Преимущества отказа от курения

7. Принимать витамины

Скорее правда

Только добывать их нужно из продуктов, а не в аптеках. Например, твоя потребность в витамине С выше в 2,5 раза, чем у некурящего, потому что этот антиоксидант в больших количествах тратится на борьбу со свободными радикалами. Зайди на рынок и пополни запасы провизии грейпфрутами, киви, яблоками (например, антоновкой) и зеленым перцем. Включи в рацион больше морепродуктов, богатых полинасыщенными жирными кислотами — витаминами группы F (морская капуста, семга, сельдь). Они помогут очистить сосуды от атеросклеротических бляшек.

Одно «но»

Не думай, что грейпфрут можно заменить синтетическими витаминами: по данным Университета Вашингтона, пищевые добавки, содержащие мультивитамины, витамин С, витамин Е и фолиевую кислоту, не показали снижение риска рака легких, несмотря на их регулярное употребление.

Чем заменить курение сигарет?

Для не курящих людей это тоже инвестиция, проделанная в те годы, когда под эгидой старших товарищей и ложных убеждений «вступить во взрослую жизнь» или хотя бы раз попробовать, так как жизнь одна, они сказали «НЕТ!». Вы молодцы, так как не поддались на провокации и не переставали здраво рассуждать. Также молодцы те, кто все же поддался на некоторое время, но не надолго, а потом нашел в себе силы и отказался от этого. Это говорит о силе ваших волевых качеств.

Что дает вам избавление от курения?

Это выгодная инвестиция в здоровье. Кто изначально не курил — грамотно поступил и теперь пожинает плоды своих успешных инвестиций в здоровье.

Когда вы расстанетесь с сигаретами, то приобретете прежде всего свободу от никотина. Не нужно будет думать о том где и как покурить. Это предостережет вас от болезней связанных напрямую с курением.

Есть научные исследования, что если даже самый заядлый курильщик бросает курить, то его легкие за 10 лет приобретают вид некурящего человека, то есть полностью восстанавливается.

Вы приобретете приятный запах изо рта, повысится работоспособность, снизиться раздражительность и еще одно немаловажное преимущество — это экономия финансовых средств, которые ранее тратили на табачную продукцию. Бросить курить это очень хорошая инвестиция в здоровье

Бросить курить не только легко, но это безумно приятно. Курение — это пассив как финансовый, так и для организма.

Нажми на картинку, чтобы рассмотреть лучше

По мнению Аллена Карра, автора бестселлера «Легкий способ бросить курить». Одна из причин расстаться с курением это страх жизни без никотина. Кроме этого по его методике нужно бросить курить сразу, отказавшись от всех видов курения. Не должно быть так называемой «только одной сигаретки от которой ничего не будет», так как именно она заставила вас начать курить и поэтому заставит вас сорваться и продолжить.

Никотиновая зависимость — это промывание мозгов. Когда решите бросить курить обязательно прочтите эту книгу.

Калькулятор курильщика. Рассчитай сколько ты мог бы сэкономить денег и здоровья для себя.

Есть ли плюсы в курении?

Если такой большой процент населения России подвержен зависимости от курения табачных изделий, наверняка в нем есть свои плюсы, которые заставляют изо дня в день курильщиков выкуривать по несколько сигарет в день, а иногда и по целой пачке. Разберемся с этим вопросом поподробнее.

Мнимые плюсы курения табачных изделий:

• Курение успокаивает, снимает нервозность;
• Помогает сократить время ожидания;
• Помогает сосредоточиться;
• Убивает чувство голода;
• Отгоняет назойливых насекомых.

