Основные этапы отказа от курения

Как самостоятельно бросить курить навсегда

Так как в большинстве случаев курение является следствием определенных психологических проблем, первым шагом в борьбе с этой привычкой должно быть именно выявление истинных причин, которые вынуждают курильщика раз за разом идти в место для курения, поджигать кончик сигареты и вдыхать табачный дым. Чтобы определить эти причины, нужно постараться максимально подробно и честно ответить себе на следующие вопросы:

• В какие именно моменты хочется курить больше всего (в моменты напряженной деятельности / после ссоры с кем-либо / когда друзья выходят на перекур / в состоянии алкогольного опьянения /…)?
• Какие чувства предшествуют желанию выйти на перекур (усталость/раздражение/злость/эмоциональное напряжение/…)? 
• Что я чувствую, когда выкуриваю сигарету (спокойствие/отрешенность/расслабление/…)? 
• Что я потеряю, когда брошу курить (возможность пообщаться с кем-либо в отведенном для курения месте /возможность взять тайм-аут в процессе работы или общения, чтобы выйти на перекур / возможность отдыхать в компании курящих приятелей/…)?

Бросать курить лучше сразу, а не постепенно, растягивая процесс избавления от вредной привычки на недели и месяцы. Поэтому после того, как замена курению будет найдена, следует переходить к решительным мерам расставания с пагубной привычкой, а именно:

Каждый раз, когда возникает мысль о сигарете, усилием воли переключать внимание на что-либо другое — прослушать любимую песню, разгадать кроссворд, выпить стакан воды, зажечь свечу и посмотреть на огонь и др.

Если после отказа от пагубной привычки один раз не удалось удержаться от сигареты, не нужно на этом концентрироваться и винить себя в слабоволии — лучше простить себе эту маленькую слабость и забыть о ней; 

Почему человек курит?

Вообще, то, что человек курит – настоящий парадокс. Табачная зависимость является целью, у которой нет базы для ее формирования.

Курение априори несет в себе исключительно вред. Об этом знают все. Но из века в век тянутся к сигарете. Логическому объяснению эта ситуация не поддается. Однако есть несколько причин, которые толкают человека на парадоксальные, алогичные поступки. По возрастным категориям они отличаются друг от друга.

Возраст, лет	Пример друзей	Любопытство	Желание казаться старше своего возраста	Без причины
12	51%	42%	5%	2%
14	37%	30%	15%	18%
18	25%	25%	18%	32%
19	5%	25%	25%	45%
21	1%	15%	25%	59%
25	0%	0%	1%	99%

Статистика удивительная. Чем старше становится человек, чем больше он понимает, знает, тем алогичнее его начало знакомства с сигаретой.

Напрашивается один вывод – безделье, неумение с пользой проводить время, отсутствие воспитания – вот причина табакозависимости в нашей стране.

Читай внимательно до самого конца

Как показывает практика, если у человека нет сильного желания, тогда ничто не заставит его бросить курить, но если ты действительно этого очень хочешь, тогда ты все равно это сделаешь. Если ты читаешь эти строки, значит пришло твое время.

Если у человека еще нет такого желания, тогда курение его еще не сильно достало, либо он приучил себя закрывать глаза на негативные моменты курения. Но если тебе все это курение уже осточертело, тогда я тебя поздравляю, ты точно бросишь, уже очень скоро. Я дам пошаговую технологию как бросить курить максимально быстро, чтобы не тратить на это годы своей жизни.

Как я пришел к данному методу

Еще до того как я сам бросил (курил я с 14 до 27 лет) я заметил, что все бывшие курильщики на вопрос «как ты бросил курить?» дают примерно одинаковые по смыслу но завуалированные ответы. С их слов казалось, что бросить курить оказывается легко и просто, и более того, ничего особенного для этого не нужно делать. «Просто перестал», и это обычно весь смысл ответа.

Первые два-три года я просто курил, я считал, что всегда смогу бросить, когда захочу, в любой момент. Так я думал до тех пор, пока не захотел бросить сам. В итоге, следующие десять лет превратились в бесконечные попытки бросить курить. В неудачные (на 1-2 дня), и относительно удачные (неделя, две, или три). На самом деле, они были все провальными, так как любая попытка бросить курить является провальной, если это всего лишь попытка.

