Диета для похудения живота и боков: меню на неделю для женщин

Правила диеты

Результат диеты достигается с помощью поддержания оптимальной суточной нормы калорий в 1400 ккал. Для подсчета энергетической ценности блюд из ежедневного меню следует использовать таблицу калорийности продуктов.

Для правильного формирования рациона необходимо использовать следующие рекомендации:

• придерживаться дневной нормы калорий;
• принимать пищу 4 раза в день, но не позже, чем за 3 часа до сна;
• в перерывах между приемами пищи разрешается пить чай и кофе без сахара;
• суточная норма воды должна составлять 1,5-2 литра;
• употреблять белковые продукты на каждый прием пищи;
• регулировать количество медленных углеводов и употреблять не более 300 грамм углеводной пищи в сутки;
• ежедневное количество жира в рационе не должно превышать 30 грамм;
• избегать употребления слишком сладких фруктов;
• употреблять не более 100 г фруктов в день (в первой половине дня).

Максимальное время, на протяжении которого рекомендуется придерживаться диеты, составляет месяц.

Что можно есть, а что нельзя (таблица)

Продукты, которые разрешено употреблять на диете для похудения живота и боков, обеспечивают организм необходимым белком и полезными (медленными) углеводами, не вызывают отложения жира и способствуют ускорению метаболизма.

В период похудения запрещено употреблять быстрые углеводы (сахар, изделия из белой муки), а также трансжиры, фастфуд, сахарозаменители, которые вызывают появление лишнего веса вследствие накопления подкожного жира и замедления обмена веществ.

Меню диеты для похудения живота и боков на неделю

Важным условием успешного похудения является использование меню на основе блюд, приготовленных из разрешенных продуктов. Правильный режим питания позволит не только быстро сжигать жир, но и обеспечивать организм необходимой энергией на протяжении дня.

Понедельник

• Завтрак: омлет с зеленью и сыром, чай;
• Обед: овощное рагу с говядиной, грейпфрут, какао;
• Полдник: гречка с ветчиной, салат из свежих огурца и помидора;
• Ужин: творог с ягодами и йогуртом.

Вторник

• Завтрак: тост из ржаной муки, половинка авокадо, кофе с молоком без сахара;
• Обед: свекольный суп с мясом (без картошки), один хлебец, апельсин;
• Полдник: творожная запеканка с ягодами, какао;
• Ужин: рыбные котлеты на пару, салат из огурцов и помидоров.

Среда

• Завтрак: омлет с сыром, чай;
• Обед: бурый рис, отваренное мясо, салат из пекинской капусты, заправленный сметаной;
• Полдник: греческий йогурт, яблоко;
• Ужин: уха, цельнозерновой хлебец.

Четверг

• Завтрак: сырники с рисовой мукой, ягоды (50 грамм);
• Обед: суп с фрикадельками, какао;
• Полдник: бутерброд из ржаного хлеба и отваренного мяса;
• Ужин: куриная грудка, запеченная с капустой.

Пятница

• Завтрак: яичница из 2 яиц, 20 грамм сыра, половинка тоста, кофе;
• Обед: овощное рагу с индейкой, травяной чай;
• Полдник: печеные яблоки, какао;
• Ужин: салат из свежих овощей с яйцами.

Суббота

• Завтрак: творожная запеканка с ягодами, какао;
• Обед: борщ, салат из латука с яйцом;
• Полдник: пельмени из ржаной муки и свинины (5-6 штук);
• Ужин: филе рыбы на пару, йогурт.

Воскресенье

• Завтрак: блинчики из миндальной муки, ягодный мусс без сахара;
• Обед: овощная запеканка с мясом, 1 тост, чай;
• Полдник: творог с ягодами;
• Ужин: омлет, огурец.

Рецепты вкусных блюд

Рецепты блюд, которые рекомендуется использовать на диете для похудения живота и боков, включают мясо, рыбу, творог, яйца и большое количество овощей для обеспечения организма аминокислотами, витаминами и микроэлементами.

Фаршированные баклажаны

Ингредиенты для блюда: 4 баклажана, коричневый рис (100 г), чеснок (4 зубчика), болгарский перец (2 крупных), морковь, яблоко, приправы (базилик, кориандр, имбирь, корица), оливковое масло.

Баклажаны моют и разрезают пополам. Половинки овоща сбрызгивают маслом и запекают в разогретой духовке на протяжении 20 минут. В это время измельчают чеснок, перец, морковь и яблоко, а затем пассеруют 5-7 минут. Далее в сковородку добавляют промытый рис, специи и доливают водой немного выше риса.

После того, как баклажаны приготовятся, овощи охлаждают и вырезают мякоть, а затем мелко нарезают и смешивают с готовым рисом. Начинку кладут в баклажаны и запекают в духовке еще 15 минут.