Все эти «плюсы», прежде всего, являются мифом, который распространен среди заядлых курильщиков для оправдания своей пагубной привычки, и боящихся признаться, что они не в силах просто отказаться от курения. Выкуренная сигарета, действительно, может снять раздражение и якобы успокоить, но принцип действия никотина и смол такой, что все это мгновенное явление. Никотин разрушает нервные клетки, вследствие чего наступает минутное облегчение, но спустя 10-15 минут раздражительность возвращается с удвоенной силой. Курение воздействует на организм обратным образом, повышая нервозность и нарушая нормальный ритм работы головного мозга. Учитывая все вышеизложенные аргументы, можно смело заявить, что все плюсы курения вымышлены и не имеют под собой никакого обоснованного доказательства.

Побочные эффекты

Напомним, что никотин — это наркотик, а курение — зависимость. Как и любая другая наркотическая зависимость, бесследно она не исчезает, а первые дни человек будет ощущать себя не очень комфортно. При резком отказе от табака могут наблюдаться следующие побочные эффекты:

1. Тревожность и раздражительность. Первый эффект, который будет ощущать человек, бросивший курить. Может появиться уже через два-три часа воздержания.
2. Небольшое головокружение. Обусловлено кислородным голоданием — тонус сосудов приходит в норму, а на это нужно время. Проходит в среднем за сутки.
3. Появление одышки. Ещё одно следствие кислородного голодания, но здесь причина в восстановлении лёгких. Полностью исчезает максимум через месяц, обычно через одну-две недели.
4. Ухудшение аппетита. Наиболее сильно проявляется в первые дни воздержания. В течение недели аппетит снова приходит. Причём человек начинает ощущать всю полноту вкуса пищи, о котором он раньше даже не догадывался.
5. Кашель. Токсичные вещества, скопившиеся в лёгких курильщика, выводят из организма, а потому появляется кашель. Зачастую кашель сопровождается мокротой и слизью. Уменьшается через месяц, а через полгода полностью пропадает.
6. Бессонница. Эмоциональная подавленность от недостатка никотина приводит к тому, что человеку сложно засыпать. В некоторых случаях может наступить бессонница. Самостоятельно проходит через три-четыре дня, но можно воспользоваться медикаментозными препаратами для подавления тревожности и лучшего сна.

Как мы видим, никаких серьёзных побочных эффектов, которые могут нанести серьёзный ущерб организму, нет. Конечно, резкий отказ от курения потребует большой силы воли, особенно в первые дни, однако здоровью ничто угрожать не будет. Наоборот, спустя всего неделю воздержания человек начинает чувствовать себя намного лучше, чем весь период потребления никотина.

Психологический фактор

Для многих курильщиков намного проще побороть физиологические побочные эффекты, чем справиться с психологической зависимостью. Курение — целый ритуал, у каждого свой. Кто-то выкуривает сигарету до завтрака, кто-то не представляет себе, как можно ждать общественный транспорт и не покурить, а кофе с сигаретой — это вообще святое. Отказаться от таких маленьких привычек и полностью перестроить свою жизнь бывает крайне сложно.

Если силы воли не хватает для резкого отказа от курения, можно обратиться к родным и близким. Пусть они отвлекают от дурных мыслей и оказывают максимальную поддержку. Другой вариант — обратиться за помощью к психологу, в этом нет ничего постыдного.

Курение и женщины

Отдельный миф в данной категории касается женщин — насколько вредно для них резко бросать курить? Например, считается, что нельзя резко отказываться от никотина беременным. Мол, это вызовет стресс, что негативно скажется на малыше. На самом деле врачи настоятельно рекомендуют в такой ситуации именно немедленный отказ от пагубной привычки. Каждая выкуренная сигарета отразится на развитии плода.

Такая же ситуация и с мифом о том, что нельзя бросать курить во время месячных. На самом деле можно. На физиологическом уровне с организмом не случится ничего негативного, трудности могут возникнуть только на психологическом уровне. Ещё одно заблуждение — резкий отказ от табака повлияет на эффект от принимаемых медикаментов. Однако не существует ни одного доказанного наукой случая, когда бы медикаменты меняли своё фармакологическое свойство из-за резкого прекращения поступлений никотина в организм.