Если ты попытался – ты уже проиграл.

Если ты бросил – ты победил.

Заметь, если ты изначально бросаешь чтобы попытаться – ты уже проигравший! Я еще к этому вернусь, здесь скрыт очень важный смысл. Если ты твердо решил бросить – ты победил! Ты уже решил что бросишь? Сделай выбор.

Далее читай внимательно каждое предложение!

После этого, я начал изучать более глубоко данную проблему, и один из бывших курильщиков посоветовал мне книгу, которая ему помогла, С этой книги, начались прояснения, и я начал понимать как все это устроено. Эту книгу знают многие курильщики (легкий способ), надеюсь, ты тоже ее прочитал. Если ты не читал, скажу пару предложений о ней. Автор этой книги, бывший курильщик со стажем около 30 лет, бросил после многолетних неудачных попыток, всего лишь посетив один сеанс гипноза, который был его последней надеждой.

Он был настолько поражен этим результатом, что решил полностью изучить данный вопрос, написать книгу, и создать метод, по которому любой желающий смог бы бросить курить навсегда. В итоге, он написал такую книгу, создал метод, который за многие годы показал результативность около 95%. В конце статьи я еще вернусь и к автору, и к самой книге.

В чем суть метода

Суть постепенного(пошагового) метода состоит в том, чтобы медленно приучить себя к жизни без сигарет, не создавая стрессовых ситуаций для собственного организма. Конечно, есть люди с сильной волей, которые одним махом могут отказаться от курения. Но есть и такие, которые это испробовали и у них ничего не получилось.

Не получилось так — значит получится по-другому. Постепенная борьба с курением проводится в несколько этапов, каждый из которых требует тщательного контроля и выносливости.

Этап первый – замена сигарет

Постепенный отказ от курения сигарет начинают с перехода на более легкие, так называемые «дамские» сигареты с особой, двойной конструкцией фильтра. Поскольку содержание в них никотина в два раза меньше, чем в обычных сигаретах, люди сталкиваются с никотиновым «голодом».

Постоянно возникает соблазн скурить еще одну сигаретку после только что выкуренной

Тут важно строго рассчитывать для себя дневное количество сигарет (10 штук) и ни при каких обстоятельствах не выходить за ее пределы. Примерно через 8-10 дней организм привыкнет к умеренной дозировке никотина, и это позволит перейти ко второму этапу борьбы с курением

Этап второй – деление сигареты

Довольно распространенная привычка не выкуривать сигарету до конца играет большую роль в процессе отказа от курения по постепенному методу. Держа в руках сигарету, на глаз определите 2/3 ее длины и старайтесь выкурить именно до этой визуальной отметки.

Постепенно привыкнув к уменьшенной дозе никотина, нужно отодвинуть отметку до середины сигареты. И тут возникают некоторые сложности. Привыкший к никотину организм испытывает острую недостаточность этого вещества. Но по прошествии двух недель все стает на круги своя, и можно продолжать свою борьбу.

Этап третий – уменьшение количества сигарет

Хотя вы и так курите уже не более 10 сигарет в день, не забывайте, что в вопросе — как постепенно бросить курить, основным желанием было полностью избавиться от этой привычки. Поставив себе жесткую мотивацию, начните уменьшать количество выкуриваемых сигарет на 1 штуку в неделю.

Первые несколько недель проходят довольно незаметно, но когда количество сигарет уменьшилось на половину – обычно начинается паника. Вам кажется, что вы никогда не сможете бросить курить. Постоянно возникает желание скурить хотя бы одну лишнюю сигаретку.

Уже позже вы поймете, что это было не столько физические, сколько психологические порывы, но в то время вам может быть несладко. Несмотря на трудности, вы сумеете за 2 месяца остановиться на ранее недостижимом для вас показателе – 2 сигареты в сутки, скуренные до половины длины.

Этап четвертый – финальный рывок

Пройдя все три «круга ада», вы наконец-то приблизитесь к финишу. Хочется отметить, что сколько бы времени у вас не занял постепенный отказ от курения – рано или поздно вы должны решиться на резкий финальный рывок. Две половинки сигарет, выкуриваемые в сутки – прекрасная мотивация для этого.