Запеченная курица с капустой

Потребуется половина кочана капусты, куриная грудка, репчатый лук, морковь, 2 зубчика чеснока.

Капусту шинкуют и бланшируют вместе с натертой морковкой в кипящей подсоленной воде до мягкости. После овощи откидывают на дуршлаг и оставляют стекать.

Куриное мясо режут на кусочки, солят, натирают специями и чесноком, пропущенным под прессом. В форму для запекания сначала кладут курицу, затем мелко нарезанный лук, а верхний шар занимает капуста с морковью. Блюдо посыпают приправами, накрывают фольгой и помещают в духовку на 30 минут. Затем следует снять фольгу и запекать еще 15 минут, чтобы капуста зажарилась.

Шампиньоны на гриле

Для рецепта берут полкило шампиньонов, 100 мл оливкового масла, небольшую головку чеснока (5-6 зубчиков), пучок петрушки, черный перец, розмарин.

Сначала готовят маринад: следует мелко нарезать петрушку, измельчить чеснок и смешать с маслом, также добавить соль и приправы. Смесь измельчают в блендере до однородности.

Грибы моют и высушивают бумажным полотенцем (крупные режут на половинки), а затем заливают маринадом и оставляют настаиваться на 1-1,5 часа. Далее грибы готовят на гриле на протяжении 10-15 минут.

Рыбный паштет

Для паштета используются следующие продукты: 500 г хека, 50 г печени трески, два яйца, сметана (1 ложка), оливковое и растительное масло.

Рыбу чистят и отделяют филе от костей, а затем режут на небольшие куски для дальнейшего измельчения в блендере. В чашу блендера добавляют 2 желтка, две столовые ложки, столовую ложку сметаны и кусочки филе, а также соль и приправы. После измельчения смесь выкладывают в форму и запекают в духовке на протяжении 15 минут.

Как ускорить похудение

Одновременно с диетой для похудения можно воспользоваться процедурами для уменьшения живота и боков, которые активизируют жировой обмен, способствуют разрушению жировых клеток и улучшению кровообращения в области талии, а также подтяжке кожи:

• Массаж. Существует несколько способов массажа для уменьшения объемов боков и живота, а именно вакуумные банки, щетки из натуральной щетины и деревянные массажеры. Регулярный массаж по 10-15 минут в день улучшает кровообращение, вызывает расщепление жира и благотворно действует на кожу.
• Обертывания живота и боков проводятся с помощью специальных кремов. Также можно использовать для процедуры глину, горчицу, мед и другие согревающие средства.
• Контрастный душ – чередование теплой и холодной воды на протяжении 5 минут также улучшает кровообращение, тонус кожи и уменьшает объемы проблемных зон.
• Ванны для снижения веса выводят токсины и лишнюю воду из организма, что позволяет избавиться от 0,5 до 1 килограмма за один сеанс, и могут проводиться с морской солью, с содой и с эфирными маслами.

Также помимо диеты и массажных процедур важно следить за правильной осанкой, так как сутулость и сидячий образ жизни может приводить к нарушению кровообращения и накоплению жира.

Диета для похудения живота и боков может сочетаться с ежедневным употреблением ненасыщенных жирных кислот Омега-3, которые способствуют уменьшению жировых отложений в области талии (альфа-линолевая кислота захватывает жирные кислоты из клеток жировой ткани, окисляет и активизирует выведению жира из организма).

Частые вопросы

Какие продукты рекомендуется включить в меню для похудения живота и боков?

Для похудения живота и боков рекомендуется включать в рацион овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, орехи, злаки, белковую пищу (мясо, рыбу, яйца) и зелень.

Какие продукты стоит исключить из рациона при диете для похудения живота и боков?

При диете для похудения живота и боков стоит исключить из рациона быстрые углеводы (сладости, белый хлеб, пирожные), жирную и жареную пищу, газированные напитки, картофель и мучные изделия.

Какой режим питания рекомендуется при диете для похудения живота и боков?

Для эффективного похудения живота и боков рекомендуется придерживаться режима питания с небольшими порциями пищи 5-6 раз в день, употреблять достаточное количество воды, не упускать завтрак и ужин, а также контролировать калорийность потребляемой пищи.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Придерживайтесь рационального питания, включая в меню больше овощей, фруктов, белков и здоровых жиров. Избегайте быстрых углеводов и жирных продуктов.

СОВЕТ №2

Пейте достаточное количество воды в течение дня, это поможет ускорить обмен веществ и избавиться от лишней воды в организме.

СОВЕТ №3

Уделите внимание физической активности: регулярные упражнения на пресс, кардио и силовые тренировки помогут сжигать жир и укреплять мышцы живота.