Храп – очень распространенное явление: примерно треть взрослых по ночам храпит. Сам спящий своего храпа не слышит и потому обычно никак не стремится от него избавиться. Но другим людям этот ночной шум мешает. Считается, что сильно храпящий человек отбирает у окружающих его людей до 2 часов сна за ночь.
Можно ли избавиться от храпа? Есть определенные методы, которые в этом помогут. Часть из них вполне могут быть реализованы самостоятельно в домашних условиях.
Отчего мы храпим?
У храпа около 10 причин. Однако в любом случае храп возникает по одному и тому же механизму. У храпящего человека имеется какой-либо фактор, который сужает просвет его глотки. Это может быть ожирение (жир откладывается не только под кожей, но и между структурами шеи, создавая давление на глотку), курение («химический ожог» компонентами дыма вызывает воспаление и отек слизистых), особенности анатомии дыхательных путей и другое. Важно понимать: все методы, которые могут использоваться для избавления от храпа, направлены на улучшение проходимости верхних дыхательных путей. Рассмотрим эти методы.
Снижение веса
В 90% случаев проблема храпа связана с лишним весом. Исследования показывают, что снижение веса на 10% от исходного приводит к тому, что ситуация с дыханием во сне улучшается в 2 раза. Поэтому похудеть – это отличный способ справиться с храпом: по крайней мере, для тех людей, которые имеют избыток веса.
Отказ от курения
Отечные дыхательные пути курильщика мешают ему полноценно дышать ночью, поэтому желательно ограничить эту вредную привычку. В идеале отказаться от нее вообще. Но, если такого желания нет, то хотя бы следует отказаться от курения в последние 3 часа до сна.
Отказ от употребления алкоголя, снотворных
Спиртное вызывает миорелаксацию, или расслабление мышц. Мышечный слой имеется и в стенке глотки. Это значит, что после употребления алкоголя тонус стенок глотки ухудшится, они будут сильнее сближаться и вибрировать при дыхании во время сна, а спящий – сильнее храпеть. Наибольшую опасность в плане провокации храпа представляет вечерний прием алкоголя. Поэтому за 2 часа до сна его лучше не употреблять. По той же причине следует ограничить прием снотворных. Они вызывают расслабление мышц и потому могут усилить храп.
Упражнения на тренировку мышц мягкого неба
В большинстве случаев храпа одним из его механизмов является ослабление мышц мягкого неба и глотки. К счастью, они тренируются. Существует специальный комплекс упражнений (картинки и пояснения – ниже), который помогает их укрепить.
Указанные упражнения следует выполнять 2 раза в день, утром и вечером. Последний раз желательно делать их прямо перед сном. В этом случае после выполнения упражнения у вас сохранится остаточный тонус мышц, и пока они расслабятся до своего привычного «сонного» состояния, пройдет немного больше времени, чем обычно. Храп появится позже. Это даст окружающим возможность спокойно заснуть, пока вы не начали храпеть.
Позиционное лечение
В большинстве случаев храп возникает в положении на спине, потому что именно в этой позе происходит западение языка. Он частично перекрывает просвет глотки, что затрудняет дыхание и провоцирует храп. В этом случае отказ от сна на спине помогает храпеть меньше.
Читайте также:
Технология отучивания от сна на спине очень проста и общеизвестна. К той одежде (футболке, майке), в которой вы обычно спите, пришивается карман. Он фиксируется в области между лопаток. На ночь туда кладется какой-то твердый предмет, например, теннисный мячик. Он не дает непроизвольно перевернуться на спину во время сна. В результате за 3-4 недели человек перестает по привычке ложиться на спину, когда спит.
Также к позиционной терапии относится сон с приподнятым изголовьем. Достаточно приподнять его всего на 10-15 градусов, чтобы дыхательные пути во сне находились в более физиологичном положении. Иногда это помогает уменьшить степень храпа.
Улучшение носового дыхания
Храп может возникать и потому, что у человека имеются затруднения носового дыхания: вазомоторный ринит, врожденная узость носовых ходов. В этих случаях можно использовать специальные полоски, которые приклеиваются на нос и разводят в стороны крылья носа, облегчая дыхание. Иногда полезен месячный курс назонекса или другого спрея для носа на основе мометазона. Он помогает уменьшить хроническое воспаление и отек, что способствует уменьшению храпа. Только не путайте это с сосудосуживающими спреями от насморка! Их длительно применять нельзя.
Какой у вас храп?
Все перечисленные меры относились к избавлению от неосложненного храпа. Это та ситуация, когда человек равномерно храпит на протяжении ночи, при этом его дыхание не прерывается.