Вы начинаете осознавать, что практически избавились от никотиновой зависимости и продолжаете курить только по устоявшейся годами привычке. Проснувшись одним прекрасным утром, вы потопаете на кухню, заварите ароматный кофе, сделаете пару-тройку бутербродов и вдруг поймете – я не курю!

Удивлению вашему не будет предела. На протяжении многих лет утро начиналось с выкуренной сигареты, а тут вдруг выяснилось, что вы можете прекрасно обойтись и без нее. Выбросив сигаретную пачку вместе с ее содержимым, удалив из квартиры все предметы, напоминающие о курении (пепельницы, зажигалки) вы поставите жирную точку в своей борьбе с курением.

Конечно, несколько недель может ощущаться легкое подобие ломки, но организм достаточно легко справлялся с этими симптомами, успев привыкнуть к минимальной дозе никотина. Кроме того, такое случается крайне редко.

Кроме того, старайтесь при первом же упоминании о сигаретах занять себя каким-нибудь важным и ответственным делом, чтобы отвлечься от ненужных воспоминаний и провокаций. Объявив всем родственникам и друзьям о преодолении никотиновой зависимости, вы создадите еще одну преграду для возвращения к курению – «Если я закурю, мне просто будет стыдно перед ними».

Когда лучше бросать курить

Правильный ответ = лучше вообще не закуривать. Если вы не курите в эту секунду, тогда вы уже некурящий, курящим человек становится только если он периодически курит. Вы можете просто принять решение никогда больше не закуривать, и вы никогда не станете курильщиком снова.

Алкоголь = способ захватить сознание людей, чтобы они сами отдавали свои деньги, и радовались при этом. Отлично придумано.

Когда вы бросите пить, вероятность того что вы перестанете курить многократно повысится

Если для вас это действительно важно, тогда рекомендую не откладывать дела в долгий ящик, тем более в глубине души вы всегда знали, что когда-нибудь перестанете пить, может в 30, может в 40, может в 60 лет. Вы знали, что это когда-нибудь произойдет, тогда зачем откладывать

Сейчас самый подходящий момент, или вы хотите подождать еще 10-20 лет? Зачем? Действуйте прямо сейчас, правда всегда была внутри вас, и вы знаете, что истинно и что иллюзорно.

Не слушайте тех кто говорит что быть здоровым, красивым и успешным человеком это стремно. На самом деле, стремно это когда тебя просто используют как свободные легкие, как пылесос, который сосет деньги для других, и при этом кайфует от своей гордости и «крутизны». Согласен, это звучит грубо, но я уважительно отношусь к людям и их проблемам, я сам много лет был слепым, предпочитая отворачиваться от правды. Я пишу это чтобы донести мысль, что не нужно заниматься самообманом, это не выгодно для самого же человека. Подумай, что ты защищаешь? Себя? Не торопись с ответом. Эти строки я писал для тех, кому это действительно нужно. Я вложил в это свою душу, я искренне желаю тебе счастья, так как сам знаю эту сторону жизни, я знаю, что значит ощущать себя беспомощным.

Почему следует отказаться от пагубной привычки?

Все начинается с отдышки и кашля, которые доставляют не просто дискомфорт, а становятся настоящим мучением. Что уж говорить о более серьезных последствиях, которые может повлечь за собой табакокурение? Согласно статистике курильщики страдают онкологическими заболеваниям гортани и легких в 3 раза чаще, чем остальные люди.

Повышенное артериальное давление, инфаркты — постоянные спутники заядлых любителей табачных изделий. Поэтому нужно понять, что, на первый взгляд, безобидное курение сигарет способно сократить жизнь на десяток лет. Поэтому стоит задуматься, как избавится от привычки курение уже сегодня, пока необратимые процессы в организме еще не запущены.

