10 важных советов для тех, кто бросает курить!

Как бросить курить навсегда

Не каждому удается в один момент отказаться от сигарет. Двигайтесь маленькими шагами. Начните с того, что сократите количество выкуренных сигарет невзначай (во время ожидания автобуса на остановке, во время рекламной паузы по телевизору и т.д.). Затем исключите курение сразу после пробуждения и перед отходом ко сну.­

Ежедневно двигайтесь в нужном направлении, сокращая количество сигарет. Радуйтесь каждому своему достижению и тогда вы бросите курить навсегда без проблем.

Это видео добавит вам уверенности, если вы примете решение покончить с никотиновой зависимостью.

Легкий способ как бросить курить — метод Артема Плешкова

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению

Статья обновлена: 02.12.2019

Определите ситуации, которые повышают риск закурить

Курение — это не просто физическая зависимость от никотина. Это также психологическая зависимость. Почему вы курите? Это способ отвлечься от напряженного трудового графика? Это момент, когда вы можете побыть наедине со своими мыслями? Большинство людей курят по тем же причинам, что и алкоголики. Это шанс убежать, расслабиться или побаловать себя.

Следует предвидеть ситуации, когда риск закурить особенно высок. Это поможет вам справиться с соблазном. Вот некоторые распространенные ситуации, располагающие закурить:

• • Питье кофе
  • Конец завтрака
  • Вождение автомобиля
  • Использование телефона
  • Стрессовые ситуации
  • Употребление алкоголя
  • Общественные мероприятия

Вот некоторые стратегии борьбы с соблазнами: Если вы курите за утренней чашкой кофе, выпейте кофе на работе, где вам, вероятно, будет труднее закурить.

Если вы курите за рулём, измените маршрут. Это потребует от вас внимательности, так что вы не будете ехать на автопилоте.

В случае, если вы привыкли курить после еды, по окончании обеда, пойдите прогуляться, почистите зубы, сделайте что-нибудь.

Курите во время телефонного разговора — вместо этого сжимайте свободной рукой мячик. Постарайтесь быть всё время чем-то занятым. Курят часто просто от безделья.

Что делать, если вы не удержались? Самое лучшее — избегать мыслей «все или ничего». Не сдавайтесь. Пусть вы не выдержали, но не всё ещё пропало.

Чем больше вы пытаетесь бросить курить, тем больше у вас шансов на успех.

Бросать привычку резко или постепенно

Мнение психологов бескомпромиссно: исключать сигареты из жизни нужно быстро. При постепенном отказе понемногу уменьшается количество сигарет или покупается продукция с меньшим содержанием никотина и смол. Человек борется с желанием покурить, но все равно зажигает папиросы, поэтому организм находится в постоянном стрессе долгое время. Преимуществом немедленного отказа является одномоментный разрыв психологической и физической связи с привычкой.

Если резко отказываться от сигарет, необходимо продержаться первые 3-5 дней – по прошествии этого срока организм сам начнет вырабатывать никотин и физическое самочувствие улучшится. Однако психологический дискомфорт может сохраняться еще долгое время – в любой эмоционально нестабильной ситуации будет возникать желание закурить.

При этом нужно понимать, что уже спустя несколько дней без никотина вдыхание табачного дыма приведет к появлению неприятных ощущений – головокружениям, выраженной тахикардии. Организм очищается и не испытывает потребности в веществе, но старая привычка может взять верх. Многим именно эти чувства помогают навсегда бросить – становится понятно, что никакого удовольствия нет, но некоторые выкуривают несколько сигарет подряд, возвращаясь обратно в зависимость.

В ряде случаев постепенный отказ является более предпочтительным. Как правило, эта рекомендация касается людей, у которых стаж курения превышает 10 лет. Если внезапно повышается артериальное давление, появляются судороги, мучают сильные головные боли, необходимо обратиться за консультацией к доктору: врач, изучив состояние пациента, сможет ответить, как лучше бросить курить: резко или постепенно, и назначит препараты, которые помогут справиться с проявлениями синдрома отмены.

