у него шансов с ней на самом деле справиться.

Частые вопросы

Почему нужно бросить курить?

Бросить курить важно для сохранения здоровья. Курение увеличивает риск развития рака легких, сердечно-сосудистых заболеваний, хронических заболеваний легких и других серьезных проблем.

Какие выгоды можно получить, бросив курить?

Бросив курить, вы сможете улучшить свое физическое состояние, повысить выносливость, улучшить внешний вид, сэкономить деньги, а также уменьшить риск заболеваний и увеличить продолжительность жизни.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Бросить курить поможет улучшить здоровье. Курение увеличивает риск развития рака легких, сердечно-сосудистых заболеваний, хронических заболеваний легких и других опасных заболеваний.

СОВЕТ №2

Бросив курить, вы сэкономите деньги. Курение является дорогим привычкой, и избавившись от нее, вы сможете значительно увеличить свой бюджет.

СОВЕТ №3

Бросив курить, вы улучшите свою физическую форму. Курение ухудшает физическую выносливость, способность к регенерации тканей и общее состояние организма.