Однако примерно у трети храпящих ситуация иная: во время сна их храп прерывается частыми остановками дыхания. Это происходит потому, что стенки глотки не просто сближаются и вибрируют, вызывая звук храпа, но иногда и полностью спадаются. Эти остановки дыхания в тяжелых случаях могут повторяться до 500 раз за ночь, длятся от 10 секунд до минуты и более. Это представляет значительную опасность для здоровья и не поддается самолечению.
Если у вас остановки дыхания во сне, обязательно обратитесь к сомнологу! А при «обычном» неосложненном храпе вполне можно практиковать самопомощь, зачатую – с хорошими результатами.
Храп (ронхопатия) – неприятное явление, доставляющее дискомфорт близким и его обладателю. Сопровождение звуком и вибрацией дыхания во сне появляется из-за значительного ослабления мягкого неба и язычка. По статистике храп является одним из самых распространенных недугов в России, ему подвержен высокий процент населения старше тридцати лет.
Причины возникновения
Храп появляется при чрезмерном сужении просвета путей вентиляции легких. Существует несколько причин возникновения ронхопатии:
- Наличие патологии органов дыхания
- Курение, которое привело к вялости мышц
- Искривление носовой перегородки
- Излишняя масса тела и эндокринные заболевания
- Суженые носовые проходы
- Простуда
- Гормональный дисбаланс
- Менопауза
- Старение
- Злоупотребление снотворными препаратами
- Новообразования органов дыхания
Помимо вышеперечисленных причин, храп может возникать вследствие врожденных особенностей строения носоглотки, таких как маленькая челюсть и длинный язычок.
Опасность храпа
Существует мнение, что храп не опасен, но на самом деле это далеко не так. Помимо возникновения ссор с домашними и общей накаленной обстановки храп опасен для самого обладателя недуга. Люди, страдающие от храпа, имеют недостаток кислорода, что приводит к синдрому апное или кратковременных прекращений дыхания в процессе сна, и как следствие усталости и раздражительности. Если мышцы имеют слабый тонус, во время сна, расслабляясь мягкое нёбо касается стенок глотки, находящихся в суженом положении, они плотно соединяются из-за чего происходит остановка дыхания, кислород перестает поступать.
Недостаток кислорода во сне, помимо перегрузок организма, провоцирует изменения артериального давления, повышает вероятность возникновения заболеваний сосудов, инсульта, инфаркта. Храп негативно влияет на общее состояние человека, вызывает ощущение удушья, у мужчин может быть причиной половой дисфункции.
Профилактика храпа
Основа профилактики храпа – забота о своём здоровье. Специалисты рекомендуют спать на боку и пользоваться ортопедической подушкой, отказаться от вредных привычек, заниматься спортом и уделить внимание лечению и профилактике простудных заболеваний. Не злоупотребляйте снотворными препаратами и уделите внимание щитовидной железе.
Народные методы освобождения от храпа
В зависимости от причин возникновения, избавиться от храпа можно исключив причину его возникновения. Так, если страдающий храпом является курильщиком, отказ от этой пагубной привычки может привести к исчезновению ронхопатии. Если храп вызван аллергией или простудой, достаточно исключить соприкосновение с аллергеном и вылечить ринит. Для людей с избыточным весом помочь справится с храпом может уменьшение массы тела. Народная медицина советует целый ряд способов, как избавиться от храпа, все они сводятся к употреблению растительных продуктов в том или ином виде и приготовлении отваров. Подобные методы могут показывать кратковременный положительный эффект при храпе непатологической этиологии, если же ронхопатия вызвана серьезными заболеваниями, избавиться от недуга поможет только врачебное вмешательство.
Медикаментозное лечение
Действие различных спреев, аэрозолей, каплей от храпа направлено на уменьшение симптомов, они освобождают заложенный нос и запускают тонизирование мышц мягкого нёба. Симптоматическое лечение храпа может быть лишь временным решением, поскольку не устраняет саму причину его возникновения. Лекарственная терапия поможет избавиться от храпа во сне курильщикам и страдающим от болезней легких. Таким пациентам врачи назначают препараты расширяющие бронхи. Для лечения храпа, вызванного гормональным дисбалансом, также показано медикаментозное лечение.
Препараты для лечения храпа можно выделить в две группы:
- Местного воздействия. К ним относятся капли уменьшающие отек слизистой носа, капли и спреи устраняющие увеличение миндалин и оттек мягкого неба, средства полоскания смягчающие стенки носоглотки.
- Препараты стимулирующие дыхание. Это гормональные лекарства, оказывающие стимулирующий эффект на дыхательные центры головного мозга и влияющие на метаболические процессы. Препараты этой группы имеют значительное число противопоказаний и могут быть назначены к применению только врачом.
Приспособления против храпа
Клипса – представляет собой изделие из силикона в форме подковы, прикрепляемое на время сна к нижней части носовой перегородки. На концах клипс расположены шарики, раздражающие носовые рецепторы тем самым приводя мышцы в тонус. Эффективность этого приспособления на сегодняшний день не доказана.