Никотин опасен в любом триместре беременности, нельзя кормить ребенка молоком, в которое попадают токсины. Некоторые женщины говорят, что после отказа от курения грудь начала увеличиваться. Заметив такие изменения, рекомендуется на всякий случай сходить к маммологу. Как правило, эти два явления не связаны, но возможна гормональная перестройка, и лучше не забрасывать свое состояние, а провериться. Курящим девушкам нужно быть осторожными, используя противозачаточные таблетки. Такое сочетание приводит к изменениям характеристик крови.

Как появится желание закурить – выпивайте стакан воды

Чтобы преодолеть страстное желание закурить сигаретку и не сойти с пути праведного к здоровому образу жизни, предлагается один простой и доступный трюк: каждый раз, когда вам захочется закурить, выпивайте стакан воды. Причем, делайте это как можно медленнее. «Вообразите себе, что с каждым глотком вы вымываете ваше желание закурить из организма. А одновременно, вместе с этим желанием, вымываются все накопленные токсины», — советует всем курильщикам Сьюзан Гэйли (Susan Gayle), консультант из Нью-Йорка по борьбе с вредными привычками и автор популярных в Америке дисков, которые обещают всякого желающего отучить от курения. Как считает Гэйли, желание закурить длится всего 15 секунд. «К тому времени, как вы выпьете весь стакан воды, вы себя отвлечете от мыслей о сигарете и ваше желание сойдет на нет», — утверждает Сьюзан.

Какие еще факторы помогают справиться с зависимостью

1. И тут я рискну жёстко пойти в разрез со всей классикой. От души советую: избегайте групп «товарищей по несчастью». Ни в коем случае не тусите в группах бросающих, анонимных алкоголиков и тому подобных. Бегите от них. Это рассадники «недоброшенности». Я ничего не имею против этих людей, но весь мой опыт буквально кричит о том, что самое благотворное влияние оказывает общение с теми, для кого ваша привычка вообще чужда. Они не кормят ваших демонов. Их психика в этом вопросе нормальнее и здоровее, чем у тех, кто сам борется с зависимостью. Общаясь со здоровыми людьми, вы перенимаете их стиль мышления и нормализуете свой. Лично мне повезло потусить со спортивными чуваками, которые вообще ни разу в жизни не курили. Находясь в их компании, я впервые за всю жизнь осознал, насколько глупа и нелепа эта привычка с точки зрения здорового человека, хотя мы ни разу не обсуждали эту тему. Не знаю, как объяснить. Вокруг меня с детства все курили, и я считал это нормой. А тут внезапно понял, что со стороны выгляжу примерно как адепт карго-культа Это было потрясающее открытие.
2. Банально, но факт. Это касается в первую очередь тех, у кого малоподвижный образ жизни. Дело тут не в том, чтобы стать позитивной фитоняшкой и фоткаться в зеркале. Просто регулярная физическая активность усиливает выработку тех самых эндорфинов, дефицит которых лежит в основе зависимости. Гиподинамия сама по себе может служить той первопричиной, которая вынуждает курить, чтобы поддерживать настроение. Занятия могут привести в норму весь ваш лайфстайл и повысить качество в жизни в разы.Сам я далеко не атлет, скорее наоборот, но регулярно и много хожу пешком. (Вообще, это крутейшее хобби, достойное отдельного поста :). Сказать, что это дает силы, значит ничего не сказать. 80% всей моей жизненной энергии черпается оттуда. Веду к тому, что фитнес в той или иной форме, доступен практически при любом раскладе. Если вам кажется, что у вас нет на спорт денег, здоровья или времени, то скорее всего вам именно кажется.

3. Разнообразие. Избегайте рутины.

   Курение — это еще и ритуал, который регулирует ритм жизни. Оно разбивает день на мелкие интервалы, тем самым привнося в него иллюзию разнообразия. Бросив курить, многие ощущают, что жизнь якобы стала пресной, монотонной. Проблема в том, что скорее всего она такой всегда и была. Курение ничего не исправляло. Оно просто прятало от вас факты. И если ваша жизнь реально скучна, то это повод изменить её, а не прятаться за пачкой.Бросив курить, в тот же год я в первый раз развёлся, зарегил ИП, прыгнул с парашютом, вписался в первый крупный (по личным меркам) проект и др-др-др. Когда вокруг происходит много всего, курение перестает быть важным.