В борьбе с вредной привычкой мало найти эффективный способ бросить курить. Кроме желания оставаться здоровым, следует найти дополнительные причины, для борьбы с зависимостью. Например:

• Женскому полу полезно будет учесть, что дамы, не имеющие зависимости от сигарет, выглядят куда моложе и свежее курильщиц.
• Избавление от табакокурения положительно влияет на интимную жизнь. Вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, пагубно влияют на мужскую потенцию. Поэтому отказавшись от сигарет, половой акт станет длиться дольше.
• Экономия. Стоимость качественной табачной продукции достаточно велика. За деньги, потраченные на сигареты, можно приобрести что-то ценное или съездить в отпуск.
• Желание защитить близких. Доказано, что пассивное курение, которому подвержены люди, окружающие курильщика, вредит здоровью не меньше активного.

Как известно мотивация — великая сила. И в борьбе с курением она играет важную роль. Прежде чем узнать, как бросить курить быстро и навсегда нужно четко очертить для себя причины отказа. Сделать это довольно легко, потому что качество жизнь человека, не зависящего от никотина, на порядок выше, чем у курильщика. Вот только основные положительные изменения, которые последуют за отказом от пагубной привычки:

• Цвет лица станет здоровее, зубы белее.
• Обострится обоняние.
• Исчезнет заложенность носа, облегчиться дыхание.
• Улучшится питание кислородом сердечной мышцы и головного мозга.
• Снизится риск заболевания раком легких и гортани.
• Стабилизируется сон.
• Перестанет беспокоить постоянный кашель и одышка.
• Придет в норму репродуктивная функция, улучшится качество интимной жизни.

Как бросить

Методов огромное множество — от пластырей до книг. Главное — откажитесь от сигарет, хотя бы постепенно, и начните следовать нашим рекомендациям. Лучше делать все в комплексе.

1. Сотрите воспоминания

Уберите с видных мест пепельницы, вытащите зажигалки из карманов и сумок. Выбросите это все. Решите для себя, что вам больше не понадобятся эти атрибуты курящего человека.

2. Ведите дневник

Скачайте приложение для телефона, где вы сможете отметить дату начала новой жизни, фиксировать моменты, когда вам захотелось курить (возможно, это происходит только на вечеринке в компании), получить мотивационный совет и увидеть, как отказ от пагубной привычки положительно сказывается на вашем здоровье. Скорее всего, вы увидите, что у вас психологическая зависимость.

3. Обратитесь за помощью

Если самостоятельно бросить не получается, то обратитесь к врачу (сейчас во многих поликлиниках есть кабинеты, где специалисты бесплатно помогают побороть зависимость) либо попробуйте средства, помогающие отказаться от пагубной привычки. Наиболее прогрессивными считаются препараты, которые не содержат никотин.

Одним из таких средств является «Табекс» от болгарской фармацевтической компании «Софарма». Специалисты признали его лучшим в номинации «Препараты для лечения никотиновой зависимости» на Russian Pharma Awards 2018.

Главное – мотивация

Прежде, чем обращаться за помощью в антитабачный кабинет, нужно убедиться в том, что вы действительно искренне хотите бросить курить. Кто-то просто хочет попробовать очередной метод бросить курить, будучи заведомо настроенным на то, что это ему не поможет, кого-то «за ручку» приводят родственники и так далее.

«Многие люди заключают сделку со своей совестью: им нужно к кому-то обратиться за помощью, чтобы в очередной раз «убедиться» в ее неэффективности. В этом случае человек перекладывает ответственность за свою привычку на других, но по-настоящему бросить курить он не хочет – отсюда и неэффективность», – пояснил врач.

Поэтому работу с пациентом начинают с выявления его мотивации к отказу от курения. Первым делом с курильщиком проводится беседа, в ходе которой узнают, как давно человек курит, почему он хочет бросить и есть ли у него проблемы со здоровьем.

Активный курильщик недорабатывает до двух месяцев в год

После прохождения беседы человеку предлагают пройти тест, состоящий из трех блоков:

• тест Фагерстрема: оценка степени никотиновой зависимости. Вопросы выявляют уровень зависимости от сигарет (низкий, средний или высокий) в соответствии со стажем курильщика и частотой курения. Чем выше степень физической или психологической зависимости, тем сложнее будет отказаться от пагубной привычки.
• тест на уровень мотивации к отказу от курения. Определяет степень готовности человека бросить курить. Оказывается, далеко не все пациенты готовы отказаться от сигарет даже, если это было бы легко (при отсутствии «ломки» и других негативных эффектов)
• анкета Хрона: определение типа курительного поведения. Так называемое курительное поведение относится к факторам психологической зависимости. Одни курят, чтобы «снять стресс», другим сигареты помогают «расслабиться», кто-то получает от курения эстетическое удовольствие, кто-то просто «балуется», а кто-то может выкурить целую пачку, даже не заметив этого (в этом случае курение доведено до автоматизма)