Народные средства для замены никотина

В нетрадиционной медицине имеются свои способы облегчения процесса отказа от табакокурения. Из некоторых растений можно сделать имитацию сигарет, отбивающую патологическую тягу. Для этого используются:

• листья коровяка;
• мать-и-мачеха;
• женьшень;
• азалия;
• кокосовая оболочка;
• розмарин.

При возникновении желания закурить можно пожевать корень имбиря, аира или палочку черемухи. Отвары и настои из многих лекарственных трав способны облегчить абстинентный синдром или вызвать отвращение к сигаретам. Среди популярных средств:

1. Настой зверобоя повышает настроение и уменьшает напряжение в процессе бросания курения. При приеме других лекарств употребление его возможно только после консультации с врачом.
2. Отвар из ячменя, ржи и овса, выдержанный 24 часа. Принимается по 100 грамм 3-5 раз в сутки.
3. Настой из листьев черной смородины, мяты и душицы (пропорции 1:2:2). При возникновении желания закурить его нужно пить или полоскать им рот.
4.  Отвар овса. Залить одну столовую ложку семян 0,5 литрами воды и оставить на ночь. Утром прокипятить 10 минут, дать настояться 40-50 мин. Пить взамен чая.

Можно расстаться с табакокурением, добавив в сигареты необычные вещества, такие как:

• зола из птичьего пуха, смешанная с содой (1:1);
• подстриженные ногти;
• высушенная и растолченная клешня рака.

Какой вред несут сигареты для мужчин?

Заменители сигареты.

Пластырь

Пластырь — легкий способ бросить курить лишь для тех людей, которые уже морально готовы избавиться от надоедливой привычки, но боятся не выдержать никотиновую ломку.

Если Вы решили выбрать здоровый образ жизни и некоторые время пользоваться никотиновым пластырем, то постарайтесь выбрать пластырь, содержащий только натуральные компоненты и не вызывающий аллергии (для этого проведите тест нового пластыря, наклеив его на 15-20 минут на тыльную сторону руки. Если вокруг пластыря образовалось покраснение — немедленно снимите его и выберите другой способ борьбы с вредной привычкой).

Спрей

При упоминании спрея от курения многие люди вспоминают препарат NicoTea. В чем же преимущество этого средства?

• Во-первых, состав: спрей NicoTea содержит натуральные травы (помимо снижения вреда от курения именно от таких растений, как шиповник и эвкалипт, идет дополнительная польза организму).
• Во-вторых, NicoTea содержит сахар, который будет обеспечивать организм экс-курильщика дополнительной энергией, тем самым предотвращая возможность «заедания» проблем в стрессовой ситуации.

Польза для кошелька также очевидна — спрей стоит гораздо меньше двухнедельного запаса сигарет для среднестатистического курильщика. Помните, что качественный спрей нельзя купить в аптеках — продажа спрея производится на официальных сайтах компаний-производителей

Внимание, спрей не поможет человеку, имеющему психологическую потребность в сигаретах

Электронные сигареты

Популярно мнение, что электронные сигареты помогают быстро отойти от обычных. Действительно, это сравнительно легкий способ бросить курить: электронные сигареты борются сразу с двумя причинами зависимости: психологическая и физическая.

Но так ли электронные сигареты безопасны? Не нанесут ли они больший вред организму, нежели обычные палочки? Электронные сигареты отличаются от обычных отсутствием максимально вредных компонентов: смол и всевозможных примесей. Однако никотин в них содержится (и его уровень может превышать содержание этого вещества в обычных сигарах), поэтому полный отказ от курения будет невозможен.

Несмотря на это, данный способ может помочь человеку быстро справиться с психологической зависимостью (электронная сигарета похожа по форме на обычную), а с физической зависимостью бороться еще проще: выбирайте жидкость, содержащую минимум никотина.