Как бросить курить постепенно

Пошаговый метод отказа от сигарет включает в себя схему медленного перехода от ежедневного выкуривания сигарет к жизни без курения, при этом, не впадая в депрессивное состояние. В любом случае, даже вы будете бросать курить постепенно, вам следует понимать, что без приложения силы воли к борьбе с курением прогресс отказа от сигарет будет невозможным. Но главное не терять надежду , сегодня не получилось бросить, значить получится завтра, в любом случае отступать назад уже нельзя и нужно бороться до конца. Волю в кулак и постепенно бросаем курить.

Шаг № 1 Постепенный отказ

Постепенный отказ должен начинаться с отказа от крепких сигарет. Вам нужно перейти на легкие сигареты, в состав которых входит не более 1 мг никотина. Дело в том, что легкие сигареты имеют систему двойной фильтрации (два фильтра). Поэтому такие сигареты наносят вред в минимальном количестве.

В связи с тем, что никотина в таких сигаретах намного меньше, нежели в крепких, у человека от непривычки может начаться никотиновое голодание. Организм в таком случае будет требовать привычную «дозу» никотина. У вас будет возникать желание выкурить еще одну после выкуренной легкой сигареты

В этом случае очень важно контролировать себя и строго отнестись к тому, сколько сигарет вы выкуриваете. Лучше рассчитать на сутки определенное количество сигарет (5-10 штук) и запретить себе курить более чем это количество

Уже через короткий период, примерно 1-2 недели и ваш организм самостоятельно адаптируется к минимальному количеству никотина. Главное начать и первое время сдерживать себя от действия взять и выкурить еще одну сигарету и еще одну и так далее. Первый шаг самый сложный, но если вы пройдете первый шаг, на следующем шаге вам будет намного легче.

Шаг №2 Не докуривайте сигарету

Распространённая ошибка всех курящих – это выкуривание сигареты до самого фильтра. Мало того, что это невероятно вредно для здоровья человека, но и затормаживает всеь процесс отказа от сигарет. Для того, чтобы метод постепенного отказа действовал эффективно, следует разделить сигарету на две части, курить можно только до половины и выбрасывайте. На протяжении 7-10 дней организм отвыкнет от повышенной дозировки никотина. После этого можно будет переходить дальше.

Шаг №3 Уменьшаем количество сигарет постепенно

Главное в желании бросить курить – это действия и выдержка. Следует настроить себя морально на то, что будет сложно, но вы с этим справитесь. Ведь ваше желание жить и быть здоровыми сильнее, чем желание курить листья табака и болеть в дальнейшем. Поставьте себе строгую установку – не курю более чем 10 сигарет в день, и каждый день уменьшайте количество выкуренных сигарет на 1: сегодня 10, завтра 9, послезавтра 8 и т.д. До того момента пока вы не дойдете до 1 сигареты в день.

Первые дни такого «строгого» режима в курении могут вызвать некую панику. Вам даже может показаться, что вы не справитесь с этой негативной привычкой. А желание выкурить еще пару сигарет будет появляться все чаще и чаще. И только лишь по истечении 21 дня ваше психологическое и физиологическое состояние начнет приходить в норму. А уже через 2 месяца вы сможете выкуривать 1-2 сигареты в день (до половины) и при этом ловить себя на мысли, что у вас появляется отвращение к курению.

Шаг №4 Полный отказ от курения

Только после невероятных усилий и собранной воли в кулак, вы сможете прийти к финишу. И финиш в этой ситуации – это полный отказ от сигарет. Это нужно сделать резко и сразу, в один день и в один момент. Полный отказ. Как только вы начнете выходить на улицу, чтобы наполнить грудь свежим воздухом, вместо того чтобы вдыхать сигаретный дым, знайте вы победили!

Почему возникает зависимость?