Каппа – приспособление, фиксирующееся на одной или обеих челюстях, расширяющее размер дыхательных путей посредством сдвигания челюсти вперед. Использование капп показано при смещениях или маленькой челюсти.
-
Читайте также:
Браслет – устройство, воздействующее на организм при появлении вибраций храпа слабыми электрическими импульсами. Ток тонизирует мышцы носоглотки и, по заверению производителей, не ощущается спящим. В связи с риском развития патологий нервной системы такие браслеты не разрешены к длительному использованию.
Ортопедическая подушка – обеспечивает занятие правильного положения во время сна, является вспомогательным средством, позволяющим временно избавиться от неосложнённого храпа.
СИПАП-терапия – маска для вентиляции легких, подающая кислород с заданным давлением в дыхательные пути. Показана при сильном храпе и синдроме апное сна.
Пластырь – приспособление с пружинами, размещаемое на крылья носа и расширяющее их. Внутренняя сторона таких пластырей обычно пропитана эфирными маслами, увлажняющими слизистую носа и способствующими борьбе с храпом.
Хирургическое лечение храпа
Хирургическое вмешательство показано в первую очередь людям с наличием искривления носовой перегородки и новообразований лор-органов. Операция помогает расширить просвет проход для проникновения воздуха и прекратить вибрации мягкого неба.
Существует несколько способов как избавиться от храпа хирургическим путем:
- Увулопалатофарингопластика (УПФП) – операция, при которой удаляются избыточные мягкие ткани, мешающие нормальному дыханию пациента. Этот вид хирургического воздействия показан в случаях, когда другие методы лечения не дали должного эффекта. Чаще всего эта операция помогает избавиться от храпа навсегда.
- Сомнопластика – метод борьбы с храпом при котором применяются радиоволны, под воздействием которых мягкое небо уменьшается и уплотняется. При воздействии радиоволн образуются стягивающие рубцы. Операция проводится под местной анастезией и длиться около получаса.
- Лазерный метод – воздействием лазерного луча удаляются избыточные мягкие ткани, а затем на свободном крае мягкого неба оставляются насечки, которые в процессе заживления стягивают и уплотняют ткани. За счет этого достигается уменьшение вибрации мягкого неба и происходит избавление от храпа.
Наиболее эффективными методами лечения храпа и апное считаются малоинвазивные хирургические вмешательства, такие как лазерный метод. Применение лазера позволяет осуществлять безопасные и безболезненные операции, достигать уплотнения тканей и устранения провисаний и вибраций. Лечение храпа лазерным методом осуществляется в амбулаторных условиях с применением местной анестезии и не требует длительного периода восстановления.
Храп – это специфический дыхательный процесс, возникающий во время сна у людей с ослабленными голосовыми связками и другими проблемами со здоровьем.
Человек часто не замечает и даже не подозревает о том, что издает шумные булькающие или свистящие звуки, когда он спит. Такой храп не только причиняет неудобство людям, отдыхающим по соседству, но и является нездоровым симптомом, требующим обязательной консультации специалиста.
Прежде чем приступить к теме лечения храпа, следует разобраться из-за чего же он все-так возникает. Среди наиболее весомых причин выделяют:
-
Читайте также:
- Недоразвитые, ослабленные и дряблые мышцы носоглотки. Такая проблема характерна для возрастных людей, а также тех, кто ведет пассивный образ жизни.
- Анатомически узкие носовые ходы, голосовая щель и стенки гортани.
- Гипертрофия (увеличение размеров) миндалин.
- Искривленная носовая перегородка и травмы. При вдохе спящий с усилием втягивает воздух, а на выходе испытывает еще большие затруднения, поэтому и появляется храп.
- Избыточная масса тела.
- Полипы в полости носа.
- Неправильный прикус приводит к неравномерному распределению нагрузки на них и изменению формы естественных отверстий из-за чего нарушается прохождение воздуха и появляется храп.
- Болезни эндокринной системы.
Также в группу повышенного риска входят мужчины, старше сорока лет, и женщины в период менопаузы.
Храп часто возникает у людей, привыкших спать на спине. Причиной его появления является вибрация мышц при вдохе и на выдохе. Особенно к этому склонны лица, как уже было сказано выше, с недостаточным развитием и дряблостью мышечной ткани носоглотки.
Также храп может появиться у человека в состоянии алкогольного опьянения или при сильной усталости. В таких ситуациях мышцы языка, гортани и мягкого неба максимально расслабляются и вибрируют при прохождении воздуха, в результате чего возникают характерные звуки.
Этот симптом не только доставляет дискомфорт окружающим, но и приводит к ряду негативных последствий. Человек, страдающий храпом, часто испытывает головные боли, быстро устает и постоянно чувствует себя разбитым. К тому же, это состояние приводит к артериальной гипертензии.