Порошок

В последнее время получило известность средство EASYnoSMOKE, представляющее собой порошок из натуральных трав, который, по словам производителя, способен излечить от пагубной привычки даже самых заядлых курильщиков. EASYnoSMOKE отличается от пластырей тем, что он не содержит никотина, поэтому зависимость от сигарет будет преодолеваться намного быстрее. Также в состав EASYnoSMOKE входят успокаивающие травы, которые будут подавлять приступы гнева экс-курильщика, делая никотиновую ломку практически незаметной. Плюсом является и цена средства: она не превышает стоимости месячного запаса сигарет!

Принимать EASYnoSMOKE крайне просто: определенная доза (она указана на упаковке) растворяется в любой жидкости (например, молоке) и выпивается.

Внимание, EASYnoSMOKE не нужно кипятить!

Помните, что EASYnoSMOKE имеет и негативные отзывы, поэтому перед употреблением необходима консультация со специалистом.

БАДЫ

К бадам относят сигареты, сделанные из трав без добавления табака. Их польза очевидна: преодолевается зависимость от никотина, благодаря чему человек может с легкостью произвести полный отказ от курения. Основной вред данного способа заключается в том, что человек продолжает вдыхать продукты горения, которые не являются абсолютно безопасными (если учесть вред от автомобилей в крупном мегаполисе, то стоит выбрать именно этот способ).

Сеансы гипноза

К этой категории относится не только гипноз, но и всевозможные заговоры с молитвами.

Такой способ может выбрать только верующий, либо легко поддающийся внушению человек, заядлому курильщику со стажем и собственным гипертрофированным мнением о пользе и вреде курения, не имеет смысла ехать к бабушке-знахарке или идти к батюшке. Но и тут найдутся подводные камни: да, обыватель быстро расстанется с сигаретой, но вот возьмет ли он ее в руки снова?

Практика показывает, что более, чем две трети людей, обращались за подобной помощью ни один раз, но не расставались с сигаретами навсегда.

9. Меньше курить

Правда

Меньше яда — меньше вреда, это понятно. Кроме того, среди врачей сейчас популярна такая теория: рак (именно рак — не эмфизему или, например, гангрену курильщика) вызывают не годы курения, а одна конкретная сигарета. В один прекрасный день ты покурил, концентрация ядов в крови выросла, как обычно, — но именно в этот день под их действием в одной конкретной клетке почему-то случилась мутация. Клетка начинает бесконтрольно делиться, опухоль развивается и в конце концов убивает тебя. Чем меньше будет таких «слепых бомб», тем меньше вероятность, что одна из них попадет в тебя. Но надо признать, что это только гипотеза, которая требует подтверждения. Или опровержения.

Вся ли травка безвредна

Вредны ли безникотиновые папиросы или, наоборот, полезны? Безопасно ли их курить? На эти вопросы нельзя однозначно ответить. Действительно ли это безвредный продукт, помогающий бросить курить, или так, очередной развод?

При этом они умалчивают, что при горении безвредной травки образуются вредные смолы, угарный газ и продукты горения, которые получаются при курении и напрямую попадают в ваши легкие.

Если в сигарете нет фильтра, то курить ее опасно вдвойне, это двойной удар по вашим легким и вред для всего организма. Подобная безникотиновая продукция не подвергается тщательному контролю, и в ее безвредности можно сомневаться. Трава вполне может содержать компоненты, вызывающие раздражение или аллергию. Курить ее опасно для здоровья.

Чтобы бросить курить, необходимы воля, терпение и огромное желание расстаться с пагубной привычкой. И если желание огромное, а воля крепкая, то ничто не помешает вырваться из цепких объятий никотина. А практика показывает, что бросить курить можно и без безникотиновых «суррогатов».

Можно ли бросить курить без последствий

Нужно понимать, что все строго индивидуально. Если кто-то может чувствовать тошноту, агрессию и другие симптомы, присущие бросающим курить, то другой может абсолютно спокойно переносить этот этап, ограничиваясь лишь легким недомоганием.