Главная опасность курения заключается в том, что привыкание происходит постепенно и совершенно незаметно для начинающего курильщика. Являясь стимулятором, никотин провоцирует выброс адреналина, дофамина и эндорфинов. На человека он действует, подобно кофеину, но механизмы воздействия отличаются.

Человек, не считающий себя курильщиком, может периодически выкуривать сигарету, чтобы успокоиться или сосредоточиться на работе. А поскольку вкус дыма не вызывает у него восторга, он абсолютно уверен, что не станет курильщиком. Он спокойно «использует» сигареты в собственных интересах, не чувствуя, как медленно но неотвратимо формируется зависимость.

Существует две взаимодополняющие формы зависимости:

1. Физическая. Доза никотина вызывает сильный выброс гормонов и эндорфинов, но в остальное время их выработка снижается. Человек всё чаще пребывает в угнетенном состоянии, но очередная сигарета улучшает его самочувствие. Он уже попал в никотиновую ловушку, но не осознаёт этого.
2. Психологическая. Испытав облегчение после выкуренной сигареты, будущий курильщик уже думает и даже мечтает о следующей. В его восприятии формируется четкая причинно-следственная связь: покурил – стало лучше. Поэтому для подсознания сигареты превращаются в такую же необходимость, как еда и вода.

Многочисленные исследования показывают, что психологическая зависимость гораздо сильнее физической. Любой человек способен справиться с дискомфортом, когда уверен, что это необходимо. Но мысль о том, чтобы навсегда отказаться от сигарет, вызывает у курильщика страх, панику и… желание немедленно покурить.

Психологическая зависимость усиливается такими факторами как:

1. Курящее окружение. Человек подсознательно стремится соответствовать коллективу, чтобы не потерять контакт с окружающими. Да и как бросить курить, если рядом постоянно кто-то с сигаретой?
2. Демонстрация собственной независимости. Не только дети курением пытаются доказать, что они «взрослые». Тридцатилетний человек может демонстрировать, что «несмотря на вредность, сам решает, чем травиться».
3. Стресс. Напряженные ситуации возникают у всех, и многим кажется, что сигарета помогает справиться с ними. Это важнейший фактор психологической зависимости – человек боится, что потеряет мощное «успокоительное», если бросит курить.
4. Самоуверенность. Многие, став курильщиками, годами сохраняют уверенность, что не курят.
5. Скука. Одним сигарета помогает расслабиться и успокоиться, другим – скоротать время или справиться со скукой.

Разобравшись с основными факторами и причинами возникновения зависимости, перейдём к самому важному – избавлению от неё

Что нужно делать?

Прежде всего, решение о расставании с сигаретой должен принять сам курильщик. Ваша задача – подтолкнуть его к такому решению. Вместо запугиваний, споров и шантажа гораздо эффективнее заставить человека невольно задуматься о своей проблеме. Видите с ним беседу, задавайте такие вопросы, ответы на которые сами знаете. Эти вопросы должны помочь запустить сознание курильщика. Например, он часто кашляет, а вы вместо нравоучений, проявите любовь и заботу. «Как меня настораживает твой кашель, я так переживаю, может это что-то серьёзное. Стоит показаться врачу?»

«Курение и правда приносит такое уж удовольствие, тогда и я попробую? Давай курить с тобой вместе!» — после такой фразы ваш муж однозначно задумается о борьбе с курением.

Как избавиться от причин курения

Я уже перечислял основные психологические предпосылки курения, в третьей части, давайте к ним вернемся. Я приведу ссылки на материалы, которые помогут вам разобраться в том как устранить причины зависимости. Но прежде чем читать материалы по эти ссылкам, прошу вас окончить чтение данной статьи. Так как есть кое-что еще, что вам необходимо знать о сигаретах. Это будет чуть-чуть попозже.

Если вы хотите бросить курить самостоятельно, то вам просто необходимо будет уметь как-то расслабляться, приводить мысли и нервы в порядок без всяких подручных средств вроде сигарет или выпивки. Неумение успокаиваться, самому справляться со стрессом и напряжением — одна из главных причин почему мы курим (выпиваем, пьем успокоительные таблетки, употребляем наркотики). Научится расслабляться вам помогут следующие статьи.