Мнение эксперта

Денис Комков. Фото: m24.ru/Маргарита Маслова

«К сожалению, доводы относительно вреда здоровью уже набили оскомину и звучат неубедительно. Как правило, они работают только в том случае, когда человек сталкивается с реальными проблемами со здоровьем, и ему запрещают курить уже по медицинским показаниям. И то, бывали случаи, когда человек продолжал курить даже при угрозе рака легкого или ампутации конечностей.

В антитабачных кабинетах мы руководствуемся индивидуальным подходом. Мотивация к отказу от курения для каждого может быть разной: неприятный запах прокуренной одежды или помещения, финансовые затраты на сигареты, бледный цвет лица или пожелтевшие зубы, осуждение со стороны окружающих (в компаниях, где курение не приветствуется)»

Завотделением медпрофилактики Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины при Минздраве России Денис Комков

По итогам личной беседы и анкетирования определяется методика предстоящего лечения. Люди с низкой степенью никотиновой зависимости, но слабой мотивацией, как правило, сразу не допускаются к активной работе по отказу от курения. По словам Комкова, это дискредитирует методику: человек все равно не бросит курить, если не захочет этого сам, при этом есть вероятность того, что он демотивирует остальных курильщиков (если речь идет о групповых занятиях).

Люди с высокой степенью зависимости и сильной мотивацией морально готовы бросить курить «здесь и сейчас», но им мешают физические факторы, страхи или недостаток силы воли. С такими пациентами к активной работе по отказу от курения приступают незамедлительно: параллельно с индивидуальными беседами человеку назначают групповую терапию и медикаментозное лечение.

Пациенты со средней степенью зависимости и мотивации – люди колеблющиеся. Они могут хотеть отказаться от сигарет и при этом сомневаться в каких-то моментах. В этом случае также проводятся мотивирующие тренинги и, если необходимо, назначаются лекарственные препараты.

Вступление

Данный материал я дополнял, переписывал, улучшал несколько месяцев. Статья основана на личном опыте, а также других бросивших людей, плюс идеи из книги Аллена Кара, метод одного американского гипнотерапевта, комментарии и рекомендации от профессора Владимира Жданова. Я привел несколько видео-роликов, данная статья является наиболее полной, и содержит все максимально-эффективные методы. Если ты внимательно прочитаешь и просмотришь до конца статью и ролики, то на 100% можешь быть уверен, что бросишь курить, при условии что ты этого действительно хочешь. Я поставил цель сделать такую статью, чтобы результат был максимально высокий, насколько это возможно, чтобы любой желающий смог навсегда бросить курить. Очень скоро перестанешь курить, для этого читай статью до самого конца, я уверен что у тебя получится, и желаю тебе этого от чистого сердца!

Почему стоит бросить курить?

Большинство курильщиков, не осознаёт всей степени опасности своей привычки. С каждым годом головной организм курящего претерпевает изменения, а именно:

• изменения патологического характера в коре головного мозга;
• привыкание к никотину на физическом и психологическом уровне;
• снижение степени чувствительности к воздействию табака на организм;
• увеличение количества рецепторов никотинового типа.

Как только курильщика посещает желание быстро бросить курить, он начинает испытывать симптомы синдрома отмены. Это доставляет курящему человеку настоящие страдания и своеобразное ощущение ломки. Родственники в данном случае могут как оказать помощь, так и отбить желание продолжать попытки вернуться к здоровому образу жизни.

Легче никогда не курить, чем бороться с вредной привычкой. Отказаться от сигарет без мучений практически невозможно. Легко и просто данный процесс может пройти лишь у людей, которые испытывают сильные желания отказаться от табачных изделий.

Отказ от сигарет с помощью соляной пещеры

Первые дни после расставания с пагубной привычкой — самые трудные. Нормализовать состояние поможет посещение соляной пещеры — галотерапия.