Никотин не может не влиять на организм. А процесс отказа от сигарет – это этап, когда все системы организма (особенно дыхательная и сердечно-сосудистая) за определенный промежуток времени восстанавливают свое нормальное функционирование после долговременного негативного влияния никотина и выводит токсины из организма. Бросать курить нужно не резко, а постепенно.

Если вы хотите быстро бросить курить, но не знаете как, то воспользуйтесь рекомендациями нашей статьи. Также в последнее время популярностью пользуются специальные спреи от курения. Производители и покупатели утверждают, что они эффективные. Но главное – понять, что эта привычка действительно вредная, и от нее нужно поскорее избавляться.

Вопросы-ответы:

• Почему плохо, когда бросаешь курить?

  Первое время после отказа от сигарет организм пребывает в шоке и ему нужно время для восстановления нормального функционирования. Повышается тремор, легкие отчищаются от смол никотина, из-за этого усиливается кашель, отдышка, изменяется работа органов пищеварения, может появиться расстройство, часто пропадает сон и болит голова. Кроме того, изменяется психологическое состояние человека: появляется нервозность, ухудшается концентрация внимания и память. Однако легче становиться уже через неделю последней сигареты. Следует только потерпеть.

• Сколько дней потребуется для того, чтобы бросить курить?

  Первые две недели после последней выкуренной сигареты – самые сложные. В течение этих дней состояние бывшего курильщика только ухудшается как физиологически, так и эмоционально. В список негативных последствий входят: плохой сон, кашель, отеки, тревожность, нервозность, усиление потоотделения, перепады артериального давления. Это нормальный процесс очистки организма от гадости-никотина. Срок для начального восстановления организма – 2 недели. После этого времени желание курить будет снижаться.

• Резко бросать курить: можно или нет?

  Существует мнение, что если резко отказаться от курения, челок пострадает от негативных последствий. Мол, организму не нужен такой стресс и бросать следует постепенно. Никотин считают наркотиком, к которому быстро привыкаешь. Однако и отвыкание проходит недолго. Медленное бросание, наоборот, может привести к более серьезным последствиям.

Губительный никотин

Все знают, что курение небезопасно, к тому же, Минздрав не устает об этом предупреждать. Но не всем известно, какой именно вред способен нанести никотин и продукты его распада на организм человека. Что произойдет с организмом, если во время не остановиться? Какие последствия будут нарушать привычный уклад жизни?

Курение табачных изделий может стать пусковым механизмом в развитии системных заболеваний, многие их которых заканчиваются летально. Человек, находящийся в никотиновой зависимости, почти на 10 лет имеет меньшую продолжительность жизни, чем его некурящий сверстник. Вред табакокурения очевиден:

1. Развитие онкопатологий. Курений – практически основная причина рака легких. Кроме того, при заглатывании слюни, содержащей продукты распада никотина, значительно возрастает риск опухолей органов полости рта, пищевода, желудка, двенадцатиперстной кишки.
2. Хронические легочные заболевания. Всем известный «бронхит курильщика» способен осложниться такими серьезными состояниями как эмфизема легких, бронхоэктазы, ателектазы.
3. Нарушение сердечно-сосудистой системы. Увеличение нагрузки на сердце, под действием никотина, проводит к тахикардии, гипертонии, инфарктам. Происходит изменение структуры сосудистых стенок, увеличивается количество атеросклеротических бляшек, возрастает риск образования тромбов, закупорки сосудов. Развивается облитерирующий эндартериит, приводящий к ампутации нижних конечностей.
4. Из-за сужения сосудов в органах малого таза, развиваются различные нарушения, у мужчин возникает преждевременная импотенция.
5. Из-за пагубного влияния никотина постепенно развивается дистрофия сетчатки глаза, страдает зрительный нерв, и курильщик рискует навсегда лишиться нормального зрения.
6. Точно так же происходит поражения слухового нерва и губительное влияние на внутренние структуры слухового аппарата. Также притупляются вкус и обоняние.
7. Заметно портится внешний вид курильщика, что особенно выражено у женщин. Кожа приобретает желтоватый оттенок, появляются преждевременные морщины, синеют губы. По утрам можно заметить, что кожа лица отекла. Все это – характерное «лицо курильщицы».