Если вы понимаете, что у вас слабая сила воли и поэтому вам сложно отказать себе в своих слабостях и привычках, вам тяжело долгое терпеть состояние физического и психологического дискомфорта и вам сложно дать себе обещание, а потом его исполнить вопреки всему. Почитайте статью Как развить силу воли

К сожалению, я еще не написал статьи о том, как приобрести уверенность в общении с людьми. Тогда как желание закурить часто вызвано чувством неловкости в общении и желанием заполнять паузы в разговоре. Но такую статью я еще обязательно опубликую. (Обновление: прочитайте статью как перестать стесняться)

Это все, на мой взгяд, основные психологические факторы курения, избавившись от которых, вы устраните тягу к сигаретам или любым другим наркотикам навсегда и вам не составит большого труда бросить вредную привычку. Этим вы гарантируете себе то, что вы не вернетесь к ней в последствии.

Конечно, возможно, что это не все причины из-за которых мы курим, но, это пожалуй самые распространенные. Велика вероятность, что каждый из вас тратит деньги, покупая пачку именно из-за этого. (Часто бывает, что имеет место быть не один из этих факторов, а целая совокупность)

Конечно, я не исключаю того, что у вас есть какие-то свои, индивидуальные предпосылки для увлечения никотином, которых я не обозначил

Ну и пусть! Главное, чтобы вы поняли общий принцип, о котором я говорил неоднократно, что нужно работать с самими этими предпосылками, а не только с их симптомами! А какие они лично у вас, не так важно

Но это вовсе не значит, то, что если вы хотите бросить курить, вы не сможете этого сделать пока полностью не решите основные проблемы зависимости. Вы можете отказаться от сигарет раз и навсегда уже сегодня или завтра, просто попутно вам нужно будет работать со свойствами своей личности, исправлять и корректировать их.

Ведь, теперь, когда вы прочитали все мои статьи про курение, вы стали лучше понимать характер своего привыкания, по крайней мере я на это надеюсь. А знание — это сила. Теперь вы намного основательнее вооружились для борьбы с вредной привычкой, теперь эта битва обещает быть не такой сложной и вероятнее всего завершится в вашу пользу, если вы покажете определенную долю терпения и настойчивости.

Рекомендации как бросить курить

В первую очередь подберите момент, когда удобнее избавляться от никотиновой зависимости. Если вы привыкли курить во время отдыха в компании оптимально в период воздержания от сигарет увеличить нагрузку на работе/учебе. Если вредная привычка помогает снять стресс, сконцентрироваться, бросать ее нужно во время отпуска, когда предпосылок к нервному перенапряжению нет. Отказ от курения можно запланировать на дату, которая важна для вас (годовщину, день рождения).

Чтобы сгладить негативные последствия отказа от никотиновой зависимости за 15 – 20 дней до начала борьбы с пагубной привычкой рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы с нутриентами А, С, В, Е, Р.

Если вам по душе прекращать курить постепенно, предварительно выработайте промежуточные цели, достигая которые можно прийти к полному отказу от никотиновой зависимости. Например, ежедневно уменьшать число выкуриваемых сигарет на 3 – 5 штук, побороть вредную привычку по истечению двух недель, перед каждой затяжкой выпивать по три глотка воды, что, в конечном счете, избавит от желания употреблять табак. Промежуточные цели помогут распределить силы рационально, задать темп движения на пути к прогрессу.

Затем выясните при каких обстоятельствах возникает желание закурить. Запишите их на листе бумаги. Рядом добавьте причины, мотивирующие избавиться от вредной привычки. Ежедневно, утром, в обед и вечером просматривайте список, корректируйте его, при необходимости дополняйте.