В соляной пещере поддерживается оптимальная температура, давление и влажность воздуха, бактериальный состав, присутствуют ионы важных для здоровья химических веществ.

Солевые частички удаляют из воздуха бактерии. Они способствуют восстановлению нормального функционирования органов и систем организма.

Действия:

• выведение вредных веществ из бронхеологической системы;
• стимуляция кровообращения;
• легкое выведение мокроты;
• улучшение дыхания;
• стабилизация эмоционального состояния.

Уже при первом посещении пещеры человек ощутит положительные изменения в работе организма.

Имея твердое намерение стать свободным от никотиновой зависимости и выбрав эффективный метод терапии, человек сможет рассчитывать на успех в этом начинании.

Усилия по борьбе с вредной привычкой можно предпринимать в компании с другим человеком, который также стремится побороть ее.

Постепенный отказ от курения

Согласно официальному мнению врачей, отказываться от курения стоит плавно. Это поможет организму пережить отказ от никотина с наименьшими потерями. За все время, которое человек потреблял табачные изделия, у него возникла зависимость от них. Если рассмотреть детальнее, то поучится примерно такая схема:

1. Получение искусственного никотина.
2. Стадия мнимого удовлетворения.
3. Понижение количества никотина.
4. Потребность в дозе.
5. Получение новой порции.

Разорвать такую цепочку просто, если действительно этого хотеть. Первостепенно необходимо запастись терпением и силой воли.

Постепенное отвыкание от курения делится на несколько этапов:

• планирование;
• подготовка;
• свершение.

Курильщик должен точно определиться, готов ли он к этому шагу, не сорвется ли он и не закурит ли снова. Человек должен быть твердо уверен в своем решении и обладать сильным характером.

Вторым этапом является подготовка организма и моральный настрой. Этот этап, пожалуй, самый важный. Во время него курильщик пытается найти альтернативу курению

При отказе от табака организму потребуется дополнительный сброс энергии, и очень важно его обеспечить. Для этого можно посещать спортивный зал, шейпинг, танцы, чаще бывать на свежем воздухе

Прогулки за городом и плавание также помогут справиться с возникшим стрессом.

Подготовить нужно не только себя, но и своих близких. Стоит попросить их быть сдержанней и относиться с пониманием к возможным конфликтам. Период отвыкания от сигарет сложный и не проходит бесследно как для курильщика, так и для его окружения в 95% случаев.

Последнее – это воплощение задуманного в жизнь. Когда первые два этапа пройдены, можно переходить к третьему. Отказываться от сигарет нужно постепенно, тем самым давая организму возможность адаптироваться к происходящим изменениям.

Начиная со дня «Х» следует перейти на сигареты с меньшим содержанием никотина и смол, а также уменьшить количество перекуров в сутки. Если до этого сигареты содержали 12 мг никотина, то их заменяют на изделия с 3 мг. По возможности нужно курить на 4 штуки сигареты меньше, чем до этого. В крайних случаях, когда зависимость беспокоит уже давно и справиться с ней трудно, допускается уменьшение на 2 сигареты в день.

К преимуществам постепенного отказа от курения относятся:

• время, предназначенное для адаптации организма;
• предварительная подготовка курильщика физически и морально;
• возможность своевременно отреагировать на изменения в организме.

Важно! Первые 10 дней считаются самыми сложными. Организм испытывает недостаток никотина и начинает требовать новую дозу

Человек испытывает ломку, почти как при наркотической зависимости. В это время важна поддержка близких людей, нужно твердое намерение избавиться от этой привычки у самого курильщика.

Также такой способ отказа от сигарет обладает своими недостатками. Вот их краткий перечень:

• время;
• увеличение ценности сигареты;
• ложное самопоощрение.

В постепенном отказе от табакокурения время может играть против человека. Уменьшать количество сигарет ежедневно получается далеко не у всех, кто бросает курить. Тем самым процесс отказа может затянуться на несколько недель или даже месяцев.