К тому же, от никотина темнеют зубы, появляется неприятный запах изо рта.

Вред для совершеннолетних

Относительно того, какой вред может принести безникотиновая сигарета взрослому организму, следует привести несколько важных фактов.

Английскими учеными было выявлено, что парение, выбранное как альтернативный способ поглощения дыма, лишь укоренит зависимость курильщиков.

1. Курение является больше психологической зависимостью, от которой невозможно избавиться путем замены атрибутов этого пагубного пристрастия.
2. Сложно судить о безопасном составе и качестве жидкостей, приобретаемых для е-сигарет, без соответствующих сертификатов. Это же касается и так называемых «самозамесов» – самостоятельно изготовленных жидкостей для парения через электронные сигареты.
3. Окружающие вас некурящие люди, скорее всего, всё равно будут негативно относиться к вашей привычке.
4. Электронные сигареты очень часто курятся гораздо дольше, чем обычные. Поэтому во время парения вы можете употребить ненормированное количество вредных химических элементов. Кроме того – вы будете тратить больше времени на перекуры, что может сказаться на продуктивности вашей работы.

Использование безникотиновых сигарет несомненно избавит курильщика от такого негативного явления, как удар по горлу – резкое обжигающее ощущение, наблюдаемое при втягивании никотинового дыма. Но, вместе с тем, глицерин из электронной сигареты, при попадании на слизистые оболочки носоглотки, может вызвать сухость во рту, а также в дальнейшем ухудшать работу системы кровоснабжения. Пропиленгликоль, при индивидуальной непереносимости, может вызвать аллергические реакции различной степени тяжести.

Экспериментально доказано также, что в процессе термической переработки сигаретной жижи в пар, отмечается образование побочных элементов, которые вдыхает курильщик. Например, пар может содержать никель, вызывающий общее отравление организма, а также – альдегиды, которые провоцируют развитие раковых клеток.

Несет ли вред курение электронных сигарет?

Электронные сигареты — это очередной продукт производителей средств для поддержания пагубной привычки у населения. В свободном доступе вы найдете массу доказательств их почти безвредности и облегченного состава по сравнению с классической сигаретой. Этот обычный ход пиарщиков, преследующих интересы производителей в стабильности потоке прибыли.

Любые виды сигарет содержат никотин. И он наиболее опасен для организма человека:

• притупляет память
• провоцирует кислородное голодание клеток мозга
• травит органы дыхания, пищеварения, репродукции
• способствует сужению и ломкости соскудов, атеросклерозу конечностей, сердечным болезням
• ускоряет-процессы старения и приближает час смерти

Электронные сигареты позиционируются как альтернатива для тех, кто уже неоднократно пытался бросить курить. Но задумайтесь что «безопаснее» отрезать сразу всю руку до плеча или регулярно отпиливать от нее по кусочку? Результат все равно один — руки не станет.

Форма, состав, процесс — все одинаково как при использовании классических, так и электронных сигарет. Так о какой пользе или отсутствия вреда может идти речь?

Заметьте, противопоказания для курения электронных сигарет такие же, как и для «классики» — нельзя беременным, подросткам, аллергикам.

Потому принимайте решение осознанно во всех ситуациях, здраво взвесив все моменты «за» и «против».

Вред пассивного курения безникотиновых жидкостей

Многие также подвергают сомнению один из плюсов, заявленных производителями и пользователями электронных сигарет – отсутствие выделения вредного табачного дыма и канцерогенных веществ в окружающую среду. Этот факт, якобы, делает безвредными электронные сигареты для тех, кто находится рядом с курящим.