Целенаправленно сделайте курение неудобным для себя:

• покупайте сигареты в одном магазине, территориально удаленном от места работы, жительства;
• не курите «за компанию»;
• сигареты, спички, зажигалки не носите с собой, отдайте коллегам/ друзьям;
• перестаньте покупать пачки блоками «про запас», приобретайте только после окончания начатой;
• выкуривайте сигарету только на половину или 2/3;
• уменьшите глубину затяжки;
• покупайте сигареты только с фильтром;
• мойте руки, чистите зубы, меняйте одежду после курения, чтобы избавиться от запаха табака;
• вынимайте сигарету изо рта между затяжками;
• при желании закурить, минимум пять минут сдерживайте себя, постарайтесь отвлечься, забыть о вредной привычке, побороть жажду получения дозы никотина;
• при покупке пачки сигарет фиксируйте ее стоимость, при этом к концу недели просуммируйте затраты и определите сколько средств вы сэкономите отказавшись от курения;
• замените вредную привычку новым увлечением, физическими упражнениями;
• избегайте ситуаций, которые побуждают к очередной затяжке (не нервничайте);
• избавьтесь от пепельниц, сигарет на рабочем месте, в доме, автомобиле.

В борьбе с никотиновой зависимостью следите за тем, чтобы количество выкуренных сигарет с каждым днем уменьшалось. Ни в коем случае нельзя останавливаться и удерживать их число на прежнем уровне. Это приведет к возобновлению интенсивности курения и аннулирует ваши старания.

На протяжении всего периода борьбы с зависимостью рекомендуется использовать народные средства, действие которых направлено на снижение тяги к табачным изделиям и очищение организма. Помимо этого, рекомендуется перейти на здоровое питание, насытить рацион овощами, фруктами, молочно-кислыми продуктами. Избегайте солений, копченостей, мяса, спиртных напитков, которые побуждают сделать пару «внеочередных» затяжек.

Законодательные ограничения

Весь мир мало-помалу отказывается от сигарет. Более двухсот миллионов жителей планеты сегодня перестали вдыхать чужой табачный дым. Несколько стран, где курение запрещено: Норвегия, Канада, Шотландия, Уругвай, Нью-Йорк, Новая Зеландия узаконили эмбарго на курение в общественных местах. И только российские курильщики не намерены сдавать позиции, заявляя о нарушении своих прав. Особое беспокойство вызывает свободный доступ никотина для подростков. Ведь всем известно, что производители с целью продвижения в молодёжной среде сигарет, пытаются связать, поставить курение в один ряд с гламуром, модой, популярностью, успехом в жизни. Поэтому новый техрегламент предписывает необходимость появления на сигаретных пачках уже к началу 2013 года устрашающих картинок о вреде курения.

…Если, собрав свою волю в кулак, вы бросите курить, то уже через два дня к Вам вернётся прежнее ощущение запаха и вкуса. Через неделю исчезнет малоприятный запах от волос и кожи, улучшится тургор и цвет кожи. По прошествии месяца станет намного легче дышать, исчезнут головные боли, не будет беспокоить утренний кашель и нормализуется метаболизм.

Курение – это зависимость, от которой РАЗУМНО оказаться в пользу здоровья – своего и своих близких!

Частые вопросы

Какие методы помогут бросить курить?

Существует множество методов, которые могут помочь бросить курить, такие как постепенное снижение количества выкуриваемых сигарет, использование никотиновой замены, посещение специалиста по бросанию курения, участие в поддерживающих группах и т.д.

Как избежать соблазна вернуться к курению?

Для избежания соблазна вернуться к курению, важно избегать ситуаций, которые могут вызвать желание курить, занять себя физической активностью, научиться управлять стрессом и обратиться за поддержкой к близким или специалистам.

Какие преимущества ждут человека после бросания курения?

После бросания курения человек может ощутить улучшение своего здоровья, повышение физической выносливости, улучшение внешнего вида, снижение риска развития серьезных заболеваний, экономию денег и улучшение качества жизни в целом.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Подготовьте план действий: определите дату, когда вы бросите курить, изучите методы борьбы с никотиновой зависимостью, и найдите поддержку у друзей и семьи.

СОВЕТ №2

Избегайте ситуаций, которые могут спровоцировать желание курить, например, избегайте компаний, где все курят, и постарайтесь занять себя другими делами в моменты сильного желания.

СОВЕТ №3

Занятие спортом или физической активностью может помочь в борьбе с желанием курить, так как это помогает снизить стресс и улучшить общее самочувствие.