Если у храпящего есть слабость мышц мягкого неба или гортани, то у него может возникнуть во время сна апноэ – внезапная остановка дыхания. Такое состояние достаточно часто возникает у младенцев, стариков и людей, страдающих ожирением. Поэтому полным лицам и пожилым рекомендуется регулярно делать специальные дыхательные упражнения.
К тому же, храп в течение длительного времени может привести к развитию бронхиальной астмы, поэтому не следует относиться к нему, как к безобидному состоянию, пусть и доставляющему дискомфорт.
Лечение состояния направлено на устранение причин храпа, которых достаточно много. В настоящее время разработано множество упражнений для выполнения дома и специальных приспособлений для более комфортного сна.
Сейчас даже применяется хирургическое лечение храпа, в том числе и щадящие лазерные операции.
Для начала, чтобы избавиться от дискомфортно симптома, можно попробовать выполнять следующие упражнения:
- Вытяните язык из ротовой полости и попытайтесь им поочередно дотянуться то до носа, то до подбородка. Необходимо делать как минимум 20-30 повторений, желательно несколько подходов в течение дня.
- Возьмите карандаш между верхней и нижней челюстью, и с силой сжимайте его зубами в течение 3-4 минут.
- Упритесь языком в твердое небо и с усилием давите на него. Делать упражнение нужно до появления мышечной усталости.
- Совершайте движения нижней челюстью вперед и назад в течение нескольких минут.
- Освойте носовое дыхание, во время которого нужно оттягивать язык к горлу.
Также при храпе рекомендуются полоскания горло перед сном слабым солевым раствором. Проводить процедуру следует каждый день.
Для приготовления лечебной жидкости понадобится 500 миллилитров чистой теплой воды и одна чайная ложка соли. Лучше использовать морскую. Рекомендуется подогревать раствор перед каждой процедурой.
Также избавиться от храпа может помочь применение растительных масел, особенно оливкового. Благодаря своей структуре они увеличивают эластичность мышечной ткани ротоглотки.
При лечении храпа важна системность и регулярность. Если вы будете полоскать горло и выполнять описанные упражнения ежедневно, то уже через несколько недель заметите, что звуки во время сна стали тише и реже. Спустя 2-3 месяца лечения храп может полностью прекратиться.
Также для достижения стойкого результата следует:
- Снизить массу тела.
- Использовать во время сна специальную ортопедическую подушку.
- Отказаться от употребления алкоголя.
- Сделать образ жизни более активным, регулярно заниматься спортом и гулять на свежем воздухе.
- Старайтесь отдыхать, лежа на боку.
- Если вы принимаете регулярно снотворные и успокоительные препараты, то по возможности откажитесь от их употребления. Перед этим обязательно получите консультацию врача.
- Добейтесь компенсации эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваний.
Если всех вышеперечисленных способ оказалось недостаточно, и храп продолжает приносить вам дискомфорт, то следует обратиться за помощью к отоларингологу. Возможно, что в вашем случае избавиться от недуга можно только благодаря оперативному вмешательству.
Используя все перечисленные методы в комплексе, придерживаясь принципов правильного питания и здорового образа жизни, вы обязательно избавитесь от храпа и сможете сполна насладиться спокойным и крепким сном! Будьте здоровы!
Частые вопросы
Какие причины могут вызывать храп во сне?
Храп во сне может быть вызван различными причинами, такими как ожирение, употребление алкоголя, курение, нарушения дыхания во сне (синдром обструктивного апноэ сна), полипы в носу, увеличенные аденоиды, и другие аномалии в дыхательных путях.
Как можно лечить храп во сне?
Лечение храпа во сне может включать изменение образа жизни, такие как снижение веса, отказ от курения и употребления алкоголя, а также использование специальных устройств для поддержания дыхания во время сна, лекарственные препараты или хирургическое вмешательство в случае обструктивного апноэ сна.
Как можно предотвратить появление храпа во сне?
Для предотвращения появления храпа во сне рекомендуется поддерживать здоровый образ жизни, избегать употребления алкоголя и курения, поддерживать нормальный вес, спать на боку, регулярно проветривать спальню, и в случае необходимости обратиться к специалисту для дальнейших рекомендаций.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Избегайте употребления алкоголя и сильно приправленной пищи перед сном, так как это может способствовать появлению храпа.
СОВЕТ №2
Попробуйте спать на боку, так как это может помочь уменьшить храп из-за того, что язык и мягкое небо не будут блокировать дыхательные пути.
СОВЕТ №3
Обратитесь к врачу, чтобы узнать о возможных методах лечения храпа, таких как использование специальных аппаратов для поддержания дыхательных путей во время сна.
Загрузка...