Недавние исследования швейцарского научного центра Karlstad University установили, что повышенная концентрация одного из компонентов смесей для е-сигарет – пропиленгликоля в воздухе помещений, приводит к дисфункции дыхательной и иммунной систем человеческого организма. Также было отмечено, что ненормированное вдыхание эфиров и паров пропиленгликоля, может вызывать аллергические реакции, заложенность носа, экзему кожных покровов, раздражение слизистой оболочки горла, и даже астму или лихорадку.

Установлено, что длительный контакт паров пропиленгликоля со слизистой оболочкой глаз может привести к ее раздражению.

Подводя итог, следует отметить, что при всех видимых положительных качествах электронных сигарет, существует также и масса «подводных камней», требующих экспериментальных проверок и доказательств. В данном тексте озвучено мнение мировой общественности относительно вреда электронной сигареты даже с безникотиновой жидкостью. А прислушиваться к нему, или же искать другие ответы на свои вопросы – дело каждого.

Лучшие аптечные заменители

Все лекарственные средства, обещающие помочь в борьбе с табачной зависимостью, подразделяются на:

• замещающие никотин;
• антидепрессанты, борющиеся с синдромом отмены;
• вызывающие стойкую неприязнь к сигаретам.

Подбирать лекарства и курс лечения необходимо с помощью квалифицированного доктора. Большинство фармацевтических продуктов, включая те, что направлены на борьбу с курением, обладают побочными эффектами.

Фармацевтическими компаниями создано много препаратов для замещения табака. Самыми популярными из них являются таблетки:

• Никоретте;
• Табекс;
• Чампикс;
• Бризантин;
• Зибан;
• Коррида плюс.

Большим спросом пользуется продукция Никоретте. Под этой торговой маркой выпущены различные формы средств для избавления от пагубной привычки:

• жевательные резинки;
• таблетки для рассасывания;
• спрей;
• пластырь.

При регулярном применении под наблюдением специалиста и при наличии осознанного желания бросить курить коммерческие заменители окажут должный эффект.

Чем заменить ритуал курения

Изменение распорядка дня

Для облегчения процесса отвыкания от пагубной привычки необходимо скорректировать режим, постепенно увеличить физическую активность, побольше бывать на свежем воздухе. Ежедневная зарядка добавит энергии и поднимет настроение.

Изменения в распорядке дня должны оставить меньше свободного времени, чтобы некогда было вспомнить о сигаретах. Регулярные занятия спортом, особенно плаванием и ездой на велосипеде, способны побороть физическую зависимость.

Изменение рациона

Избавиться от дурной привычки помогут никотиносодержащие продукты:

• баклажан;
• зеленые сортовые томаты;
• цветная капуста;
• бобовые;
• морковь;
• печень;
• морская рыба;
• картофель;
• перец;
• чай.

Для уменьшения желания взять сигарету необходимо пить разнообразные соки. Салаты из свежих овощей, заправленных маслом, эффективны для борьбы с такой тягой. Свёкла в любом виде способна снизить влечение к табаку.

Необходимо исключить из своего рациона кофе, копченую, острую, соленую пищу, алкогольные напитки. Они способствуют возникновению желания покурить.

Частые вопросы

Какие преимущества может принести отказ от курения?

Отказ от курения может принести такие преимущества, как улучшение здоровья, снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение физической выносливости, повышение энергии и улучшение вкусовых и обонятельных ощущений.

Как долго займет восстановление организма после отказа от курения?

Организм начинает восстанавливаться сразу же после отказа от курения. Например, уже через 20 минут после последней сигареты давление и пульс начинают возвращаться к норме. Долгосрочные изменения, такие как очищение легких и снижение риска рака, могут занять несколько лет, но каждый день без сигареты приносит пользу организму.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Помните, что отказ от курения снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта и инсульта. Это одно из главных преимуществ отказа от курения.

СОВЕТ №2

Отказ от курения улучшает общее состояние здоровья, повышает уровень энергии и выносливости, улучшает вкусовые и обонятельные ощущения.

СОВЕТ №3

После отказа от курения улучшается качество кожи, волос, зубов и ногтей, а также уменьшается риск развития рака легких и других заболеваний.