Замещение одного приема никотина чем-то другим заставляет человека ждать следующего перекура. Он с нетерпением смотрит на часы и, когда появляется возможность перекурить, он с наслаждением идет за сигаретой. В этот момент организм получит то, чего он так сильно ждал – никотин

А значит, и важность, ценность выкуренной сигареты для человека возрастает.  Также и с ложным самопоощрением. Вытерпев лишний час, курильщик «вознаграждает» себя новой дозой никотина

Усиление мотивации

Чтобы желание избавиться от сигарет было непреодолимым, можно предложить и другие способы повышения мотивации:

Создание нового образа

Представить себя без табака не так просто. Для многих ситуация будет казаться стрессовой. Неудивительно, что бросая курить, большинство не добивается успеха: для них немыслимо жить без сигарет.

Здесь важна хорошая подготовка. Для этого всё свободное время необходимо представлять семейные прогулки, ужин в ресторане, поездки на машине, корпоративы, общение с коллегами – и это без сигарет. Нужно представлять себя здоровым человеком, полным счастья, успеха и уверенности в себе. И чем больше ситуаций будет возникать в воображении человека, тем больше он будет готов к их появлению в реальности. В этом случае будет не так страшно их воспринять, ведь человек уже «примерил» на себя роль некурящего.

Подавление внутренних конфликтов

Самая ответственная часть работы. В ней обычно бросающему курить нужна помощь. Конфликты могут возникать в связи с множеством опасений, то и дело донимающих борющийся организм. «Как я буду выглядеть», «что скажут», «не сорваться бы» – подобные мысли могут нарушить самый продуманный план. На каждую мысль нужно найти основательный ответ и, в случае их появления, немедленно пресекать.

Если одолевают мысли вроде «буду белой вороной», следует сказать: «Собственное здоровье дороже оценок курильщиков». Так следует поступать с каждым возражением. Если появилось новое – нужно и к нему придумать ответ. В этом случае мотивация будет постоянно высокой.

Общение с собратьями по несчастью

Одним из мотивирующих факторов является также нахождение единомышленников. Каждый человек в отдельности может быстро сдаться в борьбе, а совместно, постоянно поддерживая друг друга, такие люди способны стимулировать один другого в достижении цели. Кроме того, борьбе не даст угаснуть соревновательный дух, который часто приносит даже большие результаты, чем ранее поставленные цели.

Взрывание мостов

Хороший результат приносит намеренное погружение себя в ситуацию, из которой есть лишь один путь – движение вперёд без сигарет. Достаточно пообещать всем, кому можно, что бросишь курить. И чтобы не выставлять себя необязательным человеком, который не держит слова, придётся выполнять обещание.

Известен случай, когда англичанин положил в банк собственные сбережения за 16 лет, подписав обязательство поделиться 50% с человеком, который его сфотографирует курящим. Можно представить, как он себя чувствовал и чувствует под прицелами фотоаппаратов друзей. Но пока новости о его срыве не поступали.

Действия

Продекларировав отказ от сигарет, можно подготовить себя к решительным действиям по удержанию достигнутых позиций. Главное – не тешить себя одними мыслями о попытке бросить курить в перспективе. Нужно составить план, которому с определёнными коррективами неотступно следовать. И тогда все задействованные мотивации дадут необходимый эффект.

Частые вопросы

Какие основные этапы отказа от курения?

Основные этапы отказа от курения включают в себя принятие решения, подготовку к отказу, сам отказ и поддержание без курения.

Как можно подготовиться к отказу от курения?

Подготовка к отказу от курения может включать поиск поддержки, установку конкретной даты отказа, изучение методов борьбы с никотиновой зависимостью и устранение ситуаций, способствующих курению.

Как поддерживать без курения после отказа?

Для поддержания без курения после отказа важно использовать стратегии справления со стрессом, избегать ситуаций, которые могут спровоцировать желание курить, и находить замену курению в виде здоровых привычек и занятий.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поставьте конкретную дату, когда вы решите окончательно отказаться от курения. Это поможет вам психологически подготовиться к этому событию и взять контроль над процессом.

СОВЕТ №2

Обратитесь за поддержкой к близким, друзьям или специалистам. Расскажите им о своем решении и попросите помощи в трудные моменты.

СОВЕТ №3

Избегайте ситуаций, которые ассоциируются с курением, например, посещение мест, где обычно курили, или общение с людьми, которые курят. Попробуйте заняться новыми увлечениями, чтобы заменить привычку к курению.